首次打铁

行者之心

温联 2019-09-09

铁人三项俗称打铁，是一项积游泳，自行车和跑步三位一体的耐力项目。常见比赛有三个不同距离。最短的是标铁，属于奥运项目，其中游泳1.5公里，自行车40公里，跑步10公里。长一点的是半铁，游泳1.9公里，自行车90公里，跑步为半马21.1公里。全程113公里等于70.3英里，所以也称铁人70.3（Ironman70.3）。最长的是大铁，也就是半铁的两倍，游泳3.8公里，自行车180公里，跑步全马42.2公里。
也不知道什么时候升起的打铁的念头。也许是跑步过多引发的足底筋膜炎，不得不数月修养停止跑步，也许是偶然在骑车群中发现一辆降价出售的三手公路车，总之今年开始尝试首次打铁。
选择首铁，感觉大铁还是太令人生畏。虽然跑过十个全马，但全马的关门时间通常是六小时左右，而大铁的关门时间则是17个小时，从关门时间就可以大致推算大铁的强度约等于三个全马，这样的一步到位实在太过勉强，特别是游泳的3.8公里更是我从来没有感尝试的长度。权衡再三，首铁还是选择相对温和的半铁，它的强度大约相当一个半全马。

比赛前一天
铁三比赛比马拉松比赛复杂许多，需要更多的准备。比赛头一天，不仅要领取号码牌等，还需要存自行车。自行车是三项比赛的中枢，所以要熟悉自行车换项区。长达数百米的自行车换项区密密麻麻地存放着上千辆自行车，一定要牢记自己自行车存放的位置，比赛时如果找不到自己的自行车可就会耽误不少时间。这次比赛除了我参加个人赛之外，还有一个接力队，也就是三个人接力完成三项比赛。参加接力赛的是新认识的游泳女神优优，自行车大神麦克斯和跑群队长沙拉。接力赛和个人赛的自行车存车区是分开的，但好在我们两辆车的距离不远，都靠近边界的一个管理亭，给了我们很大方便。

存车之前，担心户外日晒造成爆胎，要把轮胎的气放掉一些，比赛前再把气打饱。同时比赛时的头盔，锁鞋，手套，眼镜，包鞋等要在比赛当天一早送到存车区。据说不可以用包，所有的东西必须摊在外面，可以放在自己准备的浴巾上面。这样的安排不知是否出于安全的考虑。

紧张的赛前准备
我们住的地方距离比赛地点并不远，开车也就十分钟左右。但因为一系列的插曲确差点耽误了比赛。

我们早上五点左右从住处出发，比赛六点开始，但因为要先检查头盔，存锁鞋等，还要给自行车打饱气，所以必须五点四十到达自行车存车区。从驻地出发，我们先开车去接住在另一地的麦克斯，然后直接开往比赛起点。比赛地处于第一街(first avenue)，我在手机上输入这个地址后，开车的小红就按照导航前往第一街。到达之后才发现这个地方不是比赛起点，原来阳光海岸有两个第一街。我当时没有细看，就随便选择了一个。情急之下沙拉赶紧输入另外一个地址，这时已经五点二十左右。看导航大约七分钟左右就可以到达。然而在距离目的地还有三公里左右时却发现前面已经因为比赛完全封路。这时距离比赛前头盔检查关门时间只有一刻钟。情急之下只好绕路，好在路上有一些绕路标志(de tour)可以跟寻。三公里路足足饶了十公里，而眼看到达目的地时路又被封。危机时刻看到前面还有一辆车，聪明的沙拉说那辆车这么早出现在此地一定也是参加铁三的，我们就跟着它。万幸，这辆车真是参加铁三的车，而且开车的显然是个熟知当地环境的本地人，东拐西拐把车开到距离起点最近的地方。

下车后，我和麦克斯就急忙去找头盔检查处。人很多，地方很乱，要找的地方好远好远。我和麦克斯连问带挤，如同热锅上的蚂蚁四处乱窜，好不容易找到入口，到达时只有两分钟就关门了，好险。

