FreeOZ论坛

标题: 健身咨询帖--以此贴向大家提供健身咨询服务, 大家都来捧场 [打印本页]

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 25-8-2009 00:14
标题: 健身咨询帖--以此贴向大家提供健身咨询服务, 大家都来捧场
第一篇章, 自我介绍
先介绍一下自己, 充装一下门面

首先说明,本人说话跑题比较严重, 先请大家谅解

1.
本人, 健身有8年了(来澳洲后中断了一年,现在又从Fitness First开始了...)

拥有国家二级健身指导员证书. 兼职当过健身指导(这边叫

ersonal Trainer). 这是咱的爱好,不是专业,本人专业软件开发, 想当年...(跑题了...)

2. 健身历史
最开始健身是为了减肥(早知道早来澳洲了,来了澳洲发现自己挺瘦的, 不用减肥)

但开始没有人指导, 纯属自己瞎练. 所以很多动作都练的不规范

后来慢慢跟着很多会练的朋友练, 动作相对改进,再到后来有了自己的私教,就很规范了,效果也比较好

3. 个人成果
俺自己减体重, 比较有效果的有2次

第一次, 2个月减了28斤; 因为配合器械训练比较多,所以5年都没有怎么反弹

第二次, 3个月减了35斤, 因为器械训练少, 而来到澳洲1年生活就长回去了

不过,我媳妇说我这种不推荐, 减的太快,对身体并不好. 我第一次是因为之前坚持训练时间比较长了,中间又有器械训练配合

但仍然不建议这样. 呵呵

俺练器械, 最高卧推 140公斤(其他的忘了), 皮脂含量7.8%

4. 团队

一个好汉三个帮, 一个成功的男人身后必然有个伟大的女人

说到这, 俺身后自然有个伟大的女人: 俺媳妇

大家都看见了,俺自称:亚洲健身姐夫, 这可不是乱盖的

因为俺媳妇是: 2007年亚洲形体健身健身小姐冠军. (下面有几个链接,大家可以看看)
http://sports.163.com/07/0902/16/3ND9V6V900051CBI.html
http://sports.sina.com.cn/o/2006-09-07/10372442572.shtml (06年是亚军)

发张媳妇比赛照片
[attach]76778[/attach]

所以,俺自认"姐夫", 也算合情合理吧,呵呵...

跟着媳妇(听着有点丢人,但是俺一直引以为荣), 在国内的健身圈里混久了, 所以也偷师了很多...

所以俺,自认为还是能给大家一些建议和指导的

有些实在俺解决不了的, 俺就请教媳妇好了.......

各位帅哥美女们都来捧场, 俺这个人很随意的 (俺不是个随便的人, 但俺随便起来不是人)...

属于自来熟的那种, 而且喜欢胡侃....

[ 本帖最后由亚洲健身姐夫于 20-8-2010 10:34 编辑 ]

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 25-8-2009 00:15
占住个沙发

一般新参加健身的同学分为3个目的
1. 减肥
2. 塑型
3. 增肌

目的的不同,也就决定了训练方式不同
首先说减肥, 这里有个误区, 真正的减肥是减去多余的脂肪, 并不是减重, 减脂和减重是不一样的

不论那种目的, 器械训练都是必须的.
但选择的重量和强度不一样

减肥呢, 要用小重量多组数(6组或者以上), 多次数(每组15-20次, 有的甚至20-30次)

塑形,就需要用中等重量4-5组, 每组12-15次

增肌, 就需要要大重量3-5组, 每组6-10次

不论什么目的, 每组动作选择的重量,都以自己能完成前面的70%, 后面3-5个在搭档的保护和帮助下完成.
比如塑形, 你每组做15个, 要求那个重量你每组都能做10个,最后几个在搭档的保护下完成, 如果自己不能完成10个,就要减轻重量. (注意: 效果比重量更重要). 很多同学觉得减少重量显得自己练得不到位,实际上, 变形的动作是不能足够刺激到有效部位的.
有什么比成果更重要呢?

对于新同学,方式可以先相对固定, 老同学,就需要根据自身情况进行调整. 没有一成不变的训练方法

[ 本帖最后由亚洲健身姐夫于 24-8-2009 23:35 编辑 ]

作者: 刘叔 时间: 25-8-2009 00:42
标题: 回复 #2 亚洲健身姐夫的帖子
帮顶，鼓励！

坚持健身不容易，恒心和毅力很了不起！

作者: aliens 时间: 25-8-2009 12:29
我想问的是，澳洲AD那边的健身中心多吗？有le mills的课程吗？多少钱一年呢？谢谢

作者: katsura 时间: 25-8-2009 12:50
911911911911

[ 本帖最后由 katsura 于 16-8-2011 11:50 编辑 ]

