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标题: 我的体育锻炼见到了成效 [打印本页]

作者: hedgehog 时间: 13-10-2013 11:20
标题: 我的体育锻炼见到了成效
最近一段时间，我在锻炼身体方面收到了好效果。

我每天大部分时间都坐着工作，除了白天的正式工作外，晚上也常常坐在电脑前做翻译工作。坐久了，时不时地感觉腰肩不舒服。不久前有一个48岁的翻译猝死的报道，这是对终日坐着工作的人发出的一个警告。

5月24日我做了一次体检，血压141/98。其后，我开始锻炼。9月23日我在智利做体检，血压是138/84和136/87，由于血压高，没有被允许上高原。

从智利回来之后，我加强了锻炼。我按照澳大利亚卫生部门的体育锻炼指导方针和美国政府卫生部门所建议的方案进行锻炼，既每星期跑步三次到四次，其他时间走路。

一开始我只能跑800米，跑不到10分钟就很累了。但现在我已经达到了以上建议方案里的跑步时间: 30分钟。在这30分钟里我跑5公里。

昨天又去看医生，本来想让医生给我开个证明，以便买一个血压计让我的保险公司给报销，但是医生测量的结果证明我的血压正常，110/81，我后来又自己测了几次，也都在121以内。如果上个月在智利能达到130/85以下，我就会被允许上高原了。

现在，如果各位早上6点种在Calamvale的小溪附近散步，你可能会看见我跑步或走路。我计划坚持下去。

作者: shadowave 时间: 13-10-2013 11:27
加油！跑步虽然刚开始可能很枯燥，但是慢慢的就会发现其中的乐趣

作者: floatstone 时间: 13-10-2013 12:26
谢谢分享，继续加油。

30分钟，跑5公里已经很快了。

作者: 熊猫阿三 时间: 13-10-2013 13:13
跑长了，膝盖也痛，脚脖子也酸。

作者: hedgehog 时间: 13-10-2013 13:41

熊猫阿三发表于 13-10-2013 13:13

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跑长了，膝盖也痛，脚脖子也酸。

这是一个现实问题。正因为如此，我才不每天都跑，而是每星期不超过四天。另外，我接受网上的一些建议，去看了医生，根据医生的建议，我去买了一双有良好的减震垫的跑鞋，以后每跑650公里左右就扔掉，换新的。

作者: 孤独马夫 时间: 13-10-2013 13:55
我通过徒步走路，好像血压也下来了。

作者: 孤独马夫 时间: 13-10-2013 13:56

熊猫阿三发表于 13-10-2013 13:13

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跑长了，膝盖也痛，脚脖子也酸。

所以，我只能走啊走。

作者: 孤独马夫 时间: 13-10-2013 13:56

hedgehog 发表于 13-10-2013 13:41

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这是一个现实问题。正因为如此，我才不每天都跑，而是每星期不超过四天。另外，我接受网上的一些建议，去 ...

体轻如燕的人适合跑步

作者: 我的霍巴特 时间: 13-10-2013 15:55
锻炼，真好。

作者: 金鱼和农夫 时间: 13-10-2013 17:10
恭喜楼主找到适合自己的锻炼方法!对于我本人我是感到上班骑车最为适合自己，省时间省钱的同时身体又得到锻炼!
最难的对于我的就是是否能够常年坚持不懈，这是最大的挑战，其他的买好点运动器材等等都不是问题

