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标题: 跑男有记录的跑步超过400公里了 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 5-3-2015 20:52
标题: 跑男有记录的跑步超过400公里了
没记录的也很多
500k以上肯定有了
记录下
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作者: 周星星1832 时间: 5-3-2015 20:56
还有个一公里好像的最快纪录4.48

作者: catfelix 时间: 5-3-2015 21:41

作者: justinfang 时间: 5-3-2015 21:42
怎样保护膝盖？

作者: ArBen 时间: 5-3-2015 21:50

作者: chubbycat 时间: 6-3-2015 01:00

作者: mydream190 时间: 6-3-2015 01:44
星星家暴露了啊，哈哈

作者: chubbycat 时间: 6-3-2015 01:46

作者: 周星星1832 时间: 6-3-2015 07:02

justinfang 发表于 5-3-2015 21:42
怎样保护膝盖？

增加腿部肌肉
注意跑步姿势
别跑太频繁了
注意休息
我好像很长时间没膝盖问题了

作者: 周星星1832 时间: 6-3-2015 07:03

ArBen 发表于 5-3-2015 21:50

咋了

作者: 周星星1832 时间: 6-3-2015 07:03

mydream190 发表于 6-3-2015 01:44
星星家暴露了啊，哈哈

晕
好像是的。。。
保密。

作者: chubbycat 时间: 6-3-2015 07:04

周星星1832 发表于 5-3-2015 12:03
晕
好像是的。。。
保密。

妈的李天真 will find your place soon

作者: 周星星1832 时间: 6-3-2015 07:35

chubbycat 发表于 6-3-2015 07:04
妈的李天真 will find your place soon

正好我个跟他决一死战

作者: chubbycat 时间: 6-3-2015 07:42
李天真

作者: 周星星1832 时间: 6-3-2015 07:47

chubbycat 发表于 6-3-2015 07:42
李天真

不要在所有的帖子里都提這個二货

作者: ArBen 时间: 6-3-2015 07:56

周星星1832 发表于 6-3-2015 07:03
咋了

作者: 周星星1832 时间: 6-3-2015 07:57

ArBen 发表于 6-3-2015 07:56

作者: Serin 时间: 6-3-2015 08:41

周星星1832 发表于 6-3-2015 07:02
增加腿部肌肉
注意跑步姿势
别跑太频繁了

我的膝盖一直不行

作者: 周星星1832 时间: 6-3-2015 08:43

Serin 发表于 6-3-2015 08:41
我的膝盖一直不行

快走就好了。。不一定要跑步

作者: Serin 时间: 6-3-2015 08:50

周星星1832 发表于 6-3-2015 08:43
快走就好了。。不一定要跑步

是的，我现在尽量快走。感觉还是以前跑步的方法不对。

作者: 周星星1832 时间: 6-3-2015 08:55

Serin 发表于 6-3-2015 08:50
是的，我现在尽量快走。感觉还是以前跑步的方法不对。

我原來膝盖也疼过。。后来减少跑步的频率就没再疼了

作者: Serin 时间: 6-3-2015 09:03

周星星1832 发表于 6-3-2015 08:55
我原來膝盖也疼过。。后来减少跑步的频率就没再疼了

我的膝盖伤估计已经是无法逆转的，不是疼，但是应该是已经伤到半月板了。

作者: 周星星1832 时间: 6-3-2015 09:10

Serin 发表于 6-3-2015 09:03
我的膝盖伤估计已经是无法逆转的，不是疼，但是应该是已经伤到半月板了。

没看过吗。。。转成慢性是挺麻烦的

作者: chubbycat 时间: 6-3-2015 09:10

周星星1832 发表于 5-3-2015 13:43
快走就好了。。不一定要跑步

6 KM an hour

作者: Serin 时间: 6-3-2015 09:10

周星星1832 发表于 6-3-2015 09:10
没看过吗。。。转成慢性是挺麻烦的

估计看了也没用，反正是不可逆的。

作者: 周星星1832 时间: 6-3-2015 09:13

chubbycat 发表于 6-3-2015 09:10
6 KM an hour

too slow

作者: 周星星1832 时间: 6-3-2015 09:13

Serin 发表于 6-3-2015 09:10
估计看了也没用，反正是不可逆的。

那就快走吧。。。。。。。为老了着想

作者: Serin 时间: 6-3-2015 09:17

周星星1832 发表于 6-3-2015 09:13
那就快走吧。。。。。。。为老了着想

那是，腿断了也得走

作者: 周星星1832 时间: 6-3-2015 09:24

justinfang 发表于 5-3-2015 21:42
怎样保护膝盖？

慢跑的动作
斯坦福大学公开课>健康图书馆>跑步损伤：预防与治疗视频中讲到的观点是：大多数人都是脚跟着地，这个没有问题，但是若步幅较大则可能会因为受到的冲击力过大的产生应力性损伤。综上所述，慢跑的主要姿势是：身体正直、向前、放松；小步快频保持头部和躯干的稳定性。
1外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地

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2摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧，），这样是为了增加步幅
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3蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧
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4）从来没有主动摆臂，看着是摆臂的动作其实只是躯干旋转带动肩关节也发生了旋转，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身体两侧
5）跑步时收紧下腹和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼。
6）胸式呼吸（但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸）
7）身体重心稍微前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动
8）每步的腾空时间要短，脚掌是将自己向前贴着地面推进。
9）酸痛可以有，但你要接纳它，接纳它就是打开自己，打开自己酸痛就远离你了
10）跑步的强度控制在是有些累，但是可以坚持，不要一次把自己冲爆了。
慢跑的技巧
1
慢跑原则
慢跑速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。
2
呼吸方法
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎。
3
姿势要领
慢跑的姿式为眼视前方，上体略向前倾与地平面成85度左右。肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，保证胸廓的正常扩张。双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至摔倒。
4
提醒
慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，慢跑好处多多，如何印证这些好处就必须自己身体力行。慢跑并非一蹴可及，必须日积月累才能达到效果，若只是五分钟的热度或是抱着虎头蛇尾的态度来运动，则无法体会慢跑所带来的好处。
长跑的技巧
1上半身：轻松直立微前倾，眼睛平视微下。
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前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。
常见的错误是勾腰、蹲着跑等。

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2手臂：上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短。
长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
3下肢：膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。
膝盖前挺。常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。
后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿。
为什么要轻松前摆。轻松前摆，就是说不要勾着脚，要放松。这样才能前掌着地。
前掌着地的好处是，触地时间短。问题是，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下，折中，用全脚掌落地。
4上下坡跑
上坡跑，前倾加大，缩减步幅，手臂积极摆动加快步频。逆风跑同。
下坡跑，上身稍微上扬，手臂幅度减小，否则速度会越来越快，顺风跑同。
5呼吸：鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则。
不要憋气，每个人身体素质都不一样。可尝试三吸二呼。
尽力吐气，吸气自然会有深度。

作者: chubbycat 时间: 6-3-2015 09:26

周星星1832 发表于 5-3-2015 14:13
too slow

that's fast walk!

作者: 周星星1832 时间: 6-3-2015 09:28

chubbycat 发表于 6-3-2015 09:26
that's fast walk!

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