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[生活tip] 健身入门-指南篇

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1#
发表于 18-8-2015 12:59:51 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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提起型男,现在还有谁不知道宁泽涛?那真的是太out了!小鲜肉、新晋男神、亚洲飞鱼,国名男朋友……除了优异的成绩,俊朗的外形,许多人都是被他健硕的身形,尤其是清晰完美的腹肌所吸引的。

                               
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穿衣显瘦,脱衣有肉

                               
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五官精致,颜值爆表

                               
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随时放电、充满自信

                               
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标准的八块腹肌、简直是要枪男模饭碗的节奏!

                               
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是不是让男士们嫉妒,女士们尖叫,帅一脸血?(反正我是!)

想跟男神一样拥有腹肌和马甲线吗?

首先,了解体脂率↓↓↓
女子的体脂率体型特点

                               
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8%~10%  极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)
11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显
17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显
20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显
23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露
29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米
32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米
35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米
38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米
41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上
男子的体脂率体型特点

                               
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4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)
10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显
13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显
16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露
19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米
22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米
25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米
28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米
31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上

然后,训练+有氧运动+合理饮食!

男神教你如何拥有八块腹肌↓↓↓
动 作 ①

                               
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动 作 ②

                               
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动 作 ③

                               
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动 作 ④

                               
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动 作 ⑤

                               
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动 作 ⑥

                               
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动 作 ⑦

                               
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学会了吗?

                               
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2#
 楼主| 发表于 18-8-2015 13:03:53 | 只看该作者
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3#
发表于 18-8-2015 13:56:03 | 只看该作者
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4#
发表于 18-8-2015 22:24:12 | 只看该作者
总算是挤进理想型-------------------
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5#
发表于 18-8-2015 22:55:47 | 只看该作者
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6#
发表于 19-8-2015 00:00:43 | 只看该作者
让周星星嫉妒,李天真尖叫,帅一脸血?(反正dcxg是!)
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7#
 楼主| 发表于 19-8-2015 07:32:09 | 只看该作者
西澳瓶鼻海豚 发表于 18-8-2015 21:24
总算是挤进理想型-------------------

恭喜。。。
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8#
 楼主| 发表于 19-8-2015 07:32:26 | 只看该作者
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9#
 楼主| 发表于 19-8-2015 07:32:42 | 只看该作者
chubbycat 发表于 18-8-2015 23:00
让周星星嫉妒,李天真尖叫,帅一脸血?(反正dcxg是!)

帅个屁。。。
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