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标题: 运动点滴记录 [打印本页]

作者: jcassar 时间: 1-11-2010 21:53
标题: 运动点滴记录
梦姐又开始她的健身计划了，我也看得蠢蠢欲动，那。。跺跺脚，咱也参与吧。
丑话说前头，我是一运动菜鸟，是一个虎头蛇尾的人，随时会改变念头的人，缺乏毅力的人，极其懒惰的人。。。
不过眼时呢，我是真的真的极其热烈地想要好好运动，梦想着能拥有健康的体魄，妙曼的体型。
我把每日的健身小记录贴上来，欢迎大家监督，也欢迎大家跟帖说说你的健身好方法，教教我这菜鸟。
反正呢就是我们互通信息，互相帮助监督，把健身计划切实实施到行动中去。
不过我要是实在坚持不下去了。。。请参照我的“丑话说前头”哈

好，下面就正式开始了哈。

11月1日，今天，第一天。
1.半个小时WII健身小游戏。
2.翻出3盘瑜伽碟子，一盘英文的，两盘中文的，都没劲儿。
英文的听不全懂，看那俩女教练肚子上的肉肉比我还多。

两盘中文碟里的教练身材好，很厉害，啥高难度动作都能做，可。。。听着咋那费劲呢？！
说呼吸就呼吸吧，非要做作地慢慢地从牙齿缝里挤出：HU…SI… 听得我直打冷颤。

练瑜伽讲究愉快舒畅的心境，我舒畅不起来，只有算了，不练了。
3.老公6点下班回到家，太阳还在，赶紧地拉着他换衣服换鞋子拿瓶水，去家附近的林子里中速走了30分钟，微出汗。

[ 本帖最后由 jcassar 于 5-4-2011 23:25 编辑 ]

作者: mk82 时间: 1-11-2010 21:55
梦姐姐几个月前就写过，每天都来更新，后来就不了了之了。

作者: jcassar 时间: 1-11-2010 22:08

原帖由 mk82 于 1-11-2010 21:55 发表

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梦姐姐几个月前就写过，每天都来更新，后来就不了了之了。

嘿嘿，是啊，这不，她又开始了嘛。
我和梦姐绝对是同一类人

MK，你是高手，对我们这种菜鸟级别的要施以援手哈

作者: tina-go 时间: 2-11-2010 00:34
你可以到Iphone里去下一个ifitness,然后把你的workout都记录在那上面，呵呵。

作者: mk82 时间: 2-11-2010 01:44

原帖由 jcassar 于 1/11/2010 22:08 发表

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嘿嘿，是啊，这不，她又开始了嘛。
我和梦姐绝对是同一类人
MK，你是高手，对我们这种菜鸟级别的要施以援手哈

我不是高手

作者: jcassar 时间: 2-11-2010 21:58

原帖由 tina-go 于 2-11-2010 00:34 发表

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你可以到Iphone里去下一个ifitness,然后把你的workout都记录在那上面，呵呵。

我木有IPHONE呢。
记录到这里好，感觉有种无形的监督力量

作者: jcassar 时间: 2-11-2010 22:01

原帖由 mk82 于 2-11-2010 01:44 发表

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我不是高手

哦？谦虚吧。
那怎么坛里这么多人说你运动方面厉害呢

作者: jcassar 时间: 2-11-2010 22:16
标题: 11月2日星期二
今天是赛马节，全民放假，上班的不用上班，上学的不用上学。
我，老公，妹妹，去了DANDENONG RANGES爬山，1000步梯。
我在电视里看到有个西人女的，以前是很胖很胖的那种OBESE，经常去1000步梯跑步，现在瘦多了，对比看不出是一个人。

这是我们第二次去1000步梯，比起第一次来说中途少歇了几次，但还是喘得喉咙都痛，大汗，到顶衣服都汗湿了。
1000步梯是1.8公里，下山走的旁边那条路回来，很陡，2.5公里。
到山脚我们又从另一条路走了半个小时轻松点儿的BUSH WALKING TRACK。

回家我就直接躺下了，睡觉
傍晚老公叫醒我吃饭，我吃完继续睡
到现在醒来又吃了点儿东西总算缓过劲儿来

作者: mk82 时间: 2-11-2010 22:55

原帖由 jcassar 于 2/11/2010 22:16 发表

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回家我就直接躺下了，睡觉
傍晚老公叫醒我吃饭，我吃完继续睡
到现在醒来又吃了点儿东西总算缓过劲儿来

你明个起来发觉自己又胖了几斤

作者: jcassar 时间: 3-11-2010 00:29

原帖由 mk82 于 2-11-2010 22:55 发表

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你明个起来发觉自己又胖了几斤

唉，没办法呀，眼睛无论如何睁不开

作者: jcassar 时间: 3-11-2010 20:26
标题: 11月3日星期三
11月3日星期三
昨晚半夜1点睡，今早10点起。
以为昨天爬了山今天全身会象上次那样酸痛几天。
结果惊奇地发现，除了小腿有丁点酸痛，全身无恙，哈哈

看来是近段时间经常和老公去家附近的林子散步的功效。

今天运动记录如下：
晚饭后和老公去林子里走路，本来吃多了我只能慢慢走，走快了肚子会痛。
结果飘起了雨，我们只好加快速度，走到冒汗，回家看时间，刚好走了半小时。

回家紧跟着玩WII的健身小游戏，45分钟，这次主要做的肌肉练习。
然后从电脑搜藏夹里找出一个足迹的健身帖子“怎么弄掉你的小肚子”。
我试着贴下图片，如果不成功的话请进这里去看原帖吧。
http://www.oursteps.com.au/bbs/v ... page%3D1&page=1
今天我第一次跟着做，本来说初做的一个项目先试做20次，我只1个做了10次就要了我老命了

希望我明天还能坚持。

作者: yearshappy 时间: 3-11-2010 23:39

原帖由 jcassar 于 2-11-2010 22:16 发表

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今天是赛马节，全民放假，上班的不用上班，上学的不用上学。
我，老公，妹妹，去了DANDENONG RANGES爬山，1000步梯。
我在电视里看到有个西人女的，以前是很胖很胖的那种OBESE，经常去1000步梯跑步，现在瘦多了，对 ...

我家小区里，一女士都走了几年了，原来非常胖，现在很正常，　

加油　

作者: jcassar 时间: 4-11-2010 23:19

原帖由 yearshappy 于 3-11-2010 23:39 发表

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我家小区里，一女士都走了几年了，原来非常胖，现在很正常，　
加油　

代价是走了几年？！OH..

我怕我坚持不了哇
你胖不？我们一起吧

作者: jcassar 时间: 4-11-2010 23:34
标题: 11月4日星期四
今天去上班了（我一周上两天班，星期四和五）。
从早上9点到下午1点半，4个半小时
我把我上班也列为运动
因为我的工作是COOK ASSISTANT，对别人可能算轻度，于我算是中度体力活吧

我的工作主要是负责食物的准备
根据工作的需要得在冷藏室，洗碗机，厨房内部四处走动
即使不走动也是一直站着

下班回家2点多，倒在沙发上即沉沉睡了
6点老公叫醒我，因为要去医院看望刚动完手术的公公
这家医院在CITY，我们没去过，不熟，老公这次把车停得有点远我也没怨言
因为可以走路呀，来回算10分钟吧

回到家差不多10点了，吃了点东西，收到我妈发的信息
我外公生日，90大寿，大家都在祝酒，让我打个电话表示心意
打完电话老公催我赶紧收拾下刀具啥的睡觉了，明天还要早起继续上班。
要搁平时我肯定就去睡了
但现在我说不行！我要坚持锻炼身体！
让老公不要看电视了，我要用来玩WII
做WII健身游戏半个小时，转了呼啦圈，冒汗
最后继续了那个要人命的腹部健身操，10分钟
不容易呀！！！
我自己得表扬下自己

现在11点半了，睡觉去了

[ 本帖最后由 jcassar 于 5-11-2010 17:04 编辑 ]

作者: jcassar 时间: 5-11-2010 22:06
标题: 11月5日星期五
早上闹钟定在7点，懒人模式响了3次后总算睁开眼
迎着一窗子照进来的阳光，坐床上做了些伸展，很舒服
吃了两个凤梨酥当早饭，索性带了盒里剩下的去给同事们也尝尝，她们都很喜欢。

