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FreeOZ论坛»论坛 › ≡ 澳洲生活区 ≡ › 生活百科 › 美食天地 › 午餐 IDEAS No. 1 ~ 鸡肉凯撒牛油果沙拉 WRAP
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[饮食厨艺] 午餐 IDEAS No. 1 ~ 鸡肉凯撒牛油果沙拉 WRAP

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西澳海豚
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1#
发表于 2-2-2014 16:21:33 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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准备午餐其实不是一件太困难的事，早上花个15分钟，就可以做出一道营养又健康的午餐给小孩或大人带去学校或公司享用。

明天我想做的是 -- 鸡肉凯萨沙拉卷

材料：WWS 的现成腌好的鸡肉串（一串一刀），红椒，牛油果，MAYO，莴苣，柠檬皮，黑胡椒，PARMESAN 起司，芥末酱，红洋葱，盐

作法：鸡肉串在平底锅煎熟，红椒，莴苣，牛油果切丝，将喜欢的调料包入，用保鲜膜 + 铝箔包起来，完成。

评分

参与人数 8威望 +280 收起 理由
kevinwei2005 + 20 你太有才了！
荷塘月色 + 50 你太有才了！
指纹 + 50 你太有才了！
leozhou1385 + 20 你太有才了！
chu4 + 20 这一顿得吃五个起码

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Kemang
2#
发表于 2-2-2014 16:36:26 | 只看该作者
牛油果除了果汁还有这等做法，赞一个
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zookey
3#
发表于 2-2-2014 17:31:10 来自手机 | 只看该作者
谢谢分享，下午就照着这个去wws买材料了
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幸福妈妈
4#
发表于 2-2-2014 17:50:35 | 只看该作者
排队去海豚家吃午餐！太有食欲了！
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西澳海豚
5#
 楼主| 发表于 2-2-2014 19:02:09 | 只看该作者
五个！也太能吃了！

我就准备做三个，一个人一个，再加上一小罐果汁，DONE！

等我做好之后，会再补上我做的照片------------
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chu4
6#
发表于 2-2-2014 19:04:50 | 只看该作者
午餐得吃饱啊。
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MillerYang
7#
发表于 2-2-2014 19:43:14 | 只看该作者
这照片是海豚兄你拍的？漂亮！
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leozhou1385
8#
发表于 2-2-2014 22:58:08 | 只看该作者
MillerYang 发表于 2-2-2014 19:43

                               
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这照片是海豚兄你拍的？漂亮！

看贴补仔细！--非也！

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参与人数 1威望 +20 收起 理由
MillerYang + 20 哈哈。。。谢谢

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西澳海豚
9#
 楼主| 发表于 2-2-2014 23:13:14 | 只看该作者
我拍的来了------

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参与人数 5威望 +170 收起 理由
chu4 + 20 我吃这一盘正好
leozhou1385 + 20 谢谢分享！
duhaha + 50 你太有才了！
欢语 + 50 挺精致的
MillerYang + 30 不错啊！

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指纹
10#
发表于 2-2-2014 23:16:56 | 只看该作者
Kemang 发表于 2-2-2014 16:36

                               
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牛油果除了果汁还有这等做法，赞一个

啊？牛油果还能做果汁？
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MillerYang
11#
发表于 2-2-2014 23:16:59 | 只看该作者
热量不少吧？
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指纹
12#
发表于 2-2-2014 23:18:11 | 只看该作者
我最受不了买一大堆材料做一点点儿东西，剩下的都放着，放到坏了为止
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西澳海豚
13#
 楼主| 发表于 2-2-2014 23:20:47 | 只看该作者
MillerYang 发表于 2-2-2014 20:16

                               
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热量不少吧？

其实还好哩！

我预估一卷的热量大概在 1500-1800KJ（500-600KCAL）左右，负担不重！

现在早上骑车，下午慢跑，大概运动消耗500-700 KCAL，身材算是维持稳定，78-79KG 左右。

GP 叫我保持就好！呵呵~~

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参与人数 1威望 +50 收起 理由
MillerYang + 50 恭喜你!

