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如何自己在家里或者院子里锻炼腰肌、背肌和腹肌呢?

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1#
发表于 12-2-2009 23:23:41 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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只知道pushup可以练胸肌,但腰肌、背肌以及腹肌呢?

有什么有效的锻炼方法呢?
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2#
发表于 12-2-2009 23:38:17 | 只看该作者
转呼啦圈!试试吧!
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3#
 楼主| 发表于 13-2-2009 01:36:23 | 只看该作者

回复 #2 farawayee 的帖子

这个是练什么的?
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4#
发表于 13-2-2009 01:47:15 | 只看该作者
这个。。。。文字如何说的清楚呢。 下个室内健身教程看看吧。
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5#
发表于 13-2-2009 09:47:38 | 只看该作者
手分2肩宽, 手指朝外, 做100个附卧撑, 500个仰卧起坐, 脚不许离地不许人按住. 至于腰那就跟容易了. 随便扛100斤大米放下扛起来放下扛起来.

如果做不到就不能怪没方法练了,
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6#
发表于 13-2-2009 10:57:11 | 只看该作者

回复 #5 mk82 的帖子



楼主还不如找个part-time labour干干。既锻炼身体又能赚钱,同时还总有人督促你
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7#
发表于 13-2-2009 11:14:25 | 只看该作者
买副亚铃,弄个板凳,基本上什么肌肉都可以锻炼到。
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8#
发表于 13-2-2009 11:19:40 | 只看该作者
弄把小镰刀,割草! 前后院子忙下来,啥肌肉都锻炼到了!还省了割草机!省了油钱!
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9#
 楼主| 发表于 13-2-2009 11:23:49 | 只看该作者
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10#
发表于 13-2-2009 11:29:30 | 只看该作者
我想练X腰肌,请问怎么练啊?
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11#
发表于 13-2-2009 12:05:50 | 只看该作者
原帖由 mangrove 于 13-2-2009 10:29 发表
我想练X腰肌,请问怎么练啊?


这个就贵了,一般人练不起,得去红灯区练
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12#
发表于 13-2-2009 12:42:08 | 只看该作者
练胸肌
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13#
发表于 13-2-2009 12:53:14 | 只看该作者
俯卧撑是很好简单的锻炼动作。 pushup 不同的动作, 可以练到上中下各个胸部, 还可以练到三头, 如果身体弓形,头朝下做,可以练到肩部, 稍微可以带到背肌。 甚至,俯卧撑还可以练到腹肌-----通常不是你做不动了,是你的腹部无法抗拒地球引力。

肩部和手臂最好是有一副哑铃。

其实背肌最好的方法是引体向上。

腹肌在家里是最好练的, 仰卧起坐,2头起, 仰卧蹬车动作。

腰部健身房一般是做深蹲,和臀部大腿一起练的,从来没有练过的人,还是小心为妙。 家里的话有点难度,没有保护的动作尽量别练。

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参与人数 2威望 +50 收起 理由
MacroJ + 20 谢谢分享! 详细介绍一下不同动作吧
136mydream + 30 谢谢分享!

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14#
发表于 13-2-2009 13:08:31 | 只看该作者

回复 #11 coredump 的帖子

原帖由 coredump 于 13-2-2009 12:05 发表


这个就贵了,一般人练不起,得去红灯区练

coredump就常练
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15#
 楼主| 发表于 13-2-2009 14:31:18 | 只看该作者
原帖由 desert119 于 13-2-2009 11:53 AM 发表
俯卧撑是很好简单的锻炼动作。 pushup 不同的动作, 可以练到上中下各个胸部, 还可以练到三头, 如果身体弓形,头朝下做,可以练到肩部, 稍微可以带到背肌。 甚至,俯卧撑还可以练到腹肌-----通常不是你做不动了, ...


我现在就是只是做pushup啊,但是不知道有什么不同的动作
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16#
发表于 13-2-2009 15:11:09 | 只看该作者
5楼说的是标准的。还有以下动作:
1.  宽撑, 就是2手距离超过肩膀,尽量撑开。可以带到肩膀的前束。
2. 窄撑, 就是2手距离小于肩膀, 不用并拢, 手掌靠近中胸部位。 为了掌握平衡,可以让双脚叉开。
3. 钻石撑, 就是更加的窄, 2个手平放在地上,2食指靠近,2拇指靠近,当中形成一个钻石状。 然后撑,同上,可以让双脚叉开。 这个动作练习三头和下胸, 可以先从动作2开始练习起。
4.  双手略微比肩宽撑地, 双脚尖掂地,背部臀部拱起,上身下身和地面形成一个三角形, 头朝下朝地面靠,起身。 练习肩部中束。
5. 类似以上, 但是头部做一个倒的弧形---到了近地,然后朝前抬起。

单单一个标准pushup也有不同的做法。最好弄一副俯卧撑支架(运动商店有卖)
1. 快速: as fast as you can 做到力竭为一组, 休息不超过30秒。
2. 慢速: 3-4秒一个过程,  默数1,2,3,4下去, 1,2,3,4起身。
3. spider式, 这个就是平移做一个, 左右来回平移。
4. 做一个俯卧撑,然后一边的手脚同时向上, 让身体侧靠另外一边手和脚, 然后继续再一个俯卧撑,然后换边。
5.  双脚架在椅子上----这个做法最好双手撑在俯卧撑支架
6. 在做俯卧撑的时候, 保持一个腿抬起来。

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参与人数 2威望 +50 收起 理由
MacroJ + 20 谢谢分享!
Espresso + 30 你太有才了!

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17#
发表于 13-2-2009 15:12:25 | 只看该作者
那个做一个拍一个掌的我就不说了,那个有点难。
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18#
发表于 13-2-2009 16:53:26 | 只看该作者
买套器材,就啥都搞定了
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19#
发表于 13-2-2009 19:21:58 | 只看该作者
关键是看人,  人不行,做什么都没用.  人行的,没器械一天做上几百个一样效果明显
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20#
发表于 13-2-2009 20:42:54 | 只看该作者
第一次我看错了
以为LZ要练叉腰肌
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21#
发表于 15-2-2009 21:02:41 | 只看该作者
有用,标记下。!
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22#
 楼主| 发表于 15-2-2009 22:47:10 | 只看该作者

回复 #19 mk82 的帖子

有道理……
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23#
发表于 15-2-2009 22:50:09 | 只看该作者
明白就好,,
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24#
发表于 15-2-2009 22:58:44 | 只看该作者
原帖由 coredump 于 13-2-2009 12:05 发表


这个就贵了,一般人练不起,得去红灯区练

做鸭子,又锻炼又来钱
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25#
发表于 15-2-2009 23:28:55 | 只看该作者
高三毕业时买了本男子哑铃健美手册,按照专业指导自己在家猛练了一个月,立马有肌肉了。
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26#
 楼主| 发表于 16-2-2009 00:05:20 | 只看该作者

回复 #25 Fernando 的帖子



书名叫做?
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