检查完头盔，我和麦克斯先到我车子跟前放下头盔，锁鞋，跑鞋等一系列东西，这时距离游泳开始时间只有十分钟。我就让麦克斯帮我的车打气，自己赶快去游泳比赛的出发地点。

游泳比赛的出发地在沙滩上，距离自行车存放点有三百米左右，一路都是人。我把鞋脱掉，光着脚，把眼镜也放在存车处，只带着水镜就去准备游泳。因为高度近视，不带眼镜基本是睁眼瞎，我的水镜虽然有度数，但因为是户外镜当时不到六点，天才蒙蒙亮，带上水镜周围就陷入一片黑暗。。。

我顺着人流终于快来到沙滩，突然意识到自己忘记带泳帽。。。一问之下确认参加游泳比赛必须戴泳帽！天呐，赶紧逆着人流往回走，然而到了入口处管理人员却死活不让进，说这个门只能出不能进。这时距离比赛开始只有几分钟，沙拉和优优都不见了，麦克斯也不见踪影。如同睁眼瞎的我感觉好无助，只好再求管理人员，他们说往上走一二百米有个侧门说不定可以放我进去。赶紧跑去，果然那里管理的人没有那么严，终于进入存车区，找到我的自行车和车子下面的一堆行头。从里面翻到泳帽，再次返回沙滩。

到了沙滩，距离比赛开始还有四分钟。沙滩上满都是人，找不到优优和沙拉。灰蒙蒙的海面可以看到远处的一个个浮标，因为太远天又暗，戴上带有反光镜的水镜看不真切，不知道跳到海里会不会迷失方向。这时太阳突然升起，让海面猛然亮堂许多。

光着脚踩在沙滩上，脚底板冰冷刺骨，但又找不到稍微暖和点的地方歇脚，只能硬抗。许多人在海里试水，我也往前走了几步进入海里，让水埋过了膝盖。好在海水虽然冷，但还没到刺骨的程度。在海里稍微湿了湿脚，就上岸往出发点跑去。

这时已经六点了，第一批精英选手大约十多人在一声喇叭响后就扑向大海。看到他们矫健的身形，特别是面对第一股浪大都以蝶泳的方式扑向水中，真是让人艳羡不已。很快这些精英选手就冲过浪区，进入深海游向第一个浮标。下面就是第二组女子精英出发。我感到出发等候区，已经排了许多人，我就厚着脸皮往前挤，期望早点出发。

铁三游泳出发的顺序是根据个人游泳速度排列。游得快的排在前面，游得慢的排在后面。我属于垫底速度，应当排在最后。但有上次海洋游泳的经验，知道排在后面孤零零非常危险，没有人带，又容易迷失方向，搞不好就会被关门，所以排队时尽量往前挤。我看着周围的选手，大部分都穿着专业胶衣，和跑马拉松的选手不大一样。马拉松选手通常身体纤瘦，但铁三选手大多身材健硕，三角肌，胸肌，腹肌都很发达。跟这些人挤在一起，自卑得不行，感觉分分钟都有被踩死的可能。不过既来之则安之，再不济也得拼一拼。

比赛前担心迟到，觉得来的太晚了，担心错过比赛，而进入等待出发区时又感觉时间过的这么慢，似乎来的太早了，排在队伍中半天就不见队伍移动。终于，进入了出发区围栏，排队的人被排成两个单列，每秒两人按排队顺序出发。终于轮到我了，跑入大海时，先不着急，摘下已经已经有些雾气腾腾的水镜在海水里清洗一下，认真戴好，再往前跑两步，抗过第一道浪，在第二道浪来临的时候扎入水中。。。

海中游泳
在水里的感觉真奇妙，周围都是人，如同一群鱼一般在大海中畅游。根据优优的介绍，海游和池中游泳方法不大一样，因为有海浪，所以手臂出水要高，同时要提高频率，另外还要时不常抬头观察方向，所以技术不必太讲究，但不要怜惜臂力，往前猛扑腾。

我前后左右都是人，特别是侧头呼吸时可以看清楚侧面人游泳的方向，所以很安心，不必太担心方向，就一门心思猛游。不过游泳毕竟是技术活，很快周围的人就一个个离我而去，把我远远甩在后面，孤苦伶仃。

好在就在我担心游错方向的时候，下一批人追上了我，在我周围欢腾跳跃。我就又借着他们的东风再顺一程。以前听过一些铁三游泳经历，知道在水里大家都跟扎了鸡血一样非常兴奋，所以不小心被人踢一脚，打一巴掌，甚至压入水中都很正常，不必太介意。既然大家都不讲究，我也就不客气，抡起双臂猛烈划水。有时胳膊也会落在身边裹着胶衣的身躯之上，这时总忍不住幻想我是不是应该变掌为爪，抓住胶衣，求大神拖我一段。

