2012运动点滴记录

jcassar

原帖由 mk83 于 6-3-2012 23:25 发表

                               
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我早就放弃了。你现在理解我了吧， 人家根本就没当回事。   说白了， 意志不行，没有一心钻进去。  没戏。。。。你就当灌水吧，别太当真把自己灌了

怎么能轻言放弃呢？
我这不是在拼命努力嘛

熏肉大饼

原帖由 jcassar 于 6-3-2012 23:25 发表

                               
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等我身体练好了，就去专攻练腹肌，看能练个专业术语所说的6块8块不
争取有那么一天哪！

女人的肚子不要太硬，软一些手感好。

mk83

原帖由 jcassar 于 6-3-2012 23:25 发表

                               
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等我身体练好了，就去专攻练腹肌，看能练个专业术语所说的6块8块不
争取有那么一天哪！

WTF有那毅力也不会泡论坛了，生活会比现在成功的多

jcassar

原帖由 MillerYang 于 6-3-2012 23:27 发表

                               
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俺押注6块。。。赌注一锅泡椒凤爪

赌注太小，没动力！

mk83

原帖由 jcassar 于 6-3-2012 23:28 发表

                               
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怎么能轻言放弃呢？
我这不是在拼命努力嘛

是不是真的不轻言放弃， 只有等你锻炼到自己零界点的时候才知道， 我说你不行。

jcassar

原帖由 mk83 于 6-3-2012 23:28 发表

                               
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WTF有那毅力也不会泡论坛了，生活会比现在成功的多

啥叫WTF？
MK批评得对，老实说我确实泡论坛太多，如果不是这样。。。我的生活真的会好很多。
今晚临睡前我得好好想想。。也许是该放弃的时候了，放弃。。上网！

jcassar

好！说到做到！现在就下网，做我的仰卧起坐去！
各位，真的晚安啦哈。。。

mk83

原帖由 jcassar 于 6-3-2012 23:32 发表

                               
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啥叫WTF？
MK批评得对，老实说我确实泡论坛太多，如果不是这样。。。我的生活真的会好很多。
今晚临睡前我得好好想想。。也许是该放弃的时候了，放弃。。上网！

WTF=WHAT THE FUCK。  这个不是脏话哦！！你可以问你老公证实。

这个是很流行的话， 俺经常用，练很多政客都一直用

sliuhao

原帖由 mk83 于 6-3-2012 23:03 发表

                               
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我最近没啥动力，所以这是我最讨厌的地方， 如果你喜欢体验这种感觉， 去负重跑吧。 手上再拿2个5KG的WEIGHTS。 跑个5KG就知道啥是死的感觉了。我们都很怕跑这个

那个叫自虐

mk83

原帖由 sliuhao 于 7-3-2012 11:53 发表

                               
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那个叫自虐

这点小儿科的怎么是自虐呢， 我们这里有人双手拿20KG的WEIGHTS直接从4米的深水区跳入，沉到水底后从这头跑到那头，游上来换口气，再潜下去提着WEIGHTS在水底跑回来。 如此反复多次。 其实这个是非常好的训练方法，只可惜对心里素质要求更高些。  自虐是玩到一定级别以后升华出来的高级货， 一般人没那个境界。

Fernando

原帖由 sliuhao 于 7-3-2012 11:53 发表

                               
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那个叫自虐

不自虐，基本无法提高，等提高了回头看，根本就不算啥

[ 本帖最后由 Fernando 于 7-3-2012 19:27 编辑 ]

mk83

原帖由 Fernando 于 7-3-2012 19:04 发表

                               
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不自虐，基本无法提高，等提高了回头看，根本就不算啥

高手！

maggiehiking

最近去了一个针对糖尿病人保健的clinic，对于这些病人最常见的治疗方案就是减肥。在看了那些专家的方案后才突然发现，其实你再怎么运动也是减不了多少的。因为你吃一顿热量高的，运动好几个小时都消耗不了。试问问现在坐办公室的能有几个小时做运动？