9点到1点半，照常马不停蹄地工作
其中，厨师长要做一个胡萝卜蛋糕
我站在那儿把20多根胡萝卜用那种四面的金属檫丝器檫成丝
檫一根没事，两根没事，接下来就是锻炼手臂的时候了
左手酸了用右手，右手酸了用左手，一会儿背心就冒汗了

下班后有CPR心脏复苏急救培训，可参加可不参加
我选择参加，免费不说，培训的时间还算进工作小时里照样拿钱，干嘛不？

回到家网上四处乱逛
老公下班回来我眼睛就快要睁不开了
他提议去林子里走路
我欣然同意
本来困得不行的我走走竟然又有了精神
晚风习习，夕阳夕照，鸟儿叽喳归巢，袋鼠们永远那么可爱。。。
看看这些图片，相信你也会白走不厌的

作者: tpsreset 时间: 6-11-2010 13:01
加油

作者: jcassar 时间: 6-11-2010 23:49
标题: 11月6日星期六
昨晚很早睡，今天还是10点才起，睡了个对时。
下午，老公把衣服放洗衣机洗出来后，我跟着出去晾晒了下衣服，接触下阳光
也算是伸展了下（我是懒得出奇的人，只要是动一动的，都被列入我的运动之列，别笑话哈

）

老公锄完草后我们去了SHOPPING，买菜，日用品，杂七杂八
逛了好几个店，也算走动了2个多小时吧
COLES有个化妆箱15刀
结账时我顺手拎起一个
老公看了眼箱子，说：这里面的化妆品我看你都有。
我说：15刀！别说里面的东西了，就这个箱子也值这么多吧。

回家后收拾好买回的东西
老公给我演示家里的一个运动器材
一直都摆在那儿的，但我一直都不感兴趣，也没动过
现在趁着我想运动这股风，老公乘机就教我要如何练。
嗯，我感觉了下，还挺不错的
真如他所说，去GYM的话要练这么多个部位一台器械还不可能呢。

正练着，老公说：哎呀，忘了去走路了
我们赶紧出门，去林子里，都晚上8点过10分了
我们决定就走20分钟，靠左边走，有点坡度的地带
有点天黑的林子里四处都能听见不同的鸟叫声，还有蛐蛐声，青蛙声，还幸运地看到了一个猫头鹰
老公坏笑道：这个时候正是狐狸出没的时间呢。
吓得我赶紧去抓紧他的手。

回到家还做了个小小的运动
骑在健身自行车上连续踩了5分钟
今天没练WII
老公把衣服收回来全堆在地毡上
我要去练WII的话得收拾衣服
但。。。想看电视呢，有喜剧片，有脱口秀。。。
想不运动理由多得很

周末了，就对自己好点儿？

作者: jcassar 时间: 7-11-2010 23:07
标题: 11月7日
今天星期天，老公去完教堂再去他父母家待了会儿回来我还没起床
他建议我们去游泳
想着我的运动计划，我立马就来精神了，跃身起床，此时早上10点
出门还是磨到了12点
离上次游泳时间太长了，游泳镜找不到
家里太乱了，得好好收拾收拾。

开车20多分钟到达健身中心
人好多啊，健身的，游泳的，特别是孩子的那个游泳池，喧闹声震耳欲聋
这个健身中心离家比较远
但好处是这家的游泳池有SPA和桑拿配套设施
池子长度25米，我在慢速道游了11个回合，每次到头了（也就是25米）都要歇一歇才能再游
老公嫌人多，没怎么游，披着浴巾坐在游泳池边的椅子上看我游
直到我开始摆脸色了他才下水象征性地游了两个回合
然后我们去了桑拿和SPA，很放松
我们在游泳池待的2个多小时一大半都花在桑拿和SPA上

真正游泳最多半个小时

游完泳我们再去了逛街，走来走去1个小时吧

回家傍晚5点半了，我切了半个西瓜带去公婆家吃晚饭
每周周末，老公家大家庭会聚会一次
我和老公决定走路去，走路回
来回40分钟吧，今天走得比较慢

沿途别人家的花园

作者: y2kgo 时间: 7-11-2010 23:31
楼主厉害的
可以游11个来回
我游4个来回就不行了

作者: OZOZ9 时间: 8-11-2010 10:16
鼓励下MM撒
昨天我也去Dee Why小暴走了2小时，回家饭都不想吃了。。。
赫赫，坚持撒

作者: mk82 时间: 8-11-2010 11:38
我有个朋友，每周日陪我跑一次山，3次下来瘦了10KG. 所以你按照你第一次跑楼梯的那个强度，一周做2次。就OK了。累到眼睛睁不开那是因为第一次做，身体不适应。第二次，第三次就觉得越来越简单。如果第二次第三次不跟上，你的第一次等于就白突破了。光出汗是没什么大用处的，每次一定要让身体感受到那个极限点，效果才会好。当然了人会比较痛苦。长时间下来，你会发觉自己不光精力充沛，精神上的耐力也变的惊人。否则就洗洗早点睡吧，晚上回家吃东西看电视多舒服，何必受那罪呢。

COOK ASSISTANT 我以前也干过，这个要支持你的。东西来了你不用卸货吧，我们以前送货的一来就是300箱CHIPS+ 其他的。 300箱搬完基本那天就不用再运动了。牛肉比CHIPS更重，但是没有300箱那么多。还有大FUNCTION搬那些盘子也够重的。

作者: jcassar 时间: 8-11-2010 17:53

原帖由 mk82 于 8-11-2010 11:38 发表

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我有个朋友，每周日陪我跑一次山，3次下来瘦了10KG. 所以你按照你第一次跑楼梯的那个强度，一周做2次。就OK了。累到眼睛睁不开那是因为第一次做，身体不适应。第二次，第三次就觉得越来越简单。如果第二次第 ...

谢谢你，MK82，很耐心的指导！

用跑的3次能减这么多啊，真值得尝试呢。
不过我本身不是很胖的人，可能效果不会那么明显。
我现在基本都是走路，最多快走，爬梯也是用走的。

你说“长时间下来，你会发觉自己不光精力充沛。。。”这句话很鼓舞人呢
因为我一直以来缺的就是精力，总觉得自己精力不够，特别特别容易疲倦。
看来要改善还就得加强身体锻炼啊。。。

我在一家老人院做COOK ASSISTANT，老人有80多个
平时不用卸货，有专人做的。
我们的货也不多，基本都是当天要用到的。

作者: mk82 时间: 8-11-2010 18:48

原帖由 jcassar 于 8/11/2010 17:53 发表

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谢谢你，MK82，很耐心的指导！
用跑的3次能减这么多啊，真值得尝试呢。
不过我本身不是很胖的人，可能效果不会那么明显。
我现在基本都是走路，最多快走，爬梯也是用走的。

你说“长时间下来，你 ...

我刚刚出去锻炼完回来， 3个1200米，每次4分钟， 100个引体向上300个俯卧撑，总共耗时40分钟不到一点。第一次做的时候1个半小时都没做完。所以只要每次都坚持下来，做一样的量，身体会慢慢适应的，到后来连P股上的脂肪都没了

一星期练2次就够了，因为每次练完全身都要痛几天。

[ 本帖最后由 mk82 于 8-11-2010 18:51 编辑 ]

作者: 西皮二黄 时间: 8-11-2010 20:04
标题: 回复 #15 jcassar 的帖子
lz家那个公园真不错！
那么多袋鼠
离那么近

作者: jcassar 时间: 8-11-2010 21:38

原帖由 mk82 于 8-11-2010 18:48 发表

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我刚刚出去锻炼完回来， 3个1200米，每次4分钟， 100个引体向上300个俯卧撑，总共耗时40分钟不到一点。第一次做的时候1个半小时都没做完。所以只要每次都坚持下来，做一样的量，身体会慢慢适应的，到后来连P股上 ...

