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标题: 12个动作运动量可媲美长跑 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 12-1-2016 09:05
标题: 12个动作运动量可媲美长跑
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1) Jumping jacks——开合跳
原地站立，跳起双手双脚分开，到地前将双手双脚合拢，重复做40秒。
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2) Wall sit——背靠墙直角坐
靠墙坐无形凳，保持动作40秒。
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3) Push-up——俯卧撑
接着做40秒掌上压。
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4) Abdominal Crunches——仰卧起坐
躺在地上，保持曲脚，做半仰卧起坐，重复做40秒。
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5) Step-up onto chair——单腿上椅站立
左脚踏上凳子，下来再将右脚踏上凳子，重复做40秒。
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6) Squat——蹲起
蹲低身，保持腰挺直，利用双手保持身体平衡，保持动作40秒。
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7) Triceps dip on chair——背椅仰卧撑
背向椅子，反手按着椅边作支撑点，曲手然后撑直，双脚保持屈曲，重复做40秒。
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8) Plank——俯式撑体
面向地，手屈曲，利用前臂作支撑，腰要保持挺直，维持动作40秒。
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9) High knees / running in place——原地抬腿跑
原地踏步，膝盖尽量提起，重复做40秒。
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10) Lunge——弓箭步
手叉腰，左脚向前踏，右膝放在地上，起身，重复动作做40秒。
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11) Push-up and rotation——俯卧侧转
面向地，双手掌及脚掌撑地，腰要保持挺直，将左手指向天，右手作支撑，维持动作20秒，换边重复。
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12) Side Plank——侧卧撑
面向左边，左手屈曲，利用左前臂及脚作支撑，腰要保持挺直，维持动作20秒，换边重复。

作者: 周星星1832 时间: 12-1-2016 09:05
原來叫Triceps dip on chair

作者: stfz 时间: 12-1-2016 09:53

作者: ashanadsl 时间: 12-1-2016 11:41
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