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标题: Kevin妈妈来分享一些如何保持苗条身材的心得（饮食+健身）开始说运动133楼更新 [打印本页]

作者: kevin妈妈 时间: 7-8-2018 12:11
标题: Kevin妈妈来分享一些如何保持苗条身材的心得（饮食+健身）开始说运动133楼更新
本帖最后由 kevin妈妈于 4-9-2018 13:58 编辑

无图无真相

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我的身材一直属于苗条型，除了怀孕的时候，这么多年了，都没有多大变化。怎样才可以保持身材不变，腰不会变粗，肚子上不会长肥肉呢？估计有不少人有过这些烦恼，那我就来说一说这些年的体会。相信我，不相信我，相不相信我，请自己选择

我们中国人，民以食为天，我觉得这个吃是真的很重要。我喜欢研究吃，在我的世界里，吃肯定比运动重要，所以自然先说吃。

饮食瘦身

你吃我也吃，大家都是吃，为什么有些人不容易吃胖，有些人却喝水都会胖呢？这个先要了解一下我们的身体，脾，大家都知道吧，不过西医和中医对脾的解释不同，西医的脾就是胃后面那巴掌大一块东西，是人体最大的淋巴结，属于免疫系统。这个器官和消化功能一点关系都没有，你吃得再多也伤不了脾。

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但中医的脾和西医的脾是不一样的，中医的脾的主要功能是消化吸收，转输营养物质，运化食物、运化水液，统摄血液。往往脾胃联称，其经脉与胃相连，饮食入胃，经过胃的腐熟后，由脾来消化吸收，将其精微部分，通过经络，上输于肺。再由心肺输布于全身，以供各个组织器官的需要。

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不是很明白吗？这样打个比方好了，假设人体是一间公司，你的头脑是总经理，而脾则是公司里的一个部门，是整个部门，不像西医说的只是单一的一个脏器。这个部门在公司里很重要，牵涉到消化系统、内分泌系统、泌尿系統及情绪管理等功能。

所以中医认为“脾为后天之本”，也就是强调如果脾胃功能正常，而且饮食均衡，则全身五脏六腑和经络气血都会跟着旺盛。脾这个部门喜欢干燥讨厌湿气。若脾虚它们就没有精神工作了，工作做得不好就容易生湿，而湿气重又最容易使脾更虚，说白了就是一种恶性循环。如果脾不能够健康运作，不但会出现腹胀、倦怠等消化失常症状，而且还会引起水液代谢失常，进而产生多种水湿停滞的病变，如浮肿。脾如果不能够正常运作，就会痰湿，常表现为体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽。再严重下去就高血脂、糖尿病什么的。脾好的人，通常皮肤比较好，有光泽，也不容易发胖。而脾虚不仅容易生病，而且还老得快。有一些人，年轻的时候皮肤好长得那叫漂亮，可是到了中年，皮肤暗淡身材走样，再也没有大美女的样子了，这个和脾没有养好有关。

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可以搭电梯：

关于养脾的一些食疗：25楼

要控制好体重，就要控制好血糖：41楼

健康的饮食，应该考虑三大营养素配比：碳水化合物、蛋白质、脂肪：43楼

选择多样化的食物，使所含营养素齐全：75楼

怎么吃比较好：76楼

我一天的饮食分配：81楼

睡前四小时不再进食+保证充足的睡眠：82楼

一些瘦身又美容的食品：94楼

养成挺胸收腹的好习惯+步行都有些啥好处：111楼

开始接触健身：112楼

跑步后的拉伸运动：113楼

在家如何健身：平板支撑、几种卷腹动作：115楼

练臀部的方法：臀桥、深蹲：116楼

健身后一定要拉伸，一些拉伸动作：117楼

如何利用弹力绳来健身：118楼、129楼

如何用瑜伽球练马甲线：130楼

如何用瑜伽球深蹲、侧抬腿、腹腰臀肌力训练：131楼

每天做做拉伸，增加身体柔韧性：132楼、 133楼

作者: kevin妈妈 时间: 7-8-2018 12:12
先发这么多，免得太长大家不容易吸收

作者: 妮南 时间: 7-8-2018 12:58
觉得很难，遗传基因很重要

作者: kevin妈妈 时间: 7-8-2018 13:03

妮南发表于 7-8-2018 11:58
觉得很难，遗传基因很重要

遗传基因如果很重要，那我就会是个胖子。我妈妈很胖啊

作者: 妮南 时间: 7-8-2018 13:08

kevin妈妈发表于 7-8-2018 12:03
遗传基因如果很重要，那我就会是个胖子。我妈妈很胖啊

那照片上的真是“窈窕淑女”，哪像孩子妈妈。

我从来不喜欢上传照片，膀大腰圆的。到了澳洲跟本地人一比，就失去了减肥的动力。

作者: Serin 时间: 7-8-2018 13:14
无照无真相

作者: kevin妈妈 时间: 7-8-2018 13:19

妮南发表于 7-8-2018 12:08
那照片上的真是“窈窕淑女”，哪像孩子妈妈。

我从来不喜欢上传照片，膀大腰圆的。到了澳洲跟本地人一 ...

谢谢夸奖

为了能穿漂亮的衣服，为了身体健康，所以我很注意养身和保持长期适量的运动

作者: MillerYang 时间: 7-8-2018 14:19
看明白了，总结一下就是要脾气好，这样才能良性循环。。。

可是。。。我脾气很好的啊

作者: kevin妈妈 时间: 7-8-2018 14:46

MillerYang 发表于 7-8-2018 13:19
看明白了，总结一下就是要脾气好，这样才能良性循环。。。

可是。。。我脾气很好的啊

你脾气很好，不代表你脾气好。

看明白了吗？

作者: MillerYang 时间: 7-8-2018 18:35

kevin妈妈发表于 7-8-2018 13:46
你脾气很好，不代表你脾气好。

看明白了吗？

这是和理科生讨论哲学命题吗？

作者: kevin妈妈 时间: 7-8-2018 20:24

MillerYang 发表于 7-8-2018 17:35
这是和理科生讨论哲学命题吗？

我先问问理科生哲学考多少分，再做决定

作者: y2kgo 时间: 7-8-2018 20:35
右二最漂亮

作者: kevin妈妈 时间: 7-8-2018 20:45

y2kgo 发表于 7-8-2018 19:35
右二最漂亮

谢谢。
是因为蓝花楹漂亮

作者: 老毒物 时间: 7-8-2018 20:52

kevin妈妈发表于 7-8-2018 11:12
先发这么多，免得太长大家不容易吸收

吸收得好，还得消化，否则就很难保持苗条了：）

作者: mason00 时间: 7-8-2018 22:30
看不出身材好坏啊，何以见得楼主脾胃很好呢?

