不少型男喜欢穿修身装,但腹部的赘肉会让人与修身装无缘,夏季单薄的衣服更凸显小肚腩。如果你不愿踏入健身房,就来看看下面这些简单有效的腹部减肥法吧。
腹部脂肪因何堆积?
1. 久坐不动少喝水
相信很多人一忙起工作,连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力,内脏脂肪就更没有勇气自我燃烧,就无法找机会排出体外,当然就越来越多了。
2. 不吃早餐
许多人早上贪睡一会儿,导致早晨的时间非常匆忙,于是就不吃早餐了。整个早上腹部都处于无水、无营养状态,为囤积内脏脂肪提供足够空间。
3. 午餐营养过剩
午餐营养俱全固然没有错,但是很多上班族因为早餐空缺,中午会吃很多,以满足身体机能运作,这样一来消化系统疲惫不堪,脂肪停留于腹腔,内脏脂肪就这样形成了。
怎样为腹部减肥?
1. 使腰、背和腹部坚实的运动
直立,两手伸直向上,弯曲上身向前,双手不要接触地面,膝微曲而放松。再回到原来直立位置,重复10次。
直坐,在无把手的椅子上,用两手握椅,举右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重复做10次。背靠椅背,左右腿同时向前举高,做10次。用两腿伸直向前,交互上下移动,各做10次。
双腿分开站,将两手臂放两腿之间,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做10次。
2. 快速减肥操
直立,将两手臂伸直向前,紧握双手,再慢慢向上高举过头。头向后仰,然后向左右轻旋。再旋向前,慢慢将臂放下,手仍紧握,再放回原位,照样做10次。
直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然后向后,再放原位。换左腿做,每腿各交换做5次。
直立,两臂垂直在身边,将右膝慢慢向上提到胸部,弯曲躯干和使头向前,用双手紧握腿到胸,再回到原位。换左膝做,各膝交换做5次。
直立,双手互握对侧手臂,弯曲身躯慢慢向前、向左、向右,再回到原来姿势,做5次。
3. 使肌肉变结实的运动
仰卧,手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右,试着慢慢尽可能接触右边床面,使身体回到原位。左腿再照样做,反复做5次。
仰卧,腿伸直向前,手臂放头上,弯曲两膝向上,接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下,连做10次。
4. 足尖沾地
身体平躺在地板或床上,让大腿弯曲90度直角,小腿弯曲,使身体呈Z型。两手放在身体的两侧,掌心朝下。身体紧绷,后背紧紧贴着地板。腿部从上向下运动,脚趾着地,腿紧绷,着地后在恢复原状,两腿交替做同样的动作,每次20至30次为好,坚持做下去对于腹部脂肪的消耗有很好的效果,有利于肚子的减小。
5. 仰卧交替
这个方法需要双手搂住脖子,双腿弯曲,此时一个腿要登出,重心放在另一条腿上,登出的腿不要着地,也不要太高,然后换另一条腿做重复的动作。在做的时候要注意肘部位置要和蹬出的腿关节要尽量的靠近,交换踢腿是亦是如此,每次坚持十分钟为宜,休息会后在做,知道身体支撑不住,长久就坚持,有利于身体侧腹肌的锻炼,和腹部脂肪的消耗。
6. 仰卧起坐
大家都知道这个方法是减肚子最好的方法。身体平躺,双手抱住脖子,双腿并拢,以腰部我轴,身体紧绷。前期可在脚上放一些重物来增加起身的力量。后期腰部力量增加上,可以把脚上物体拿开,全靠腰部的力量来完成动作,每次50个,每日2至3次,长久坚持可增加腰部力量,同时减少腹部脂肪。
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