最主要是还是改变生活习惯，比如说饮食结构的改变，喜欢吃肉的尽量加点青菜吃吃。喜欢晚上看电视吃零食的，要么早点睡觉，要么做做运动让自己不要老想着吃东西。其实做运动的目的是让自己觉得更健康，改变生活的focus，而不是单靠运动来减肥。

jcassar

原帖由 maggiehiking 于 7-3-2012 20:45 发表

                               
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最近去了一个针对糖尿病人保健的clinic，对于这些病人最常见的治疗方案就是减肥。在看了那些专家的方案后才突然发现，其实你再怎么运动也是减不了多少的。因为你吃一顿热量高的，运动好几个小时都消耗不了。试问问现 ...

前两天看了一本减肥的书，此书作者是一个台湾的主持人，她在2个月内瘦了20公斤
她的观点与你的观点异曲同工。
就就是说一定要控制热量的食物。
运动消耗出去的是卡路里，吃回来的也是卡路里。
吃的很容易，但运动出去却是不容易的。
她的成功秘诀是晚上6点后一定不要再吃东西，实在饿就吃低热量的零食解下馋，但白天可以吃。
还有她的运动时间挺长的，在傍晚运动。

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mk83

我的经验就是，全部是骗人的。 骗的就是那些没有毅力的人。 吃的再多，你每天加大消耗就是了。  比方我同事每天4点钟起来骑自行车上山，然后再来上班。 晚上下班了还要去跑10KM。想吃啥就吃啥。  只有针对那些每天走路2公里， 在家里做20个仰卧起坐就觉得很多很满意的人， 当然是要节食啦。  

我还是那句话， 随便怎么吃，想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少， 然后锻炼， 逼自己往极限上练。否则的话不锻炼也行， 4天不吃饭保证你瘦。 我们去野外训练就是最好的例子，几天几夜的没饭吃没睡觉，还大体力运动。 回来每人平均6-10KG就掉了

jcassar

我身高158CM，体重53KG，其实不算太重太胖，在标准体重内的，在澳洲衣服都是穿小号，国内穿中号。
但我属于很不FIT的虚胖，身上的肥肉一把一把的。

在自己家照镜子时只一个平面还没太觉得啥，每次去商场买衣服，面对着三面镜子全方位地看着自己身上的肥肉，心情那叫一个颓呀，那叫一个沮丧啊

我的健身目标是FIT，能结实，甩掉赘肉！
体重多少倒也没怎么介意。

mk83

原帖由 jcassar 于 7-3-2012 23:14 发表

                               
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我身高158CM，体重53KG，其实不算太重太胖，在标准体重内的，在澳洲衣服都是穿小号，国内穿中号。
但我属于很不FIT的虚胖，身上的肥肉一把一把的。

在自己家照镜子时只一个平面还没太觉得啥，每次去商场买衣服， ...

FIT很难，比减肥要难的多。  每次都要推到零界点的话， 2-3个月就会有很明显的变化。不就是哈利贝瑞那样吗？ 练2个月就出来了。EASY， 但是你不会有那个毅力的。

其实我以前也是跟你差不多，我的目标就是FIT，而不是块头大。 所以有自己针对性的训练项目，自己列了计划， 每天要很严格的按照计划去做， 不做完不许吃饭，不许睡觉。就那么逼自己。 刚开始一个训练就要1个多小时才能完成，因为实在太难了。后来也就习惯了。  2个月后， 体型除了有了V以外，其他没有变化，体重却多了10KG。直到现在我的手还是很细， 但是所有BODY WEIGHT的项目没人可以跟我比持久时间。

[ 本帖最后由 mk83 于 7-3-2012 23:23 编辑 ]

jcassar

原帖由 mk83 于 7-3-2012 23:20 发表

                               
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FIT很难，比减肥要难的多。  每次都要推到零界点的话， 2-3个月就会有很明显的变化。不就是哈利贝瑞那样吗？ 练2个月就出来了。EASY， 但是你不会有那个毅力的。

其实我以前也是跟你差不多，我的目标就是FIT，而 ...