作者: mason00 时间: 7-8-2018 22:31
怎么养脾胃呢？多喝水，多睡觉啊

作者: yeats_only 时间: 7-8-2018 23:14
搬小板凳来听~

作者: kevin妈妈 时间: 8-8-2018 07:18

老毒物发表于 7-8-2018 19:52
吸收得好，还得消化，否则就很难保持苗条了：）

先说吃，后面再说运动，吃和练都不可少，才能保持苗条

作者: kevin妈妈 时间: 8-8-2018 07:19

mason00 发表于 7-8-2018 21:30
看不出身材好坏啊，何以见得楼主脾胃很好呢?

相信我，不相信我，相不相信我，自己决定

作者: kevin妈妈 时间: 8-8-2018 07:20

mason00 发表于 7-8-2018 21:31
怎么养脾胃呢？多喝水，多睡觉啊

不要着急啊，慢慢写慢慢看

作者: MICHELLE07 时间: 8-8-2018 09:44
我的经验是良好的睡眠可以保持体型
理论依据如下，
睡得好，对食物需求降低，长期以来，热量摄入不超过需求

作者: kevin妈妈 时间: 8-8-2018 10:05

MICHELLE07 发表于 8-8-2018 08:44
我的经验是良好的睡眠可以保持体型
理论依据如下，
睡得好，对食物需求降低，长期以来，热量摄入不超过需 ...

睡眠一定要好，热量摄入不超过需求，肯定是对的。不过很多人做不到

作者: 蓝山夜妖 时间: 8-8-2018 11:04

kevin妈妈发表于 7-8-2018 11:12
先发这么多，免得太长大家不容易吸收

容易吸收的都已经胖起来了

作者: kevin妈妈 时间: 8-8-2018 11:28

蓝山夜妖发表于 8-8-2018 10:04
容易吸收的都已经胖起来了

经典

作者: kevin妈妈 时间: 8-8-2018 11:36
养脾最基本的就是饮食有节，不能饿也不要吃太多。经常吃得过多过饱，或大量进食难以消化的食物，会把脾累得喘不过气来。营养物质得不到合理的转化利用，过多营养物质在体内堆积，超过了人体的代谢能力，身体就会发胖。夏天的时候吃太多冰的东西会对脾造成严重的伤害，偏食和多吃油炸的食品对脾也不好。情绪方面，思虑过度、相思过度都会伤脾。

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食疗方面，平时可以常吃一些健脾的食品，这个网上一搜一大堆。说一些我自己喜欢吃的吧。

薏米

具有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓的功效，容易被消化吸收。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”。

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可以用薏米来煲排骨或者鸡，也可以用来煲薏米粥，还可以加红豆煲薏米糖水。

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淮山

又名山药，益气养阴，补脾肺肾，固精止带。许多古典医藉都对淮山作了很高的评价，在民间，淮山是人们所公认的滋补佳品。最大特点是含有大量的粘蛋白，粘蛋白是一种多糖蛋白质的混合物，能防止脂肪沉积在心血管上，保持血管弹性，阻止动脉粥样硬化过早发生；可减少皮下脂肪，因此有减肥作用。淮山可以用来煲排骨或者鸡，又或者瘦肉。新鲜淮山切成厚片，加点猪肉炒起来也不错，口感粉粉的。新鲜的淮山澳洲很少见，偶尔有但是很贵，这里店里有干的卖，不过我都是从国内带晒干的淮山过来。

这是新鲜的淮山，削皮就可以用。悉尼卖得很贵哦。

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晒干的淮山，直接使用。

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眉豆

即扁豆，味甘，性微温，有健脾化湿、消暑、治疗水肿之效。眉豆营养成分相当丰富，提供了易于消化吸收的优质蛋白质，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等。眉豆中的维生素B1可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，尤其是碳水化合物的消化。所含的卵磷脂可以参加糖代谢，对糖尿病患者有很高的食疗功效。眉豆中的维生素E可以提高人体内的雌性激素，有丰胸的功效，所以眉豆非常适合女生吃哦。眉豆在华人店就可以买到，和黄豆摆在一个架子。

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眉豆可以用来煲猪骨头、猪脚、瘦肉、鸡脚等，也可以加入淮山、薏米，还可以加莲藕、花生一起煲。

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芡实

健脾除湿，益肾固精，是健脾补肾的绝佳首选。

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多用来炖肉、煲汤、或入药，可以煲瘦肉、猪骨、鸡，也可以加入淮山、莲子。芡实是晒干了的，洗一洗就可以用。

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上面说的这几样，可以煲汤，煲粥，也可以就这样炖肉，估计北方人不习惯煲汤。

作者: 蓝山夜妖 时间: 8-8-2018 13:11
从25楼开始，已经无法保持苗条身材了

作者: kevin妈妈 时间: 8-8-2018 13:15

蓝山夜妖发表于 8-8-2018 12:11
从25楼开始，已经无法保持苗条身材了

夜妖的身材很苗条

作者: 蓝山夜妖 时间: 8-8-2018 13:38

kevin妈妈发表于 8-8-2018 12:15
夜妖的身材很苗条

本妖身材苗条的秘诀就是不吃楼上综述的任何东西

作者: 金鱼和农夫 时间: 8-8-2018 13:54

楼主这科普帖真的够强！感觉在先是上解剖课，然后中西医消化理论对比，最后是科学饮食及如何选择食材。三堂大课，收获满满的啊最关键还有美女老师在顶楼看着我们大家上课。

作者: 李天真 时间: 8-8-2018 13:59
少吃米饭多吃肉就行了，酒肉穿肠过，米饭肚子留，所以，不能多吃米饭，每天肉要保持250克左右，米饭只能小酒盅x3.

