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标题: 吃不胖的6个绝招 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 9-2-2016 15:06
标题: 吃不胖的6个绝招
想要在夏天秀出你健美的身姿吗？那么是时候和肥肉说再见，和健身房说hello了。
当然，也一定记得不能对自己的饮食放松！那么问题来了，饥饿和对美食的向往一直是每个想减肥的人的噩梦，只需要一点高糖分，高热量的美食就足以摧毁你之前很久的努力。所以，在此，我要向大家推荐6个吃不胖的方法，这些方法也经过了美国减肥和营养专家Bowden的认可。
1. 多吃体积比较大的食物
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虽说大体积的食物，听起来让人觉得很不舒服，给人一种才吃了会发胖的错觉，但其实大体积的食物在这里指的是蔬菜，水果等富含大量纤维和水分，但热量却很低的食物。
所以说，它们会让给你觉得很饱。但是不是所有水果都可以哦，一定要新鲜的，水果罐头和水果干并不能发挥效果。做蔬菜的时候也要避免使用大量的黄油或者食用油~
2. 多吃重口味的食物
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flavour杂志曾经发表过一篇关于味道和饮食的文章。文章中指出，重口味的食物，例如大蒜会给大脑发送信号，让大脑觉得这种食物热量很高，而且让人觉得很饱，从而达到吃不胖的效果。
3．独自一个人吃
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虽说在晚餐桌上的对话有那么一点点的无聊，但是好处是你能少吃点~ 2012年荷兰科学家们做了一个很有趣的测试，他们选取了70对女人，让她们一起在一个用实验室模拟的餐厅吃饭，并且记录她们吃东西的频率。测试显示，人们有从众性，大多说人们会和同伴选取一样的食物。而且，测试也指出，当人们在一起时，吃下的食物要比单独一个人吃的多很多
4. 多咀嚼食物
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2011年，美国的一刊杂志报道了一遍中国学者的文章，文章指出了咀嚼习惯和身材的关系。如同预料，身材臃肿的大部分都是那些吃的很快，不把食物嚼细的人。虽说这个小习惯并不是减肥最重要的秘诀，但是研究表明，如果每次把食物咀嚼40次以上能够减少12%的卡路里摄入量。
5. 谨慎摄入高蛋白食物
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营养学家建议每人每天的营养摄入量应该维持每单位体重1-2克。这样能确保肌肉能够得到充分的能量，满足日常的锻炼需要。而且，营养专家bowden也说过，和脂肪和碳水化合物相比，蛋白质更容易给人饱足感。
他也指出，如果你想要以更少的食物来获得更多的饱足感的话，那么你需要食用更多高蛋白，高脂肪的食物，而不是低脂肪，高碳水化合物的食物。
6. 少吃处理过的碳水化合物
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食用大量高碳水化合物的食物，比如米饭，谷物，百吉饼会使身体分泌更多的胰岛素。体内有大量胰岛素并不是一件好事，因为胰岛素也被称为储存脂肪的荷尔蒙，所以尽量少吃这类食物
Bowden在文章中指出，食用这类高碳水化合物食物反而让人觉得更饿，而且体内血糖含量也会增高，不利于减肥大业。所以说，人们应该多使用低碳水化合物的食品，比如牛排~ 因为你可以坐在那里吃5大碗米饭，但是一块牛排就足以让你觉得很饱很饱了！