作者: keepdancing 时间: 13-10-2013 18:30
不如9月份初去，可以看雪线怎么慢慢地往上退。那里的葡萄酒也很不错，印象挺深的。

作者: 深海2010 时间: 13-10-2013 19:11
跳绳也行，只要坚持

作者: 牧马人 时间: 13-10-2013 19:28
本帖最后由牧马人于 13-10-2013 19:31 编辑

通过锻炼提高体质的精髓在于找到那个适合自己的方式，然后坚持“每天进步一点点”。

开始徒步不到一年，从刚开始走5km觉得还行，走10km会腿酸，到现在可以一天走30km也觉得完全没问题。目标是明年或者后年走OXFAM100km，在48小时之内完成。
半年多前开始练上半身，一开始一天push up不到50个，sit up30个，到现在push up一天可以做5组，每组30，sit up一次可以做100个。
刚刚开始练游泳3周，0基础旱鸭子开始，现在初步学会第一个泳姿蛙泳，一次可以累计游700，争取一年内达到2000，并学会自由泳。

作者: 金鱼和农夫 时间: 13-10-2013 19:34

牧马人发表于 13-10-2013 19:28

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通过锻炼提高体质的精髓在于找到那个适合自己的方式，然后坚持“每天进步一点点”。

开始徒步不到一年， ...

非常赞同，但是我还是觉得坚持最难，我们大家比一下谁能坚持半年一年两年。。。。

作者: 金鱼和农夫 时间: 13-10-2013 19:41
我现在好赞同国内朋友说过这句话:现在大伙不再拼谁有钱

因为比来比去其实都差不多!

现在拼的是谁健康! 再说白点就是谁活的长，谁笑到最后啊！

这就是终极pk其他都是浮云

作者: tpsreset 时间: 13-10-2013 20:07
我也不和人比钱，因为比不过。
我就和你比血压，看谁血压高

作者: hedgehog 时间: 13-10-2013 20:34

金鱼和农夫发表于 13-10-2013 19:34

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非常赞同，但是我还是觉得坚持最难，我们大家比一下谁能坚持半年一年两年。。。。

常听说有人订新年计划，为全年做规划，可是最后不了了之。看来计划还是不要订那么久。

我建议成立一个健身俱乐部，大家互相鼓励支持。不要常年的会员，而是每30天为一期，一年12期。每期会员可以在月底相聚一次，选一个地方一起吃早饭。这样每完成一期都会有成就感。错过一期也可以再参加下一期。

有人有兴趣么？

作者: 牧马人 时间: 13-10-2013 20:36

金鱼和农夫发表于 13-10-2013 19:41

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我现在好赞同这句话:现在大伙不再拼谁有钱比来比去其实都差不多!现在拼的是谁健康看，再说白点就是谁活的常 ...

主要还是自己和自己pk，不断提高自己，做到这一点，根本不需要跟别人比，坚持一年，一转身就可以看到无数人已经被扔在身后了。

坚持锻炼时间长了，精神头会觉得不一样，身上的感觉也不一样，连站着的姿态都会不一样。能体会到这些，就明白了锻炼的意义。

作者: keane.li 时间: 13-10-2013 20:54

金鱼和农夫发表于 13-10-2013 19:41

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我现在好赞同这句话:现在大伙不再拼谁有钱比来比去其实都差不多!现在拼的是谁健康看，再说白点就是谁活的常 ...

是啊，没身体，什么都是浮云啊

作者: 牧马人 时间: 13-10-2013 20:56

hedgehog 发表于 13-10-2013 20:34

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常听说有人订新年计划，为全年做规划，可是最后不了了之。看来计划还是不要订那么久。

我建议成立一个 ...

Great idea! I second that.

作者: 牧马人 时间: 13-10-2013 22:07
天热了，有些时候徒步不合适，所以得改晨跑了。请问calamvale 那边地势比较平吧？可否推荐一条跑步线路？

谢谢

作者: planwalker 时间: 13-10-2013 23:27
calamvale的小溪？在哪啊？

作者: floatstone 时间: 13-10-2013 23:56

孤独马夫发表于 13-10-2013 13:55

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我通过徒步走路，好像血压也下来了。

以前多少？现在多少？

作者: 圆满的考拉 时间: 13-10-2013 23:57
跑步废膝盖，弄双好鞋，另外步子小一点，高度低一点，别跑的太潇洒

作者: catherinechen 时间: 14-10-2013 09:22
以前5 km 跑25 分钟的飘过。
现在只对yoga，无氧，和latin dance 感兴趣。
去 YouTube 找 fitness blender，可能对LZ有用。