3个1200米，每次4分钟， 100个引体向上300个俯卧撑，
总共耗时40分钟不到一点。
--------------------------------------------

叹为观止
我一个俯卧撑都撑不起来

作者: jcassar 时间: 8-11-2010 21:40

原帖由 西皮二黄 于 8-11-2010 20:04 发表

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lz家那个公园真不错！
那么多袋鼠
离那么近

这公园就在我们这条街的尽头
走两分钟就到了

以后我家有亲朋好友来全带去那里
一大景点啊！！

[ 本帖最后由 jcassar 于 8-11-2010 21:41 编辑 ]

作者: jcassar 时间: 8-11-2010 21:55
标题: 11月8日
新的一周又开始了！
每周一和周二下午1点到4点我得坐火车去CITY附近上课
学啥呢？COOKING，嘿嘿。
我是这么热衷于吃的啊
对了，我好像还没申明过
我健身运动减肥都不会在吃的上做文章
无论我多胖我都不会节食的
因为，我特别贪吃！
不让我吃还不如不让我活算了。

背着我的厨师制服背包和一个长条状的厨师工具包走路去家附近的火车站
我这算不算负重啊？

来回算走了20多分钟。

放学回来稍做休息，做了点吃的
然后WII TIME，半个小时

老公6点下班到家，休息了会儿
6点37开始去林子走路，走走停停的，差不多一个小时

每次去林子都有不一样的风景
看着袋鼠们的眼神，神态，觉得更加了解它们了呢
西皮，你对林子感兴趣，我再多放几张照片吧

之前有次在水塘附近看到过这个野鸭妈妈带着它的10来只小野鸭悠闲散步
野鸭妈妈走，鸭子BABY也跟着走
野鸭妈妈孵下，它们也跟着孵蹲下
我和老公惊喜极了！
另外有俩走路的美女没看见这群可爱的野鸭
我们招呼她们过来一起看，她们也惊讶极了wow!!!they are so cute！！！

时隔一个多月了吧，再次看见它们
小野鸭们都长大不少了
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这鸟叫啥名？我第一次见
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看，一般大小的袋鼠哈，难以置信的是。。。。
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竟然一个是妈妈，一个是宝宝，还在吃奶呢
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袋鼠妈妈趁着宝宝吃奶的当儿，温柔细致地给宝宝舔了个澡
看得我感动得呀。。。。

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[ 本帖最后由 jcassar 于 8-11-2010 22:07 编辑 ]

作者: 136mydream 时间: 9-11-2010 12:38

作者: jcassar 时间: 9-11-2010 22:43
标题: 11月9日星期二晴
今早我鼻涕一把眼泪一把地醒来，擤鼻涕的纸巾堆了一堆
而且擤鼻涕用劲太大把脖子还扭到了

真难受啊！这恼人的HAYFEVER！
看来真如医生说的这个抗花粉过敏的药得经常换着牌子吃
之前特别有效的药这几天都一天不如一天了

躺着难受那就起床吧，到客厅一看时间，早上7点都不到
对我来说还真难得！

吃了药梳洗好，寻思着开始练WII吧
早上活动下还挺好，精神马上就好多了
我要天天能起早那就好了。

吃了午饭，背着我的厨师服背包和工具包又开始“负重”走路去火车站，12分钟
在学校厨房里站着学习并做了两个鹌鹑的菜，一个烤，一个煎
放学比较早，3点半就走了

等火车时收到老公信息说他们公司网络断了，他现在回家路上。
回忆件往事哈
前年的某一天中午，那时我天天在家闲待着的
洗完澡出客厅，感觉怎么象有人站在客厅中央呢
接着，听到男人说话的声音
我吓坏了，没戴眼镜，房间光线不好，我看啥也不清楚
房中间站着的男人说“是我”。
我吓得脑袋嗡嗡叫，这时，男人持续走近，继续说“是我”
看清楚了，是老公。
之前吓得厉害现在一下子轻松了，我却止不住地哭起来
老公忙疾步过来抱着我一连串地说：对不起，对不起，公司网络断了，所以我提早回来了。。。
自那以后，老公每次早回家都会先给我发个信息。

哈哈，扯远了，继续我的运动记录
因为老公到火车站接我所以我就没再继续负重走路回家
不过我也不想走了，路上热，而且在火车上时我脑袋都点了好几次，睡过去了几次。
我们在火车站附近的SHOPPING CENTRE买了新的HAYFEVER药就回家了

稍作休息，吃了点儿东西，在老公教我的那个器械上胡乱做了几组手臂拉伸
老公6点出门去练空手道（他每周二和四的晚上练，都坚持好多年了）
临出门叫我再练练健身自行车
我“哦”，然后开始上论坛闲逛，直到他回来

我去美食版发了制作腊肉的帖子，发图片真是好费时间啊

作者: jcassar 时间: 10-11-2010 21:43
标题: 11月10日星期三
每周星期三是我休息的日子
也就是既不上班也不上学
平时我这一天是怎渡过的呢？
就是上网，上网，上网。。。坐沙发上一天！

今天8点起床，吃了新的药状态还可以，鼻涕没流那么厉害了
坐窗边喝杯茶晒了下太阳
洗了一缸衣服
然后开始动手做韩国辣白菜，糊得到处都是

还做了鸡翅和肘子
10点半坐下开吃，一大早的吃得个大鱼大肉的

今天上网还是厉害，但至少运动了的，所以心里还是比较安心点儿
边上网时边往嘴里塞东西，吃了很多的KABANA
肚子一下午都涨涨的，极不舒服

起身活动下
跳绳，两脚并跳2次100下，单脚轮换跳了100下，累得我呀
打了几分钟的拳击，瞎打的，不知道要怎么出拳
那个被打的柱子下有弹簧，晃来晃去，我有时老也打不着

练器械双手拉了10下就不行了，手没力呀

老公下班回来我们去林子里走路，45分钟
看到有只大袋鼠欺负一只小袋鼠
大袋鼠给小袋鼠一拳，小袋鼠没理它，继续吃自己的草
大袋鼠再挑衅地伸手去抓了下小袋鼠，并再给一拳
我说：HEY,BE NICE.LOVE EACH OTHER.
然后我转头对老公说：大个的老是欺负小个的，讨厌。
老公说：也有小个欺负大个的。。。比如你和我。

回家趁老公上洗手间的时间我踩了健身单车2个5分钟，再去拉了几下器械
然后我们俩到后院打了10分钟的乒乓球，天开始黑了，没打多久
有个球我一把挥过去，把球刚好打在老公脸上，整个动作连贯起来就跟扇了他一记耳光似的
乐得我呀，哈哈地笑得直不起腰

进屋，我开电视开WII，老公说该吃晚饭了，我说我不饿
他就自己去弄了些面包片还有豆子啥的开始边吃饭边看我练WII
我练了半小时换他，然后坐下来写这篇日记
看老公做那个企鹅吃鱼老是玩不过我，正气急败坏呢，哈哈

作者: 妮南 时间: 10-11-2010 21:59
我前段日子制订了一个每天走路1小时的计划，白天就涂上防晒霜戴上帽子去走路，回来之后精神状态良好。但是最近也得了这个恼人的hay fever，也影响了我的计划。

作者: jcassar 时间: 10-11-2010 22:15

原帖由 Rondy 于 10-11-2010 21:59 发表

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我前段日子制订了一个每天走路1小时的计划，白天就涂上防晒霜戴上帽子去走路，回来之后精神状态良好。但是最近也得了这个恼人的hay fever，也影响了我的计划。

嗯，这个真的是很恼人，春天过了应该就会好了，再忍忍。
你吃药吗？
我现在天天得吃，一天一粒
之前是zyrtec,昨天换了新的claratyne

作者: 喜悦 时间: 11-11-2010 06:27
请问lz：那林子在哪里？想去看袋鼠

作者: 妮南 时间: 11-11-2010 18:04

原帖由 jcassar 于 10-11-2010 20:45 发表

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嗯，这个真的是很恼人，春天过了应该就会好了，再忍忍。
你吃药吗？
我现在天天得吃，一天一粒
之前是zyrtec,昨天换了新的claratyne

我的症状不重，不吃药，自然而然会好的。今天只是去买了眼药水滴眼。

作者: jcassar 时间: 11-11-2010 22:52
标题: 11月11日星期四
今天和明天，我去老人院上班的日子
今早7点起，洗澡
老公给我准备了点儿吃的，一大块蛋糕，两杯豆奶
我习惯不好，基本上不吃早餐的，但。。。要去上班得有体力呀
我血糖低，早上吃点甜的比较定心
老公今天在家上班，因为我要用车。
他的工作在家上也可以，IT工作者