作者: OZFREE001 时间: 25-8-2009 15:07

作者: stellahie 时间: 25-8-2009 15:30
楼主注意哦，如果你想申请话题主持人，必须在想要申请的版块任何一个子版发表相关的帖子。

我以为你本来是要申请兴趣爱好版块的？

作者: stellahie 时间: 25-8-2009 15:33
原来你这“亚洲健身姐夫"ID是这样来的。

作者: 浪沧孤客 时间: 25-8-2009 15:42
姐夫好啊姐夫好
哪天我去拜访姐夫，帮我研究研究怎么变瘦

作者: 伟哥男 时间: 25-8-2009 15:53

原帖由 浪沧孤客 于 25-8-2009 14:42 发表

 登录/注册后可看大图

姐夫好啊姐夫好
哪天我去拜访姐夫，帮我研究研究怎么变瘦

仔仔，咱两那胖，不是一个胖法。

我的胖，让人感觉不是老板，就是打手，最次也是个大厨。

你的胖，直接感觉就是书呆子笨笨仔。

作者: OZFREE001 时间: 25-8-2009 16:07

原帖由 伟哥男 于 25-8-2009 14:53 发表

 登录/注册后可看大图

仔仔，咱两那胖，不是一个胖法。

我的胖，让人感觉不是老板，就是打手，最次也是个大厨。

你的胖，直接感觉就是书呆子笨笨仔。

怎么给人的感觉不是公务员？

作者: st62461 时间: 25-8-2009 18:58

原帖由 亚洲健身姐夫 于 24-8-2009 23:15 发表

 登录/注册后可看大图

占住个沙发

一般新参加健身的同学分为3个目的
1. 减肥
2. 塑型
3. 增肌

目的的不同,也就决定了训练方式不同
首先说减肥, 这里有个误区, 真正的减肥是减去多余的脂肪, 并不是减重, 减脂和减重是不一样的

...

我健身的目的是增强体质，坚持两年了

作者: 小波 时间: 25-8-2009 19:05
你媳妇太牛了

作者: 伟哥男 时间: 25-8-2009 19:55

原帖由 OZFREE001 于 25-8-2009 15:07 发表

 登录/注册后可看大图

怎么给人的感觉不是公务员？

长得猛点儿。

作者: fred_au 时间: 26-8-2009 11:33
请教一下姐夫，塑型和增肌有什么区别？塑型偏向于整体而增肌偏向于某些肌肉群？

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 26-8-2009 18:56

原帖由 katsura 于 25-8-2009 11:50 发表

 登录/注册后可看大图

You can bench Press 140Kg (308lbs?) that's really good.

What's your measurments?

国内用的有LBS的,也有kg的, 140公斤是我当年健身2-3时,那个时候追求的是大重量

觉得能推的重量越大,显得自己能力也"强". 140我能自己推6个,搭档保护着可以在继续4个, 能坚持2组

那个时候平卧推举这个动作要做8组, 第一组用60公斤做20个,当热身 , 第二组 100公斤 15个,(前二组都不需要人保护),
第三组120公斤 12 ge 第四,五组 140公斤 10-12个, 第六组 120 公斤 12个, 第7组 100 公斤 12个, 最后一组 70(或者60)公斤 20个

就是所谓的金字塔训练法

那个时候,我有个女同学,见了我一声尖叫: 龙少,别练了,练的胳膊都架起来了...

后来,和现在的媳妇谈恋爱后, 就没有再追求过超大重量了...

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 26-8-2009 18:58

原帖由 stellahie 于 25-8-2009 14:30 发表

 登录/注册后可看大图

楼主注意哦，如果你想申请话题主持人，必须在想要申请的版块任何一个子版发表相关的帖子。

我以为你本来是要申请兴趣爱好版块的？

啊? 这个, 我想健身不是源于生活吗

俺先攒够25贴,再换个地方, 要换到什么地方?

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 26-8-2009 19:03

原帖由 stellahie 于 25-8-2009 14:33 发表

 登录/注册后可看大图

原来你这“亚洲健身姐夫"ID是这样来的。

呵呵,是的

俺以自己的媳妇为荣

不过前几年打比赛都是个人自己出钱的,即使是代表国家打亚洲比赛, 健美健身是非奥运项目,所以国家不出资的

我媳妇打个亚洲锦标赛,我要出血1万多呢.

有此全国比赛在新疆, 我都出血了6000多, 还不算比赛前媳妇的营养...

不过打比赛真的很辛苦

赛前2个月控油(不吃带油的东西), 2周控盐, 3天控水, 真不是一般人能受的了的

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 26-8-2009 19:06

原帖由 浪沧孤客 于 25-8-2009 14:42 发表

 登录/注册后可看大图

姐夫好啊姐夫好
哪天我去拜访姐夫，帮我研究研究怎么变瘦

你在哪? 悉尼还是墨尔本?

我每周2,3,4,5 在墨尔本上班, 在bayside健身
6,日,1 在悉尼. 在rockdale健身

估计周6,日你去rockdale能看到我媳妇, 你见了绝对不会认为那是健身运动员,呵呵

因为她才给我家立下了大功, 生了个宝宝, 现在56公斤了, 比以前重了12公斤呢, 看着挺胖的, 正在准备恢复

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 26-8-2009 19:08

原帖由 lxbtiger 于 25-8-2009 18:05 发表

 登录/注册后可看大图

你媳妇太牛了

我媳妇当然牛,
而且现在在给我家小牛当奶牛(给孩子喂奶)

下面是在网上找的媳妇比赛视频, 也不知道是哪个哥们拍的, 我媳妇的镜头不多

里面有个哈沙克斯坦的女人, 块头很大的, 但分离度不是很好. 应该去参加健美
[wmv]mms://vod.sports.cn/vsports/200709/20070901jianmei-10.wmv[/wmv]