作者: 孤独马夫 时间: 14-10-2013 12:06

floatstone 发表于 13-10-2013 23:56

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以前多少？现在多少？

以前，不吃药的话，低压105，高压160。现在有时候忘记吃药，低压90不到，高压135。

作者: Kenjm 时间: 14-10-2013 12:15

作者: BlueEdge 时间: 14-10-2013 12:57

hedgehog 发表于 13-10-2013 20:34

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常听说有人订新年计划，为全年做规划，可是最后不了了之。看来计划还是不要订那么久。

我建议成立一个 ...

好主意，朋友一起确实更能坚持

作者: sherman 时间: 14-10-2013 14:57

牧马人发表于 13-10-2013 22:07

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天热了，有些时候徒步不合适，所以得改晨跑了。请问calamvale 那边地势比较平吧？可否推荐一条跑步线路？
...

karawatha forest!

作者: 牧马人 时间: 14-10-2013 19:47

sherman 发表于 14-10-2013 14:57

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karawatha forest!

这个是bushwalking trail，如果跑步属于trail run了，需要的鞋子也特殊。

作者: emailzg 时间: 14-10-2013 20:01
这里的环境，不跑步，可惜了。
每天进步一点点中……

作者: floatstone 时间: 14-10-2013 21:31

孤独马夫发表于 14-10-2013 12:06

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以前，不吃药的话，低压105，高压160。现在有时候忘记吃药，低压90不到，高压135。

效果明显，太好了，继续走，别停

作者: 孤独马夫 时间: 14-10-2013 21:45

floatstone 发表于 14-10-2013 21:31

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效果明显，太好了，继续走，别停

我会坚持的，就担心墨尔本的治安。

作者: keepdancing 时间: 15-10-2013 12:10
好！好！招太极拳友一同学习。

作者: xychar 时间: 15-10-2013 12:37
不错，生命在于运动

作者: 青冥揽日 时间: 15-10-2013 12:49
我按照澳大利亚卫生部门的体育锻炼指导方针和美国政府卫生部门所建议的方案进行锻炼，既每星期跑步三次到四次，其他时间走路。

一开始我只能跑800米，跑不到10分钟就很累了。但现在我已经达到了以上建议方案里的跑步时间: 30分钟。在这30分钟里我跑5公里。

恭喜LZ！
看了这个我也想跑步了，以前最讨厌跑步了。
最爱Latin和yoga！

作者: sherman 时间: 15-10-2013 14:59

牧马人发表于 14-10-2013 19:47

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这个是bushwalking trail，如果跑步属于trail run了，需要的鞋子也特殊。

那里既有石子路，也有柏油路，泥土山路，更还有水路。
丰俭由人，必有一款适合你。

作者: epoxboy 时间: 15-10-2013 23:19

牧马人发表于 13-10-2013 20:36

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主要还是自己和自己pk，不断提高自己，做到这一点，根本不需要跟别人比，坚持一年，一转身就可以看到无数 ...

确实，贵在坚持，锻炼不需要攀比。好处自己全收了。

作者: epoxboy 时间: 15-10-2013 23:23
跑步对全身的锻炼非常好，尤其是心肺功能，不过确实对关节有一定的损伤。

有条件的话游泳最好，一个是消耗的热量比同等时间的跑步要高，另外基本不损伤关节，也掌握了个求生技能，呵呵。当然，条件允许是前提，跑步成本最低。

作者: ashanadsl 时间: 15-10-2013 23:50
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 向你学习

作者: 圆满的考拉 时间: 16-10-2013 12:31

epoxboy 发表于 15-10-2013 23:23

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跑步对全身的锻炼非常好，尤其是心肺功能，不过确实对关节有一定的损伤。

有条件的话游泳最好，一个是消 ...