可能光靠运动赘肉真的很难甩掉，我没毅力做不了那么多运动的话。。还是得加上饿饭

Serin

原帖由 mk83 于 7-3-2012 23:12 发表

                               
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我的经验就是，全部是骗人的。 骗的就是那些没有毅力的人。 吃的再多，你每天加大消耗就是了。  比方我同事每天4点钟起来骑自行车上山，然后再来上班。 晚上下班了还要去跑10KM。想吃啥就吃啥。  只有针对那些每天走 ...

几天几夜不吃饭的话，对胃不好吧？另外我一直希望每天能睡满8小时，但是7个小时就不容易了。如果要4点起床的话，那得几点睡下去啊！

jcassar

2012-3-7 周三

说下今天吧。
先说昨晚的仰卧起坐吧，唉，没做成，老公睡觉了没人帮我按着脚，我自个没法做。

今早也没能起来跑步，闹钟没听到，睡得太沉了，唉。
昨晚失眠，想着不能再这样荒废时日啦。。。得戒网了，辗转反侧呀。。。

今天唯一运动的是傍晚时候，老公下班后我和他走了一个多小时去一SHOPPING CENTRE买商场打折产品（车送去修了）。

本来打算买完东西再走回来，这样就有差不多3个小时的走路健身了。

结果遇到一朋友，我们仨一起去吃的晚饭，茄汁虾球，风鸡，炒年糕，干煸四季豆。。。热量都不少，油也多。
饭后，我朋友非要车我和老公回来，说大晚上的走啥走！
所以，路也没走成。

所以，今天的运动相当于没运动。。。唉。。
一会儿坐点儿仰卧起坐就睡觉了吧

mk83

原帖由 jcassar 于 7-3-2012 23:27 发表

                               
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可能光靠运动赘肉真的很难甩掉，我没毅力做不了那么多运动的话。。还是得加上饿饭

恶出来的不是身材，身材是靠练出来的。 这个你一摸就知道差别了。 还有想FIT，饿饭是不可能的呃。  所以我早就说过，你没戏。

mk83

原帖由 jcassar 于 7-3-2012 23:31 发表

                               
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2012-3-7 周三

说下今天吧。
先说昨晚的仰卧起坐吧，唉，没做成，老公睡觉了没人帮我按着脚，我自个没法做。

今早也没能起来跑步，闹钟没听到，睡得太沉了，唉。
昨晚失眠，想着不能再这样荒废时日啦。。。得 ...

借口啊， 我看到的全部是借口！！！骗自己就行了，何必拿来告诉别人， 掉自己的价呢。 这种东西是给自己的，如果自己都没法激励自己， 还玩个球啊。 第一就没把自己对自己的承诺当会事，别人谁GIVES A FUCK.   这一点都没搞明白

jcassar

原帖由 Serin 于 7-3-2012 23:28 发表

                               
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几天几夜不吃饭的话，对胃不好吧？另外我一直希望每天能睡满8小时，但是7个小时就不容易了。如果要4点起床的话，那得几点睡下去啊！

听说一天睡8个小时的人容易死，睡7个小时比较长寿。
我老公就是属于睡眠很少的那种人，有时5个小时都够了，他每天早睡早起的，很有规律。

jcassar

原帖由 mk83 于 7-3-2012 23:34 发表

                               
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借口啊， 我看到的全部是借口！！！骗自己就行了，何必拿来告诉别人， 掉自己的价呢。 这种东西是给自己的，如果自己都没法激励自己， 还玩个球啊。 第一就没把自己对自己的承诺当会事，别人谁GIVES A FUCK.   这一 ...

