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标题: 在闹钟响之前醒来怎么办？ [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 1-2-2016 08:46
标题: 在闹钟响之前醒来怎么办？

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大多数人都是伴随着清晨的闹铃声醒来。但是总有那么几天，我们会在熟悉的铃声响起前一两个钟头醒过来。一般遇到这样的早晨，你会有两个选择：要么起床开始新的一天，要么接着睡。
但是哪种选择更好呢？如果你不想随后的一天感觉疲惫昏昏欲睡。我们就这个问题请教了梅奥诊所医学教授，美国睡眠医学会前主席Timothy Morgenthaler。
Morgenthaler是睡眠医学领域职业专家，他说在你做出选择之前，要首先问自己一个明显而又关键的问题：“我睡好了吗？”
这个问题很好回答，你只要看看自己睡了多久了。美国国立卫生研究院说大部门成年人一天要睡7到8个小时，充足的睡眠是无法绕开的问题。
Morgenthaler说，如果你已经睡够了，提前醒来只是你身体的自然反应。这里面有两种控制“入睡和保持入睡”的互动系统。
1. 第一种叫做睡眠体内平衡，一种在你睡眠不够时让你睡得更久更沉的基本机制。
2. 第二种是你的生理节律，或者你的体内生物钟，在它的作用下，你会在晚上感到疲惫，而不是早晨或者下午。体内的平衡机制可以调节睡眠的强度，你的生物钟可以调节睡眠时间和想睡的时间。所以如果你偶尔在睡了7小时候提前醒来了，说明你的身体正在告诉你的两套系统都已经被满足了，你应该起床，开始新的一天。Morgenthaler说：“最好的情况是你睡到自然醒，因为你已经睡够了。”
另一方面，如果你在入睡几个小时后就醒来了，你应该努力接着睡。
如果起床太早，你不仅仅在剥夺睡觉时间，而且也损失了大部分的快速眼动睡眠。根据国家睡眠基金会，这段睡眠：
· 会为大脑和身体提供能量
· 能为白天的表现打好基础
· 是大脑活跃梦境产生的阶段总的来说，我们中的大多数的快速眼动睡眠是在凌晨3点到早上7点之间。所以如果你在这段时间内醒得太早，还没有水沟7个小时，你可能会在一天中感到全身无力。
底线是：如果你跟大多数人一样，你应该每晚睡至少7个小时，无论是第一次醒来时什么。

作者: 周星星1832 时间: 1-2-2016 08:47
取决于提前多少。。。。。

作者: chubbycat 时间: 1-2-2016 08:49

作者: 周星星1832 时间: 1-2-2016 08:53

chubbycat 发表于 1-2-2016 08:49

你没有提前醒过？

作者: willliang 时间: 1-2-2016 09:00
经常这样,醒了就醒了呗

作者: stfz 时间: 1-2-2016 10:02
为白天的表现打好基础

作者: 周星星1832 时间: 1-2-2016 11:16

willliang 发表于 1-2-2016 09:00
经常这样,醒了就醒了呗

提前几个小时醒了。。也一直抗着吗

作者: willliang 时间: 15-5-2018 17:17
闭眼接着睡

作者: chubbycat 时间: 15-5-2018 23:05
周星星闭眼接着灌!

作者: willliang 时间: 22-9-2018 20:32

作者: 老毒物 时间: 22-9-2018 20:50
把闹钟refund啊

作者: 妮南 时间: 23-9-2018 18:33
继续睡。

作者: 周星星1832 时间: 24-9-2018 07:18

willliang 发表于 22-9-2018 19:32

穿越之。。。

作者: 周星星1832 时间: 24-9-2018 07:19

老毒物发表于 22-9-2018 19:50
把闹钟refund啊

过了两周了

作者: 周星星1832 时间: 24-9-2018 07:19

妮南发表于 23-9-2018 17:33
继续睡。

上班迟到

作者: 妮南 时间: 24-9-2018 18:59

周星星1832 发表于 24-9-2018 06:19
上班迟到

不会的，闹钟响了再起床。

最惨的一次是手机没电了，睁开眼看窗外，天这么亮了，早饭也不吃就赶路了，真的迟到了。

作者: 周星星1832 时间: 25-9-2018 07:24

妮南发表于 24-9-2018 17:59
不会的，闹钟响了再起床。

最惨的一次是手机没电了，睁开眼看窗外，天这么亮了，早饭也不吃就赶路了， ...

我自豪的说。。。我从来没有迟到过

作者: chubbycat 时间: 25-9-2018 10:20

作者: 周星星1832 时间: 25-9-2018 10:28

chubbycat 发表于 25-9-2018 09:20

你迟到过吗

作者: chubbycat 时间: 25-9-2018 10:34

周星星1832 发表于 24-9-2018 15:28
你迟到过吗

从来没有迟到过

作者: 周星星1832 时间: 25-9-2018 10:41

chubbycat 发表于 25-9-2018 09:34
从来没有迟到过

不信。。你昨天就迟到了

作者: chubbycat 时间: 25-9-2018 11:43

作者: 周星星1832 时间: 25-9-2018 11:46

chubbycat 发表于 25-9-2018 10:43

工作日缺席48小时要报备

作者: 金鱼和农夫 时间: 25-9-2018 11:50

进入老年的象征

作者: 周星星1832 时间: 25-9-2018 12:02

金鱼和农夫发表于 25-9-2018 10:50
进入老年的象征

是的。。。我就是这样的

作者: 金鱼和农夫 时间: 25-9-2018 12:16
我是晚上不想睡，早上不想起，意思就是还年轻吗

真心羡慕可以八点前起床的人

作者: 周星星1832 时间: 25-9-2018 12:35

金鱼和农夫发表于 25-9-2018 11:16
我是晚上不想睡，早上不想起，意思就是还年轻吗真心羡慕可以八点前起床的人

我是晚上睡的很早。。早山也起的很早。。真羡慕你们这些晚睡晚起的年轻人

作者: willliang 时间: 4-11-2018 13:16
我是晚上不想睡，早上不想起，意思就是还年轻吗真心羡慕可以八点前起床的人

作者: chubbycat 时间: 4-11-2018 13:27

周星星1832 发表于 24-9-2018 17:35
我是晚上睡的很早。。早山也起的很早。。真羡慕你们这些晚睡晚起的年轻人

作者: 周星星1832 时间: 4-11-2018 20:47

willliang 发表于 4-11-2018 13:16
我是晚上不想睡，早上不想起，意思就是还年轻吗真心羡慕可以八点前起床的人

是这个意思。。还年轻

作者: 周星星1832 时间: 4-11-2018 20:48

chubbycat 发表于 4-11-2018 13:27

难道不是吗。。你几点睡几点起

作者: willliang 时间: 15-9-2019 20:44

作者: wschun 时间: 22-9-2019 15:24
接着睡。不浪費睡眠時間

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