以前每次游完泳那个饿啊，狂能吃，跑步好像没有这种感觉。。。

作者: nswsy 时间: 16-10-2013 16:38

圆满的考拉发表于 16-10-2013 12:31

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以前每次游完泳那个饿啊，狂能吃，跑步好像没有这种感觉。。。

有同感

作者: nswsy 时间: 16-10-2013 16:38

keepdancing 发表于 15-10-2013 12:10

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好！好！招太极拳友一同学习。

有兴趣，您打的哪个门派的

作者: 牧马人 时间: 16-10-2013 22:00
连续两天晚上游泳，昨天750，今天800，每天进步一点点。

runcorn pool晚上一大半都是华人，周末白天也是华人占半数。不知道这里有没有也经常在那游的？

作者: jiaolong1123 时间: 16-10-2013 22:22

牧马人发表于 16-10-2013 22:00

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连续两天晚上游泳，昨天750，今天800，每天进步一点点。

runcorn pool晚上一大半都是华人，周末白天也是 ...

我在algest 的一个gym里游。如果去的时间对，一个人能占一个泳道。

你上次提到，想在calamvale找一比较平的地方跑步。我在calamvale的马路上跑了4年了。你只能东西方向上跑，比较平。我喜欢有点坡度的。我都是顺着algest road 向北跑，1.5公里的上坡很有挑战性。然后从别的路回来是缓慢的下坡。

作者: 牧马人 时间: 16-10-2013 22:36

jiaolong1123 发表于 16-10-2013 22:22

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我在algest 的一个gym里游。如果去的时间对，一个人能占一个泳道。

你上次提到，想在calamvale找一比较 ...

我不太喜欢在大马路边上跑，还是公园里的人行道比较好。在google地图上查了一条路线，这周末或许就去试一下。

作者: classtom 时间: 16-10-2013 23:06
比跑步我是比不过啦
有木有人和我比每天抽几多烟？
有木有人和我比喝烧刀子的？

作者: floatstone 时间: 16-10-2013 23:40

epoxboy 发表于 15-10-2013 23:23

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跑步对全身的锻炼非常好，尤其是心肺功能，不过确实对关节有一定的损伤。

有条件的话游泳最好，一个是消 ...

徒步呢？快走有没有对身体损坏？

作者: epoxboy 时间: 16-10-2013 23:56

floatstone 发表于 16-10-2013 23:40

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徒步呢？快走有没有对身体损坏？

快走我个人认为接近于慢跑了，如果定期走很高的公里数，个人认为也是有一定损伤的。

总之凡事掌握个度，在网上看过一周慢跑或者快走不超过20公里应该还好，大概就是锻炼三次，一次6公里左右，这个因人而异，自己找适合自己的最佳锻炼方式。如果身体不适，就要调整，比如关节不舒服，肌肉酸痛，就要注意减少运动量，逐渐提升。

我的经验是不要跟别人比跑的多远多快，自己身体能承受的了话最佳。

作者: 欢语 时间: 17-10-2013 10:55

classtom 发表于 16-10-2013 23:06

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比跑步我是比不过啦
有木有人和我比每天抽几多烟？
有木有人和我比喝烧刀子的？

和你比游泳如何？

作者: 牧马人 时间: 17-10-2013 11:23

epoxboy 发表于 16-10-2013 23:56

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快走我个人认为接近于慢跑了，如果定期走很高的公里数，个人认为也是有一定损伤的。

总之凡事掌握个度 ...