MK一急就出口成脏。
以我这样的慢性子，这样的进度，慢慢运动瘦身减肥的，本来我自己要求也不高，也没想着一定要立即见成效。
MK，你得有吐血的心理准备呀

Serin

原帖由 jcassar 于 7-3-2012 23:34 发表

                               
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听说一天睡8个小时的人容易死，睡7个小时比较长寿。
我老公就是属于睡眠很少的那种人，有时5个小时都够了，他每天早睡早起的，很有规律。

睡眠时间应该是因人而异的，不过我看到指导信息一般是以8小时作为常人的标准。有一种方法确定自己的睡眠时间是先用几天狂睡消除累积的疲劳，接下来的几天每晚定时睡觉到早上自然醒的时间就是个人所需的睡眠量。不过我现在根本没有这种机会来测试自己的量，只能说7小时经常是早上睡不醒，所以8小时对我自己应该比较靠谱。

jcassar

原帖由 Serin 于 8-3-2012 01:42 发表

                               
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睡眠时间应该是因人而异的，不过我看到指导信息一般是以8小时作为常人的标准。有一种方法确定自己的睡眠时间是先用几天狂睡消除累积的疲劳，接下来的几天每晚定时睡觉到早上自然醒的时间就是个人所需的睡眠量。不 ...

嗯，睡眠肯定是因人而异的。
之前那个睡多少小时死啊活的我觉得可信度不高，我也是从论坛里看到的。

自然醒这个方法对我来说不管用，如果让我不定闹钟的话，肯定每天都会超过12小时的睡眠
反倒是定了闹钟，睡7个小时起来也没觉得有啥两样

kk-11

原帖由 mk83 于 6-3-2012 20:07 发表

                               
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跑步伤身， 反倒是自行车相对更好些。  我前些年就是吃了跑步的亏，伤重不止。现在学乖了，跑步也就是有氧提高心肺而已， 骑车划船都能达到效果。 我现在都是配合着练， 力量没啥意思，很多时候是肌肉还没感觉到啥，气喘不过来，心跳过快了。 所以这几个月我着重心肺和耐力训练。把自行车阻力加到一半骑15分钟，加到最大骑15分钟，再到一半15分钟。 然后再游泳1000米。

俯卧撑现在基本一口气可以做100个 而且是今年某日睡觉起来体能测试， 突然就那么强了。也不想KK讲的那样什么肌肉发达，这个见过我的人都知道。 ...

跑步是最好的提高身体素质的运动。我之所以说跑步伤身，是因为大家要减肥，那明显都是没什么运动量的人，即使是慢跑这样的小跳跃，一公里也要一千多步，加上地不一定平，扭伤的情况是时有发生。而如果是快走，就安全得多。

至于自行车，时间少也就罢了，如果时间较长，在可以自由选择的情况下，我都会建议男的要减肥换个运动项目，因为自已上网搜一下“自行车煅练的弊端”自然就有答案了。

在田径场，会比较常见的一个负重训练，就是抓杠铃深蹲两下，然后冲刺。这负重，也就是两三下深蹲，就甩掉冲刺跑了。关于什么沙绑腿、铁沙绑腿负重跑的，那倒是武侠小说中常有。

俯卧撑，是典型的负重训练，说1秒1个和3秒1个，3秒一个会更累，是因为要用手撑大半个身体，其实只是负重时间不一样而已。至于如果常连着做50个以上，那肯定是练健美的。

我做几百个俯卧撑，那是很久很久以前啦，那时嘛，绝对是结实的，但肌肉没什么型。那时我的运动强度很大。但偶尔会被罚走鸭步几圈（就是深蹲走路，屁股不能高过膝盖），第二天一样会脚痛。现在时过境迁了，决定呆澳州，就是因为在澳州才有可能减肥。

我觉得最好的运动，一是快走，二是跑步，三是游泳、尤其是冬泳。

电影中的负重跑，比如说练拳击格斗的，负重跑步煅练，都是导演加的噱头。还有那些格斗的，如果可以用腿的，肌肉大块是不现实的。所以拳击场还会有肌肉大的，其它的散打、自由格斗等能用脚的，没一个选手是肌肉暴起的。

