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标题: 跑步大神谈如何调整训练计划：方式切记勿单一 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 9-2-2016 08:28
标题: 跑步大神谈如何调整训练计划：方式切记勿单一
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对于跑步爱好者来说，随着自己训练水准的不断改变，训练计划和强度也应该随时进行调整。美国跑步大神泰德-斯比克就撰写了专栏文章，总结了自己的训练经验。

　　我再也不需要不停弯腰去调整自己的鞋带；不需要在暴风雪中抗争，让自己有资本在个人社交媒体主页上进行炫耀；不需要在茶水、花生酱和蛋白粉之间挣扎；也不会因为辣椒酱等东西感到兴奋和尴尬。因为我有需要漫长的路要走，这远比我第一次为了马拉松训练要复杂得多。

　　我已经两次完赛全程马拉松，但只有一次是真正的全马比赛，另外一次只是140.6公里的一部分。2010年，我为了自己第一次马拉松进行着准备，当时我遇到了一些无法控制的困难。我弄伤了脚踝，大约有三个星期的时间无法训练。我也有过一些自己可以克服的困难，比如我因为害怕受伤而变得非常保守。

　　但我意识到，我训练错了。我的目的是理所当然的，但我很多时候都是在浪费时间。现在，我的食谱更有计划性，更策略，更聪明，因为我揣摩什么是可行的，什么是更加有用的。我知道，如果我尝试太多种食物，我会崩溃。太少的话，结果也是一样。我知道，在力量之余，我还需要精神的补充。

　　正因为如此，我调整了自己的训练计划：

　　星期一：上午进行拉力训练，在下午游泳或者骑自行车；

　　星期二：速度跑；

　　星期三：中度或者高强度速度练习，通常可以在上下午之间进行强度的调整；

　　星期四：山上跑步和骑自行车；

　　星期五：游泳；

　　星期六：拉力训练；

　　星期日：休息，拉伸。

　　因为我们的身体需要，我也会在某些时间里进行一些交叉训练，但对我来说最大的不同在于，我的训练更加具有针对性和计划性，我不能保证我比六年前跑得更快，但我可以保证，我的准备计划更加科学。

作者: 周星星1832 时间: 9-2-2016 08:30

作者: 周星星1832 时间: 9-2-2016 08:30
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