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标题: 英国一 45 岁老爸 12 周练出 6 块腹肌绝密食谱曝光 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 18-5-2017 08:18
标题: 英国一 45 岁老爸 12 周练出 6 块腹肌绝密食谱曝光
[attach]418030[/attach]据英国《每日邮报》5 月 15 日报道，英国一位有 3 个孩子的中年男子向大家证明，任何人都可以在 12 个星期内从赘肉男变成型男。

在参加某次健身挑战活动期间，来自英国沃灵顿市的 45 岁中年男子—— Ben Jackson 遵循严格的营养和锻炼计划，用低热、高蛋白饮食替换馅饼和啤酒等家常饮食，每周在健身房锻炼五次，最后，他的体重成功从 190 磅（86.2 公斤）降至 174 磅（79 公斤），体脂从 20％减少到 9％。图为参加健身挑战第二周的照片。

Ben 形容之前的自己是一个 "45 岁的大胖子 "。他说：" 许多 45 岁以上的男人可能会认为，中年才开始健身是不是太晚了，因为他们的身体已经走形，或者他们的耐力不如 20 岁那会儿。我的身边总是围着一群年轻人，拿我的啤酒肚开玩笑。所以我决定减肥，我也想回到年轻时健美的体型。" 图为第三周照片。

Ben 参加挑战之前的饮食：早餐（一罐 " 能量饮品 "、培根三明治）、小吃（巧克力棒）、午餐（馅饼、一罐可乐）、下午 4 点（几瓶啤酒）、晚餐（炸鱼薯条）。图为第四周照片。

Ben 参加健身挑战之后遵循少食多餐原则，每天进食 7 次：餐一：2 个水煮鸡蛋；餐二：1 勺蛋白粉与水混合制成奶昔；餐三：1 块鸡胸肉，烤或蒸；餐四：1 块三文鱼，烤或蒸；餐五：1 勺蛋白粉与水混合制成奶昔；餐六：1 块白色鱼肉，烤或蒸；餐七：1 勺酪蛋白粉与水混合制成奶昔。图为第五周照片。

Ben 说他非常喜欢健身房的体能训练，因为他发现体能训练能帮助他保持头脑清醒，一整天充满活力。Ben 强调说，自己的能量级别 " 明显增加 "，身体和精神上都 " 更健康、更阳光 "。图为第六周照片。

私人教练 Tom Pitfield 说，他发现越来越多的中年男子正在力图改善他们的身体健康。"Ben 是一个好例子，说明年龄不应成为设定新的健身目标的障碍。与 20 岁的健身者相比，中年男性的生活方式比较稳定，所以有时间也有收入来投资自己。归结下来，健身在于心态。" 图为第七周照片。

Ben 解释说：" 总的来说，我在精神上彻底变样。我的睡眠提高了，对我的孩子也更有耐心，工作上的问题似乎再也难不倒我，我是一个幸福的人。" 图为第八周照片。

完成挑战计划之后，身为建筑公司总监的 Ben 表示，能在 45 岁时变成型男是他一生中最好的时刻。图为第九周照片。

人到中年的 Ben 没有财务压力，家庭幸福，社交圈广泛，身体也仍像 20 岁那样有活力。图为第十周照片。

他还说：" 我希望这些结果能激励其他中年人在身体和精神上重塑自己。我对别人的建议是马上去做，一生中只拿出三个月的时间。等到三个月结束时，你会发现这是值得的。这些好处不言而喻，不过也要为痛苦做好准备！" 图为第十一周照片。

Ben 的健身项目：腿部推举 4 X 8、杠铃上提 4 X 8、弓步前进 4 X 10、坐姿推肩 4 X 10、负重蹬腿屈伸 3 X 12、哑铃侧平举 3 X 12、腿弯举 3 X 12、杠铃前平举 3 X 12 。图为 Ben 在工作之余秀肌肉。

作者: 周星星1832 时间: 18-5-2017 08:19

作者: stfz 时间: 18-5-2017 10:24

作者: 5years 时间: 18-5-2017 11:54
这哥们太强了。我得想想怎么能"人到中年的 Ben 没有财务压力，家庭幸福，社交圈广泛"，再找出时间投资自己。

作者: QWERTYASDFG 时间: 18-5-2017 15:52
等45岁的时候再试试吧。
但是练肌肉的吃类固醇药也是必须的，而且药还不便宜。真的对身体好吗？

作者: aukingstone 时间: 18-5-2017 16:24
我快到可以练肌肉的年龄了啊……先考虑怎么财务自由

作者: jordangoodwjz 时间: 18-5-2017 17:28
光吃肯定没用，还得靠练阿

作者: 周星星1832 时间: 19-5-2017 07:24

QWERTYASDFG 发表于 18-5-2017 14:52
等45岁的时候再试试吧。
但是练肌肉的吃类固醇药也是必须的，而且药还不便宜。真的对身体好吗？

肯定不好吧

作者: 周星星1832 时间: 19-5-2017 07:24

aukingstone 发表于 18-5-2017 15:24
我快到可以练肌肉的年龄了啊……先考虑怎么财务自由

财务自由第一。。。

作者: 周星星1832 时间: 19-5-2017 07:25

jordangoodwjz 发表于 18-5-2017 16:28
光吃肯定没用，还得靠练阿

光吃只会胖

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