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标题: 如何花最少的努力，减最多的肥肉？ [打印本页]
作者: 周星星1832    时间: 19-1-2016 20:21
标题: 如何花最少的努力，减最多的肥肉？

蛋花 @ 2016.01.19 , 01:30 pm
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你想减肥？那么你一定听说过这句至理名言：“管住嘴，迈开腿”。但在实际情况中，究竟哪一样更能帮助你达成减重目标？是每周健身四次？还是把午饭的薯条换成沙拉？Philip Stanforth是德州大学的锻炼科学教授、德州健康研究所的执行主任。就饮食和锻炼何者对减肥更重要这一问题，我们向他进行了咨询，而他的回答令我们十分惊讶。
研究倾向于表明，在减重方面，饮食比锻炼更加重要。
原因如下：锻炼需要时间和持续努力，它的起效时间更久。此外，它的热量燃烧远比绝大多数人所认为的少，且花费时间更久。而与此相对的是，我们可以靠从饮食中减少一些高糖分、高脂肪、高热量的食物摄入，来降低大量体重(且有时起效时间相当快)。Stanforth是这样说的：
你需要走56公里路，才能燃烧3,500大卡，这段路程相当漫长。但如果你着眼于食物，便会发现一条士力架巧克力棒可能就含有……比如说500大卡好了。相较于每天走8公路而言，减少一条士力架的摄入要容易得多。(注：一条士力架的热量为220大卡，而双条装则为440大卡。)
许多研究都支持了Stanforth的说法。
一项大型研究综述回顾了20个研究，共涉及3千多人的数据。结果发现，在一段降低热量摄入的节食阶段过后，就帮助人们保持体重不反弹的角度而言，高蛋白质饮食和代餐(低热量的大餐替代物)比锻炼的效果更好。此外，一项2011年的研究综述探究了儿童身上的脂肪量和体育活动之间的联系，结果发现活动量很可能并非儿童体重是否健康的关键决定因素。
不过，锻炼仍然可能在后期见效。打个比方，其它研究表明：那些成功减肥并保持体重的人有着适当的饮食和规律的锻炼。此外，锻炼还有其它益处，如提升我们的情绪、保护身体抵抗衰老带来的危害、帮助我们控制压力/抑郁/焦虑的症状。同时，锻炼并保持肌肉通常意味着，你的身体能够每天燃烧更多的热量。
如果你希望在2016年减肥，那么可以考虑一下调整自己的饮食；而如果你希望保持体重，那么就动起来吧。


作者: 周星星1832    时间: 19-1-2016 20:22
希望保持体重，那么就动起来吧。
作者: catfelix    时间: 19-1-2016 20:44
作者: 黑玛丽    时间: 19-1-2016 21:40
少吃多动。
作者: chubbycat    时间: 19-1-2016 23:08
作者: 周星星1832    时间: 20-1-2016 06:33
黑玛丽 发表于 19-1-2016 21:40
少吃多动。

必须的。。保持身材不容易
作者: 周星星1832    时间: 20-1-2016 06:33
chubbycat 发表于 19-1-2016 23:08

你多吃点。。太瘦了
作者: chubbycat    时间: 20-1-2016 06:47
作者: 周星星1832    时间: 20-1-2016 06:48
chubbycat 发表于 20-1-2016 06:47

胖点有福。。你发的帖子
作者: 我爱猫眯    时间: 20-1-2016 08:38
少吃

多睡
作者: 周星星1832    时间: 20-1-2016 08:44
我爱猫眯 发表于 20-1-2016 08:38
少吃

多睡

好主意
作者: sssddw    时间: 20-1-2016 14:44
作者: 黑玛丽    时间: 20-1-2016 20:01
周星星1832 发表于 20-1-2016 06:33
必须的。。保持身材不容易

除非天生肠胃不好。
作者: 黑玛丽    时间: 20-1-2016 20:02
周星星1832 发表于 20-1-2016 06:48
胖点有福。。你发的帖子

，抬杠哇
作者: 大米粥    时间: 20-1-2016 22:24
运动半小时才顶一个巧克力棒
作者: yannie333    时间: 21-1-2016 03:17
我爱猫眯 发表于 20-1-2016 08:38
少吃

多睡

不吃不睡，才减得快，哈哈
作者: chubbycat    时间: 21-1-2016 03:38
周星星1832 发表于 19-1-2016 01:22
希望保持体重，那么就动起来吧。

你需要走56公里路，才能燃烧3,500大卡 - I usually walk 50km a week
作者: 周星星1832    时间: 21-1-2016 06:41
黑玛丽 发表于 20-1-2016 20:01
除非天生肠胃不好。

羡慕你们肠胃不好的。。我肠胃特别好
作者: 周星星1832    时间: 21-1-2016 06:43
黑玛丽 发表于 20-1-2016 20:02
，抬杠哇

他真的发了一个哪胖怎么有福的帖子
作者: 周星星1832    时间: 21-1-2016 06:44
大米粥 发表于 20-1-2016 22:24
运动半小时才顶一个巧克力棒

