(摘）瑜伽从一个动作学起，效果最好

zeny

以下摘自http://www.zhenyoga.com/thread-70-3-1.html，　其中的下蹲我每天都做，每天三组，每组５０个，效果非常好。

(摘）瑜伽从一个动作学起，效果最好
http://www.zhenyoga.com/thread-70-3-1.html
举一个例子：
    有一个50岁的大姐，身体虚弱得很。因为她丈夫是我的好友，我苦口婆心的劝她。她说：“我生下来就体质不好，在长身体的时候又遇到3年困难时期，工作的时候每月20元，没有什么营养。30以后每年是医院的常客。现在对身体好已经不报希望。”
    我说：“那好。咱就做一个动作。好吗？”（我最希望别人从一个动作学起,正好。）
    她答应了。
    一个什么动作呢？

她要求：简单，易学，随时可以停，随时可以开始，对场地不要求，对体能不要求，对环境不要求。
   我说：每条都符合。
   我请她踮脚。每天踮20次。可以一次踮完，也可以分二十次踮完。
   但是：在第一个月里，要每天增加2次。
   她当场就试了试，可以踮40个。她就一口答应了。
   我说，你就冲我面子，练足一个月吧。
   她想了想，答应了。
   一个月后，她可以每天踮80个。
   于是，我要求她第二个月，每天增加：一个。
   她听到不是要她每天增加3个，而是减为一个，很高兴，答应了。
   一个月后，她可以每天踮110个。
   小腿有力了。
   第三个月，我要求她踮完脚后，下蹲5次。
   她试了试，没问题。
   一个月后，可以15个。
   二个月后，可以40个。
   三个月后，可以80个。
   大腿有力了。
   她说，怎么没有什么效果？
   她老公说，你知道你多少天没有吃药了吗？
   她才记起来：已经一个月没有吃药了。
   。。。。。。

   这种一点点来锻炼的人，不断改进，效果最好。

Fernando

瑜伽应该是从呼吸开始学，而不是动作

图兰朵

恩恩，我小舅舅是瑜伽教练，他有练20几年气功，我虽没和他学过，但我经常听到他和我老妈谈瑜伽，能一个小时在那谈吸气呼气的，他非常强调呼吸。

ddp

你小舅舅在哪里，想跟他学。

图兰朵

他在国内呢，他以前是医生，开过诊所，擅长推拿和瑜伽。