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标题: 为什么你花钱买了卡却不去健身房？ [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 23-3-2015 11:01
标题: 为什么你花钱买了卡却不去健身房？
下班之后，脱下刻板的职业套装，换上轻便的瑜伽服，或周末约上闺蜜，一起去学跳热。
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辣的拉丁舞。在你办健身卡之前，是不是曾打算让自己过上充实的健身生活？梦想很丰满，现实却很骨感。多少人只有在整理卡包时才会想到“我是不是该去一次健身房了”？多少健身卡最终沦为只用来就近冲凉的“洗澡卡”？打印出来贴在墙上的塑形健身计划早就掉进了书桌与墙壁的夹缝中，再也不见天日……到底是什么让你远离了健身房？你是否想过妨碍你执行健身计划的是你的思维和想法，而不是你的身体？
不知道该在健身房做什么
都市女性中，虽然有运动习惯的人数超过85%，不过，办了健身卡却从来不去健身的也有72.6%之多。这其中，27.9%的城市女性表示，她们健身的主要目的是为了减肥。但是有一个趋势非常明显，女性在选择办理健身卡的时候，并没有想过自己到底适合什么样的运动，健身观念和知识相对薄弱。仅有16.1%被访者知道哪些运动适合自己；15.4%的女性知道怎么根据自身的身体状况调整运动的时间和强度。而高达89.8%的女性并不知道适合自己身体的锻炼方法，71.1%的女性并不关心网上的健身贴士。到了健身房，跑步机、登山机要排队，舞蹈、瑜伽课程的时间总赶不上，力量训练的设备不知如何使用，游泳池中人满为患……虽然现代的健身房都致力于提供尽可能多的选择，但很多人反而因此无所适从。要克服这种“不知所措”，必须要先明确：去健身房，是因为你是要去健身，而不是为了完成健身房布置给你的任务。如果你在选定的课程上感到跟不上节奏或不愉快，可以尝试了解其他你之前并不熟悉的课程；如果在使用器材时太拥挤，可以询问工作人员高峰期一般是什么时候，然后尽量错开这个时间；此外，不要忘记，健身房里工作人员的职责包括向你展示如何使用健身设备！
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害怕在人前暴露自己的身材
调查研究发现，女性对健身房望而却步大多不是因为运动的辛苦，而是在那里总能遇见让人艳羡的曼妙身材。女性比男性更在意自己在身材上的不完美——尽管这是很多女性最初办健身卡的动力。但当你真正换上贴身的运动服，走进了满是陌生人的环境，就会很在意异性锻炼者有意无意扫过自己身体的目光；而在与拥有完美身材的同性锻炼者擦肩而过时，又会下意识地放大自己身形上的缺点，并最终失去进入健身房的勇气。运动心理学家建议“不妨把
那些负面的想象都转化为对自身转变的期待”，将身边拥有完美身材的女性视作目标，告诉自己“你也可以做到！”相信我，当你发现自己的衣服尺码从M变成XS时，那种喜悦程度超乎你想象。
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1/3女性患有“懒动症”
数据显示，缺乏身体活动是全球第四大死亡风险因素，世界卫生组织的调查中，全球又三分之一的成年人缺乏身体活动。身体活动不仅仅指锻炼，还包括简单的肢体运动，比如上下班的步行，在办公室站起来活动的时间，甚至是简单伸伸懒腰动动胳膊。对于女性，全球有34%的女性身体活动不足，这将大大加大患病风险。要改善这样的状况并不难，每天增加步行的时间，规定自己运动的时间，或者找个小伙伴监督自己运动，都是有效的方法。
没有人陪，3成女性不愿去健身
相比男性，女性更喜欢分享与陪伴。拥有一个热爱健身并能拉上自己一起的是大多数女性白领的愿望。相反，她们之中23.8%的人明确表示，因为“没有小伙伴跟自己一起运动”，所以自己也很少运动。健身伙伴在很多情况下充当的并不是“陪客”，而是真正可以配合练习、互相鼓励的人，尤其对于没有请私教的人，健身伙伴更是显得格外重要。
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TIPS：激活健身卡的窍门
•前期准备：要充分考虑健身房的交通、设施状况和课程安排的合理性。同时准备好酷炫的运动装备，这会让你忍不住想炫耀给他人看。
•制定健身目标：目标可以让你走得更远。这个目标设定得越具体越好，比如说，以某个偶像明星的身材为标准来锻炼。
•错峰健身：了解健身课程的安排和应该避开的高峰时段，找到自己去健身房的最佳时间点。
•订立奖励制度：可以参加健身中心的奖励计划或颁给自己“鼓励奖”，总之要让自己尝到运动的“甜头”。
找到自己的运动节奏
开始健身计划时，要循序渐进。通常女性一开始会倾向于选择瑜伽、舞蹈等团体课，这时不妨多尝试几种不同的课程，并且多坚持几次，再从中选择自己真正喜欢的来训练。在养成一定的健身习惯后，每周或每两周，规律地交叉安排有氧课程、力量课程、身心类课程和游泳。建议每周运动3~4次，每次运动1小时以上。因为这些不同的健身项目在排汗和排毒的方式上都有所不同，所以全面交替的运动更有益于你的身心健康。要注意的是，女性经常会忽视力量课程，比如小重量的杠铃，其实这种类型的锻炼可以让你的肌肉更紧实，并促进新陈代谢，帮助你延缓衰老。在你坚持运动3个月左右之后，就可以养成比较规律的健身习惯了，而这时你也能明显感觉到身心状态与不锻炼时的区别。
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TIPS：30天养成运动习惯
第1周：刚办完健身卡，还处于新鲜期，这一周建议量力而行地尝试有氧、力量、舞蹈和游泳等不同的运动，让肌肉慢慢习惯运动，积累能量。
第2周：选择上周做起来得心应手的运动项目，这样的项目会让你在健身时感到愉快和舒适。建议此时根据你的喜好，与健身教练一起制定自己的健身计划。
第3周：遵循第2周的安排，实施健身计划。经过这周的运动，身体会有些疲累，心理容易略感倦怠。所以这是最关键的一周，一定要告诉自己：坚持就是胜利。
第4周：巩固日程安排，重新调整不合理的训练计划，并尝试一点新项目。在这一周结束时，可以考虑给坚持了一个月的自己一个小奖励，买一套新的装备或新出的iWatch来犒劳自己吧！