作者: kevin妈妈 时间: 8-8-2018 14:11

蓝山夜妖发表于 8-8-2018 12:38
本妖身材苗条的秘诀就是不吃楼上综述的任何东西

妖精不用吃东西，否则成不了妖精

作者: kevin妈妈 时间: 8-8-2018 14:14

金鱼和农夫发表于 8-8-2018 12:54
楼主这科普帖真的够强！感觉在先是上解剖课，然后中西医消化理论对比，最后是科学饮食及如何选择食 ...

解剖。。。。感觉好吓人

帖子很长，现在才说到第二页，同学们一般最后都会逃课

作者: kevin妈妈 时间: 8-8-2018 14:15

李天真发表于 8-8-2018 12:59
少吃米饭多吃肉就行了，酒肉穿肠过，米饭肚子留，所以，不能多吃米饭，每天肉要保持250克左右，米饭只能小 ...

大师一定要保持现在这样，胖嘟嘟的小脸最可爱了

作者: 金鱼和农夫 时间: 8-8-2018 14:16

李天真发表于 8-8-2018 12:59
少吃米饭多吃肉就行了，酒肉穿肠过，米饭肚子留，所以，不能多吃米饭，每天肉要保持250克左右，米饭只能小 ...

大师你的人设坍塌啦酒肉穿肠过你不成了花和尚了吗

作者: 李天真 时间: 8-8-2018 14:18

蓝山夜妖发表于 8-8-2018 12:38
本妖身材苗条的秘诀就是不吃楼上综述的任何东西

妖精吃人不吐骨头，

作者: 金鱼和农夫 时间: 8-8-2018 14:18

kevin妈妈发表于 8-8-2018 13:14
解剖。。。。感觉好吓人

帖子很长，现在才说到第二页，同学们一般最后都会逃课

是你那个人体解剖图让我不敢在听课时乱讲话了老师

作者: kevin妈妈 时间: 8-8-2018 14:23

金鱼和农夫发表于 8-8-2018 13:18
是你那个人体解剖图让我不敢在听课时乱讲话了老师

村长别叫我老师啊，老师我可不敢当

作者: 蓝山夜妖 时间: 8-8-2018 15:27

李天真发表于 8-8-2018 13:18
妖精吃人不吐骨头，

大师欢喜普渡必定是北京龙泉寺得道高僧

作者: crown 时间: 9-8-2018 10:16
楼主几个娃的妈妈？身材和服饰搭配真的挺好。

作者: kevin妈妈 时间: 9-8-2018 11:17

crown 发表于 9-8-2018 09:16
楼主几个娃的妈妈？身材和服饰搭配真的挺好。

谢谢。

一个娃。

作者: kevin妈妈 时间: 9-8-2018 14:20
想要保持苗条身材，学会正确吃相当重要，吃什么，怎么吃，和什么时间吃，这对身材和健康影响都很大。

首先说吃什么。很多人会觉得，吃肉会变胖，所以我不吃肉。其实使人发胖的一个很重要的原因是摄入过多的糖，而不是脂肪。体内过多的糖，不仅会变胖，还会让心脏、肾脏过早变老，也会让人过早变老。所以为了美，为了身体健康，为了年轻，放下你手中的甜食吧。吃一些无妨，吃太多对你没有任何好处。

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要控制体重，就要控制好血糖，平衡血糖对控制体重有很大的帮助。摄入过多甜食或含糖饮料，会使人体中的糖分含有量明显高于标准的要求，同时还会形成血中脂肪增加，导致血糖高。

吃水果有很多好处，但如果你是容易发胖的人，那就要小心。水果中的果糖就是致胖物。

容易肥胖的食物是碳水化合物。碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物、水果、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如土豆、番薯等）。摄入过多的碳水化合物，或者在短时间内摄取过多，也会致血糖异常增加，使代谢变得不容易。

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我们平时进食后，血糖会升高，一个健康的身体会及时分泌胰岛素，胰岛素的作用是促进糖、脂肪、蛋白质的合成代谢。最主要的功能是降低血糖，它是体内唯一能降低血糖的激素，一般半个小时内把糖分解，降下来。一旦缺乏或者不能正常发挥作用就会使血糖升高，发生糖尿病。糖尿病人就需要注射胰岛素，因为身体里缺少了胰岛素，缺什么补什么嘛。

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我们如果吃太多，吃太快，血糖上升也会快，胰岛素迅速分泌，迅速把血糖降下来，血糖水平越高，释放出的胰岛素就越多。若长期吃甜食、过多的碳水化合物，人体内的胰岛素会经常大量分泌。不要以为分泌越多越好，老是这样它可不干，人体细胞对胰岛素就会产生抵抗，也就是说胰岛素罢工啦，这个唯一能降低血糖的激素失效后，身体就不能降糖。糖没有办法正常代谢，自然被转化为脂肪储存在你的身体里，所以就胖啊，严重的就会变成糖尿病。

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作者: levine 时间: 9-8-2018 22:28
真是不错的贴。

作者: kevin妈妈 时间: 10-8-2018 13:28
既然碳水化合物会让我们变胖，很多减肥的人说我不吃主食、不吃肉、不吃油，我只是吃蔬菜水果。其实这样是不对的，缺少碳水，身体会将脂肪和蛋白质作为能量来源，而蛋白质缺失会造成肌肉流失，也就间接影响了减脂效果。我们需要的是“低碳水”而不是“零碳水”，健康的饮食，应该考虑三大营养素配比：碳水化合物、蛋白质、脂肪，这三种营养我们都需要吃才会健康，只不过我们要合理分配，有选择的摄入那个量。我们需要的是少吃米、面、糖等碳水化合物含量高的食品，多吃鸡蛋、肉类和蔬菜等低碳水化合物的食物。

