如果想要自己的体型很快好怎么办？

xblues · 发表于 7-10-2009 22:18:17

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觉得自己不够结实，想要健身，让体型变得好看。
游泳是不方便了，原来在北京还可以周末去游泳。
去健身房，需要办理会员卡，自己从来都没有恒心。
简单的跑步，做俯卧撑也锻炼身体么？效果怎么样呢？
朋友说带我去一些球队打球，也是一个选择。

请有经验的朋友帮我出出主意好么？谢谢！

我目前的体型，不胖，不瘦，腹部稍微有些肥肉。
我想要半年以内，去掉腹部肥肉，上身有明显轮廓，不知道这个目标现实与否。

stellahie · 发表于 7-10-2009 22:29:23

健身房不是有personal trainer吗？可以做局部针对性的训练，应该比较适合你吧？

xblues · 发表于 7-10-2009 22:33:47

这里的Trainer 收费好高的啊。。。。

klux · 发表于 7-10-2009 22:45:40

可以搞一套哑铃在家里练
不过动作还是得学一下，网上能搜到视频的吧

Espresso · 发表于 7-10-2009 23:04:25

没恒心，怎么都不行的

stellahie · 发表于 7-10-2009 23:22:28

原帖由 xblues 于 7-10-2009 11:33 PM 发表

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这里的Trainer 收费好高的啊。。。。

要不你发帖问问这位高人：

http://www.freeoz.org/bbs/thread-856152-1-2.html

xblues · 发表于 8-10-2009 06:16:16

我先决定每天晚上跑步半个小时，试试看。

boton · 发表于 8-10-2009 06:39:59

跑步，做俯卧撑，然后注意饮食。如果这3点你都能做到，坚持个半年你就有效果了

alee79 · 发表于 8-10-2009 08:43:04

去gym，再买些什么supplyment吃一下，应该非常快。

要半年内比较有轮廓，我看这个是比较快速的办法。

fairplay · 发表于 8-10-2009 18:04:44

吃蛋白食物,力量练习,2个月就能见成效

xblues · 发表于 8-10-2009 22:11:34

我觉得这个是目前澳洲比较流行的方法，我也比较倾向于这种方法。

适当放养，再加上饲料！

我看超市有卖蛋白质粉的，还有蛋白质Bar，估计都是用来增加肌肉的。配合适当训练，应该效果不错，很多老外都这样。不过，具体怎么做，我还不清楚，最好有专业人士找一些资料我们一起学习一下。

katsura · 发表于 9-10-2009 05:59:07

911911911911

[ 本帖最后由 katsura 于 16-8-2011 11:56 编辑 ]

dc81 · 发表于 9-10-2009 07:53:09

楼上的快贴快贴
详细讲讲经验

alee79 · 发表于 9-10-2009 10:10:06

原帖由 xblues 于 8-10-2009 23:11 发表

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我觉得这个是目前澳洲比较流行的方法，我也比较倾向于这种方法。

适当放养，再加上饲料！

我看超市有卖蛋白质粉的，还有蛋白质Bar，估计都是用来增加肌肉的。配合适当训练，应该效果不错，很多老外都这样。 ...

有个连锁店叫GNC的，里面专门卖这类健身饲料，一大桶一大桶的

sssddw · 发表于 9-10-2009 10:28:51

katsura · 发表于 9-10-2009 15:43:34

CCTV CCTV CCTV CCTV

[ 本帖最后由 katsura 于 16-8-2011 12:08 编辑 ]

fairplay · 发表于 10-10-2009 12:05:47

原帖由 xblues 于 8-10-2009 23:11 发表

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我觉得这个是目前澳洲比较流行的方法，我也比较倾向于这种方法。

适当放养，再加上饲料！

我看超市有卖蛋白质粉的，还有蛋白质Bar，估计都是用来增加肌肉的。配合适当训练，应该效果不错，很多老外都这样。 ...

最好不要吃蛋白粉,吃鸡肉和鱼肉就好了,蛋白粉算了吧,有的有一些别的添加剂的!我曾经一天2公斤肉,1年长了20公斤肌肉,后来不吃了又退回来10公斤!

[ 本帖最后由 fairplay 于 10-10-2009 13:07 编辑 ]

xblues · 发表于 10-10-2009 12:54:24

我觉得你原来的体型很好啊，如果我这个样子，我就不健身啦。

katsura · 发表于 10-10-2009 14:46:40

CCTV CCTV CCTV CCTV

[ 本帖最后由 katsura 于 16-8-2011 12:07 编辑 ]

rosanna · 发表于 11-10-2009 18:54:39

亚洲健身姐夫 · 发表于 17-10-2009 20:14:27

16楼兄弟正解

不过开始都是恒心问题

最重要是头2个星期能不能坚持下来

damnlocker · 发表于 21-10-2009 14:05:35

LS是高人
楼主要真想塑型要对健身项目进行慎重选择
方法不对效果差很多的，我目前按照姐夫的指点调整了运动项目。虽然外形变化不多，但腹部强度明显增强。
半年就想出型还是比较难的，如果不用辅助药物的话
希望虫子塑型顺利

damnlocker · 发表于 21-10-2009 21:52:01

虫子大大是在猫本不
小弟在墨大读书你要离的近就在墨大弄个卡挺便宜的时间合适的话我回头陪你一起
如果不考虑价格因素您联系下“亚洲健身姐夫”，跟他一起混配合BCAA啥的我估计4-5个月就能有较大变化
您该从现在就动手先改饮食我感觉比起锻炼彻底改变饮食习惯更需要时间
加油加油

xblues · 发表于 21-10-2009 22:10:47

人在稀泥。

bearpolo · 发表于 5-11-2009 00:01:51

http://bbs.dabin69.com/

上这个网站看看，大斌健美网。里面都是专业人士，能找到很多有用资料。

gdzack · 发表于 22-11-2009 12:21:57

要找资料google能出一箩筐啊。16楼推荐的bodybuilding.com是很不错的，应该是最大的健身网站了。如果你做不到坚持的话就不会出效果。

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