作者: 周星星1832 时间: 23-3-2015 11:03
好想去健身房阿

作者: stfz 时间: 23-3-2015 11:05

作者: jc2602 时间: 23-3-2015 11:42

周星星1832 发表于 23-3-2015 11:03
好想去健身房阿

去干吗？你不是都是围着小区跑步吗？

作者: jc2602 时间: 23-3-2015 11:42

周星星1832 发表于 23-3-2015 11:03
好想去健身房阿

去干吗？你不是都是围着小区跑步吗？

作者: jc2602 时间: 23-3-2015 11:43

周星星1832 发表于 23-3-2015 11:03
好想去健身房阿

去干吗？你不是都是围着小区跑步吗？

作者: 周星星1832 时间: 23-3-2015 11:43

jc2602 发表于 23-3-2015 11:42
去干吗？你不是都是围着小区跑步吗？

是阿。。。增强肌肉。。上力量必须去健身房

作者: jc2602 时间: 23-3-2015 11:44

周星星1832 发表于 23-3-2015 11:43
是阿。。。增强肌肉。。上力量必须去健身房

那你首先得有肉啊？

作者: 周星星1832 时间: 23-3-2015 11:45

jc2602 发表于 23-3-2015 11:44
那你首先得有肉啊？

我本来就有。。。。。。。我肌肉很强的哇

作者: chubbycat 时间: 23-3-2015 12:10

作者: 周星星1832 时间: 23-3-2015 12:15

chubbycat 发表于 23-3-2015 12:10

作者: jc2602 时间: 23-3-2015 12:31

周星星1832 发表于 23-3-2015 11:45
我本来就有。。。。。。。我肌肉很强的哇

手指头脚指头上的肌肉吗？

作者: robin.liu 时间: 23-3-2015 12:31
卡都买完了，就没什么惦记的了。

作者: jc2602 时间: 23-3-2015 12:32

周星星1832 发表于 23-3-2015 11:45
我本来就有。。。。。。。我肌肉很强的哇

手指头脚指头上的肌肉吗？

作者: jc2602 时间: 23-3-2015 12:33

周星星1832 发表于 23-3-2015 11:45
我本来就有。。。。。。。我肌肉很强的哇

手指头脚指头上的肌肉吗？

作者: jc2602 时间: 23-3-2015 12:34

周星星1832 发表于 23-3-2015 11:45
我本来就有。。。。。。。我肌肉很强的哇

手指头脚指头上的肌肉吗？

作者: 周星星1832 时间: 23-3-2015 12:42
本帖最后由周星星1832 于 23-3-2015 13:23 编辑

jc2602 发表于 23-3-2015 12:34
手指头脚指头上的肌肉吗？

Hey idiot. Show you something[attach]354815[/attach]