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蛋白质是人体必需的营养物质，日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。男性缺失蛋白质比女性缺失蛋白质更需要重视，男士一旦缺失蛋白质，会导致男性精子质量下降，精子活力降低造成男性不育。那么高蛋白质的食物有哪些呢？动物性蛋白质的是奶、肉、蛋、鱼、虾等，植物性蛋白质有豆类、干果类，动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。

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脂肪是我们身体需要的一种营养，可以帮助维持正常的新陈代谢，保护神经系统、心血管系统、免疫系统等的健康。而且油脂能够滋润皮肤，修护细胞，身体如果缺少油脂，皮肤会显得粗糙，干干瘪瘪，没有光泽也没有弹性，这样就不美了，还容易显老。这就是为什么有些很瘦的人看上去老，因为她们缺少脂肪。不少女性在减肥期间出现月经紊乱、脱发等问题，这和饮食中脂肪摄入量过低有一定关系，必要的脂肪酸是人体代谢和内分泌系统的重要物质，所以即使是减肥阶段，也不应该完全杜绝脂肪。

脂肪也分好坏，我们要选择好的脂肪。像动物脂肪、油炸、膨化食品这类高饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物，就是不好的脂肪。而植物油、坚果类和油料种子，牛油果等，则是好脂肪。当然，好脂肪也不能吃太多，否则就变成你身体里的多余脂肪啦。

作者: huanged 时间: 10-8-2018 16:36
这些美女照片是谁

楼主肯定用的网络图片

作者: kevin妈妈 时间: 10-8-2018 16:54

huanged 发表于 10-8-2018 15:36
这些美女照片是谁
楼主肯定用的网络图片

我不认识我不认识我不认识

作者: 老毒物 时间: 11-8-2018 08:03

kevin妈妈发表于 10-8-2018 15:54
我不认识我不认识我不认识

这样回复或许更恰当些？
不认识我不认识我不认识我！！？

作者: jamesadachi 时间: 11-8-2018 08:07
“情绪方面，思虑过度、相思过度都会伤脾。”

看完整个人都不好了…

作者: kevin妈妈 时间: 11-8-2018 09:11

老毒物发表于 11-8-2018 07:03
这样回复或许更恰当些？
不认识我不认识我不认识我！！？

看看我那句话，这样加标点符号意思就不同了

我。不认识我？不认识我？不认识？

作者: kevin妈妈 时间: 11-8-2018 09:13

jamesadachi 发表于 11-8-2018 07:07
“情绪方面，思虑过度、相思过度都会伤脾。”

看完整个人都不好了…

你思虑啥过度？相思谁过度？

作者: shanzee 时间: 11-8-2018 11:14

huanged 发表于 10-8-2018 15:36
这些美女照片是谁
楼主肯定用的网络图片

把老婆的相片拿出来晒，不然的话，我们有理由怀疑你吃到酸葡萄了

作者: 摄郎 时间: 11-8-2018 12:22

妮南发表于 7-8-2018 12:08
那照片上的真是“窈窕淑女”，哪像孩子妈妈。

我从来不喜欢上传照片，膀大腰圆的。到了澳洲跟本地人一 ...

见过你一面，身材和楼主有的拼。

作者: jamesadachi 时间: 11-8-2018 12:46

kevin妈妈发表于 11-8-2018 08:13
你思虑啥过度？相思谁过度？

脑子不闲着

作者: 幸福妈妈 时间: 11-8-2018 16:21
谢谢Kevin妈妈的分享！我最近在减肥，真是太痛苦了！

作者: 幸福妈妈 时间: 11-8-2018 16:23

蓝山夜妖发表于 8-8-2018 12:11
从25楼开始，已经无法保持苗条身材了

不吃主食就还好啊！

作者: 老毒物 时间: 11-8-2018 17:37

幸福妈妈发表于 11-8-2018 15:23
不吃主食就还好啊！

基因有关系
多运动很关键
饮食很重要
不吃主食我就肯定废掉了……

作者: 妮南 时间: 11-8-2018 18:29

幸福妈妈发表于 11-8-2018 15:21
谢谢Kevin妈妈的分享！我最近在减肥，真是太痛苦了！

幸福妈妈也来了，好想您

作者: 妮南 时间: 11-8-2018 18:30
因为减肥太痛苦，我也就放弃了。

作者: kevin妈妈 时间: 11-8-2018 19:45

jamesadachi 发表于 11-8-2018 11:46
脑子不闲着

你思念的人那么多。。。。。一个排还是一个营

作者: kevin妈妈 时间: 11-8-2018 19:47

幸福妈妈发表于 11-8-2018 15:21
谢谢Kevin妈妈的分享！我最近在减肥，真是太痛苦了！

哇！幸福妈妈回来了，我们又见面啦！真开心

作者: kevin妈妈 时间: 11-8-2018 19:51

妮南发表于 11-8-2018 17:30
因为减肥太痛苦，我也就放弃了。

不要放弃，重新调整饮食习惯和做一些运动，会有效果的。

文章还很长，你慢慢看，做一些改变，只要坚持就是胜利。

作者: MICHELLE07 时间: 11-8-2018 22:04

幸福妈妈发表于 11-8-2018 15:23
不吃主食就还好啊！

幸福妈妈来啦~~~

作者: jamesadachi 时间: 11-8-2018 23:52

kevin妈妈发表于 11-8-2018 18:45
你思念的人那么多。。。。。一个排还是一个营

家人朋友得惦记吧
兴趣爱好得照顾吧
国家大事得关心吧
前辈留言得回复吧

我心太累了我

作者: kevin妈妈 时间: 12-8-2018 07:22

jamesadachi 发表于 11-8-2018 22:52
家人朋友得惦记吧
兴趣爱好得照顾吧
国家大事得关心吧

看来你朋友满天下，这种惦记和思虑过度是不一样的，你放心好了。

你都有啥兴趣爱好啊？

作者: jamesadachi 时间: 12-8-2018 10:05

kevin妈妈发表于 12-8-2018 06:22
看来你朋友满天下，这种惦记和思虑过度是不一样的，你放心好了。

你都有啥兴趣爱好啊？

最新的是变小公寓主，大冬天砖瓦房四面透风

还有就是特别能憋气，论坛潜水多年都忘了注册过了…

别的就是听歌看电影等等等等，对了，还有围观大家聊低俗事

作者: MICHELLE07 时间: 12-8-2018 12:17

jamesadachi 发表于 12-8-2018 09:05
最新的是变小公寓主，大冬天砖瓦房四面透风

还有就是特别能憋气，论坛潜水多年都忘了注册过了… ...