快走如果在7km/h上下，就已经跟慢跑差不多了，腿部承受的负荷也比5km/h明显要大，走的很多对关节是一定有冲击的。

我个人的体会，5km/h的速度走一天对膝盖都不有什么损伤，前提是没有很大的爬升下降。而7km/h的快走不宜超过2小时。

作者: 牧马人 时间: 17-10-2013 14:39
这周六早上会在calamvale跑步，还约了另外两个朋友，如果有兴趣，你可以参与。@lily12

作者: 欢语 时间: 17-10-2013 14:45
本帖最后由 lily12 于 17-10-2013 15:18 编辑

牧马人发表于 17-10-2013 14:39

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这周六早上会在calamvale跑步，还约了另外两个朋友，如果有兴趣，你可以参与。@lily12

我跑800米会有吐血的感觉。能参加的可能是走路，瑜伽，骑车，跳舞，游泳（还不会）。不过还是一直希望能有机会参加你们的锻炼。

作者: keepdancing 时间: 17-10-2013 15:39

nswsy 发表于 16-10-2013 16:38

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有兴趣，您打的哪个门派的

口天派的。

作者: cnlancer 时间: 17-10-2013 16:14
我是来拆台的，大家要少跑步，太伤膝盖了。

游泳或者骑自行车吧

作者: 牧马人 时间: 17-10-2013 16:34

cnlancer 发表于 17-10-2013 16:14

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我是来拆台的，大家要少跑步，太伤膝盖了。

游泳或者骑自行车吧

俺也拆你的，跑步最多伤一点膝盖，骑车搞不好要命

作者: 牧马人 时间: 17-10-2013 16:38

lily12 发表于 17-10-2013 14:45

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我跑800米会有吐血的感觉。能参加的可能是走路，瑜伽，骑车，跳舞，游泳（还不会）。不过还是一直希望能 ...

那就先找机会参加走路吧，自己也可以找时间练习跑步，如果不喜欢跑步，最好的有氧运动就是游泳了。

作者: jiaolong1123 时间: 17-10-2013 21:18

牧马人发表于 16-10-2013 22:36

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我不太喜欢在大马路边上跑，还是公园里的人行道比较好。在google地图上查了一条路线，这周末或许就去试一 ...

这条公园路线是我往回跑的路线。公园里跑是不错，可我不喜欢往返都是一个线路。

作者: classtom 时间: 17-10-2013 21:40

lily12 发表于 17-10-2013 10:55

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和你比游泳如何？

我们可以说点别的

作者: 欢语 时间: 17-10-2013 22:07

classtom 发表于 17-10-2013 21:40

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我们可以说点别的

我不会游泳，让你赢的。

作者: floatstone 时间: 17-10-2013 22:24

牧马人发表于 17-10-2013 11:23

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快走如果在7km/h上下，就已经跟慢跑差不多了，腿部承受的负荷也比5km/h明显要大，走的很多对关节是一定有 ...

谢谢，我现在走路是大概7-8公里时2个小时左右。

作者: classtom 时间: 17-10-2013 22:47

lily12 发表于 17-10-2013 22:07

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我不会游泳，让你赢的。

你让我我也赢不了

作者: 牧马人 时间: 17-10-2013 22:58

floatstone 发表于 17-10-2013 22:24

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谢谢，我现在走路是大概7-8公里时2个小时左右。

这个速度还属于散步的程度，如果距离只有7-8km，可以松松筋骨，但是锻炼效果非常有限

作者: 金鱼和农夫 时间: 17-10-2013 23:33
我个人不太喜欢跑步，因为我是平足阿，你们喜欢跑步的，我感觉去城里沿着河边跑最舒服了！

作者: floatstone 时间: 17-10-2013 23:34

牧马人发表于 17-10-2013 22:58

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这个速度还属于散步的程度，如果距离只有7-8km，可以松松筋骨，但是锻炼效果非常有限

是的，我希望8公里走1个半小时，那样`锻炼就有效果了吧？

作者: 金鱼和农夫 时间: 17-10-2013 23:44
嗨先不要太教条了，每个人的身体素质不同，所以和自己比就行了循序渐进，坚持不懈！只要做到这两点了无论啥都有成就感和收获了。

作者: floatstone 时间: 18-10-2013 08:49

金鱼和农夫发表于 17-10-2013 23:44

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嗨先不要太教条了，每个人的身体素质不同，所以和自己比就行了循序渐进，坚持不懈！只要做到这两点了无 ...