厨师长马汀9点半来时我已经工作半小时了
见她眼睛红红的正准备问她是不是也得花粉症了？
结果另一个同事先问了她，结果得知她早上刚接到电话，她爸爸出车祸，正在医院抢救呢
她爸爸住在BALLARAT，她临时又找不到人顶班，所以着急+伤心。。。
我们都被这突然的坏消息震住了！
我那时手上正切着洋葱，加上花粉症老是哼哧哼哧地吸着鼻涕
马汀见我这样泪眼汪汪的，甚是感动

马汀明天一早会去BALLARAT，所以她得把她明天的班好好安排一下
我今天也多上了2个小时的班
明天除了上早上的班，还要上晚上4点到6点该厨师上的班
一方有难，八方支援，互相帮助，义不容辞，我爽快地答应了
现在开始担心可能会累歪歪+紧张歪歪。。。

回到家给我妈和外公外婆打了个电话
妈说外婆的记忆力越来越不好了，还有轻微老年痴呆
电话里，外婆和我还是乐呵呵地说着话
我问她记不记得我老公的样子
她说不记得了，还问我他叫啥名字
我说：外婆，我怕你到时把我也忘记了呢，要是我回去你都不认识我了的话，我该多伤心啊
外婆说：不会的，我会叫你妈拿你们的照片给我，我天天看着我的孙儿啊。。。

傍晚和老公去了林子走路，40分钟
走的小圈，平时的话30分钟绝对行的
今天老公嫌热，不肯穿袜子和运动鞋，非穿了个凉拖鞋出去走

老公去练空手道时我想了想要不要去游泳呢？
算了，明天会很累，我还是养精蓄锐吧

作者: jcassar 时间: 12-11-2010 23:51
标题: 11月12日星期五
今天老人院上了一天的班，早上9点到下午1点半，然后4点到6点
挺累，特别是脚
天热了，厨房里一动就冒汗
快跟蒸桑拿一样了

中间有2个半小时空隙时间，我懒得跑来跑去
就在老人院员工休息室休息了下，喝点茶，回车上听听歌。

下班后去了BOX HILL找妹妹吃饭
去的过把瘾，川菜，辣得不亦乐乎
老公出门了，他今天请了天假，因为他下午要出发去空手道组织的活动
星期天傍晚回来

和妹吃完饭在她住的附近散了1个多小时步
下过雨的街，晚风习习
黑暗中我们的嗅觉更加灵敏，阵阵花香沁人心脾
道路边人们的花园一个赛一个的漂亮，茂盛

夜里11点过了，开车回到家，发现老公在家这半天拖了地，洗碗机收拾了还又洗了一机，甚至还铺了床
早上见他在给花草们浇水，哈哈，他是怕他的懒老婆让可爱的植物们死翘翘。
我临出门了他还在婆婆妈妈地叮咛我：我不在家，你再炖汤的话记得贴个条子在洗手间或者卧室哈。
因为昨晚我炖汤忘了关火，炖了一夜，今早老公发现的

这样马大哈的事不是一次两次了呀。。。

作者: jcassar 时间: 14-11-2010 00:09
标题: 11月13日星期六
昨晚睡得晚，凌晨2点睡的吧，没给自己设闹钟。
早上睡得正香呢，床头手机响起，迷糊接起电话，是老公。
老公说：我们早上的锻炼告一段落了，现在是午休时间。
我：啊？现在几点了？
老公：中午12点。快起来吧，给自己做点吃的。

起床后上网，饿极了吃了包方便粉丝。
给妹妹打电话，商量着再去DANDENONG RANGES爬山爬千步梯
后来我一查天气预报，今天大雨，还有可能暴雨。。计划夭折
妹妹说：OUTDOOR是不行的了，只能INDOOR。
后来我们去了有桑拿和SPA的那家运动中心游泳

我从家出发还是磨蹭到下午快5点了
接到妹妹后，我俩一路心惊胆战到达了运动中心
我第一次开这条路，加上下雨天。。。

妹妹心惊胆战是因为坐我开的车，加上上一条。
我紧张的时候随口就喝她一声：莫闹！
或者：不要说话！
我要高度集中。

差一刻到6点到达运动中心，人家8点关门
我们赶紧地进去换衣服，到游泳池里去
妹妹不咋会游，纯粹陪我去玩和SPA
我断断续续总共加起在慢速道游了12个回合
我想着怎么也得游11个回合或者以上，要超越嘛

我只会游蛙泳和自由泳
基本上是蛙泳过去，自由泳回来
我发现相比自由泳，蛙泳我游得很慢，也更累，可能方法没对
妹妹说：先你游过去的时候有几个小伙子盯着你的方向在说你，然后就有个人游去追你，没几下就超过你了。。。
难怪，本来游泳道里大家都是靠左游的，我正慢死吞吞地游着我艰难的蛙泳，咋发现有个人从右边把我超了呢？！
早知道有人跟我比着，我就拼着老命游自由泳，哼哼！

我对自己游了12个回合还是满意的
快到7点半时和妹妹去了蒸桑拿，待了8分钟俩人就熬不住了
再去了SPA，水暖暖的，运动后泡着真舒服，很解乏

洗完澡洗完头一身轻地到停车场，设好TOMTOM，我和妹妹又一路心惊胆战地开回妹妹住处
然后妹妹拿着把大伞出来我们走去一家马来西亚店吃饭
繁忙地带我是没办法找地方停车的，想想都怕，所以宁愿走着去走着回，走了10分钟吧
老公不在，还真是不方便哪

作者: y2kgo 时间: 14-11-2010 10:27
楼主厉害的
都可以游12个来回了

作者: jcassar 时间: 14-11-2010 22:29
标题: 11月14日星期天
今天照样被老公的电话声吵醒，中午12点一刻
起床就开始上网，追着天涯的一个小说帖子看，一看就一下午~~

饿了就煮了点儿速冻饺子吃
我的网瘾咋就那么大！我咋就管不住自己呢！！！

4点钟去与老公一起练空手道的朋友家接老公
老公是搭他的便车去参加活动的
我设好TOMTOM还是在那附近迷路了
把车停在一僻静区走了一段路给老公打电话
看见街的尽头那边老公边走边听电话的背影
听筒里老公还一直着急地问:你到底在哪个路口？
我笑，说：你回头看就知道了。
老公莫名其妙地回头，看见这头举着电话的我，我俩就同时呵呵笑起来

回家老公喝了杯咖啡我们就去林子里散步
从5点散到差10分6点，50分钟
没想到走了这么久
怪我，老是走走停停，被林子里的鸟儿啊野鸭啊袋鼠们吸引

然后老公去教堂参加傍晚的弥撒，早上的错过了
我给外公外婆打电话直到老公回来

到公婆家吃晚饭，和老公的俩小侄女玩
到现在才回到家

作者: jcassar 时间: 15-11-2010 23:09
标题: 11月15日星期一
老公离家这两天，我没人监督，每晚上网上到凌晨2点多，困极了才睡
所以起床的时间又恢复到以前的中午12点了

今天要去CITY上厨师课，1点钟开始
我给自己设置了起床闹钟，9点
懒人模式10分钟响一次，每次都被我按掉继续睡，磨蹭到10点一刻起床
10点半老公也从公司打电话回家，他怕闹钟闹不醒我等会儿迟到

走路去火车站。
到学校就学了一个菜，煎羊脑，3点半就放学了
老师真的没教多少东西

坐火车回家，我再从火车站走回家
来回共走了25分钟

回家上网，老公下班回来，说去林子走路
通常我是欣然同意的，但今天身体状态不好，心情也特糟
觉得疲倦不想动
老公硬劝着，最后我们还是去了
今天天有点儿冷，我们穿了冬天的衣服，走了40多分钟，慢走。
看到另一只野鸭妈妈带着7-8个更加小的野鸭。