你以前注册过？
现在升级不难，只要每天活动
登录有分
每日红包
发帖得分
在线挂着也有分

作者: MICHELLE07 时间: 12-8-2018 12:18

jamesadachi 发表于 12-8-2018 09:05
最新的是变小公寓主，大冬天砖瓦房四面透风

还有就是特别能憋气，论坛潜水多年都忘了注册过了… ...

聊聊电影吧！

作者: jamesadachi 时间: 12-8-2018 13:51

MICHELLE07 发表于 12-8-2018 11:17
你以前注册过？
现在升级不难，只要每天活动
登录有分

没注册过，是其他论坛和豆瓣之类的，现在应该都算僵尸号了…

我得赶紧积分争取早点搬进大房子

作者: jamesadachi 时间: 12-8-2018 13:54

MICHELLE07 发表于 12-8-2018 11:18
聊聊电影吧！

班门弄斧关老爷门前耍大刀，这都不是事

要聊电影，那我先发照片～

作者: kevin妈妈 时间: 12-8-2018 14:16

jamesadachi 发表于 12-8-2018 09:05
最新的是变小公寓主，大冬天砖瓦房四面透风

还有就是特别能憋气，论坛潜水多年都忘了注册过了… ...

我一直都有赞助你换房子的钱啊。

看你头像的嘴型，就是憋气憋久了

听歌看电影我也喜欢，多进我的音乐吧发歌吧。

明天我开多一个帖子，专门聊电影

作者: 老毒物 时间: 12-8-2018 15:06

kevin妈妈发表于 12-8-2018 13:16
我一直都有赞助你换房子的钱啊。

看你头像的嘴型，就是憋气憋久了

玛丽亚.凯莉的 Hero

作者: jamesadachi 时间: 12-8-2018 15:43

kevin妈妈发表于 12-8-2018 13:16
我一直都有赞助你换房子的钱啊。

看你头像的嘴型，就是憋气憋久了

这就去音乐吧发

作者: 蓝山夜妖 时间: 13-8-2018 10:36

kevin妈妈发表于 11-8-2018 18:47
哇！幸福妈妈回来了，我们又见面啦！真开心

原来你们不是同一个妈妈呀

作者: chubbycat 时间: 13-8-2018 10:44

作者: kevin妈妈 时间: 13-8-2018 11:15

蓝山夜妖发表于 13-8-2018 09:36
原来你们不是同一个妈妈呀

我哪有幸福妈妈那么幸福

作者: kevin妈妈 时间: 13-8-2018 11:53
我不赞成太单一的饮食，更不赞成偏食。像有些人几乎天天早餐都是一样的，或者觉得吃鱼吃鸡胸肉不容易胖，于是就经常吃这些，我觉得这种饮食并不好。我每周都会买鸡、猪、牛、羊、鱼等不同的材料，保证每个星期都可以吃到不同的畜肉。今天吃鱼，明天就吃牛肉，后天吃鸡肉，各种材料轮着来吃，这样营养才能更均衡。而且我一般不吃隔夜饭菜，每天都是吃多少做多少，正好烧够，第二天再烧别的。这样每天都可以吃到不同的东西，而且天天新鲜，也不容易吃厌。各种营养都吸收到了，身体会更健康一些。

吃东西我从来都没有看热量，做出来的食物一定要好吃，这个是关键。像什么水煮鸡胸之类的“减脂餐”，我肯定不吃。鸡胸肉我很多年没有买过了，鸡腿肉当然比胸肉嫩嘛。烹饪食物我用的比较多的方法是煎、炒或者烤，这样可以让食物的味道更好，吃起来更享受。我喜欢买五花肉，但五花肉比较肥，如果用来做红烧肉或者炖，就会有不少脂肪。但是如果煎的话，很多油脂被煎出来后，吃的时候就不会摄入太多脂肪啦。

五花肉我最常做的是这道香煎五花肉，简单易做，油也基本煎了出来。

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再介绍一些美味又简单易做的菜，超级嫩滑的蒸水蛋，油都不用给。

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Coles的鸭子经常半价，太大了，可以把鸭腿和鸭胸肉切下来煎，其他部分留到第二天用来红烧。

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三文鱼简单地煎一煎，配上蘑菇和马铃薯泥煮的汁，营养又美味。

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牛健加入各种蔬菜一起烧，提供了更多不同的营养。

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如果你的厨艺不佳，那么你不需要像我这样做很多款式，但你不妨选择多几种材料，而不是总吃鸡肉或者鱼那么单调。选择多样化的食物，使所含营养素齐全，合理搭配食物，这样你就可以每周都摄取到均衡的营养。我的朋友说：“你总做这么多好吃的，怎么都不会胖啊。”哈，因为我知道吃什么，怎么吃，和什么时间吃哦。

作者: kevin妈妈 时间: 14-8-2018 11:35

那怎么吃比较好呢？首先，一定不要挨饿！如果你一直处在一种饿的状态，你的精神被压抑会反抗，心情和情绪都会变差，这样身心都不健康。而且当身体处于一段长的空腹期，无法从食物中获取能量的时候，就会通过分解肌肉来获取能量，使人体的基础代谢降低。饥饿还会造成营养不良，使内脏缩小、功能下降。通常挨饿减肥的人开始的时候减重明显，但是只要一旦恢复饮食，体重很快就反弹回来。因为身体基础代谢已经变低，吸收能力加强了，这就是为什么许多人都减肥失败的原因。挨饿减肥的后果，还会导致女性更年期提前，掉头发，气色变差，脾气暴躁。

