女性特殊期间的营养安排
1）月经期女性月经期大量的血液排出的同时，也伴随着钙、铁、维生素等大量的水溶性矿物质和维生素流失。所以妇女一般的都缺钙、铁、维生素C等营养素。因此造成了睡眠不好、多梦、脾气烦躁等现象。因此妇女在经期应该适量补充钙、铁、维生素等。
2）围孕期（孕前期）
1、体形不要过胖：过胖会出现孕期糖尿病和高血压；
2、不能喝咖啡、烟、酒、远离宠物；
3、前六个月适当运动，保持体形；
4、一定要口腔卫生。
营养补充：1、叶酸、铁、碘非常重要，不可缺少，孕后再补就有点晚了。叶酸是卵细胞分裂的主要营养物质。注意多吃绿色水果、蔬菜、骨类等。铁是增加胎儿血红蛋白的物质，否则容易早产。碘合成甲状腺，婴儿免疫系统的主要原材料。
3)妊娠期(280天)
从第一次月经过期开始计算,四周细胞分裂完成,形成完整的人形.
流产:小于28周出生
早产:28周到36周之间
足产:37-49周
过期产:41周以上
在这个期间,孕妇如果不补充充足的钙,胎儿会从母体骨库中提取,从而会造成孕妇骨质松散,给身体造成严重伤害.
营养补充:
1)蛋白质:正常人70-80克,孕妇95-110克/天,除了正常吃饭外,需要补充30克左右.
2)深海龟鱼油:含DHA和EPA形成婴儿大脑的重要原材料.
3)钙:形成骨库,防止胎儿从母体中提取,造成身体受损.
4)铁\叶酸:形成血红蛋白,每天需要额外补充50毫克
5)锌:胎儿出生后,帮助胎儿大脑\心脏\肠\胃等器官发育,每天需要额外补充10-16毫克.
6)维生素E:降低孕妇身体\胎儿对氧的需求量,抗氧化,防止贫血.
7)维生素B族:B1帮助胎儿形成神经,B2帮助胎儿生长,避免贫血,B6防止胎儿早产.等作用.
8)维生素c:帮助母体快速恢复体型,帮助胎儿完善免疫系统.
4)母乳期(母乳中含有40种营养素)
分娩完后2小时进入母乳期
婴儿出生后不带任何抗体,通过吸乳可以复制到孩子体内.
母乳喂养可以帮助孕妇恢复子宫收缩,有利于母体恢复健康,防止产后长胖.
母乳喂养可以防止乳腺增生.
营养补充:
钙:必须补充,母乳中每天需要30克钙,不够从母体骨髓中提取,严重损害母体.
蛋白质:正常人70-80克,孕妇95-110克/天,除了正常吃饭外,需要补充30克左右.
铁:每天补充补充50毫克.
维生素E:保持体型,防止皮肤衰老.
维生素B;B1酶的一种成分,身体各种能量的转化,都需要酶,所以B1是不可缺少的物质.
维生素C:增加抵抗力,美白等作用.
5)更年期(45-55岁)
更年期:雌性激素迅速下降,内分泌失调,身体各个系统重新调整,所以感觉脾气烦躁,燥热,血压波动,胸闷,失眠等现象.
皮肤表现为:皮肤干燥,弹性下降,水肿,老年斑出现,针刺或蚂蚁爬的感觉.
神经表现:性格变化,焦虑,多疑,失眠,健忘,思维和语言不相配.
骨骼表现:骨质疏松,关节痛,抽筋,多发等现象.
生殖泌尿系统表现:月经紊乱,性欲下降,阴\尿道发炎,乳腺增生等.
还有容易便秘,喉咙有异物感觉.
在这个期间必须大量的补充营养,才能稳定的渡过更年期.
营养补充调理如下:
钙:每天补充800-1000
镁:防止神经紊乱,每天补充400-800毫克/天
维生素B族:每天补充6粒.
蛋白质:每天补充1-2勺
维生素C:提高免疫力,抗氧化,美白皮肤,解除毒素.
维生素E:防止女性器官疾病,每天补充3粒,防止皮肤老化. 谢谢分享，好贴顶一个。:D 好贴！！:good :good 顶,好贴,先收藏下来
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