[ 本帖最后由亚洲健身姐夫于 26-8-2009 18:44 编辑 ]

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 26-8-2009 19:33

原帖由 dflovely 于 26-8-2009 10:33 发表

 登录/注册后可看大图

请教一下姐夫，塑型和增肌有什么区别？塑型偏向于整体而增肌偏向于某些肌肉群？

增肌主要是: 增大肌肉纬度和肌肉的绝对力度, 也就是我们通常说的把肌肉练的块大, 有力量

塑形:主要是增加肌肉的分离度和清晰度, 使整个形体看的比较好看. 比如最明显的胸肩的分离度

对于我们一般爱好者来说, 其实增肌,塑形,减脂只是初期的目的

如果训练效果比较明显,达到了初期目的后, 就要3者配合着练

通过大重量强化自己的肌肉纬度和力度, 通过中等重量锻炼肌肉耐力,用小重量"雕刻"线条(让肌肉出'丝')

通过器械训练减肥是很难反弹的

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 26-8-2009 19:37

原帖由 aliens 于 25-8-2009 11:29 发表

 登录/注册后可看大图

我想问的是，澳洲AD那边的健身中心多吗？有le mills的课程吗？多少钱一年呢？谢谢

一般Fitness First 都用莱美体系

http://www.fitnessfirst.com.au/c ... dex_html?club_id=53

这个是 Adelaide CBD Fitness First的 timetable,我看里面是有莱美课程的

多少钱, 你要跟他们联系一下, 现在应该是21 per week

我认识个朋友, 能办成18.4 per week 的全国通用卡

或者你等到打折时, 不过今年的是6月底,才过, 打折时 29.9 /2周

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 26-8-2009 19:47

原帖由 st62461 于 25-8-2009 17:58 发表

 登录/注册后可看大图

我健身的目的是增强体质，坚持两年了

呵呵, 挺好的

能坚持的都是好同志

作者: stellahie 时间: 26-8-2009 20:20

原帖由 亚洲健身姐夫 于 26-8-2009 06:03 PM 发表

 登录/注册后可看大图

不过打比赛真的很辛苦

赛前2个月控油(不吃带油的东西), 2周控盐, 3天控水, 真不是一般人能受的了的

来详细说说~~~

作者: 刘叔 时间: 26-8-2009 20:36
标题: 回复 #24 stellahie 的帖子
这帖子也火了，看来大家对健身还是很感兴趣的哈！

忍不住YY一下，撕帖啦是不是小胖墩一个，来这里偷学如何减肥的？

作者: stellahie 时间: 26-8-2009 20:39
标题: 回复 #25 liuhuey 的帖子
是哦，我就是胖得跟一颗洋葱似的。

作者: 红泥小火炉 时间: 26-8-2009 20:44
不错啊，支持下

练练形体美，舍宾也不错的吧

作者: 136mydream 时间: 26-8-2009 20:46
这个不是该发在休闲运动版么

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 26-8-2009 20:58

原帖由 stellahie 于 26-8-2009 19:20 发表

 登录/注册后可看大图

来详细说说~~~

详细来说是一部史诗....一部血泪史...

想当年(在此缅怀过去30分钟)....我媳妇大学文体专业, 上大学的时候就给健身房兼职上健身操课...

毕业,本来家人给找了个小学老师的工作,在老家

不过她不太喜欢, 就出来了,工作就是健身操教练

2000年开始参加比赛, 从2000-2004连续拿了5届河南省健身小姐A组冠军.

04年前参加过1-2次全国比赛,不过成绩都一般

04年-07年主攻全国和亚洲比赛. 健美健身都参加( 健美就是比肌肉,我媳妇是羽量级,就是最轻公斤级别的)

其实我媳妇的健美成绩一直比健身成绩好. 不过也比较倒霉,一直是亚军(各种比赛拿了9次亚军,嘿嘿,健身圈里黑幕也多,不公平总是出现的)

国家队选人也常出现当名额唯一时, 不选本年度的冠军,而选亚军. 可见一斑了

不过还好,到最后,终于量变产生质变,拿了冠军了. 不过亚洲比赛拿冠军我觉得也是正常, 一是06年拿了亚军, 当时很多人就觉得不公平.我媳妇虽然没有拿冠军,但是给裁判们留下了很好的印象. 我最佩服我媳妇的一点就是: 不论受到多不公平的待遇,上台总是微笑面对裁判和观众(也是,金豆留在家里比较好). 所以,9次亚军,我媳妇总能再多得一些'安慰奖',比如:最上镜奖,最佳形象奖,最佳形体奖等等,每次都少不了...

用一句话说: 出来混,总是要还的... 最后,冠军还是还给了我媳妇

[ 本帖最后由亚洲健身姐夫于 26-8-2009 20:01 编辑 ]

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 26-8-2009 21:01
呵呵,啰嗦了...原谅啊

说到打比赛一般要有2-3个月的备赛期
从训练上, 强度很大
每天要进行系统训练, 早上一次,上午一次,下午一次,晚上一次
光说我媳妇锻炼腹肌, 一天就要三次, 每次都要做1000多个(中间不停歇,要一个多小时), 一天3000多个腹肌, 我看着都觉得"过瘾";

训练也从来不说闲话, 每次训练必然在45分钟之内结束(不象我们一般爱好者,和朋友说着聊着锻炼着), 每组中间的间歇都是拉伸和换器械, 不会超过1分钟

让我看着觉得最痛苦就是饮食
从备赛开始,就不能吃油大的了, 什么烧鸡,炒菜基本不可能.
大部分菜是水煮的,家里有个微度秤, 吃什么都要称称, 算热量的.
哪位试试吃3天水煮的菜试试
控油是为了让身体内脂肪含量少, 特别是皮下脂肪.