每天坚持已经有成就感了，只要坚持，进步是一定的

作者: hedgehog 时间: 17-3-2014 19:55
今天在QQ上遇到一位老弟，跑步5年，血压从160/100降到了120/80。

我现在体重已经达到69公斤以下的亚洲男子标准体重了（即身体质量指数22）。

作者: Hotisland 时间: 20-3-2014 18:13
能坚持跑步的都是有毅力的人，我一贯对单纯的跑步提不起劲，打羽毛球什么的又不能有规律的进行，所以只好看着体重逐年增加。算起来，最后一次看见6块腹肌已经是20年前的事了。

作者: keepdancing 时间: 20-3-2014 18:52

nswsy 发表于 16-10-2013 16:38

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有兴趣，您打的哪个门派的

我现在在专攻陈式太极。时间过去几个月了，我终于学完了新架一路83式。

作者: 狮子的眼睛 时间: 20-3-2014 21:38

cnlancer 发表于 17-10-2013 16:14

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我是来拆台的，大家要少跑步，太伤膝盖了。

游泳或者骑自行车吧

跑步算什么伤膝盖。

你踢足球试试？基本上想伤哪就伤哪。

作者: 狮子的眼睛 时间: 20-3-2014 21:41
体育锻炼享受的是事后的幸福感。

支持。

作者: 西澳海豚 时间: 20-3-2014 21:51
我竟然木有回覆阿?

建議樓主, 跑步和騎單車交替, 減輕膝蓋負擔, 同時能持續每天運動.

騎車的要訣就是 1/3體重在手把,1/3 在座椅, 另外1/3在踏板, 頻率大概 120-180次/分鐘, 還是會流汗的喔!

作者: 荷塘月色 时间: 20-3-2014 22:24

西澳瓶鼻海豚发表于 20-3-2014 21:51

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我竟然木有回覆阿?

建議樓主, 跑步和騎單車交替, 減輕膝蓋負擔, 同時能持續每天運動.

提醒一下~一定要保护好膝关节哦~

作者: 悉尼宝宝龙 时间: 20-3-2014 22:44
我是进来看图的，图呢？？！

作者: cnlancer 时间: 21-3-2014 11:55

西澳瓶鼻海豚发表于 20-3-2014 21:51

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我竟然木有回覆阿?

建議樓主, 跑步和騎單車交替, 減輕膝蓋負擔, 同時能持續每天運動.

频率大概120/m？你指的是踏频还是心跳？

如果是踏频的话就太高了，心跳还可以。当然心跳要因人而异。如果没有把握，或者自己感觉心脏弱，最好买个心率计随时监测。

踏频的合理区间是80-110r/m

作者: cnlancer 时间: 21-3-2014 11:57

狮子的眼睛发表于 20-3-2014 21:38

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跑步算什么伤膝盖。

你踢足球试试？基本上想伤哪就伤哪。

踢球是跟别人竞争的竞技运动，和这个跟自己较劲的跑步没有可比性。

作者: 圆满的考拉 时间: 21-3-2014 14:20

狮子的眼睛发表于 20-3-2014 21:38

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跑步算什么伤膝盖。

你踢足球试试？基本上想伤哪就伤哪。

跑步确实伤膝盖，尤其不掌握要领没双好鞋子的话

作者: hedgehog 时间: 21-3-2014 19:32
本帖最后由 hedgehog 于 21-3-2014 20:08 编辑

我发现家附近有个学校的操场很大，在操场草地上跑就不容易受伤了。

哪个周末再起早去黄金海岸沙滩上跑，然后冲个澡，吃顿早饭，在沙滩上晒一会儿再回来。人生如此，不亦乐乎。

作者: Listrong 时间: 22-3-2014 00:43

西澳瓶鼻海豚发表于 20-3-2014 21:51

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我竟然木有回覆阿?

