玩睡吃

snapdragon · 发表于 14-1-2021 12:26:32

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上学时代，有一次，一个人在餐厅吃饭。座很满的机缘下，邻桌坐了两位老师聊天。
A对B说，“我老公可奇怪了，他常说，他今天好累，想去打会篮球。我就在想，不是累了么？还去打篮球，那不是更累么？”
我在旁边忍不住笑了，她俩也不好意思地笑了。记了这么些年，每次想到这事还是觉得很有意思。

直到有一天，读到一些书。想想自己已经越来越浅薄，浅到书中的颜如玉黄金屋都不见，只看到玩睡吃。

玩

这玩，大概可以被称为运动？正在如打篮球等各种运动，在我看来都是玩运动。

先就就说说这运动。日本作家村跑跑的书之后，我迷上了日本一位神经科医生的作品，他做医生之后，写作。他对玩是这样讲的：

“我每天写作的时间，会从早晨一直持续到下午。早上最初的两三个小时我的状态最好，写作质量和速度也很高。过了中午，效率就明显降低了。我在咖啡馆吃过午餐后，还会继续写作。但是，下午我就不会写书了，因为写书的要求很高，以下午的专注力难以写出理想的文章。所以下午我一般会写发表在网络杂志、Facebook等网络媒体上的“轻文章”。但过了下午3点，我的专注力也会明显下降，工作效率陷入低谷。
傍晚这个时间段，我会去体育馆做运动。
在体育馆，我做1个小时的有氧运动，直到汗流浃背。运动后，我的头脑异常清醒，简直令人难以置信，就和早晨起床后的状态差不多。
运动后冲个澡，我又会赶往附近的咖啡馆，继续投入写作。”

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14-1-2021 12:04 上传

“对我来说，激发大脑活力最合适的运动量在60～90分钟。虽然有的时候我也会进行2个小时以上的训练，但结束后身体已经相当疲惫，无法再进行写作了。

另外，运动过量之后，强烈的饥饿感也会随之而来。而适度的运动过后，基本上不会感觉肚子饿。只吃点沙拉就可以解决晚餐，这对健康也是十分有益的。

但运动2个小时之后，我总想吃点肉食和拉面，才能平息强烈的饥饿感。结果往往吃多了，弄得自己不舒服。有的时候，傍晚进行激烈的运动之后，强烈的困倦感会不经意地袭来。这是剧烈运动后血糖偏低造成的。

适量的运动，是对身体和大脑的一种平衡调整。但过度运动之后，由于我们十分疲惫，因此身体的恢复就会处于优先地位，于是也就没有多余的能量输送给大脑了。此时，大脑的机能就会十分低下，注意力无法集中，还会出现强烈的困倦之感。

综上所述，“为恢复专注力所进行的运动”，并不是长时间的剧烈运动，适量、适度最为重要。

每个人的身体条件不同，能承受的运动负荷自然不同，所以要想找到适合自己恢复专注力的运动量，您必须去尝试。您可以尝试各种运动形式、各种运动时长，然后找出最适合的方式。”

“为了刺激血清素的分泌而进行的有节奏运动，至少需要持续5分钟以上，但也没有必要进行得太久。运动太久的话，神经也会产生疲劳，反而带来不好的影响。”

睡

作者讲道：

提高专注力的特效药是“睡眠”
前面我讲过，不要再勉强自己提高专注力。但上一小节我也解释过，要把专注力从100提升到120比较困难，但如果您的专注力再平均一下，比如只有50，那么要想提升到70，并不困难。

研究人员以每天睡眠8个小时为基准，分别对比了每天睡8个小时、6个小时和4个小时的人的脑机能。结果发现，连续14天每天只睡6个小时或4个小时的人，脑机能逐日下降。即使每天睡6个小时，人的认知能力也会下降。
还有研究表明，为了维持白天头脑清醒的状态，人每天需要7～9个小时的高质量睡眠。

睡眠不足与专注时间的丧失
如果人缩短睡眠时间的话，特别是睡不够6个小时的时候，第二天的专注力就会显著降低。
第二天的专注力下降对工作会有什么影响？根据我的二维时间管理术，“专注力×时间”的纵轴缩短后，所得到的面积——“工作量”就会急剧减少。
假设我们缩短1个小时的睡眠用于工作，虽然工作时间增加了1个小时，但第二天的专注力会下降20%。那么，第二天我们不得不多工作20%的时间，才能填补这个缺口。如果一天的标准工作时间是8个小时的话，那么20%就是1.6个小时。可见，前一天虽然多工作了1个小时，但第二天要再多干1.6个小时才能弥补因专注力不够而造成的损失。是不是不划算？