送走几波人之后，我终于到达了第一个浮标，然后就转向第二个浮标。一个浮标又一个浮标，感觉在海里不知道游了多长时间。好在游泳是第一个项目，虽然一直全力扑腾，但没有体力衰竭的感觉，我注意呼吸节奏，尽量保持身体的平直，划频和速度。

大约过了第五个浮标，游泳方向开始变化，又过了一个浮标，方向又变，这时可以清楚地看到是游向沙滩，返回的方向，应该已经游过一半了。

我虽然戴着手表，但游泳时没办法看表，只能如同永动机一样，划水划水再划水。慢慢地，可以看到海底了，这时距离沙滩已经不远了。终于到达了最后一个白色的浮标，这里距离岸边大概不到二百米。又有一群人追上我，这让我反而很安心，和这么多人在一起，不用担心游泳被关门了。

海游最后阶段因为会被海浪往岸上推，所以速度会快很多，当我看到海底的沙地已经近在眼前时，就站了起来，水只是淹没了膝盖，就快速向海岸冲去。这时趁机看来一眼手表，四十八分左右，心中大定，毫无悬念地过关了。

跑上沙滩，冲向换项区的时候，听到有人叫我的名字，一回头原来是沙拉在岸边的人群中向我拼命招手。见到她心情大好，本想冲过去和她拍一下手，但看看周围刚上岸的其他人都拼命往前猛冲，就打消了往回跑的念头，挥挥手跑向自行车换车去。

自行车换项阶段
自行车换项区非常大，有几百米长。好在我存车的地点离入口不远，很容易辨认。没有费太大周折就找到我的自行车，地上散乱地是我的行头。我最先寻找的当然是我的眼镜，换下水镜后，终于有了比较清晰开阔的视野。

下一步是用浴巾把身体大致擦一擦，然后坐在地上穿上袜子，再穿上锁鞋，涂防晒霜，带上手套，脖套，头盔。车胎气已经打得饱饱的，真得感谢麦克斯。
一切准备就绪，顺便喝了口水，漱漱口中的海水味道。然后就推着车子向出口跑去。根据规则，在出换项区之前是不可以跨上车的，所以只能推着车跑。不过穿着锁鞋也跑不快。专业运动员多是光脚跑，他们的锁鞋是直接卡在车子踏板上，跑出换项区，跳上车子光脚就直接塞进锁鞋中，所以换项速度超快。我的第一换项用时十一分钟，而这次比赛的冠军只用了一分多钟，差距明显。

骑车赛段
刚开始骑车，全身衣服是湿的，风一吹，很冷。不过骑过一两公里后，身体发热，马上就舒服起来。

自行车比赛，全程封锁道路，所以可以全速飙车，感觉非常爽。一般骑公路车，如果紧随着另一位车手骑，因为有前车破风，可以节省不少体力。同样的原理在游泳和跑步中也适用。只是铁三自行车赛段有明确规定，不允许一位车手紧随另一位车手蹭风，官方规定两车手前后距离必须超过12米，否则违规。跟车违规被抓后会被出示蓝牌警告，并要在下一个罚时区接受5分钟罚时，三次警告后会被取消参赛资格。骑车一路上不时有技术裁判骑摩托来回巡视，检查有没有违规。所以一路大家骑得都非常谨慎，不敢跟车太近，避免被罚。

半铁的自行车比赛全程90公里多一点，我们比赛的赛道是一个折返赛道，全程45公里，所以要骑两圈。路上共设了两个自行车补给站，骑两圈就相当于四次补给，补给间距大约20公里左右。我骑到补给站时，志愿者站在路边直接把手中的水瓶递给车手。车手一般不会停车，只需要减速从志愿者手中抓过水瓶就好。我头两次路过补给站，担心摔倒，不敢骑车从他们手中直接拿水瓶，总是停车后再拿水瓶，不过后面慢慢胆子大了，也敢骑行中直接取水瓶，第一次没拿住，水瓶掉了，第二次成功。拿到水后，边骑边喝水，水瓶很大，装水很多，只是口太小，半天喝不到多少，快骑出补给站时，把水瓶摔在路边，会有志愿者回收。