鸡蛋一天要吃8个水煮蛋清, 蛋黄全扔

到了最后3周,要控盐了,就是不吃盐. 因为身体有盐会吸收水份

到了最后3天,就要控水了,不能喝水, 什么? 苹果,黄瓜? 那是绝对禁止的. 什么水果都不能吃
就这还要去蒸桑拿, 让体内的水分出来

真是渴的厉害? 最多吃几口蒸的米饭

其实所有的运动员都很辛苦的. 除了那些吃药物

钱吉成拿世界冠军的时候,打60公斤级别,体重比标准多了百十克, 那时候,尿也尿不出来, 吐沫都没有,所有的体毛都剃没了

据说还是相老师给他用按摩按穴位,去wc滴出些尿液, 才到了60公斤整. 要不他就要打上一个级别的,那就不可能拿冠军了

不过老钱也不容易,他在国内都是打70公斤的, 硬是减下去打60,太不容易了

作者: leski 时间: 27-8-2009 00:21
我还是减肥好了。健身太辛苦了。

LZ还在rockdale么？我搬附近了。可以去拜师一下啦。

作者: duke_yang 时间: 27-8-2009 00:35
这个贴我喜欢啊！
我的身世跟楼主差不多，也有个姓毕的姥爷！扯远了。。。
我也是搞IT的平时一周健身2-3次，水平初级，不是为了增肌，因为本身也没有那底子！
健身的目的就是为了保持身材！
本人身高175cm
体重常年68Kg左右
健身时是有氧(跑步3-5km)+力量(做一些组合的器械30分钟左右)
国内是在中体倍力健身！

希望能和楼主多交流，能否介绍一下墨尔本，悉尼的健身中心！也好在登陆的时候有点数！

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 27-8-2009 01:41

原帖由 duke_yang 于 26-8-2009 23:35 发表

 登录/注册后可看大图

这个贴我喜欢啊！
我的身世跟楼主差不多，也有个姓毕的姥爷！扯远了。。。
我也是搞IT的平时一周健身2-3次，水平初级，不是为了增肌，因为本身也没有那底子！
健身的目的就是为了保持身材！
本人身高175cm
体重 ...

兄弟,我和你身高差不多,
我174.5,约等于175,(年轻时,我姐姐说,要号称175,要不找不到媳妇)

不过我体重比你重20公斤,现在88公斤,呵呵,来之前减肥到75公斤,来澳洲长到95,最近又降了

你来澳洲,最好就是去Fitness First办个通用卡, 不管在syd或mel都可以用的

另外,好像Fitness First有个规定,如果你搬家后,10公里内没有他们的俱乐部,是可以取消的

[ 本帖最后由亚洲健身姐夫于 27-8-2009 12:54 编辑 ]

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 27-8-2009 01:42

原帖由 136mydream 于 26-8-2009 19:46 发表

 登录/注册后可看大图

这个不是该发在休闲运动版么

应该是的,准备到9月1日请版主移动到那个板块

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 27-8-2009 01:44

原帖由 leski 于 26-8-2009 23:21 发表

 登录/注册后可看大图

我还是减肥好了。健身太辛苦了。

LZ还在rockdale么？我搬附近了。可以去拜师一下啦。

我在allawah住,

一般周末,我会和媳妇去Rockdale的fitness first去

你看到一对很丰满的中国情侣一起训练,就是我们了

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 27-8-2009 01:46

原帖由 stellahie 于 26-8-2009 19:39 发表

 登录/注册后可看大图

是哦，我就是胖得跟一颗洋葱似的。

洋葱洋葱

我象土豆!

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 27-8-2009 01:48

原帖由 红泥小火炉 于 26-8-2009 19:44 发表

 登录/注册后可看大图

不错啊，支持下

练练形体美，舍宾也不错的吧

是不错

不过如果配合一定的器械训练,会更有效果

我始终认为, 器械训练+ 有氧套路会更好

作者: leski 时间: 27-8-2009 01:51
LZ要开班授课么？
不会用器械呢。

作者: mite 时间: 27-8-2009 01:57

原帖由 亚洲健身姐夫 于 24-8-2009 23:14 发表

 登录/注册后可看大图

第一篇章, 自我介绍
先介绍一下自己, 充装一下门面

首先说明,本人说话跑题比较严重, 先请大家谅解

1.
本人, 健身有8年了(来澳洲后中断了一年,现在又从Fitness First开始了...)

拥有国家二级健身指导员证书 ...