所以别吃。
作者: 周星星1832    时间: 21-1-2016 06:44
yannie333 发表于 21-1-2016 03:17
不吃不睡，才减得快，哈哈

那就翘辫子了
作者: 周星星1832    时间: 21-1-2016 06:45
chubbycat 发表于 21-1-2016 03:38
你需要走56公里路，才能燃烧3,500大卡 - I usually walk 50km a week

你走的真多。。
我吃的少
作者: 悉尼宝宝龙    时间: 22-1-2016 04:12
可是我胃不太好不能饿，一饿就胃疼怎么办啊！！！难道我下半辈子注定做一个胖纸？？？
作者: chubbycat    时间: 22-1-2016 04:17
周星星1832 发表于 20-1-2016 11:45
你走的真多。。
我吃的少

I don't eat much neither
作者: 周星星1832    时间: 22-1-2016 06:55
悉尼宝宝龙 发表于 22-1-2016 04:12
可是我胃不太好不能饿，一饿就胃疼怎么办啊！！！难道我下半辈子注定做一个胖纸？？？

胃不好的要少食多餐
作者: 周星星1832    时间: 22-1-2016 06:55
chubbycat 发表于 22-1-2016 04:17
I don't eat much neither

多吃点吧。。瘦子
不饿吗
作者: chubbycat    时间: 22-1-2016 07:12
作者: 周星星1832    时间: 22-1-2016 07:43
chubbycat 发表于 22-1-2016 07:12

作者: 语之玫瑰    时间: 22-1-2016 10:50
多吃肉，少吃饭
作者: 周星星1832    时间: 22-1-2016 11:12
语之玫瑰 发表于 22-1-2016 10:50
多吃肉，少吃饭

瘦肉。。。。。。。。
作者: chubbycat    时间: 22-1-2016 11:15
作者: 周星星1832    时间: 22-1-2016 11:23
chubbycat 发表于 22-1-2016 11:15

作者: 黑玛丽    时间: 23-1-2016 18:24
周星星1832 发表于 21-1-2016 06:41
羡慕你们肠胃不好的。。我肠胃特别好

肠胃不好也麻烦。。。
作者: 黑玛丽    时间: 23-1-2016 18:25
周星星1832 发表于 21-1-2016 06:43
他真的发了一个哪胖怎么有福的帖子

不过也许胖人有胖福有点道理。
作者: 大米粥    时间: 23-1-2016 21:17
周星星1832 发表于 21-1-2016 06:44
所以别吃。

运动那么久就没点奖励吗？
作者: 周星星1832    时间: 24-1-2016 05:28
黑玛丽 发表于 23-1-2016 18:24
肠胃不好也麻烦。。。

至少不发胖。。。
作者: 周星星1832    时间: 24-1-2016 05:28
黑玛丽 发表于 23-1-2016 18:25
不过也许胖人有胖福有点道理。

恩。。。中年之后努力发胖
作者: 周星星1832    时间: 24-1-2016 05:29
大米粥 发表于 23-1-2016 21:17
运动那么久就没点奖励吗？

可以哇。。。我经常奖励自己
比如黑巧克力。。低热量啤酒。。低热量冰激凌
作者: chubbycat    时间: 24-1-2016 06:49
作者: 周星星1832    时间: 24-1-2016 07:14
chubbycat 发表于 24-1-2016 06:49

都是低热量的
作者: 黑玛丽    时间: 24-1-2016 12:18
周星星1832 发表于 24-1-2016 05:28
至少不发胖。。。

这个也是，不过到老太瘦也不好。看上去恐怖。
作者: 黑玛丽    时间: 24-1-2016 12:18
周星星1832 发表于 24-1-2016 05:28
恩。。。中年之后努力发胖

60以后吧。太瘦，容易胃下垂，没有脂肪挡着。
作者: 周星星1832    时间: 24-1-2016 14:40
黑玛丽 发表于 24-1-2016 12:18
这个也是，不过到老太瘦也不好。看上去恐怖。

是嘛。。。。。那我还是再吃胖点吧。。。
作者: 周星星1832    时间: 24-1-2016 14:41
黑玛丽 发表于 24-1-2016 12:18
60以后吧。太瘦，容易胃下垂，没有脂肪挡着。

额。。。看来真不能太瘦。。。肌肉能挡着嘛。。
作者: 黑玛丽    时间: 24-1-2016 16:32
周星星1832 发表于 24-1-2016 14:40
是嘛。。。。。那我还是再吃胖点吧。。。

作者: 黑玛丽    时间: 24-1-2016 16:32
周星星1832 发表于 24-1-2016 14:40
是嘛。。。。。那我还是再吃胖点吧。。。

就是那样。。。
作者: 黑玛丽    时间: 24-1-2016 16:33
周星星1832 发表于 24-1-2016 14:41
额。。。看来真不能太瘦。。。肌肉能挡着嘛。。