我的铁三骑行服上有两个小口袋，里面装了两份能量胶，路过补给站时，还拿了一份胶。现在感觉控车能力已经有些提高，可以边骑车边从背后口袋中取出能量胶，咬开口子补偿能量。只是不小心搞得左手黏糊糊。

骑第二圈的时候，太阳已经很晒，在换项时没有好好涂防晒霜，就在一个补给站停车，补给站有防晒霜，好好地涂抹了一下，耽误一分多钟。

整个骑车过程还算顺利。路上见到几个自行车出故障的在路旁修车打气，好在我的车子一直表现正常，没有任何意外。第一圈平均时速可以超过30公里，第二圈体力下降，速度也明显降低，加上有些路段风不小，最后完赛时自行赛段3小时10分，平均时速28公里多。

跑步
三项比赛中，我最不担心的是跑步，自信只要前两项不被关门，跑步总可以完赛。但其实这三项中，最苦的也是跑步。游泳阶段虽然技术差，速度慢，一路被人超，但那时体力充沛比赛时间短，所以比赛时并不感觉太苦。骑车时感觉也不错，不同于游泳阶段只有被人超过的份，骑行过程中也时不常还可以超过一些其他选手，甚至还会超过许多骑铁三车，看上去很专业的车手。

但到了跑步阶段，刚蹬完三小时自行车的大腿真是又酸又疼又重又僵硬。特别是大腿后侧股二头肌酸的厉害。在换项区做了一下前屈拉伸才稍微好一些。脱掉锁鞋，摘下头盔，换上跑鞋就出发了。

相比马拉松比赛，铁三跑步段的线路窄小许多。一是比赛人数本来就少，相比于马拉松比赛通常的数万人参赛，这次半铁的规模还不足两千人。另外不同于马拉松比赛时一起开跑，等到铁三跑步阶段，选手之间的距离都因为水平的差异自然拉开，所以不太会出现太多选手拥在一起跑不开的状况。这次铁三跑步阶段的初始路段居然是路边的人行道，最后还跑到公园里。不过这样的跑步环境还算舒心。

刚开始跑步，因为大腿酸痛，配速很低，第一公里居然跑了7分钟。从第二公里开始，大腿慢慢活动开，配速提高到5分25秒。当时计划就以这样的配速跑完全程，可以轻松跑进两小时。但跑到8公里左右时，感觉体力突然下降，应该是撞墙了。随后配速一路下跌，到20公里快结束时配速甚至跌掉6分40秒。当时的感觉就是腿疼，不想跑，同时知道破2无望，所以心气也衰了。只是最后一公里见到了路边加油的吉利和荔枝，又恢复了些体力，最后一公里配速提到5分50秒。
跑步赛段耗时2小时4分钟多，平均配速5分56秒。

安全完赛
终于安全完赛，沙拉，麦克斯和优优的接力比赛已早早完赛，他们的总成绩5个半小时左右，比我快了近50分钟，其中麦克斯骑车比我快了20分钟，优优游泳比我快了15分钟，沙拉跑步比我快了3分钟，另外两次换项他们比我快了差不多10分钟。

我的总成绩6小时20分33秒，在1692位选手中排名1193。作为首次打铁，应该算是满意的结果。下次比赛的目标可以定到总成绩破6小时。另外也许2021，我争取尝试首次大铁，加油！

游泳比赛就要开始

登录/注册后可看大图

宋雨航

恭喜楼主第一次打铁取得良好成绩。这不仅仅是体育成绩，更是精神健康的标志。澳洲是体育大国，楼主这样的人在精气神方面挺像个土生土长的澳洲人的。

kevin妈妈

厉害厉害，佩服佩服
楼主，这篇我一定要发公众号哈

Serin

行者之心

宋雨航 发表于 2-10-2019 22:49
恭喜楼主第一次打铁取得良好成绩。这不仅仅是体育成绩，更是精神健康的标志。澳洲是体育大国，楼主这样的人 ...

谢谢鼓励哈

行者之心

kevin妈妈 发表于 3-10-2019 08:47
厉害厉害，佩服佩服
楼主，这篇我一定要发公众号哈

太好了