对于午睡：
午睡如果超过30分钟，恢复大脑机能的效果就会逐渐变差。超过1个小时的话，甚至还会对健康造成不良影响。
午睡超过1个小时的话，人就会进入深度睡眠，醒来之后大脑也无法马上发挥正常机能。另外，午睡太久，会影响到晚上的入睡，是造成失眠的原因之一。
午睡一定要在下午3点之前醒来。如果3点之后还没醒，晚上就可能睡不着了。
虽然午睡睡太久会影响健康，但如果能够控制在30分钟以内，可以将阿尔茨海默病的发病率降低到普通水平的1/5。科学家已经通过研究证明了这一点。但是，如果午睡超过1个小时，那么阿尔茨海默病的发病率将升高2倍。

关于睡眠，于是我查了更多的资料。后续会专写一帖。

吃

早餐：

对吃早餐的具体操作方法：为提高血清素的活力，早饭怎么吃也有讲究，并不是把食物吃进肚子里就万事大吉。。吃一口，嚼20次以上再咽下去。

午餐：

激发血清素活力的方法很简单，我给您介绍3个简单易行的方法。那就是日光浴、有节奏的运动和咀嚼。
因此对于午餐：作者这样做。
外出吃午餐就可以同时实现上面3个方法。走出公司，步行5分钟左右找一家心仪的餐馆，这个过程就晒了日光浴。步行也是一种有节奏的运动。坐下来细嚼慢咽地享用午餐，就做到了充分咀嚼。这一系列过程就能充分提升血清素的活力。

晚间睡前，作者阐述道：

“睡前2个小时内，最不应该吃东西。
前面讲了其他一些睡前2个小时不该做的事，但其中最难克服的就是睡前吃东西。口舌之欲很难控制，一不小心就把美食送进了嘴里。
睡前吃东西的话，睡眠中就不会分泌生长激素了。生长激素具有提高血糖的作用。也就是说，空腹的时候生长激素更容易分泌，而吃饱之后，血糖比较高，就基本上不分泌生长激素了。
在通常情况下，生长激素是在我们入睡之后第一轮快速眼动睡眠的时候分泌。也就是入睡后2个小时之内。但是，如果睡前吃东西的话，那么入睡后2个小时内血糖值还比较高，生长激素就难以分泌。
简单地讲，生长激素就是一种“消除疲劳的激素”。生长激素分泌不足的话，疲劳就难以得到彻底消除。第二天醒来时，还是感觉疲惫不堪。
睡眠的意义就在于休息身体和大脑，起到消除疲劳的作用。如果睡眠中不能分泌生长激素，那么睡眠消除疲劳的效果就将大打折扣，那睡眠也就失去了意义。
晚上睡七八个小时，可起床时依然感觉疲劳的人，很多就是睡前吃了东西造成的，所以这一点一定要引起注意。”

===========
作者7年间，写作，坐诊，日程安排很满，但依然保持高效的种种理念与方法阐述到位，但是然额buthowerver, 我一天刷完这书，却明白了不止吃玩睡，后面再结合其他书籍一起讨论。

行者之心 · 发表于 14-1-2021 14:17:05

严格遵守这些良好习惯，太难了啊

欧阳京 · 发表于 14-1-2021 16:43:41

人就应该像一条狗一样吃、睡、玩。

而狗从来没有乱七八糟的问题。

xiu5031 · 发表于 14-1-2021 17:38:10

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snapdragon · 发表于 14-1-2021 20:34:19

行者之心发表于 14-1-2021 14:17
严格遵守这些良好习惯，太难了啊

据我观察，您已经做到了这些。
我觉得很多事情，知道了离做到就不远了。

snapdragon · 发表于 14-1-2021 20:34:43

欧阳京发表于 14-1-2021 16:43
人就应该像一条狗一样吃、睡、玩。

而狗从来没有乱七八糟的问题。

呵呵，为了没有问题变狗？也许狗有狗的问题。

snapdragon · 发表于 14-1-2021 20:35:35

xiu5031 发表于 14-1-2021 17:38
自制力强的人生都是高光时刻

是的呢。我家楼上有位空姐。自律得令自己的女儿佩服。真的很高光。岁月对她就格外有情怀。嘿嘿

欧阳京 · 发表于 15-1-2021 10:48:58

annahw 发表于 14-1-2021 20:34
呵呵，为了没有问题变狗？也许狗有狗的问题。

我只说了一半。

剩下一半是：

像人那样活着。

justforfun · 发表于 16-1-2021 07:26:33

学习了。谢谢分享。
疫情之前，每周登山一次。（两小时）
呼吸着山间的新鲜空气
闻闻树木的气味
听听瀑布声，鸟声。
心旷神怡，精神饱满一星期
希望疫情快点的结束，让一切回归正常

snapdragon · 发表于 16-1-2021 21:26:21

justforfun 发表于 16-1-2021 07:26
学习了。谢谢分享。
疫情之前，每周登山一次。（两小时）
呼吸着山间的新鲜空气

对，登山确实是一种非常好的充电方式，嗯嗯，换换滤芯……
希望疫情快点的结束，让一切回归正常+10086

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xiu5031 xiu5031 当前离线积分 302	4^# 发表于 14-1-2021 17:38:10 \| 只看该作者提示: 该帖被管理员或版主屏蔽
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