转呼啦圈能减肥吗?

jessie_he8021

自从全职在家以后,猛吃猛睡半年来,日渐发觉有增肥的趋势,虽然胖胖说我还跟以前一样没有什么变化,怎么我觉得腰上肥肉比以前多了呢?
每次我抱怨长胖了,都会被胖胖翻白眼:"whatever＂　好象我是无病呻吟，哼！
但咱不能对自己降低要求，可是我又特别懒，太麻烦的运动又不想动，于是买了个呼啦圈，刚开始使用
不知道这里有ＭＭ转过呼啦圈吗？
效果怎么样？

冰翡翠

我听说是对腰椎不太好，之前报上也登过有人因为练这个伤害到了子宫

刚才搜索了一下，有如下结果：

呼啦圈曾经在八九十年代疯狂过一阵，但是今年，市民对呼啦圈的追捧却出奇地狂热。时至今日，呼啦圈已经摆脱了以前“瘦骨伶仃”的形象，开始更新换代。呼啦圈明显比以前“肥”了，直径有50厘米－120厘米不等，很多呼啦圈的说明书上写的名称是“减肥瘦身圈”。而且比过去重得多，据说现在的呼啦圈一般是外面包一层柔软的塑料泡沫或是裹上尼龙绳，里面则是钢圈，就连最普通的塑料管呼啦圈也变成了“实心”的（内置沙土）。
呼啦圈的形状也有改观，不再局限于平滑的圆形，出现了新型的上下起伏的波浪形，并在呼啦圈里装上了7个能起按摩作用的小球。这样用波浪呼啦圈就等于请了一个家庭按摩师，而且效果更好。更有甚者，在呼啦圈里装了一定重量的水，美其名曰“水波圈”，让初学者玩起来更轻而易举。水会随着玩的人身体的摇晃而流动，因此只需要轻轻地扭动纤腰，呼啦圈就会“自动”旋转起来，在健身时有事半功倍之效。
摇呼啦圈可以瘦身吗
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！
但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

冰翡翠

我姐姐的单位曾经组织过呼拉圈比赛，看谁坚持时间最长，我姐还拿了奖，不过后来就没继续练了，听说是觉得容易导致腰椎受伤。

相信J版你也没长胖多少，就是因为对自己身材比较严格和挑剔罢了

干脆试一下旅游或者跳肚皮舞，特别是肚皮舞，既可以锻炼，又能享受舞蹈的乐趣，有兴致时还能表演给你家胖胖看，美死他了

冰翡翠

转呼拉圈的姿势很重要,很多人的姿势都不正错.如果屁股摆动辐度太大,变成了主要是靠臀大肌等臀部肌肉在用力,那么到最后屁股肯定要变大的.正确的转呼拉圈应该是由腰\腹部肌肉的活动来完成.
如果想减腰\腹部脂肪,那么应该采用较轻的呼拉圈,而且在转动时辐度不要太大,转动时得明显有感觉腰椎的活动.

不要在刚吃饱的时候去练习。

有人因为练呼拉圈导致肠扭结或其他器官移位。人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体，弯腰转身搬动重物，都可能引起胰脏的损伤。有些人因为长时间玩呼拉圈，又没有教练指导，结果引起如卵巢局部移位，卵巢悬韧带疼痛、胃部病变等。

    一般腹部脏器的牵拉损伤可以通过休息或热敷、按摩慢慢恢复，不过，如果出现恶心、呕吐、头晕，或者长时间不能够缓解的局部疼痛，一定要到医院全面检查。为避免误诊，应当告诉医生进行过什么运动，突发时间等等。所以在平时转呼啦圈要适可而止，不要转得太久。

男咕噜

坚持30分钟每天慢跑。

jessie_he8021

原来这么危险的啊
我主要是在家坐的时间太长,想着隔一段时间站起来转转呼啦圈,动一动

男咕噜

俺喜欢肚皮舞的说

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瘦腰挺明显的，但是对身体的健康不感认同