应该发站务去把
版主帮转啊

作者: stellahie 时间: 27-8-2009 01:59
标题: 回复 #39 mite 的帖子
不忙：）

楼主在收集人气申请话题主持人呢。

作者: tpsreset 时间: 27-8-2009 02:17
健身的频度应该怎样，每天都练吗？每次都应该到健身房练吗？还是一周去一次健身房平时可以在家自己练。

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 27-8-2009 13:57

原帖由 leski 于 27-8-2009 00:51 发表

 登录/注册后可看大图

LZ要开班授课么？
不会用器械呢。

我在墨尔本已经在教我的housemates 练了

不会用器械了, 我可以教你

如果你是女生,不好意思的话, 让我媳妇教你.

现在暂定本周6 中午2:30-3:30 去Rockdale 训练

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 27-8-2009 13:57

原帖由 mite 于 27-8-2009 00:57 发表

 登录/注册后可看大图

应该发站务去把
版主帮转啊

谢谢兄弟,现在不着急, 等到9月份再转

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 27-8-2009 14:16

原帖由 tpsreset 于 27-8-2009 01:17 发表

 登录/注册后可看大图

健身的频度应该怎样，每天都练吗？每次都应该到健身房练吗？还是一周去一次健身房平时可以在家自己练。

Good question

首先,请大家记住: 肌肉具有记忆性, 只要锻炼过,肌肉都会知道, 一段时间不练,再练,肌肉也会比从没有练过有效果

如果一周练1次,可以提高身体一部分新陈代谢能力, 但因为没有连续性,所以对肌肉锻炼和减脂总体效果不是很明显, 而且成效不容易保持

如果一周练2次, 肌肉锻炼和减脂会出现明显成效. 肌肉锻炼能保持成果到下周,但减脂不行

如果一周练3-5次, 肌肉锻炼和减脂效果显著.

如果一周练6-7次, 减脂效果显著, 但肌肉如果休息不够,容易疲劳

上面说的不是绝对

一般, 对于新同学(刚开始训练,或者有3个月以上没练了又重新开始的), 建议, 第1-2周 , 每周去练 2-3次器械, 有氧锻炼以不很累为主

然后从第三周开始加大到每周3-5次, 一般我建议能去3-5次最好

对于连续训练了1个月以上的同学, 可以根据自己的身体情况到3-6次都没有关系, 但最好能休息一天

这位同学说的,在家训练也是可以的, 但在家不容易坚持
1是没有气氛, 2是没有感觉, 3是一般人不知道合理的动作

如果你能坚持,并且能进行安全有效的训练, 在家练也是可以的

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 27-8-2009 14:19

原帖由 stellahie 于 27-8-2009 00:59 发表

 登录/注册后可看大图

不忙：）

楼主在收集人气申请话题主持人呢。

呵呵,洋葱兄弟了解俺土豆啊

作者: stellahie 时间: 27-8-2009 14:41
标题: 回复 #45 亚洲健身姐夫的帖子
我是mm好不好

而且我觉得自己比较像青葱，洋葱是说笑的。

我是教瑜伽的，以前也在健身中心开过班。那些“大只佬”的特点是肌肉太硬，柔软度不够，所以学瑜伽对于他们来说是项苦差。

瑜伽比较注重取长补短。一般的情形下，男生注重伸展拉长肌肉，女生加强重力练习。

作者: duke_yang 时间: 27-8-2009 15:25
看了一些Fitness Firt的网站觉得不错！
通卡的费用是多少，什么时候办有折扣，找你办好使吗？

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 27-8-2009 15:37

原帖由 stellahie 于 27-8-2009 13:41 发表

 登录/注册后可看大图

我是mm好不好

而且我觉得自己比较像青葱，洋葱是说笑的。

我是教瑜伽的，以前也在健身中心开过班。那些“大只佬”的特点是肌肉太硬，柔软度不够，所以学瑜伽对于他们来说是项苦差。
...

俺那个汗啊....

MM你好,严重sorry

一看你说教瑜伽,就知道你是青葱MM, 青葱都不足以说明你的苗条纤软...

不过俺有点象土豆...

青葱MM现在还教吗?

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 27-8-2009 15:39

原帖由 duke_yang 于 27-8-2009 14:25 发表

 登录/注册后可看大图

看了一些Fitness Firt的网站觉得不错！
通卡的费用是多少，什么时候办有折扣，找你办好使吗？

建议你先去最近的健身房问问

我只能帮你拿到 35.9/2周的通用卡价格

作者: 精诚服务 时间: 27-8-2009 16:22
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 呵呵，强帖留指

作者: 在澳洲 时间: 27-8-2009 16:31
留个名点个卯

健身姐夫牛，你家LD更牛蛙

作者: stellahie 时间: 27-8-2009 16:36
标题: 回复 #48 亚洲健身姐夫的帖子
对！我已经全职教瑜伽4年多了。

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 27-8-2009 18:32

原帖由 stellahie 于 27-8-2009 15:36 发表

 登录/注册后可看大图

对！我已经全职教瑜伽4年多了。

你知道哪俱乐部或者会所缺教练不?

媳妇年底可能复出找工作,不过英语不行

媳妇通过了莱美的4项, 国内也是瑜伽和健身球教练

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 28-8-2009 00:38
今天去Chadstone的Homestelgn tafe的FF训练

上了一节有氧课, 好像是vive, 类似国内的有氧健身操, 不过多了小球, 拉力绳等

在这第一次上大课, 还好,感觉还有

作者: stellahie 时间: 28-8-2009 00:50
标题: 回复 #53 亚洲健身姐夫的帖子
我不在澳洲，不太清楚。

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 28-8-2009 11:53

原帖由 stellahie 于 27-8-2009 23:50 发表

 登录/注册后可看大图

我不在澳洲，不太清楚。

晕啊,乖,你在哪儿啊?