不行，肌肉不行。
作者: 周星星1832    时间: 24-1-2016 17:10
黑玛丽 发表于 24-1-2016 16:33
不行，肌肉不行。

哦。。。那还是多吃点肥肉。。。
作者: 周星星1832    时间: 24-1-2016 17:10
黑玛丽 发表于 24-1-2016 16:32
就是那样。。。

周末就吃的很多。。。。
作者: 黑玛丽    时间: 24-1-2016 19:26
周星星1832 发表于 24-1-2016 17:10
哦。。。那还是多吃点肥肉。。。

适量的吃点。
作者: 黑玛丽    时间: 24-1-2016 19:27
周星星1832 发表于 24-1-2016 17:10
周末就吃的很多。。。。

我也是，平常没时间做饭，色拉，蔬菜比较多。周末稍微做点复杂的。
作者: 黑玛丽    时间: 24-1-2016 19:28
周星星1832 发表于 24-1-2016 17:10
周末就吃的很多。。。。

我也是，平常没时间做饭，色拉，蔬菜比较多点，周末弄点复杂的酸菜鱼啦，水煮肉啦，包包馄饨饺子啦。
作者: 周星星1832    时间: 25-1-2016 06:40
黑玛丽 发表于 24-1-2016 19:26
适量的吃点。

吃多了。。罪恶感太强
作者: chubbycat    时间: 25-1-2016 06:41
作者: 周星星1832    时间: 25-1-2016 06:41
黑玛丽 发表于 24-1-2016 19:28
我也是，平常没时间做饭，色拉，蔬菜比较多点，周末弄点复杂的酸菜鱼啦，水煮肉啦，包包馄饨饺子啦。

是哦。。。平常时间都很赶。。。基本就凑合。。。
而且家里有挑食的人真心伤不起。。
作者: 周星星1832    时间: 25-1-2016 06:58
chubbycat 发表于 25-1-2016 06:41

我感觉我最近又胖了。。。。
作者: 黑玛丽    时间: 25-1-2016 22:14
周星星1832 发表于 25-1-2016 06:40
吃多了。。罪恶感太强

罪恶感。。为啥有罪恶感。。。
作者: 黑玛丽    时间: 25-1-2016 22:18
周星星1832 发表于 25-1-2016 06:41
是哦。。。平常时间都很赶。。。基本就凑合。。。
而且家里有挑食的人真心伤不起。。

挑食最麻烦的事情了。。。
作者: chubbycat    时间: 26-1-2016 00:40
作者: 周星星1832    时间: 26-1-2016 05:19
黑玛丽 发表于 25-1-2016 22:14
罪恶感。。为啥有罪恶感。。。

因为要发胖啊。。
作者: 周星星1832    时间: 26-1-2016 05:20
黑玛丽 发表于 25-1-2016 22:18
挑食最麻烦的事情了。。。

是哦。。。每天都在和我儿子吃饭作斗争
作者: chubbycat    时间: 26-1-2016 06:35
作者: 黑玛丽    时间: 26-1-2016 10:39
周星星1832 发表于 26-1-2016 05:19
因为要发胖啊。。

有道理，
作者: 黑玛丽    时间: 26-1-2016 10:40
周星星1832 发表于 26-1-2016 05:20
是哦。。。每天都在和我儿子吃饭作斗争

男小倌吃饭挑食不好，影响身材。
作者: 周星星1832    时间: 26-1-2016 11:30
黑玛丽 发表于 26-1-2016 10:40
男小倌吃饭挑食不好，影响身材。

恩。最近瘦了很多
作者: chubbycat    时间: 26-1-2016 11:31
作者: 周星星1832    时间: 26-1-2016 11:46
chubbycat 发表于 26-1-2016 11:31

我儿子。。
作者: 黑玛丽    时间: 27-1-2016 19:41
周星星1832 发表于 26-1-2016 11:30
恩。最近瘦了很多

这不好。
作者: chubbycat    时间: 28-1-2016 00:39
作者: 周星星1832    时间: 28-1-2016 06:35
黑玛丽 发表于 27-1-2016 19:41
这不好。

各种方法让他多吃呢。。。愁死了
作者: 周星星1832    时间: 28-1-2016 06:36
chubbycat 发表于 28-1-2016 00:39

作者: 黑玛丽    时间: 28-1-2016 19:44
周星星1832 发表于 28-1-2016 06:35
各种方法让他多吃呢。。。愁死了

养头猪，让他看着猪吃。
作者: chubbycat    时间: 29-1-2016 00:21
作者: 周星星1832    时间: 29-1-2016 05:18
黑玛丽 发表于 28-1-2016 19:44
养头猪，让他看着猪吃。

那他以后都该不吃猪肉了
作者: 周星星1832    时间: 29-1-2016 05:18
chubbycat 发表于 29-1-2016 00:21

作者: 黑玛丽    时间: 30-1-2016 13:14
周星星1832 发表于 29-1-2016 05:18
那他以后都该不吃猪肉了

哈哈哈。。



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