去散步前把电饭锅放入米煮上了，回来饭已经好了。
我再做了一个盐水菜心，炒了个芦笋，夹几片自己做的韩国辣白菜。
本来想炒个土豆丝的，但实在是没精力。
炒芦笋被辣的油烟呛到，我骂骂咧咧一半天。
伴随着吼叫：我就不明白！一个厨房干嘛要设计放在屋当中，既没窗又没门，油烟全堵在屋子里！
然后我动作极大噼里啪啦地去把后院的门打开
好容易我平稳下来，端起碗筷，对老公说：吃饭啦
老公惊魂未定，说：你吃，我得先稳定下情绪。。。太STRESSFULL了

唉，好像每个月都有几天是这样脾气异常焦躁和身体疲倦
现在记录下来也好，让我对自己了解更多一些

作者: Dreamhouse 时间: 15-11-2010 23:34
好姐妹，我是彻底失败
你倒是做了十五天了

我汗颜啊！

作者: jcassar 时间: 15-11-2010 23:37

原帖由 Dreamhouse 于 15-11-2010 23:34 发表

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好姐妹，我是彻底失败
你倒是做了十五天了

我汗颜啊！

就是啊，你还不开始怎么对得起我！！
枉我紧跟你的步伐
而且我确实是天天坚持，常言不是说贵在坚持吗
不过今天差点儿没坚持下去

作者: Dreamhouse 时间: 15-11-2010 23:44
下个星期LG不在香港，又去出差了
我就比较有时间

你看，
减肥多容易
随时都可以开始

作者: jcassar 时间: 17-11-2010 00:12
标题: 11月16日星期二
今天老公在家上班，晚上的空手道也没去成
因为他给我BOOK了一个见PHYSIO的APPOINTMENT，在傍晚6点
我前段时间老是觉得右手掌和右边坐骨神经痛，特别是去老人院上完班后
去见GP，只说让我多锻炼，问题没解决。
现在看PHYSIO怎么样，以前医治好了老公的膝盖痛的

今天该是我上学的日子，没去
11点20才起来，要吃饭，要准备衣服刀具，时间很仓促
再加上老公在家，反正学校学不到啥东西，去了站那儿学也不会有精神。。。。
给老师发条信息，不去算了。

给我妈打个电话，上了一下午的网，直把头上晕了，胸闷。
躺到一块儿有阳光的地毡上休息眼睛和脑子
问老公：你看我像不像是在天堂里？（四周没啥光线，就那一块儿有强光）

准时去见了PHYSIO，给我做了些按摩，再教我做几组练习
包括用哑铃锻炼手腕，使劲抓捏枕头，斜拉伸右侧腿等，叮嘱每天都要做
回家途中去了我以前工作的老乡的中国食品店，买了些东西

回到家放好东西，直接出门去林子，散步40分钟
这两天明显感觉状态不好，走路都无精打采的

回来熬了包火锅底料做晚饭
吃完饭，看了会儿电视在沙发上很快就睡着了，醒来已是深夜
我的生物钟啊

[ 本帖最后由 jcassar 于 17-11-2010 13:15 编辑 ]

作者: Dreamhouse 时间: 17-11-2010 01:34
生活日夜颠倒不太好啊

我估计我要是不用上班，大约也会这样“潇洒”。
呵呵呵

原帖由 jcassar 于 16-11-2010 21:12 发表

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今天老公在家上班，晚上的空手道也没去成
因为他给我BOOK了一个见PHYSIO的APPOINTMENT，在傍晚6点
我前段时间老是觉得右手掌和右边坐骨神经痛，特别是去老人院上完班后
去见GP，只说让我多锻炼，问题没解决。
现 ...

作者: jcassar 时间: 17-11-2010 22:09
标题: 11月17日星期三
早上10点20起床，没定闹钟，自然醒的
暗下决定起床后绝不向电脑那边走

今天天气特别好，大太阳，适合洗衣服
洗了3缸衣服（白色，黑色，彩色各一缸）
洗衣机在洗衣服期间，我去浴室洗漱，洗澡，洗头
然后做吃的，中午12点时准备吃饭
觉得还挺有成就感的
我对自己要求不高，只要不是一天天地坐着上网，能动着我就很满足了

到了下午忘了要在网上查个什么，这一坐下就又起不来了

老公通常6点下班，打算着他回来时吃点东西我们再去林子散步
5点半时我终于艰难地离开沙发，做了个辣白菜焗饭，烤箱慢烤着
我到信箱收信，然后坐到靠窗位置看广告杂志，我总是能在广告杂志里发现东西能买

老公回家我们吃完饭，7点半出去林子，慢走，唉，我吃饱了就只能很慢很慢地走
8点半到家，走了1个小时，平时40分钟就行的

然后我开始锻炼PHYSIO交待的，把手放在桌子角边，用手腕的力抬举一个小哑铃，正反各2租，每组15次
再在老公的帮助下将右腿抬起向左肩部斜拉伸，坚持30秒

老公尽量想了些法子帮助我锻炼手腕，手臂
比如，拳击，我戴着厚大的拳头套猛伸直拳打举着垫子的他
打得他节节败退，拖鞋都掉了

明天要上班了，得早点睡

作者: yearshappy 时间: 17-11-2010 22:49

真厉害，
坚持22天的时候，鼓励自己一下
坚持30天的时候，我来庆贺

作者: jcassar 时间: 18-11-2010 21:59
标题: 11月18日星期四
早上7点起床，虽然闹钟定在6：30
时间还是够充足
我通常是8点一刻出发，开车25-30分钟，9点上班
因为我要用车，老公在家上班
我坐在他工作的这间靠窗小书房的阳光里吃早餐
在暖暖的阳光里与老公聊东聊西，这样多好啊，很轻松的早晨
但平时我不上班的话这时铁定还在睡觉

9点到1点半的这4个半小时上班时间真的可以算是中级运动量
特别是手，一刻不停地动着
回忆下我今早都做了些啥哈
切洋葱，红椒，芹菜（厨师做酸甜猪肉用）
做一个田园沙拉，这一个的意思是楼下一大盆40人+10痴呆房住户，小盆楼上30人
田园沙拉需要切3个生菜，20多个番茄，5个洋葱，4条黄瓜
早茶切3盘糕点（糕点厨师已做好，我只管切，大40，中30，小10），3盘水果
然后做三明治3盘，用2袋面包片，切成三角型
将厨师给我的饼干装3份以备下午茶用
快到开饭时间，用搅拌机将7个客人的各样食物打碎
一样一样地打，随时得清洗搅拌机，很花费时间
开饭时间，与厨师长一起掌勺，将食物一份份装进盘子给服务员
收拾厨师做饭做菜的用具放去洗碗机
厨师长这时会叫我先吃饭
饭后打扫，抹所有的操作台面，扫地，拖地
签清洁事项，签工作时间表
收工！！

回家等老公下班后我们去林子散步，大圈，还是走了1个小时
中途我胃痛，休息了下
发张照片，一家子袋鼠堵在路上，全都是惊讶好奇的表情

[attach]148445[/attach]

作者: Dreamhouse 时间: 18-11-2010 23:02
体重呢？

下降了吗？

作者: 136mydream 时间: 19-11-2010 04:06

作者: yearshappy 时间: 19-11-2010 07:20
有几年我都坚持运动了，全方位的好效果

，过了22天会更好。

好帖，我要多顶，哈哈哈

作者: jcassar 时间: 19-11-2010 22:02
哈哈，啥日子呀？三大美女版主都光临了

作者: jcassar 时间: 19-11-2010 22:51
标题: 11月19日星期五
今天锻炼得还是够意思了，我很满意。

老人院上班+林子走路+游泳。

今天在老人院挺忙碌的
中午给7个老人打碎食物时都很赶，跑来跑去我汗都出来了
因为之前跟厨师长马汀交流产生误会
我把2个盆里的其中一个盆的4条鱼打碎，分发进老人们各自的碗里，都蒙上保鲜膜了
马汀发现我打错，该打碎的是另一个盆里的
她说：4条鱼7个人吃是不够的，虽然打碎了并看不出来数量。
所以我又得从新补数量，打碎，再分别加进各自碗里去
唉，怪我自己，之前我本来是觉得不够的，该问问就不出这一折了
不过好的事呢，今天不用扫地拖地