作者: asiagolf 时间: 29-8-2009 17:14
健身姐夫你要是在这里开个健身俱乐部的话我可以给你上套管理软件，第一健身国内健身俱乐部都是我的以前的客户

作者: fitnesslily 时间: 29-8-2009 18:50
看来喜欢健身的朋友很多啊！！！！
我也来支持一下~~~~~

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 29-8-2009 19:30

原帖由 asiagolf 于 29-8-2009 16:14 发表

 登录/注册后可看大图

健身姐夫你要是在这里开个健身俱乐部的话我可以给你上套管理软件，第一健身国内健身俱乐部都是我的以前的客户

谢谢支持,亲爱的

你以前在上海和江浙? 当时第一健身还是从台湾的代理过去的

好像现在国内的由北京做了

作者: asiagolf 时间: 30-8-2009 00:22
标题: 回复 #59 亚洲健身姐夫的帖子
我以前在北京，现在第一健身在国内是健乐管理公司在做了，朝外人寿大厦地下的THE SPA俱乐部是他们在中国的直营店，其他的主要是做地产高档会所经营管理了，不过牌子已经被他们做臭了

作者: 西皮二黄 时间: 30-8-2009 16:06
都很强啊！pfpf

帮忙顶贴，帮忙翻页

作者: amylam 时间: 30-8-2009 19:47
进来学习学习！

作者: 冰翡翠 时间: 31-8-2009 00:43
以前在国内是力美健广州最早期的会员，办了年卡，可惜只坚持了一个月，有私人教练指导，基本每天都去，好枯燥啊！

还记得刚开始那几天肌肉酸痛得连走路都难受，跑步却反而不痛

作者: stellahie 时间: 31-8-2009 12:40
标题: 回复 #63 冰翡翠的帖子
你会觉得枯燥，一定是那教练不帅。

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 31-8-2009 19:36

原帖由 冰翡翠 于 30-8-2009 23:43 发表

 登录/注册后可看大图

以前在国内是力美健广州最早期的会员，办了年卡，可惜只坚持了一个月，有私人教练指导，基本每天都去，好枯燥啊！

还记得刚开始那几天肌肉酸痛得连走路都难受，跑步却反而不痛

嗯, 一般新人容易一开始使劲练

会很疼的

所以一般我建议新人前二周每周练2-3次

运动量很关键的

作者: extreme 时间: 31-8-2009 20:18
支持一下，谢谢LZ的分享精神

作者: fimen1987 时间: 1-9-2009 14:35
顶顶~~~~

作者: tm_stone 时间: 1-9-2009 16:49

现在大家对健康和体型的关注度还是很高的啊！

作者: sandro0713 时间: 1-9-2009 17:24
顶姐夫

作者: decisiontree 时间: 1-9-2009 18:58
有个问题。我一般在家锻炼如俯卧撑，仰卧起坐，哑铃。发现胸肌和大臂容易出肌肉，但是小臂和肩膀很难练。这是怎么回事？

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 2-9-2009 12:46

原帖由 decisiontree 于 1-9-2009 17:58 发表

 登录/注册后可看大图

有个问题。我一般在家锻炼如俯卧撑，仰卧起坐，哑铃。发现胸肌和大臂容易出肌肉，但是小臂和肩膀很难练。这是怎么回事？

俯卧撑, 主要可以锻炼胸部, 肱三头肌

小臂呢,需要你用哑铃, 我给你说个动作, 找个椅子, 你单膝跪地式, 把小臂平放在凳子上, 手拿哑铃(要小重量的),

[attach]77720[/attach]

下载附件自己看吧, 有正手和反手,分别练小臂内侧和外侧肌肉. 家里没有哑铃,找媳妇的水杯代替

记住,小臂不能动(我做反手的时候小臂有轻微晃动, 是不对的,专门演示给大家)

至于肩膀, 可以用坐姿哑铃向上推举(需要带靠背的凳子) 锻炼肩部(也就是三角肌)前束
站姿哑铃侧平举,锻炼中束
蹲式哑铃飞鸟,锻炼后束
站姿哑铃前平举,锻炼胸肩分离部

肩部锻炼需要注意的要点比较多,光视频演示是不行的, 如果有空周6 2:30-3:00 去Rockdale的Fitness First,我教你

来我家也可以,需要预约,呵呵, 如果是美女同学,我特别欢迎....

[ 本帖最后由亚洲健身姐夫于 2-9-2009 12:05 编辑 ]

作者: aliens 时间: 2-9-2009 14:34

原帖由 亚洲健身姐夫 于 26-8-2009 18:37 发表

 登录/注册后可看大图

一般Fitness First 都用莱美体系

http://www.fitnessfirst.com.au/c ... dex_html?club_id=53

这个是 Adelaide CBD Fitness First的 timetable,我看里面是有莱美课程的

多少钱, 你要跟他们 ...