作者: jc2602 时间: 23-3-2015 12:44

周星星1832 发表于 23-3-2015 12:42
Hey idiot. Show you something

no face no truth

作者: 王帆小鱼儿 时间: 23-3-2015 12:47

周星星1832 发表于 23-3-2015 12:42
Hey idiot. Show you something

真人呀？完了，暴光了

作者: ukphd 时间: 23-3-2015 12:47

jc2602 发表于 23-3-2015 12:44
no face no truth

臉上肉更多，不好意思show啦

作者: 周星星1832 时间: 23-3-2015 12:48
本帖最后由周星星1832 于 23-3-2015 13:23 编辑

jc2602 发表于 23-3-2015 12:44
no face no truth

a year ago
happy now[attach]354816[/attach]

作者: 周星星1832 时间: 23-3-2015 12:48

ukphd 发表于 23-3-2015 12:47
臉上肉更多，不好意思show啦

作者: 周星星1832 时间: 23-3-2015 12:51

王帆小鱼儿发表于 23-3-2015 12:47
真人呀？完了，暴光了

作者: jc2602 时间: 23-3-2015 12:53

周星星1832 发表于 23-3-2015 12:48
a year ago
happy now

好了你总算承认那是一年前了。。。一年前啊！！！大哥。。。一年能发生多少事情能长多少肉知道不？

作者: 周星星1832 时间: 23-3-2015 12:55

jc2602 发表于 23-3-2015 12:53
好了你总算承认那是一年前了。。。一年前啊！！！大哥。。。一年能发生多少事情能长多少肉知道不？

一边玩去吧。。。。。。那张没头的就是最近的好吧

作者: jc2602 时间: 23-3-2015 13:14

周星星1832 发表于 23-3-2015 12:55
一边玩去吧。。。。。。那张没头的就是最近的好吧

好吧。。。那发型该比一年前好点了吧？

作者: jc2602 时间: 23-3-2015 13:15

周星星1832 发表于 23-3-2015 12:55
一边玩去吧。。。。。。那张没头的就是最近的好吧

好吧。。。那发型该比一年前好点了吧？

作者: jc2602 时间: 23-3-2015 13:15

周星星1832 发表于 23-3-2015 12:55
一边玩去吧。。。。。。那张没头的就是最近的好吧

好吧。。。那发型该比一年前好点了吧？

作者: 周星星1832 时间: 23-3-2015 13:17

jc2602 发表于 23-3-2015 13:15
好吧。。。那发型该比一年前好点了吧？

think so。。。。。。。。。。。。

作者: jc2602 时间: 23-3-2015 13:18

周星星1832 发表于 23-3-2015 13:17
think so。。。。。。。。。。。。

那恭喜你。。。

作者: 周星星1832 时间: 23-3-2015 13:21

jc2602 发表于 23-3-2015 13:18
那恭喜你。。。

谢谢

作者: shushu 时间: 23-3-2015 14:19
我又两个月没去了

作者: 周星星1832 时间: 23-3-2015 14:26

shushu 发表于 23-3-2015 14:19
我又两个月没去了

浪费阿

作者: 语之玫瑰 时间: 23-3-2015 15:55
我报名报好了...教练也给我布置了针对性训练...
不过好像都是力量方面的啊...不知道什么时候可以秀腹肌

作者: 周星星1832 时间: 23-3-2015 16:02

语之玫瑰发表于 23-3-2015 15:55
我报名报好了...教练也给我布置了针对性训练...
不过好像都是力量方面的啊...不知道什么时候可以秀腹肌

期待中

作者: anuo 时间: 23-3-2015 20:19
最后一句话亮了。
是卖iwatch的软广告嘛？

作者: 周星星1832 时间: 24-3-2015 06:12

anuo 发表于 23-3-2015 20:19
最后一句话亮了。
是卖iwatch的软广告嘛？

不是。。。。我都买不起

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