走路，和负重训练最大的差别。就是对之前很少运动的人来说，如果要达到烧脂肪的效果，就是时间长的快走，或慢跑，比较容易达到消脂效果。如果是俯卧撑、器械煅练，很快就出汗了，容易达到让自已累的程度，但是消脂的效果却很低。

同时，快走煅练后停止，与俯卧撑、器械煅练后停止，体重的反弹，是不一样的。

所以，减肥消脂的人，还是快走或慢跑最好。

至于有人在减肥论坛中说自行车加减速45分钟，游泳1000米。那这人应该是专业级的了，至少也是业余级的。但却在减肥的这些边入门级都算不上的人当中只讲成绩，不教别人方法，级别差太远，就不是交流探讨，吹虚呀。有点象长胫鹿站在人群中，你说你高。额，你当然高，而且还不是高一两个头高，是不一般高。

吹罢嘛，这也正常，水平高，就是高。但是到这个减肥贴中，要是真有诚意，应当教别人在入门级时，煅练要注意什么，哪些项目比较好。但是某人不教人也罢，竟然还说“嘿咻的时候多换姿势”这样的教别人煅练，实在是纯粹的调侃这些减肥的兄弟姐妹呀。


哑铃做完一组，100个俯卧撑然后喝口水，做第二组，再做引体向上20下，喝水，再做一组，然后100个俯卧撑，喝水。 一般6组后回家休息。 一周一次大强度， 负重20KG 在规定时间内跑玩3.2KG，然后健身房1小时，回来游泳一小时


显摆 。不过，从这段话，可明显得出，这是一个强肉食性的。所以，小提醒一下，你现在体能好，但过个10年，别到时运动一停滞，体重猛反弹。

sliuhao

原帖由 kk-11 于 8-3-2012 13:12 发表

                               
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跑步是最好的提高身体素质的运动。我之所以说跑步伤身，是因为大家要减肥，那明显都是没什么运动量的人，即使是慢跑这样的小跳跃，一公里也要一千多步，加上地不一定平，扭伤的情况是时有发生。而如果是快走， ...

要是我实在是很喜欢自行车呢？我一般都穿骑行服，下面都有海绵状的东西保护，有什么大问题么？

jcassar

KK,我现在就是照你所说的，快走
今早我没跑步，听着MP3去林子快走了大圈两圈，平时40分钟一圈，快走两圈走完1个小时吧
走完神清气爽的，到现在精神状态都很好

我健身确实没特别高特别牛的要求，就一菜鸟。
能每天让自己充满活力已经很开心了，当然身材能再好点儿就更好啦  
MK是职业军人，对自己对别人都是高标准要求。很多玩笑话，别当真。

感觉KK懂得挺多挺专业的，做哪行的呀？

[ 本帖最后由 jcassar 于 8-3-2012 13:43 编辑 ]

jcassar

2012-3-8 周四

来贴里有没有女同学？祝我们今天节日快乐哈！

简单说下今天的运动点滴就去睡觉了，看了那本减肥书挺受启发的。
现在准备改变自己的作息时间，争取每晚11点前睡。

今早去林子快步走了一小时，出了很多汗。

每周四的晚上是老公去空手道的日子，平时会顺道车我去游泳的。
但车送去修了，最近都用不了车。
他骑自行车去的空手道，我就只能自由活动了。

我去球场快走了一圈，不为别的，只为WARM UP。
回家赶紧做那个FAT TO FIRM DVD。
这个DVD每次做下来还真是累呀，心跳也很快。
记得去年第一次跟着做这个DVD时我感觉都快死啦。

发现一个进步，DVD里有个躺在地毡上平举哑铃的项目，手没以前抖得厉害了，不过也只是2KG的哑铃哈。

[ 本帖最后由 jcassar 于 8-3-2012 23:04 编辑 ]