睡眠少会造成这10个可怕后果

周星星1832 · 发表于 17-2-2015 09:04:09

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？FreeOZ用户注册

x

经常缺少睡眠的不良后果并不只是次日早上的坏脾气，还有另外10种可怕后果要考虑。避免这些后果，也是人们需要每晚睡足7到8小时的原因。
1）中风：每晚睡眠不足6小时的人，中风的机会会增加4倍。
2）痴肥症：睡眠不足6小时，罹患痴肥症的机率会增加30%。一项研究发现，睡眠少于5小时的女性在次日会比睡眠足够的时候，多吃329的卡洛里。
3）DNA功能的改变：缺少失眠会改变700多个基因的功能，包括对压力的反应、免疫系统，以及新陈代谢的基因。
4）心脏病：长期睡眠不足6小时，罹患心脏病和死于心脏病的机率会增加48%。
5）皮肤老化：研究显示，睡眠不良的人皮肤老化的迹象会增加。

登录/注册后可看大图

1192_200866798_repaste-detail.jpeg (24.87 KB, 下载次数: 0)

下载附件

17-2-2015 09:03 上传

6）警觉性：即使缺少1.5小时的夜间睡眠，也能减少白天警觉性的32%。
7）高血压：夜间睡眠不足6小时，高血压罹患率会增加20%。
8）免疫性：如果夜间睡眠不足7小时，暴露在鼻病毒下，感冒的可能会增加3倍。
9）糖尿病：深度睡眠不足会降低身体对胰岛素的敏感性，增加罹患第二型糖尿病的风险。
10）死亡率：每夜睡眠不足5小时，会增加任何原因的死亡率达26%。
如何改善睡眠
下面是改善睡眠品质的自然方法。
1）每天早上起床和晚间上床的时间要固定，即使周末也不更动。如此做会使你身体的生物钟稳定，因而休息的更好。此外，白天暴露在强光下也很有用，因此不妨一起床就掀开窗帘或马上走出室外。
2）保持一本睡眠日记，至少连续两个星期，每天记录睡眠的情况，以便了解你的睡眠习惯。不但记下显然与睡眠有关的事项，例如：上床的时间、上床多久以后才入睡、夜里醒来几次、早上感觉如何；而且加上睡眠的因素，例如：睡眠以前吃些什么食物、做些什么运动。将你的日间活动与每夜的睡眠模式互相比较，就可以知道什么地方需要调整。

登录/注册后可看大图

1192_200866801_repaste-detail.jpeg (26.38 KB, 下载次数: 0)

下载附件

17-2-2015 09:03 上传

3）检查枕头的位置。良好的枕头应该让你的脊椎骨与颈部成一条直线，以避免肌肉紧张或痉挛。让你的伴侣检查你睡眠时的姿势，如果你的颈项过高或过低，换个能够使你的颈项与脊椎成一条直线的枕头。如果你睡时习惯俯卧，可以取消枕头或用一个很平的枕头，使你的颈项与脊椎骨成一直线。
4）卧室的光线越暗越容易入睡，因此最好将各种光线遮掉。例如床头柜上的手提电脑、iPad、智能手机、或任何其它的电器，都会通过你的眼皮和视网膜进入控制睡眠的下丘脑，使退黑激素的分泌延迟。它们都应该关掉。
5）睡眠以前四小时内不要做运动，尤其是有氧运动。运动可以改善睡眠的长度和质量，但是半小时的有氧运动会使体温升高达4小时之久，使你无法入睡。只有当体温下降，脑部开始分泌诱导睡眠的退黑激素时，你才会昏昏欲睡。
6）下午两点以后不要喝咖啡、茶、以及可乐，它们都含有刺激物，会使脑部兴奋无法入眠。例如咖啡因，喝了以后会在体内停留8小时左右。如果晚餐后喝一杯热奶咖啡，即使勉强入睡也无法深度入眠。
7）抽烟者最好戒烟。尼古丁是刺激物，会使你难以入眠，而且吸烟会加剧睡眠呼吸暂停以及其它呼吸道的障碍。正在戒烟的人往往比平时更难入睡，不用担心，这种情况大约在4天之内就会消失。

登录/注册后可看大图

周星星1832 · 发表于 17-2-2015 09:04:31

@chubbycat
我真心觉得您睡眠不足

chubbycat · 发表于 17-2-2015 09:06:59

周星星1832 · 发表于 17-2-2015 09:10:14

chubbycat 发表于 17-2-2015 09:06

can you tell me the truth???

stfz · 发表于 17-2-2015 09:57:01

tingnishuo · 发表于 17-2-2015 10:36:06

记得星星还转过一篇说是睡多了不好的文章

周星星1832 · 发表于 17-2-2015 10:38:37

tingnishuo 发表于 17-2-2015 10:36
记得星星还转过一篇说是睡多了不好的文章

是的。。。都是给肥貓转的

tingnishuo · 发表于 17-2-2015 10:41:34

周星星1832 发表于 17-2-2015 10:38
是的。。。都是给肥貓转的

我们旁观者该信哪一篇啊？

周星星1832 · 发表于 17-2-2015 10:45:10

tingnishuo 发表于 17-2-2015 10:41
我们旁观者该信哪一篇啊？

我觉得睡觉的事情还是自己说了算。。

chubbycat · 发表于 17-2-2015 10:45:46

周星星1832 · 发表于 17-2-2015 10:50:20

chubbycat 发表于 17-2-2015 10:45

you sometimes sleep too much, sometimes too little。。。。。。。。。。。

		自动登录	找回密码
密码			FreeOZ用户注册

FreeOZ

[医疗健康] 睡眠少会造成这10个可怕后果

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。

评分