每个月有一天清洁公司会来彻底清洁地板

回家等老公下班后（他虽然在家上班，但还是到了5点才准时下班）我们去林子走路
大圈，40分钟，今天老公还给他自己双脚绑上一圈重量跟我一起走，哼，得瑟
[attach]148618[/attach]

走完路回家很快地我们换衣服准备东西去游泳
每次去游泳要准备的东西都要收老半天
今天游泳我又超越了，游了13个回合

老公这次也很懂事，一直和我一起游着
他一般只和我游，道里多一个人他也不游，气死人！

因为我们去时是游泳池关门前的1个小时，没啥人了，就我和他在慢速道
我们去到游泳池差不多7点，人家8点关门
从心理上我觉得1个小时很紧
但事实是，时间刚好，足够我游13个回合的。
所以下次我也不要给自己找“时间太短”这样的理由了

老公开车，回家路上
我分配工作：等会儿回到家你负责煮面，我负责做SOURCE。
老公慢条斯理的，还是我第一时间把水烧上
轮到他煮面条时，使劲照着说明看啊看，水都开了
我放了点盐，吩咐他快下
他煮了一多半包，咕哝着：哎呀，煮多了。。。
我继续切我的蘑菇，香草碎等，回头我才发现他面煮下后竟然搅都不搅一下，都快全粘一起了

我一般不是很喜欢吃意面的，但这次的觉得还不错
可能是运动后再加上时间也晚了的原因
[attach]148619[/attach]

作者: jcassar 时间: 21-11-2010 00:24
标题: 11月20日星期六
早上8点20起
今天去参加一个同学聚会，时间定在下午1点半
同学们是我在学CHILD CARE时班里的
就我们四个中国人，“四人帮”，呵呵，“四姐妹”。
聚会形式是每人带些菜去，大家一起分享

所以今天早上我还是算站着运动了的，嘻嘻

准备了凉拌三丝，蒜茸黄瓜，卤鸡翅，五香毛豆仁，希腊沙拉，火腿，鸡蛋等三明治
在我家，我肯定是主厨啰
老公就是跟我一样听话的COOK ASSISTANT了，叫做啥就做啥

去同学家前先去见了还在学校加了周末课时的妹妹
可怜孩子，我把准备好的食物一式一点夹点出来就够她午餐的了

聚会的欢乐时光过得很快，待到晚上7点多才走，竟然没觉得这么晚了！

回家路上去了妹住处，可怜孩子，给她点儿剩饭剩菜又够她明天吃一天的了。

到家，老公说去林子散步，我见着都8点多了，散不多会儿天就黑了
我心虚地说：晚了，还是算了吧（这个心虚主要是针对自己的内心哈）
结果老公说不去就不去吧，我们在室内做健身一样的
他要坚持的话我们不就去了吗？真是的

结果我俩在电视前一坐下就起不来，吃吃喝喝，看电视，我再上网，转眼就11点半了
老公说：好了，你的WII TIME。
这下我赶紧起来，WII半小时
总算安心了！！！！
给自己记日记的好处就是，不运动会内疚，绝对的！
可能觉都睡不好

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 21-11-2010 17:56
乖, 你应该每天照个个人照片当效果图

作者: jcassar 时间: 21-11-2010 23:35
标题: 11月21日星期天
老公每天很早起，我每天都不知道他啥时候起的床
我今天是10点20起的床，老公已经出去了
没一会儿，老公回来了，他去了教堂，还去买了锄草机的机油，还洗了车
我翻着冰箱想着做吃的
菜一样一点的真不好做饭，干脆又吃火锅，一大锅全煮了。

吃饭时，老公说他吃完饭去锄前院后院的草
我也兴致勃勃地对老公说着我的计划：我也要做点事，当锻炼也好。厨房真的太乱了，没放东西的地儿，有时一急就容易磕来碰去的，我心里就特别毛躁，想仍东西

饭后，老公换了破洞衣裤去锄草了
我千不该万不该，不该把双脚放到沙发上
然后决定躺下休息会儿
休息一下没关系，我又拖过一小毛毯盖身上
等老公叫醒我时，下午３点半了

按计划我们得出去逛街了
逛街主要是去买我工作需要的衣服和裤子
在换衣间看到自己身上到处的大块肥肉真是痛心疾首啊

怎样才能快速甩掉它们呢？唉。。。达人们，支支招啊～～～
逛街对于我来说还真是累，走几家店就不想逛了
还是去ＣＯＬＥＳ逛得比较来劲
买了些热带水果，回家切切装了一大碗带去公婆家做饭后的水果甜品

在公婆家吃完晚饭，一直坐着，也没活动，晚上９点过回家
这次回家我倒没有直接去沙发看电视或者上网
而是把干净碗碟从洗碗机里拿出来放好，再放了一锅脏的进入，开洗
想手动洗大件的没放进洗碗机的，结果一堆竟堆出那么多，决定明天再洗

这一整天还没运动啊，赶紧地去练ＷＩＩ，３３分钟
争取明天去ＰＳＧ上厨师课之前做点家务当锻炼
我咋就这么懒啊！！！

作者: yearshappy 时间: 22-11-2010 07:07

back you up, one day to go

作者: jcassar 时间: 23-11-2010 00:34
标题: 11月22日星期一
早上10点多醒来，一直在犹豫，是去上学呢还是把家里厨房收拾了
PSG学厨课程真的是太松散了，学习强度不够
就跟去混时间似的

吃了点儿东西，看天儿这么好，要不洗一缸衣服？为保险还是到网上查下天气预报
当我意识到我又是抱着电脑双腿蜷在沙发上时间已经过去1个多小时的时候
我知道我如果待家的话铁定是上一天网
这下终于决定了还是去上学，好歹可以学点儿东西
即使啥都不学，出去走走也是好的

1点上课，我1点过5分到的，没想到今天老师发威了
又有同学陆续来的，老师告诉全班以后1点就是1点，整点锁门，迟到的就进不来了

想最初，我每次都准时到，但每次都要等他们
老师自己要么抽烟，要么打电话，也从不见准时的呀

今天学做了两个菜，一个牛肝，一个VEAL（牛仔肉）
牛肝不好吃，不喜欢那味
VEAL下不了口，每吃一口心里就特难受
老师说的“这个是在吃草之前的牛，也就是还在吃奶的牛BABY“

走路去火车站和从火车站走回家，22分钟
回到家5点，老公基本上6点到家
往常这时候我基本上是上网
但今天我就要看看，1个小时我到底能做些啥
首先吃东西

把中午的剩火锅解决掉了
把咖啡桌子收拾干净
把碗筷收拾进厨房
然后系上防水围腰，戴上塑胶手套开始洗昨晚那一堆大件们
老公回来时我差不多刚好洗完
看着洗净沥干的3大堆地方，很有成就感的说

晚饭后（我已经吃过了，老公吃的是我从学校带回的配牛肝的土豆泥）
接了个朋友电话，然后我和老公坐在另一间房(没有电视

）聊天
边聊我边做PHYSIO交待的手腕力量练习，也没计数，正反各5组乘10次吧
踩了5分钟的健身自行车
快11点半时老公说该睡觉了
我说我还没运动呢，要去练WII
老公说：你运动了的！洗了那么多的锅啊盆的。

wii 33分钟，转呼啦圈把我转得满身汗
去洗完澡才坐下来写
今天是22天哦，纪念下

作者: jcassar 时间: 23-11-2010 00:35

原帖由 yearshappy 于 22-11-2010 07:07 发表

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back you up, one day to go

22天啦！版主有啥大奖品不？

作者: Dreamhouse 时间: 23-11-2010 00:40
我今天也开始了

希望可以持续啦！

大家互相鼓励一下。

原帖由 jcassar 于 22-11-2010 21:35 发表

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22天啦！版主有啥大奖品不？

作者: yearshappy 时间: 23-11-2010 07:05

原帖由 jcassar 于 23-11-2010 00:35 发表

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22天啦！

:co

ngra

作者: yearshappy 时间: 23-11-2010 07:06

原帖由 Dreamhouse 于 23-11-2010 00:40 发表

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我今天也开始了

希望可以持续啦！

大家互相鼓励一下。

帖上来不？加油

作者: jcassar 时间: 23-11-2010 23:02
标题: 11月23日星期二
今天9点半起的床
老公在家上班，坚持车我去的火车站，回来也是去火车站接的，所以没走路。