最好是少量多餐，平时我们一天吃三餐，改成每隔两至三小时进食一次，每次量不是很大，不要每餐都吃到饱把胃填满。

吃东西要细嚼慢咽。不要再狼吞虎咽地吃东西了，吃饭不要跟抢似的，现在不是饥荒年代。进食太快，血糖容易升高，血糖高就容易胖。嘴里不要放太满，减少每一口的量，嚼东西的幅度小一点。记住慢一点斯文一点，在嘴里咀嚼多几下才咽下去，这样不但可以避免短时间或无意间内吃下大量热量，对肠胃健康也有帮助。而且吃相雅观，总是好的对不对？

不要暴饮暴食。进食的份量最好能够有一个相对稳定的习惯，不要周一至周五工作日的时候吃得很少，一到了周末或者节假日就放开肚皮大吃大喝。暴饮暴食这种坏习惯，会让肠胃无所适从，非常容易出问题的。你如果饮食不稳定，这样也容易发胖。

饭后不要喝冰水。饭后喝冰水，会使食物中的脂肪固化，造成消化困难，产生脂肪沉积物。

不要不吃早餐，也不要早餐只是一杯咖啡。身体经过一个晚上的休息调整，早上起来胃里已经没有东西，正是需要补充食物的时候。如果你不吃早餐，你就会越来越饿，到了中午，你在饥饿的状态下进食，容易吃多，这样你的血糖就容易升高。而且饥饿的状态进食，吸收能力会更强，饮食中摄入的热量更容易被转化为脂肪储存。吃早餐可以加速人体的新陈代谢，吃了早餐后，你的身体和精神状态才会更好。

我之前有说过，饮食要选择多样化的食物，早餐当然也是这样，不要长期只吃一种。我们的身体需要摄入不同的营养，才会更健康。我的早餐有许多品种，土司、牛奶、包子、馒头、炒饭、瘦肉粥、鸡蛋、面包、蛋糕、煎饼、玉米、饺子等。不是全放在同一天吃，而是今天吃这样，明天就吃那样，不同的食材，各种花样。还是那句，食物的选择要多元化，不要单一，这样才可以更利于营养的均衡。吃，不仅仅是为了吃饱，还为了身体更健康。

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早上忙的工作日，你可以准备一些容易做的早餐，西式早餐可以烤土司抹花生酱或者牛油，配上牛奶（或咖啡）和鸡蛋。又或者吃麦片，还有超市卖的那种玉米片加牛奶一冲。中式早餐，可以早上起来先去厨房把包子馒头（或者玉米）放进锅里蒸，然后才去洗漱，等你做完那边的事情，这里早餐10分钟就可以蒸好了。配上牛奶或者豆奶，简单快速又不缺营养。华人店的面包点心买回来，第二天用微波炉热一下就可以吃，方便最赶时间的时候。有一些早餐可以在家里提前做好，比如这个玉米火腿酥。第二天早上放在烤盘里，表面盖张锡纸，烤箱加热10分钟就好。不过这个虽然美味，但酥皮容易胖，不要经常吃哦。

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有一些早餐可以在不赶时间的那天做，比如煎饼或者煎饺。华人店里还有各种煎饼和五花八门的饺子卖，回来煎熟就可以吃了。

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现在许多电饭锅都有煮粥的功能，晚上放好水和米，调好时间，第二天早上粥就煮好了。不想吃白粥的话，可以做皮蛋瘦肉粥来吃。

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超市买一罐Pancake材料，用不沾锅煎熟，简单方便的西式早餐。

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作者: 妮南 时间: 14-8-2018 18:37
想减肥就必须能抵制这些美食的诱惑。

作者: kevin妈妈 时间: 14-8-2018 20:35

妮南发表于 14-8-2018 17:37
想减肥就必须能抵制这些美食的诱惑。

减肥不是不吃啊，美食要吃，但要控制量，也要控制什么时间吃。

作者: MillerYang 时间: 15-8-2018 09:55

kevin妈妈发表于 13-8-2018 10:53
我不赞成太单一的饮食，更不赞成偏食。像有些人几乎天天早餐都是一样的，或者觉得吃鱼吃鸡胸肉不容易胖，于 ...

牛贱这样和蔬菜一起煮怎么控制咸淡呢？

怎么解决蔬菜过咸或牛肉偏淡的问题

作者: kevin妈妈 时间: 15-8-2018 10:16

MillerYang 发表于 15-8-2018 08:55
牛贱这样和蔬菜一起煮怎么控制咸淡呢？

怎么解决蔬菜过咸或牛肉偏淡的问题

柱侯腩汁很咸的，和牛腱焖了一个小时，牛肉已经很入味了呀。

而豆腐干是不容易入味的蔬菜，胡萝卜本来就是甜的，西红柿已经煮烂。我吃着没觉得蔬菜过咸牛肉偏淡哇。

作者: kevin妈妈 时间: 15-8-2018 13:32

每天早晨起来洗漱后，我都会空腹喝一杯温水，不要小看这杯温水哦，它对身体非常有益。可以冲刷肠胃，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理，每天都这样清洁一次，会让肠胃保持最佳状态。还可以补充前一晚睡眠中流失的水分，并稀释血液。而且有助于修护皮肤细胞，让肌肤保持弹性，维持肌肤水润，减缓衰老速度。

空腹喝温水，能够加速肠胃的蠕动，促进代谢，让脂肪燃烧，减少小肚腩出现的机会。还有助于毒素排出，预防各种疾病，并改善消化系统，摄取的热量不会那么多。所以早上空腹喝温水，可以帮助你减肥哦。