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MillerYang
14#
发表于 2-2-2014 23:23:00 | 只看该作者
西澳瓶鼻海豚 发表于 2-2-2014 23:20

                               
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其实还好哩！

我预估一卷的热量大概在 1500-1800KJ（500-600KCAL）左右，负担不重！

我现在68-69左右。。。
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西澳海豚
15#
 楼主| 发表于 2-2-2014 23:23:15 | 只看该作者
指纹 发表于 2-2-2014 20:18

                               
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我最受不了买一大堆材料做一点点儿东西，剩下的都放着，放到坏了为止

除了腌黄瓜和橄榄之外，都用完噜！

一共包了五卷-----

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参与人数 1威望 +50 收起 理由
指纹 + 50 你太有才了！

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指纹
16#
发表于 2-2-2014 23:24:50 | 只看该作者
西澳瓶鼻海豚 发表于 2-2-2014 23:23

                               
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除了腌黄瓜和橄榄之外，都用完噜！

一共包了五卷-----

原来都计算好了啊
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荷塘月色
17#
发表于 3-2-2014 11:47:21 | 只看该作者
指纹 发表于 2-2-2014 23:18

                               
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我最受不了买一大堆材料做一点点儿东西，剩下的都放着，放到坏了为止

我喜欢一次用完~哪怕多做点吃两餐~
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荷塘月色
18#
发表于 3-2-2014 11:48:52 | 只看该作者
这种吃法真不错，美味又简单~
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flyingchild
19#
发表于 3-2-2014 13:08:21 | 只看该作者
很有食欲的
Wrap的边缘要怎么包才不会漏东西出来？
另外，涂芥末酱后wrap的皮会烂么（因为中午才吃）
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flyingchild
20#
发表于 3-2-2014 13:17:02 | 只看该作者
今天送孩子去kindy,发现午餐盒就是放书包里，没有放冰箱。我给娃儿的午餐放了蛋黄酱，培根啥的，难道不会坏掉么？
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ohe
21#
发表于 3-2-2014 15:49:32 | 只看该作者
flyingchild 发表于 3-2-2014 13:17

                               
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今天送孩子去kindy,发现午餐盒就是放书包里，没有放冰箱。我给娃儿的午餐放了蛋黄酱，培根啥的，难道不会坏 ...

里面放个冰块盒，这大热天的必须放。
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flyingchild
22#
发表于 3-2-2014 15:56:12 | 只看该作者
ohe 发表于 3-2-2014 15:49

                               
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里面放个冰块盒，这大热天的必须放。

那就是吃冰的了？我的本意是让孩子吃常温的。。
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zookey
23#
发表于 3-2-2014 18:26:03 | 只看该作者
谢谢海豚，照着做，很好吃。早上我和娃他爸一人一个，还有一个给儿子带午餐吃，吃光了。
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chu4
24#
发表于 3-2-2014 18:34:32 | 只看该作者
我还是觉得得吃5个
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西澳海豚
25#
 楼主| 发表于 3-2-2014 19:18:38 | 只看该作者
zookey 发表于 3-2-2014 15:26

                               
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谢谢海豚，照着做，很好吃。早上我和娃他爸一人一个，还有一个给儿子带午餐吃，吃光了。

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jgpyjwc
26#
发表于 4-2-2014 18:53:26 | 只看该作者
莴苣在哪里买？？？

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参与人数 1威望 +20 收起 理由
西澳海豚 + 20 我们叫莴苣-----生菜也可以！都听得懂！

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西澳海豚
27#
 楼主| 发表于 4-2-2014 19:57:29 | 只看该作者
jgpyjwc 发表于 4-2-2014 15:53

                               
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莴苣在哪里买？？？

Lattuce -----

WWS, COLES 没有地方买不到吧？

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参与人数 1威望 +20 收起 理由
jgpyjwc + 20 咳 这不是生菜嘛 ~~~

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cyberflic
28#
发表于 4-2-2014 20:15:36 | 只看该作者
外面的面皮，要热过吗，怎么能粘着，不散开呢？
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西澳海豚
29#
 楼主| 发表于 4-2-2014 20:30:02 | 只看该作者
cyberflic 发表于 4-2-2014 17:15

                               
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外面的面皮，要热过吗，怎么能粘着，不散开呢？

可热可不热！

可以用三明治机夹起来加热，面皮会酥脆，也很好吃！

外带午餐就用保鲜膜和铝箔包起来，不用热就直接吃！

本身无法黏著，要用保鲜膜或铝箔定型。
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winston.wen
30#
发表于 4-2-2014 20:53:28 | 只看该作者
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