今天我特地赶了早一班的火车到PSG厨房，因为昨天老师发飙，要大家1点准时到
去到，换好衣服，工具菜板碗盆都准备好了，看表，1点过8分了，老师还在楼下讲电话

啥叫以身作则呀~~~
不过，她今天心情明显很好，对迟到的同学也不加责备

今天还算学了些东西，平时一个菜做完走人，今天做了3个
到下课时感觉站得还有点脚酸了
今天学做的海鲜菜，烤牡蛎，炸乌贼，炒河蚌
做好第一个菜烤牡蛎，老师看过后我们就可以吃了，挺好吃的
有的同学不吃，说不喜欢
老师劝大家吃，别浪费食物，末了补充道：这个吃了对性功能好呢
不喜欢吃的还是不吃
我说：谁不吃就给我吧，我喜欢吃
让我性功能好死算啦

回到家5点一刻，和老公随便吃了点东西（我就吃学校带回来的剩菜）
我开始准备去游泳的装备
老公去练空手道前先车我去运动中心，1个半小时后他练完再去接我

今天我又再买了游泳的12次票
单次去是4.6一张票，我花46刀12次，等于说是送了2次

刚开始游时慢速道人很多，加我有7个人，要叫老公的话可能立马走人了

人多的坏处就是不咋放松，我要是游在别人前面不远的话就不好意思游得太慢挡了人家的道
当我靠左游时，从右边游过来的一女士脚弹水特别厉害
我们檫肩而过，我伸出头张口换气，她弹出的水害我喝了一口

后来慢慢人越来越少，到最后就剩我一个人
今天游了14个来回，咱说话算话，每次要超越一个回合
其实一共不止14个回合

到最后剩我一个人时觉得这样走掉实在是太可惜了，所以又多待了15分钟，自由自在地游了4个回合
但这4个回合就不算在我今天的完成目标里，要不下次超越起来就有压力了

洗完澡出去就见到老公，他说他们今天空手道结束得早，只有两个人
他说他先在游泳池外的玻璃那边还看我游了会儿的
我猜老公看我游时心里铁定是很羡慕的

当初我和他是一起学的
现在最起码我可以慢慢游了，也知道如何换气
而他还在卯足了劲儿能游个5米的初级阶段，换气还存在问题
上次他怂恿我说我们再去学一次吧
我说我都会了，再学多浪费呀，要不你自己去学吧，反正到时我会在同一个游泳池里游，也算是陪你了

[ 本帖最后由 jcassar 于 24-11-2010 11:57 编辑 ]

作者: jcassar 时间: 23-11-2010 23:07

原帖由 Dreamhouse 于 23-11-2010 00:40 发表

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我今天也开始了

希望可以持续啦！

大家互相鼓励一下。

不是希望，是一定！！！
要自信嘛

作者: jcassar 时间: 24-11-2010 21:40
标题: 11月24日星期三
今天我休息，设了闹钟9点起的床
昨晚暗暗下了个决心，今天趁老公去上班，我要花一天的时间把家里好好收拾整理打扫
等老公下班回来吓死他

同时做家务也是可以健身的

结果嘛，效果不甚理想
拖拖拉拉地只做了客厅这一小部分地方
洗了一缸衣服
将挂在椅背上N久前的衣服烫了（还烫坏了老公的一件黑色T恤，他上次参加空手道活动的纪念品）

[attach]149298[/attach]

我烫衣服有个怪癖，地板一定得很干净我才能开始烫
这样的话，如果在烫衣服时衣角啊这些掉到地上也没关系
所以我汗流浃背给地板吸了尘
咖啡桌和沙发角落的小桌收拾了下
电视柜子抹尘。。。
然后就饿了，看时间快5点了，给自己做了吃的

再一会儿，老公也要回来了，也给他做了吃的
给他做的意面
[attach]149299[/attach]
看他把一整盘吃得干干净净，最后还用了片面包把汤汁都给抹干净吃了
我觉得可幸福了
这证明咋的手艺好啊，是吧？

老公回来都没发现家里的大变化
只是当看到椅背上的衣服时，疑惑地问：你烫衣服啦？
我：嗯
老公：今天这么热！干嘛烫衣服啊？
我：那等到冬天再烫？

老公吃完饭我们就去林子散步，走走停停一个小时
锻炼作用可能不大，不过赏心悦目的目标还是达到了
虽然天阴了，但林子里的世界永远生动有趣

来看看这一大一小，小朋友咋那么可爱呢？
[attach]149300[/attach]

好奇的袋鼠与悠闲的鸭子
[attach]149301[/attach]

袋鼠母子与鸭子们，河水不犯井水
[attach]149302[/attach]

因为夜色将近，又见猫头鹰，这次带了相机，拍下一张
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作者: jcassar 时间: 25-11-2010 23:14
标题: 11月25日星期四
到老人院上班的日子我很重视
劳动强度大，所以基本上我会吃早餐
早上7点半起床（闹钟定的7点）
星期四的活比较多，想着早点去，今天提前了20分钟
但还是干不完的活儿啊
从去到厨房到下班，真的是一刻不停

今天为节约时间我没吃午饭
因为下班紧跟着要回家，和老公一起去见医生，时间很紧
与医生谈了1个多小时，给我们开了N张单子
12月这个月我和老公要跑很多趟诊所，会很忙碌，我抽血都要抽好几次

见完医生回家路上，老公开车，我就呼呼开睡了，很困很疲倦
回到家我立即倒沙发上继续睡，老公还得继续之前的工作
到傍晚6点一刻，老公去练空手道时叫醒我，叫我该做点吃的给自己了
这一天除了早上的一个三明治，去见医生前的一听八宝粥，都没正经吃饭

饿得都心慌了，赶紧煎了豆腐，吃了几片，再和青菜炒了炒下饭吃
收拾好厨房（表扬下自己

，一般都是等老公收拾的）
自从昨天收拾了下屋子，看着心里舒服多了（虽然还有很多地方得收拾）

看了会儿电视，想着10点半就去睡觉的，为明天上班做准备
但鼓励自己还是练下WII吧，算是做点儿轻松运动
练了WII里的瑜伽，劳累身体拉伸下也是有好处的
WII 31分钟

作者: jcassar 时间: 27-11-2010 01:13
标题: 11月26日星期五
今天是我的生日！！哈哈！
但我今天要上班
因为是周五，大家都不空，加上我和老公妹夫的生日相差只有3天
大家决定我和他的生日就都在星期天一起庆祝

今早我7点半起床，老公笑眯眯地对我说：生日快乐！
双手递过来一张卡和一个胶袋（里边是一本我爱看的杂志）
我抿着茶看卡看得呵呵笑
老公每次买卡，上面的文字都很能代表他要说的话

今天上班劳动强度大
午餐打碎食物时间很紧
我精神也高度紧张
好在一切赶在12点前顺利完成

本来一点半该下班的，但厨师长临时接到通知，要给一个百岁老人做生日蛋糕
她时间不够，我得帮忙把晚上的肉圆子做出来，她到时晚上只需要烤就行了
今天做肉圆子可是个力气活呀
因为厨房搅拌的那个机器她要用来做蛋糕
所以混匀肉圆子的各项材料全靠我一双手
然后，分剂子，揉圆子
共做了117个

手，手臂，绝对得到了充分的锻炼

下班2点45分了
然后设TOMTOM去附近的一个药店取药
是那天看医生时医生要求的
我严重缺乏维他命D，一般正常的指数是50，我只有20
医生建议我多出去晒太阳，多运动
另外就是吃这个高强度的药片补给
一个星期只需吃一片

到达那个SHOPPING CENTRE我就开始心慌，怕停车
找了个僻静的住宅区终于把车停下
走了10几分钟找到药店，还是上坡
然后拿了药再走回车

回家，躺沙发，睡觉
6点钟，老公叫醒我说去SHOPPING
因为要去给他妹夫取一份定好的礼物
我说我累，不想去
老公劝道：你去SHOPPING精神就会好的
还真是，几家店逛下来人越来越新鲜
中途我们喝了咖啡吃了点儿东西歇息
我买了好几件衣服，裙子
老公还给买了杵大蒜的那个大容器，面条机，小厨具等
说这些都是给我的生日礼物