喝水的时候，不要像牛饮水那样，几大口就把它灌下去，应该是一口一口地把一杯水喝完。反正不论吃东西还是喝水，都速度慢一点，一次的量不要太大。

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早餐的时候，我经常会吃上一个鸡蛋，如果蒸包子馒头，就会把鸡蛋连壳放进去一起蒸。不过我更喜欢吃荷包蛋，主要还是煎的东西香啦。还习惯喝一杯牛奶，然后再搭配其它主食。每天的主食，我基本放在早餐和午餐的时候吃，在这两餐之间，会隔两个小时左右就补充一些东西。比如果汁、冰淇淋、水果、一小把开心果，不会等到觉得饿的时候才来吃。中午和晚餐之间，也会补充一些水果，或者几块饼干等零食，当然每次吃的量并不多，少吃多餐嘛。

看看这张图，本来应该是这样的饮食才好，但是因为我们早上都比较赶，中午又各吃各的，只有每天晚餐才有多一些时间，才可以一家人坐下来好好吃饭，所以很多人都会在晚餐吃得多。因为晚餐是一天中最丰富的一餐，为了晚上不增加肠胃太多负担，所以我晚餐一般不吃主食，这样就可以减少晚上的进食量。

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每天晚饭的时候我喜欢喝半杯红酒，红酒的好处很多，红酒中的多酸含量相当多，因此它对于预防心血管疾病有极好的作用，有助于预防动脉硬化和老年痴呆症等疾病，还具有减少骨质疏松症的危险。葡萄酒有减轻体重的作用，因为它能直接被人体吸收、消化，在4小时内全部消耗掉而不会使体重增加。葡萄酒独有的含聚酚等有机化合物，使葡萄酒具有降低血脂、抑制坏的胆固醇、软化血管、增强心血管功能和心脏活动。又有美容、防衰老的功效。当然，喝太多或者酗酒可不行，酒精饮料适量就好。

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晚上虽然我很少吃主食，不过我什么菜都吃，也吃各种肉，一点不戒口。减脂应该提高蛋白质的摄入量，因为蛋白质能帮助肌肉形成，同时身体在消化蛋白质时会消耗一部分热量。多吃蛋白质也能起到饱腹的作用，还可以在总热量不足时，维持身体的正氮平衡，避免身体中的瘦组织流失，让你更快的瘦身。所以晚饭时，要吃一些含蛋白质的食物，而肉类蛋白质营养价值较高。

我的一天饮食分配大概就是这样，每天都要摄入主食、蛋白质、脂肪、蔬菜、水果，主食一般在早上和中午吃，水果放在两餐之间，晚餐主要吃肉和蔬菜，外加一些红酒。我很喜欢吃冰淇淋，基本每天都会吃一根或者一杯，不过我通常不会在下午4、5点后才来吃，更不会在晚饭后吃甜品。容易让人发胖的食物，我都会在运动量较大的白天进食，比如冰淇淋、主食、果仁，这些东西都在白天消耗掉了。

作者: kevin妈妈 时间: 16-8-2018 15:38

晚饭不要吃太饱，不要吃撑，因为在晚上活动量小，对能量的需求就小。否则吃的食物不能及时消耗掉，储存在体内很容易出现长胖的现象。还有吃完晚饭后，最好睡前四小时不再进食，我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。你想一想，晚上你躺在床上呼呼大睡，却要你身体里的器官加班继续做这做那，它们也不愿意啊。你休息它们也休息，那么多余的热量，日积月累就会变成脂肪堆积起来，而且特别容易堆积在肚子和腰上。睡前四小时不再进食，这样不仅有利于身材的保持，而且也有利于胃肠功能的保养。

我极少熬夜，会保证充足的睡眠，习惯早睡早起。睡眠不足会导致甲状腺水平升高，而压力会导致荷尔蒙分泌紊乱，这两者都会使新陈代谢的速度变得缓慢。熬夜还会造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，所以充足的睡眠不仅对保持窈窕身材很有帮助，而且对皮肤也好哦。

作者: MillerYang 时间: 16-8-2018 18:31
看来我是买到假酒了。。。

作者: 妮南 时间: 16-8-2018 19:49
都说饮红酒对女人有好处，可是我对红酒就不是象喝咖啡那样。。

作者: kevin妈妈 时间: 16-8-2018 20:44

MillerYang 发表于 16-8-2018 17:31
看来我是买到假酒了。。。

看来你是喝太多，我只喝半杯，而且我晚上不吃主食。

作者: kevin妈妈 时间: 16-8-2018 20:47

妮南发表于 16-8-2018 18:49
都说饮红酒对女人有好处，可是我对红酒就不是象喝咖啡那样。。

咖啡你是上了瘾。

我对咖啡和红酒都没有瘾，晚上喝一些红酒，只是为了喝红酒的好处。

作者: kevin妈妈 时间: 16-8-2018 20:48

MillerYang 发表于 16-8-2018 17:31
看来我是买到假酒了。。。

我的半杯不是图片这么大的杯子

作者: MillerYang 时间: 17-8-2018 00:24

kevin妈妈发表于 16-8-2018 19:48
我的半杯不是图片这么大的杯子

那杯子一点儿也不大啊

作者: 老毒物 时间: 17-8-2018 00:54
过去三个月不到，减了三斤多，运动

作者: kevin妈妈 时间: 17-8-2018 07:27

MillerYang 发表于 16-8-2018 23:24
那杯子一点儿也不大啊

所以说你每天喝的酒比我多呀，你的杯子大，份量多，红酒喝多了也会胖

作者: kevin妈妈 时间: 17-8-2018 07:28

老毒物发表于 16-8-2018 23:54
过去三个月不到，减了三斤多，运动

吃和运动都要注意，缺一不可

作者: 老毒物 时间: 17-8-2018 07:51

kevin妈妈发表于 17-8-2018 06:28
吃和运动都要注意，缺一不可

说多了都是泪，
最近我太太喜欢少吃肉，
饭桌上清汤寡水的，
饮食方面，我大概是赢在起跑线上了

作者: kevin妈妈 时间: 17-8-2018 09:20

老毒物发表于 17-8-2018 06:51
说多了都是泪，
最近我太太喜欢少吃肉，
饭桌上清汤寡水的，

你太太喜欢少吃肉那不是更好，没人和你抢。你吃肉她吃菜

作者: kevin妈妈 时间: 17-8-2018 13:17
我从来不吃健身餐或者代餐，我觉得吃饭就要好好的吃，代餐或许可以让你减肥，但是你能长期吃吗？一旦你恢复正常饮食，体重就又上来了。健身餐我觉得也没有必要，除非是健美运动员。而且这两种餐都不好吃，不好吃的东西我接受不了。还有一样就是，不要吃太咸的食物，过多的盐分会造成身体水肿。

