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标题: 睡觉减肥法吃少睡多身材好 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 23-3-2015 21:00
标题: 睡觉减肥法吃少睡多身材好
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睡觉减肥法的原理
　　1.睡得越多，吃的就越少
　　信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦！
　　2.睡得越多，脂肪囤积就越少
　　充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！
　　3.睡得越多，精力就会越旺盛
　　睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。
　　怎样的睡眠有助减肥
　　1.作息时间规律
　　现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末或假期，总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯，会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。不管是上班还是休息，一定要养成按时作息的好习惯。
　　2.适当锻炼
　　运动是减肥最好的方式，美眉们要想晚上睡眠质量好，小编建议您在下午的时候可以锻炼锻炼，下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。
　　3.睡前不要吃东西
　　晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜欢吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很容易让人兴奋，更加不容易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦！
　　减肥美容觉小贴士
　　1.努力增加睡眠时间
　　尝试早点结束晚上的工作，例如给朋友发邮件或打扫客厅的卫生，这样能让你获得较多的睡眠时间。需要鼓励鼓励？如果你每天增加一小时的睡眠时间(例如说，一晚睡6-7个小时)，你每年就能减去14磅的肥肉。
　　2.提醒自己是时候睡觉了
　　你不能控制自己什么时候睡醒 (早上该死的7：30闹钟！)，但你可以用设置好闹钟的方式，提醒自己是时候睡觉了，要让大脑和身体得到充分的休息。闹钟也可以叫你睡觉。
　　根据你要起床的时间，减去7.5小时，就能设定你的闹钟了。因此，如果你要在早上7点30分起床，那你就要在晚上12点设好闹钟(或是设置早一个小时，那你就可以早早做好准备，好好放松放松)，提醒自己是时候上床睡觉了。
　　3.吃一些“镇静剂”
　　你可以尝试摄入一些钙和镁，这样能舒缓神经系统，它们有天然安眠的作用。摄入量可为：钙是600毫克，而镁是400毫克。
　　4.带来黑暗
　　黑暗、安静且凉快(温度介于华氏60-68摄氏度)的环境是最佳的睡眠环境。另外，光线会让人清醒，你要确保有遮光物或窗帘(或是一个遮眼罩)挡去光线。可以的话，你要移去房间里面的发光电子器材，例如电视和电脑。黑暗能让身体多产抗黑变激素，这种激素能促进睡眠。
　　5.采用舒适的方式
　　压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习，能去除压力，回归睡眠。或者，你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，让身体准备进入睡眠。
　　减肥睡眠正确姿势
　　1.胎儿型(41%)
　　睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。
　　2.圆木型
　　睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。
　　3.渴望型
　　瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。
　　4.自由落下型
　　自由落下型对人体消化有好处
　　面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。这型人多半喜欢热闹，胆子大，顾忌少，内心却可能有些神经质，脸皮很薄。他们不喜欢被人批评，也不喜欢极端的处境。
　　5.猫姿
　　猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。
　　这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡。

作者: 周星星1832 时间: 23-3-2015 21:01
好主意。。。立马去睡觉

作者: 他乡作故乡 时间: 23-3-2015 21:03
比较适合我的风格