本来回家了我还想着练WII的
但我把买回的衣服用品等全放到地毡上的，得先收拾才能在上面练WII
再加上老公说：你今天工作这么久，又逛了这么久的街，运动量够大了。。。
那，WII就不练了，但总归，我今天还是运动了的哈

作者: jcassar 时间: 27-11-2010 23:43
标题: 11月27日星期六
今天明显觉得自己精神状态不佳，没有精力
我对老公说：我感觉自己象美人鱼一样，感觉不到自己的手和腿的存在

早上11点过才起床
下雨天，窝在沙发上网
吃完午饭，老公建议一起走路去选举点投选票
我真是不想动，老公自己去的

下午4点过，和老公一起去逛超市买菜
6点前就吃晚饭了

赶上了6点半我喜欢看的funniest video
中途我却在沙发上睡着了

8点过醒来人还是怏怏的
一点儿都没有动力
我猜可能是因为昨天太累了
也不知道我这么容易疲倦是不是因为缺维生素D的原因

老公去洗澡前把WII给我开上
我最终还是挣扎着站起来
运动了30分钟，感觉战胜懒惰还真不错

作者: jcassar 时间: 29-11-2010 23:42
标题: 11月29日星期一
昨天没来更新
去公婆家，大家庭为我和老公妹夫举办了生日PARTY，忙啊，呵呵

妹妹昨天也过来给我庆祝生日了，她最近非常忙，雅思考试在即
晚上住我们这边
我们俩姐妹聊天聊到凌晨3点

不过，好在下午我锻炼了WII 30分钟的

今天该上学了，结果起床就11点过了，要赶着吃饭，准备衣物，刀具
我动作慢，又不想凡事太紧张，想着干脆不去算了
这念头一动就无可救药了
就真没去，待家没啥好的，上了一天网

等老公回来我才得以离开沙发去林子里散步，走了1个小时
今天去散步时傍晚6点，有暖暖的阳光，真不错
得记着医生交待的，每天20分钟的阳光

作者: thh100 时间: 30-11-2010 21:39

作者: jcassar 时间: 1-12-2010 16:17
标题: 12月1日星期三
又是一个月的第一天开始了
哇！！不知不觉中我坚持锻炼有一个月啦！！！
真是可喜可贺啊

通常我做啥事都只有3分钟热情的

今天我休息，老公也在家上班
让他帮我拍了几张惨不忍睹但绝对真实的照片

虽然不好意思，觉得丢人，但还是贴上来，对自己也是个督促
不想锻炼时就看看这一身肥肉。。。
争取每个月都能放几张照片上来做下对照
穿同样的衣服站在同样的位置由同一位摄影师拍摄

说下我坚持这一个月锻炼以来的效果
减重不明显，只减了1公斤
但明显的是大腿小腿的肉变紧实了很多，自己摸着感觉得到（咱也有点儿肌肉了）
不过坐在沙发上，屈起小腿，用手推大腿小腿的肉还是有很多冒橘皮洞的肥肉

咱知道一口吃不了个胖子，当然也不能一锻炼就成个瘦子，再接再厉

目前我的体重：54公斤
最想减肥部位：肚子，手臂（一抬手，大手臂下方肥肉直晃荡的那个部位）
如果能把大腿小腿减点儿当然更好
最想塑形部位：臀部

昨天跟老公商量，还是觉得自己的运动强度不够大，关键是没有一个适合自己的运动计划
过段时间可能会去GYM，不为别的，就让人家根据我的TARGET给量体裁衣规定下看做哪些动作
得有个现实的目标照着前进，要不自己瞎练没啥效果

来看帖的你如果能给点儿切实可行又特别有效的减肚或减手臂肥肉的方法更是不甚感激！！！

[ 本帖最后由 jcassar 于 5-4-2011 23:24 编辑 ]

作者: Dreamhouse 时间: 1-12-2010 16:29
好多衣服能穿回去了

羡慕啊！！！！！！

作者: jcassar 时间: 1-12-2010 16:36

原帖由 Dreamhouse 于 1-12-2010 16:29 发表

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好多衣服能穿回去了

羡慕啊！！！！！！

我啊？
不是呢，我好多衣服都穿不下
跟去年比起来，我长了4公斤，SO。。。
慢慢再减回去

作者: 四香油饼 时间: 1-12-2010 16:41
还好吧，肚子比我小

作者: jcassar 时间: 1-12-2010 16:56

原帖由 四香油饼 于 1-12-2010 16:41 发表

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还好吧，肚子比我小

不信，放一张来看看

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 1-12-2010 20:49

原帖由 四香油饼 于 1-12-2010 16:41 发表

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还好吧，肚子比我小

也比我的小

我现在胸肌都掉到肚皮上了

作者: cxz009 时间: 1-12-2010 21:16
哇，看到6块腹肌了，加油！

作者: 东游西荡 时间: 2-12-2010 00:51
还行，加油！！

作者: jcassar 时间: 4-12-2010 18:34
标题: 12月4日星期天
健身日记记录一个月后，发现再记下去就挺无聊的
因为差不多跟上个月都一样的
我的健身活动无非就是林子走路，游泳，练WII，老人院上班

。。。。

这几天的情况就是每天都去了林子走路，包括今天，这么热的天

星期四和五老人院上班运动量也够大的

说点儿其他的凑凑篇幅
周五下班回来，跟老公说：告诉你一个不好的消息，关于我的工作的
老公问：生病的那个员工回来了？给你砍掉了些工作时间？
我顺着说：嗯，我做的就是那个员工的工作，她回来我就没工作了，被炒了
老公哈哈笑：那是好消息啊
（虽然老公任我愿意上班不上班，但从他本意来说更希望我待家的）
我说：那笑得那么开心算啥坏消息呀
我清清嗓子，认真地说：实情是这样的，马汀觉得我一个星期就工作2天不够，她有急事想叫我上班我都推脱了3次了，虽然她很委婉地说是希望我能多些时间在老人院厨房里学习以促进进步，但间接地。。。我感觉到的哈，我如果不多上班的话她只有另外找人。
老公立即生气了：她这是拿捏你，威胁你，不管她！你本来就是CASUAL，她凭什么非给你规定啊。她找人就找人，咱不去了！
我说：人家马汀没说得那么严重，是我自己体会的，她说等圣诞和新年后会重新整理厨房次序，也让我好好考虑下，多给点儿上班时间。
我已经答应她以后星期三也可以工作，之前我推掉的圣诞节也可以工作。
我嘿嘿笑，不是我不想去你阿姨家亲戚大聚会，我是真想知道，圣诞节上班能给我多高的工资，翻3倍的工资我还没拿过呢。
老公好笑：那你亏了，因为维多利亚州今年的圣诞节算在周一，周六只能是一般的周末，你最多能有多一半的工资。
我大汗

，如果是真的话就真亏大了，难怪马汀说人人都不想圣诞节上班啊。。。

今天去林子散步时，一只苍蝇老跟着我嗡嗡飞，我气恼得不行，烦躁地边挥手边怒骂：滚！跟着我又没吃的！真是的！
老公说：苍蝇跟着你是因为想要PROTEIN
我说：它又不可能咬我一口，哪来PROTEIN
老公说：就像它们跟着牛一样，耐心够久的话，总会等到牛拉一驼的时候，这时获取PROTEIN的机会就到了。
我说：但我又不会拉一驼出来。
老公笑：人家苍蝇还不至于那么聪明，它哪知道你不会拉呀。。。

作者: mk82 时间: 4-12-2010 18:54
最近一周我肚子小了很多，可你的还是比我的小。。。。

作者: karrigen 时间: 10-12-2010 12:01
楼主住哪儿呢，环境这么好，不知道能不能抱只袋鼠养养。

作者: ah123 时间: 22-12-2010 00:19
强烈要求楼主上妹妹的照片！

作者: 小红帽 时间: 26-1-2011 10:25
你真有毅力！加油！

作者: tonywaley 时间: 29-1-2011 21:08
支持加油

作者: crystal08418 时间: 30-1-2011 10:15
燕子姐发完照片就消失了。。。。。。。

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