说一些我喜欢吃的瘦身又美容的食品。

柠檬蜂蜜水

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柠檬蜂蜜水，具有生津、减肥、止渴、祛暑、养颜、美容等功效。柠檬的营养和药用价值都极高,具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢、抑制色素沉淀都十分有效。柠檬也能加强清除血液里的毒素，保持肌肤光泽，美白，还可以减少皱纹，延缓衰老。柠檬水中含有大量柠檬酸盐，能够抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石形成，甚至可以使部分慢性肾结石患者的结石减少、变少。

而蜂蜜是一种天然的营养品,具有清热,解毒,润燥的作用，还可以细腻皮肤,减少皱纹。蜂蜜还可以对抗花粉症，澳洲有不少花粉症患者。我早几年得花粉症的时候，一到春天就像重感冒一样，中午、下午好点，但是早晚就惨了，不断打喷嚏还是小事，流鼻涕也还不算辛苦，睡觉的时候鼻子塞得透不过气来，严重影响睡眠。刚开始看医生买花粉症的药吃还有效，但是第二年就没效果。后来我上网搜到这个偏方，就是喝蜂蜜水。每天喝一杯蜂蜜水，坚持喝，大概一两年后，我的花粉症没有那么严重了，有了很大的改善，不用再吃药，也不会影响睡眠。食疗比吃药更好，而且更健康。

蜂蜜和柠檬都是美容的，两样东西放在一起，这样就完美了。通常我会在两餐之间喝，就当补充水分。切一片柠檬放进杯子里，加一勺本地蜂蜜，倒进温水，是温水，不是开水，开水会破坏营养。用勺子挤压一下柠檬，然后搅拌均匀就可以喝。如果你的牙不好，喝完柠檬水，最好漱一漱口，因为柠檬酸，有些人牙齿受不了。

西红柿（番茄）

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有丰富的维生素C，营养丰富。可以生食、煮食，吃生的能补充维生素C，吃煮熟的能补充抗氧化剂。番茄红素可以清除人体内导致衰老和疾病的自由基，对肌肤抗老很有帮助。番茄红素还能降低眼睛黄斑的退化、减少色斑沉着。故番茄拥有“长寿果”之美誉。番茄红素的含量与西红柿中可溶性糖的含量是负相关的关系，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。所以，酸的西红柿抗老效果更好哦。

黄瓜

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黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用；所含的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。黄瓜中的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，故糖尿病人以黄瓜代淀粉类食物充饥，血糖非但不会升高，甚至会降低。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。

菌菇

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菌菇是大部分食用菌类的总称，常见的菌菇有木耳、金针菇、鸡腿菇、香菇、茶树菇等。木耳被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”，能益气强身，有活血效能，可养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，延缓衰老，还具有防癌作用。能够促进胃肠蠕动，减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。

菌菇的维生素D含量很丰富，有益于骨骼健康。菌菇热量低，是很好的减肥食品。所含蛋白质高达30%以上，食用菌菇能增强身体免疫力，有滋补强身的作用。而且菌菇的维生素、无机盐含量丰富，抗氧化能力很强，可以有效的延缓衰老。

海带芽

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海带芽是生长在海洋中的高营养海中蔬菜，含有大量的矿物质、维生素、钙、钾、碘，能将多余的胆固醇排出体外。海带芽富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，协助排便顺畅。最大的优点是，海带芽热量低，不用担心发胖。而且海带芽中大量的胶质，是抗老化不可缺少的元素，令肌肤更加弹性光滑。店里有干的海带芽卖，和那些即食紫菜放在一个架子上。倒一些在碗里用开水一冲，放几分钟就可以直接吃。也可以用来做凉拌，或者煮蛋花汤，豆腐汤，非常方便。

苹果

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苹果是高纤维、低热量的食品，会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。如果你下班回到家觉得肚子饿，最好不要吃零食饼干这些容易发胖的食品。你可以吃一个苹果，这样饱腹感就有了，而且晚餐的时候也不会吃太多，当然就不容易发胖啦。苹果好处多多，苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转，纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低胆固醇。苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，铁、锌、镁等微量元素，可以使皮肤红润光泽、有弹性，起到美容瘦身的作用。多吃苹果还有增进记忆、提高智能的效果。

俗话说“病从口入”，许多现代病都是因为暴饮暴食和生活陋习造成的，例如高血糖、高血压、高血脂、以及心脏病和肾病。而不少肥胖的人，宁愿吃什么减肥药，也不愿意改变自己的饮食习惯。食疗这件事情，信与不信自己决定吧。

作者: 老毒物 时间: 17-8-2018 13:56

kevin妈妈发表于 17-8-2018 08:20
你太太喜欢少吃肉那不是更好，没人和你抢。你吃肉她吃菜

得有人做啊
我也不能刺激人家不是

作者: kevin妈妈 时间: 17-8-2018 14:03

老毒物发表于 17-8-2018 12:56
得有人做啊
我也不能刺激人家不是

我的意思是，你太太像以前那样做有肉有菜的晚饭，然后你吃肉她吃菜，这样不就正好嘛。

作者: Earlgrey 时间: 17-8-2018 16:10
照片兽拍的不错，点赞一次

作者: yannie333 时间: 17-8-2018 20:49
我只知道，楼主的厨艺了得

作者: kevin妈妈 时间: 18-8-2018 07:28

yannie333 发表于 17-8-2018 19:49
我只知道，楼主的厨艺了得

都是家常菜

作者: Earlgrey 时间: 18-8-2018 07:58
嗯，这个，看看就好。。。

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