建議樓主, 跑步和騎單車交替, 減輕膝蓋負擔, 同時能持續每天運動.

中年以上的男人骑自行车锻炼不是好选择，会..........困难。呵呵。

作者: ryan88 时间: 15-4-2014 16:45
5‘53’' per km.

. 楼主很专业，接下来可以考虑买块好的GPS watch，为以后参赛做准备了。

作者: hedgehog 时间: 16-4-2014 19:12
跑步是个容易上瘾的活动。我参加的一个QQ群里都是跑步的瘾君子。看到很多人跑得比我多，我也很想多跑一些距离，但是做了一些调查以后，决定暂时保持目前的状态。这是我发表在我的QQ空间的一份调查结果：

最佳跑步运动量每星期32公里？

我目前每次跑步大约在6-7公里之间，为了确定是否应该增加我的运动量，我在网上查阅资料，以便了解一下从健身角度来说，跑多远的距离最适合。

从美国时代周刊上看到了一篇报道，说：

据美国堪萨斯城圣鲁克医院中部美国心脏研究所的研究人员的研究结果（http://healthland.time.com/2012/ ... ore-harm-than-good/）称：过度运动弊多利少，存在一个对心脏有益处的最佳运动量，超出这个量，再多的运动也不会给你带来益处，甚至有害。这个研究的领头人员是James O'Keefe博士。

文章里提到，新奥尔良的约翰奥施纳心脏与血管研究所的心脏病康复与预防主任Carl Lavie博士引用了一个数字：从延长寿命角度讲，根据对14,000跑步者的调查，最佳的跑步距离为每星期10至15英里（16至24公里），超出此度，运动员跑得越快，越频繁，距离越长，越失去对心脏的益处。

另外的一篇文章“过度的耐力锻炼对心血管的潜在负面效果”（http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(12)00473-9/abstract) 给出了这么一个数字：得克萨斯州的库伯诊所（Cooper Clinic）耗时15年跟踪了52,000成年人，其中有10,000跑步者，得出如下观察结果：跑步者比不跑步者的不计原因死亡率少19%。奇怪的是，他们发现了一个U型死亡率曲线。即死亡率最低的人属于每星期跑步1至20英里（1.6至32公里）、时速6到7英里（9.66至11.26公里）、每周跑2到5次的群体。一旦超过这个运动量，死亡率又开始上升！

另外一篇文章（http://running.competitor.com/20 ... or-your-heart_54331）也提到了一项15年的观察结果，想必是指同一项研究的观察结果。文中说：长寿和健康状况最佳的人属于每星期的跑步距离在20英里（32公里）之内，跑4到5天，每次30到45分钟，配速在8分半到10分钟/英里（5:28分钟至6:21分钟/公里）的群体。

所以眼下我把我的跑步计划定在：

每星期32公里之内（或24公里），跑4到5天，每次30到45分钟，配速在5:28分钟至6:21分钟/公里。

作者: ubuntuhk 时间: 16-4-2014 20:04

hedgehog 发表于 16-4-2014 18:12

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跑步是个容易上瘾的活动。我参加的一个QQ群里都是跑步的瘾君子。看到很多人跑得比我多，我也很想多跑一些距 ...