作者: 周星星1832 时间: 9-2-2016 15:07
我以為有什麽絕招

作者: stfz 时间: 9-2-2016 16:21

作者: 黑玛丽 时间: 9-2-2016 19:50
第一条绝对正确。

作者: jgpyjwc 时间: 9-2-2016 20:34
吃生蒜绝对的总会感觉吃多了

作者: keepdancing 时间: 9-2-2016 21:07
概括一下，就是采用熊猫或考拉的食谱就可以减肥了。

作者: sssddw 时间: 9-2-2016 22:46

作者: chubbycat 时间: 9-2-2016 23:47

作者: 周星星1832 时间: 10-2-2016 06:43

黑玛丽发表于 9-2-2016 19:50
第一条绝对正确。

不一定哦。。。体积大还得热量低才行。。

作者: 周星星1832 时间: 10-2-2016 06:43

jgpyjwc 发表于 9-2-2016 20:34
吃生蒜绝对的总会感觉吃多了

因为呛着了？

作者: 周星星1832 时间: 10-2-2016 06:44

jgpyjwc 发表于 9-2-2016 20:34
吃生蒜绝对的总会感觉吃多了

话说吃面条。。吃蒜也没觉得吃多了。

作者: 周星星1832 时间: 10-2-2016 06:44

keepdancing 发表于 9-2-2016 21:07
概括一下，就是采用熊猫或考拉的食谱就可以减肥了。

他们貌似都是胖子

作者: 周星星1832 时间: 10-2-2016 06:44

chubbycat 发表于 9-2-2016 23:47

What

作者: 黑玛丽 时间: 10-2-2016 19:58

周星星1832 发表于 10-2-2016 06:43
不一定哦。。。体积大还得热量低才行。。

是哦，忘了这个。。

作者: 周星星1832 时间: 11-2-2016 06:20

黑玛丽发表于 10-2-2016 19:58
是哦，忘了这个。。

恩。。保持身材和体重是需要科学的

作者: 黑玛丽 时间: 11-2-2016 19:31

周星星1832 发表于 11-2-2016 06:20
恩。。保持身材和体重是需要科学的

没错。。。

作者: chubbycat 时间: 12-2-2016 01:39

周星星1832 发表于 10-2-2016 11:20
恩。。保持身材和体重是需要科学的

作者: 周星星1832 时间: 12-2-2016 06:37

黑玛丽发表于 11-2-2016 19:31
没错。。。

不然会受伤。。。我最近就又受伤了

作者: 周星星1832 时间: 12-2-2016 06:37

chubbycat 发表于 12-2-2016 01:39

不然呢

作者: 黑玛丽 时间: 12-2-2016 18:59

周星星1832 发表于 12-2-2016 06:37
不然会受伤。。。我最近就又受伤了

为啥。。。。

作者: 周星星1832 时间: 12-2-2016 20:16

黑玛丽发表于 12-2-2016 18:59
为啥。。。。

运动过度。。劳累了

作者: 黑玛丽 时间: 12-2-2016 23:13

周星星1832 发表于 12-2-2016 20:16
运动过度。。劳累了

也是。注意分寸。

作者: chubbycat 时间: 12-2-2016 23:43

作者: 周星星1832 时间: 13-2-2016 07:05

黑玛丽发表于 12-2-2016 23:13
也是。注意分寸。

恩。。。今天休息。。。

诸多不适。。老了

作者: 周星星1832 时间: 13-2-2016 07:05

chubbycat 发表于 12-2-2016 23:43

作者: 黑玛丽 时间: 13-2-2016 11:59

周星星1832 发表于 13-2-2016 07:05
恩。。。今天休息。。。
诸多不适。。老了

你老，你让我情何以堪。。反正我是半截入土

作者: chubbycat 时间: 13-2-2016 12:04

作者: 周星星1832 时间: 13-2-2016 13:32

黑玛丽发表于 13-2-2016 11:59
你老，你让我情何以堪。。反正我是半截入土

现在运动后恢复的好慢

作者: 周星星1832 时间: 13-2-2016 13:33

chubbycat 发表于 13-2-2016 12:04

你呢

作者: 黑玛丽 时间: 13-2-2016 18:48

周星星1832 发表于 13-2-2016 13:32
现在运动后恢复的好慢

岁月是把杀猪刀

作者: 周星星1832 时间: 13-2-2016 20:04

黑玛丽发表于 13-2-2016 18:48
岁月是把杀猪刀

太残忍了

作者: 黑玛丽 时间: 15-2-2016 20:59

周星星1832 发表于 13-2-2016 20:04
太残忍了

作者: chubbycat 时间: 16-2-2016 00:18

作者: 周星星1832 时间: 16-2-2016 06:39

黑玛丽发表于 15-2-2016 20:59

作者: 周星星1832 时间: 16-2-2016 06:40

chubbycat 发表于 16-2-2016 00:18

不要哭不要哭。。叔叔抱抱

作者: 黑玛丽 时间: 16-2-2016 21:07

周星星1832 发表于 16-2-2016 06:39

不哭，不哭。

作者: cuppycake 时间: 16-2-2016 21:35

作者: 周星星1832 时间: 17-2-2016 06:26

黑玛丽发表于 16-2-2016 21:07
不哭，不哭。

偏哭。偏哭

作者: 周星星1832 时间: 17-2-2016 06:28

cuppycake 发表于 16-2-2016 21:35

你本来就不胖

作者: 黑玛丽 时间: 17-2-2016 21:04

周星星1832 发表于 17-2-2016 06:26
偏哭。偏哭

让肥猫给你虎摸。

作者: 周星星1832 时间: 18-2-2016 06:45

黑玛丽发表于 17-2-2016 21:04
让肥猫给你虎摸。

@chubbycat
什么是虎摸。。。

作者: chubbycat 时间: 18-2-2016 06:59

作者: 周星星1832 时间: 18-2-2016 07:21

chubbycat 发表于 18-2-2016 06:59

作者: 黑玛丽 时间: 18-2-2016 19:26

周星星1832 发表于 18-2-2016 06:45
@chubbycat
什么是虎摸。。。

虎摸=抚摸。因为猫是小老虎，所以是虎摸。

作者: 周星星1832 时间: 19-2-2016 06:38

黑玛丽发表于 18-2-2016 19:26
虎摸=抚摸。因为猫是小老虎，所以是虎摸。

鸡皮疙瘩直起。。。只要不是猫摸就行

作者: chubbycat 时间: 19-2-2016 06:39

作者: 周星星1832 时间: 19-2-2016 06:55

chubbycat 发表于 19-2-2016 06:39

作者: 黑玛丽 时间: 19-2-2016 19:52

周星星1832 发表于 19-2-2016 06:38
鸡皮疙瘩直起。。。只要不是猫摸就行

猫科动物的脚爪很舒服的。

作者: 周星星1832 时间: 19-2-2016 20:26

黑玛丽发表于 19-2-2016 19:52
猫科动物的脚爪很舒服的。

肥猫的肯定不舒服

作者: 黑玛丽 时间: 19-2-2016 20:37

周星星1832 发表于 19-2-2016 20:26
肥猫的肯定不舒服

作者: jerrymayi 时间: 19-2-2016 20:44
我年轻的时候，怎么吃都不胖，现在怎么吃，都胖。。。。。

作者: 周星星1832 时间: 19-2-2016 21:03

jerrymayi 发表于 19-2-2016 20:44
我年轻的时候，怎么吃都不胖，现在怎么吃，都胖。。。。。

胖说明过的好。。。。

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