甩掉赘肉：男士腹部减肥法

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2015-05-23　来源：淡蓝社区

                               
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　　不少型男喜欢穿修身装，但腹部的赘肉会让人与修身装无缘，夏季单薄的衣服更凸显小肚腩。如果你不愿踏入健身房，就来看看下面这些简单有效的腹部减肥法吧。

　　腹部脂肪因何堆积？

　　1. 久坐不动少喝水

　　相信很多人一忙起工作，连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力，内脏脂肪就更没有勇气自我燃烧，就无法找机会排出体外，当然就越来越多了。

　　2. 不吃早餐

　　许多人早上贪睡一会儿，导致早晨的时间非常匆忙，于是就不吃早餐了。整个早上腹部都处于无水、无营养状态，为囤积内脏脂肪提供足够空间。

　　3. 午餐营养过剩

　　午餐营养俱全固然没有错，但是很多上班族因为早餐空缺，中午会吃很多，以满足身体机能运作，这样一来消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了。

　　怎样为腹部减肥？

　　1. 使腰、背和腹部坚实的运动

　　直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。

　　直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。

　　双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做10次。

　　2. 快速减肥操

　　直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。

　　直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。

　　直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。

　　直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。

　　3. 使肌肉变结实的运动

　　仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。

　　仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。

　　4. 足尖沾地

　　身体平躺在地板或床上，让大腿弯曲90度直角，小腿弯曲，使身体呈Z型。两手放在身体的两侧，掌心朝下。身体紧绷，后背紧紧贴着地板。腿部从上向下运动，脚趾着地，腿紧绷，着地后在恢复原状，两腿交替做同样的动作，每次20至30次为好，坚持做下去对于腹部脂肪的消耗有很好的效果，有利于肚子的减小。

　　5. 仰卧交替

　　这个方法需要双手搂住脖子，双腿弯曲，此时一个腿要登出，重心放在另一条腿上，登出的腿不要着地，也不要太高，然后换另一条腿做重复的动作。在做的时候要注意肘部位置要和蹬出的腿关节要尽量的靠近，交换踢腿是亦是如此，每次坚持十分钟为宜，休息会后在做，知道身体支撑不住，长久就坚持，有利于身体侧腹肌的锻炼，和腹部脂肪的消耗。

　　6. 仰卧起坐

　　大家都知道这个方法是减肚子最好的方法。身体平躺，双手抱住脖子，双腿并拢，以腰部我轴，身体紧绷。前期可在脚上放一些重物来增加起身的力量。后期腰部力量增加上，可以把脚上物体拿开，全靠腰部的力量来完成动作，每次50个，每日2至3次，长久坚持可增加腰部力量，同时减少腹部脂肪。

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