看来力美健还真是便宜，澳洲的FF贵啊，呵呵
不过有body combat, pump上就满足了
没办法，只喜欢有氧

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 2-9-2009 21:58
其实要说澳洲的健身,也不算贵了

就拿Fiteness First

一周20, 也就是一年1000澳币, 折合人民币也就是不到6000

而且全国通用

北京上海的健身房的年卡也不便宜, 对于一些省会城市,一般也就1000-2000人民币

要知道1000澳币在澳洲只相当于大部分人一周的薪水

所以,总体来说还是不错的

媳妇说Rockdale的器械档次还是不错的, 还是很大气的

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 2-9-2009 21:59

原帖由 sandro0713 于 1-9-2009 16:24 发表

 登录/注册后可看大图

顶姐夫

谢顶了

作者: duke_yang 时间: 3-9-2009 15:55
我在国内办的中体卡，一年大概有4千左右，还是转卡。原卡要5000多，1000-2000的健身中心，人满为患，连个淋浴都要等，实在是煎熬。

健身姐夫，有空发几张健身中心的照片好吗？看看澳洲的健身环境如何？

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 3-9-2009 21:33

原帖由 duke_yang 于 3-9-2009 14:55 发表

 登录/注册后可看大图

我在国内办的中体卡，一年大概有4千左右，还是转卡。原卡要5000多，1000-2000的健身中心，人满为患，连个淋浴都要等，实在是煎熬。

健身姐夫，有空发几张健身中心的照片好吗？看看澳洲的健身环境如何？

貌似健身房都不让拍照的,兄弟

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 3-9-2009 21:34
今天去Rockdale上了一堂 Body step
现在体能没有以前好, 一节课上的我累的要命

作者: stellahie 时间: 4-9-2009 01:28
标题: 回复 #77 亚洲健身姐夫的帖子

你是不是好久没做这种cadio的运动了啦？

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 4-9-2009 15:07

原帖由 stellahie 于 4-9-2009 00:28 发表

 登录/注册后可看大图

你是不是好久没做这种cadio的运动了啦？

是的,乖, 从2008年5月以后

作者: stellahie 时间: 4-9-2009 15:36
标题: 回复 #79 亚洲健身姐夫的帖子
我也好久没练了，体能也不行。

作者: jvv 时间: 4-9-2009 21:42

原帖由 stellahie 于 27-8-2009 13:41 发表

 登录/注册后可看大图

我是mm好不好

而且我觉得自己比较像青葱，洋葱是说笑的。

我是教瑜伽的，以前也在健身中心开过班。那些“大只佬”的特点是肌肉太硬，柔软度不够，所以学瑜伽对于他们来说是项苦差。
...

你们俩真是绝配呀，来个双剑合璧就天下无敌了。我两样都想学，什么时候开班授徒呢？

作者: stellahie 时间: 4-9-2009 22:33
标题: 回复 #81 jvv 的帖子
好啊，等我到澳洲我来开班授课。

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 4-9-2009 23:45

原帖由 jvv 于 4-9-2009 20:42 发表

 登录/注册后可看大图

你们俩真是绝配呀，来个双剑合璧就天下无敌了。我两样都想学，什么时候开班授徒呢？

青葱MM美的一塌糊涂,我是帅的乱七八糟,我们俩狼才女猫, 最近已经开始开宗授业了...

作者: myozshop 时间: 5-9-2009 14:46
牛啊，支持。

作者: shaonainai 时间: 5-9-2009 14:55
很厉害啊。

作者: tpsreset 时间: 6-9-2009 02:21
姐，
我的目的主要是减掉肚子上的肥肉，顺便增强一下体能。我通常是自己作几组俯卧撑引体向上仰卧起坐蛙跳之类的，然后慢跑。现在的问题是练了一个多月之后裤腰好象是下去了，但是体重好象没怎么减，将军肚也还硬硬的还在。而我的耐力却有很大进步，结果我只好逐渐加长运动时间，现在每天我要花将近两个小时运动（当然中间有休息时间）。如果每天运动时间越来越长，坚持的难度就会越来越大。
姐姐能不能让姐夫给点建议？

此致敬礼
弟

作者: amylam 时间: 6-9-2009 02:41
强烈要求健美姐夫上照片，muscle秀！！！

作者: young-sailor 时间: 6-9-2009 12:01
请问姐夫对增大小腿肌肉有何建议？

我住在allawah，经常跑步到Kogarah来回，也有五六公里左右。

坚持了都有一年多。但是感觉小腿肌肉没什么变化。

希望能得到你的一些指点。

PS：你们要是在Railway Pde上面看到一个穿黑底/白底 “I Love Sydney” T－shirt 的年轻戴眼镜的Asian在跑步，那就是鄙人。我跑步只穿“I Love Sydney”的T－Shirt，而且只有黑白这两种颜色轮换穿。

[ 本帖最后由 young-sailor 于 6-9-2009 11:07 编辑 ]

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 6-9-2009 23:43

原帖由 tpsreset 于 6-9-2009 01:21 发表

 登录/注册后可看大图

姐，
我的目的主要是减掉肚子上的肥肉，顺便增强一下体能。我通常是自己作几组俯卧撑引体向上仰卧起坐蛙跳之类的，然后慢跑。现在的问题是练了一个多月之后裤腰好象是下去了，但是体重好象没怎么减，将军肚也还硬硬 ...