谢谢分享，我刚刚加入跑步党，还在努力坚持阶段，现在是争取每周跑3~4次，每次3km。

作者: 金鱼和农夫 时间: 16-4-2014 21:10
谢谢科普知识

作者: KYLIE2008 时间: 16-4-2014 23:14

我现在也是特着迷健身跑步。。。但时间不够用。。

作者: KYLIE2008 时间: 16-4-2014 23:15
希望可以保证gym的两次训练周末一次

作者: 牧马人 时间: 16-4-2014 23:39

KYLIE2008 发表于 16-4-2014 22:14

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我现在也是特着迷健身跑步。。。但时间不够用。。

游泳最好，卡路里消耗量高于跑步，全身运动哪儿都练，还不伤关节

作者: KYLIE2008 时间: 17-4-2014 00:24

牧马人发表于 16-4-2014 22:39

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游泳最好，卡路里消耗量高于跑步，全身运动哪儿都练，还不伤关节

我现在是cycling, hot yoga, treadmill/4km in 30mins....and weight training

觉得游泳是好，但卡路里消耗少。。。可能是我的距离时间都太短。。。

主要是不太会游，看不到汗

作者: hedgehog 时间: 17-4-2014 08:09

KYLIE2008 发表于 16-4-2014 22:14

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我现在也是特着迷健身跑步。。。但时间不够用。。

我基本上是在大清早起来跑步。自从开始跑步以来，我晚上上床的时间比过去早了。

作者: hedgehog 时间: 17-4-2014 08:12

KYLIE2008 发表于 16-4-2014 23:24

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我现在是cycling, hot yoga, treadmill/4km in 30mins....and weight training
觉得游泳是好，但卡路 ...

我只会蛙泳，无论怎么用力，都进入不了跑步时那种上气不接下气的状态，所以对我来说，跑步明显是更加锻炼我的心肺功能的运动。

作者: hedgehog 时间: 17-4-2014 08:16

ubuntuhk 发表于 16-4-2014 19:04

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谢谢分享，我刚刚加入跑步党，还在努力坚持阶段，现在是争取每周跑3~4次，每次3km。

每周3~4次正合适。一开始不要跑得过快过长，以每星期增加10%为宜。

跑步的一开头一段距离感觉比较困难，过了一段距离之后就开始轻松了。可能每个人不同，但是有些人认为是从大约2.5公里之后开始轻松起来。我感觉是在第5分钟和第15分钟时比较困难，然后就轻松了。

作者: ALICE_YU 时间: 17-4-2014 08:19
谢谢分享,学习了.

作者: andyyang 时间: 23-4-2014 21:46

hedgehog 发表于 21-3-2014 18:32

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我发现家附近有个学校的操场很大，在操场草地上跑就不容易受伤了。

哪个周末再起早去黄金海岸沙滩上跑， ...

拼车去gc沙滩跑吗？节约油费

作者: 五味大侠 时间: 24-4-2014 16:23
有条件的推荐上个椭圆机，这东西不伤膝盖

作者: hedgehog 时间: 24-4-2014 19:23

andyyang 发表于 23-4-2014 20:46

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拼车去gc沙滩跑吗？节约油费

如果有几个人愿意去，可以拼车。

作者: Tbaussie 时间: 24-4-2014 19:31
十分怀念那是每天6KM啊KM。。。然后就没有然后了，现在比较疑惑是猪更懒还是我更懒，不过每天连续两次算不算有所锻炼？

哥说的是第八套，真的每天连续做两次哦。

作者: KYLIE2008 时间: 30-4-2014 21:36
我也是只会蛙泳，还不正规

所以觉得跑步正好。不过我有娃没早餐， lunch box，每天早上都像战斗
只能晚上运动了

作者: 牧马人 时间: 30-4-2014 21:53

KYLIE2008 发表于 30-4-2014 20:36

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我也是只会蛙泳，还不正规
所以觉得跑步正好。不过我有娃没早餐， lunch box，每天早上都像战斗
只能 ...

游泳是只要肯坚持练就能学会。我半年前掉水里就得淹死的，现在自由泳都会了，在练蝶泳呢

作者: KYLIE2008 时间: 30-4-2014 21:55
我刚适应goggles呐

作者: 周星星1832 时间: 30-4-2014 21:55

牧马人发表于 30-4-2014 20:53

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游泳是只要肯坚持练就能学会。我半年前掉水里就得淹死的，现在自由泳都会了，在练蝶泳呢

又开始吹了

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