记住关键点:

当吸收少于消耗的时候,才可能变瘦

所以,当你每天运动量上去后,首先要注意看你的饮食是否合理, 如果你每天跑2小时后, 回家就整一斤猪头肉,外加2瓶啤酒,估计下去不容易...

还有,你是减脂肪,不是减体重

裤腰下去了,说明脂肪肯定少了, 体重没有减少,有可能是肌肉含量高了

所以,有时候我们减脂甚至会体重增加,这并不可怕

还有,就是你的运动强度问题, 以前你跑二个小时可能累的不行,现在可能很easy,说明这个强度对你无效了,所以要加大训练强度

你可以尝试变速跑, 跑步时间我建议在40-60分钟之间, 如果跑了45分钟你很轻松,就说明要有强度增加

还有,中间休息你是如何休息的, 这也是个关键

[ 本帖最后由亚洲健身姐夫于 6-9-2009 22:44 编辑 ]

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 6-9-2009 23:46

原帖由 amylam 于 6-9-2009 01:41 发表

 登录/注册后可看大图

强烈要求健美姐夫上照片，muscle秀！！！

我现在是好汉一身膘, 胸肌都掉到肚皮上了, 还秀什么啊

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 6-9-2009 23:55

原帖由 young-sailor 于 6-9-2009 11:01 发表

 登录/注册后可看大图

请问姐夫对增大小腿肌肉有何建议？

我住在allawah，经常跑步到Kogarah来回，也有五六公里左右。

坚持了都有一年多。但是感觉小腿肌肉没什么变化。

希望能得到你的一些指点。

PS：你们要是在Railway Pd ...

我家就在allawah 的railway pde上, 我和媳妇的主卧阳台就对着railway pde

5公里是个比较好的距离,

跑步是最好的减体重的方法,脂肪肌肉一块减的, 所以打比赛的人一般很少跑步,他们都是快走, 怕把练的肌肉跑掉了...

要练小腿, 找个台阶: 放前脚掌上去, 后脚跟悬空,
看过美女和帅哥接吻时要踮脚吗, 就做这个动作,

刚开始不要做太多, 否则, 过2天你走路都要踮脚走

大腿细节比较多,最关键是膝关节不要超过脚尖, 这个用文字描述太累了, 回头你跑步走到我家窗下时,我可以教你.

作者: stellahie 时间: 6-9-2009 23:57
标题: 回复 #91 亚洲健身姐夫的帖子
很专业！

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 7-9-2009 00:03

原帖由 stellahie 于 6-9-2009 22:57 发表

 登录/注册后可看大图

很专业！

要不能跟上乖你的步伐!

一般大腿下蹲到水品位置就可以了

莱美体系好像是要蹲到:背部和小腿平行

我觉得都可以吧

我因为以前冬天骑摩托,再加上蹲腿重量太大, 所以膝关节有伤, 现在全用空蹲,不加重量

[ 本帖最后由亚洲健身姐夫于 7-9-2009 11:02 编辑 ]

作者: jvv 时间: 7-9-2009 01:42

原帖由 young-sailor 于 6-9-2009 11:01 发表

 登录/注册后可看大图

请问姐夫对增大小腿肌肉有何建议？

我住在allawah，经常跑步到Kogarah来回，也有五六公里左右。

坚持了都有一年多。但是感觉小腿肌肉没什么变化。

希望能得到你的一些指点。

PS：你们要是在Railway Pd ...

想增强小腿肌肉最有效的方法是：把T-shirt的字“I Love Sydney” 改成“ I Love 姐夫”就行了。

作者: jvv 时间: 7-9-2009 02:04

原帖由 亚洲健身姐夫 于 28-8-2009 10:53 发表

 登录/注册后可看大图

晕啊,乖,你在哪儿啊?

会说“大只佬”的应该是广东的吧？“嫁几难”（潮州话用广东话说）

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 7-9-2009 11:53

原帖由 jvv 于 7-9-2009 00:42 发表

 登录/注册后可看大图

想增强小腿肌肉最有效的方法是：把T-shirt的字“I Love Sydney” 改成“ I Love 姐夫”就行了。

一看你名字就知道你个旁是谁

今天晚上和媳妇一起去健身,吼吼, Rockdale

给你找个搭档

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 7-9-2009 11:54

原帖由 jvv 于 7-9-2009 01:04 发表

 登录/注册后可看大图

会说“大只佬”的应该是广东的吧？“嫁几难”（潮州话用广东话说）

回答错误, 减10分

青葱MM的身世是个迷

作者: Cool 时间: 7-9-2009 12:19

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 10-9-2009 00:06
昨天见了一个很猛的人

块头绝对厉害, 我媳妇说,应该是个打比赛的人

作者: chuck 时间: 10-9-2009 00:16
友情顶下楼主的帖子，健身过几年，来澳洲就没锻炼过了，楼主，有个问题啊，我以前健身都是为了增重，又怕练得太大只，所以适当控制，就是KEEP FIT 啦，但一不练，就瘦下来，保持不住，有没有什么好的心得保持形体肌肉啊？感觉最困难的部位还是小腿和腹肌了，个人感觉哈

欢迎光临 FreeOZ论坛 (https://www.freeoz.org/bbs/)