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标题: 别被朋友圈的鸡汤文忽悠了，生命真的在于运动 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 24-2-2015 19:36
标题: 别被朋友圈的鸡汤文忽悠了，生命真的在于运动
朋友圈上看到的一段话
比如：木讷的大象，心率每分钟 40 次，寿命 80 年；陆上速度第一的猎豹，寿命却只有 20 年；乌龟的心率 10，寿命百年以上；而迅捷的老鼠，每分钟的心率 900 次，寿命却只有 2 年。许多运动狂不爽了，说运动员在平时的心率，不是比普通人慢么？这是一种误读，不管他们跑得多快、窜得多高、肌肉多大、拳头多硬，有几个是长寿的？生命都被运动给提前透支光了。青壮年时代越显得比普通人威猛，到了中晚年越比普通人衰败得快。
求解答。
回答：
一、摆事实：
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1.上图为元老级健美运动员杨新民老师，他 36 岁开始健身，这是他 61 岁的样子。
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2.上图为知名度不亚于施瓦辛格的弗兰克·赞恩，这是他老年时候的样子，64 岁。
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3.上图为克林特·伊斯特伍德，74 岁，在拍摄《百万宝贝》的时候和全场的年轻人比做引体向上，没人比得过他，他可以连续做 30 个引体向上。
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4.上图为院士钟南山，70 岁，他每周坚持 4 次锻炼。
你觉得，在同样的工作强度或者生活压力下，二三十岁的你和他们相比，哪个人猝死的可能性更大一些？
二、列数据：
2003 年中国国家体育总局曾经对长期坚持长跑锻炼的 60 岁老人和其他未有锻炼的 60 岁老人分别进行问卷调查。前者中的 50％的人每周锻炼 7 次或 7 次以上，其他人在 3～6 次之间，每次锻炼时间 1～2h。有的人多次参加北京市老年人长跑、爬长城的活动，甚至还可以跑完马拉松的全程和参加铁人三项比赛。参加测试的一位 81 岁老人在 1000m 耐力测试中，以 5min01s 跑完全程。长期的长跑锻炼使这些老年人的身体状况显著年轻于其生理年龄，在安静脉搏、肺活量、下肢力量、神经系统的反应机能、手眼的协调配合能力、心血管机能以及机体长时间进行肌肉活动并对抗疲劳的能力等方面都显著优于对照组。
而且长跑组老年人都没有心血管和呼吸系统疾病，而对照组有 47％的老年人有不同程度的心血管和呼吸系统疾病。这些指标有力地证明了长跑锻炼对于保持老年人心血管、呼吸系统的功能，延缓衰老具有非常有效的作用。（注 1）
Brown、McCartey 和 Sale 对一批 60～70 岁的老人进行研究，这些老人经过 12 周的举重练习，肌肉的横截面积增加了 30％；Fiatatone 等（1990 年），对福利院的 86~96 岁老人进行 12 周举重力量练习（80 ％的 1RM 负荷），肌肉活检研究表明，Ⅱ型肌为主的部位肌肉横截面增加 34 ％，I 型肌为主的部位肌肉横截面积增加 28％。（注 2）
三、讲道理：
人过 30 岁，每增加 10 岁，肌肉总量就会减少 3％～5％，如果不运动，甚至可消退 8％以上。人至 60～70 岁时，肌肉质量可下降 25％～30％。而老年人肌肉丢失最严重的是快肌纤维单位（Doherty，Va ndervoort，and Brown 1993 年）。肌肉萎缩对于人体来说，是不可逆的。当然，换句话来说，如果你在中年开始锻炼，你能够在 70 岁的的时候把肌肉萎缩的总量减少到 8%，你就等于在 70 岁的时候享有一个 40 岁的身体。这就是锻炼对肌肉萎缩的抑制作用，这就是锻炼能够让人变得年轻的原因。
而人到了 50 岁后，几种激素睾酮、生长激素、胰岛素样因、脱氢异甾酮、雌二醇、孕酮等都表现为下降，如男性游离睾酮浓度从 25-75 岁间大约下降 40％，大大影响肌肉力量。（注 3）
从本质上说，人体的老化，就是肌肉纤维的萎缩、新陈代谢的降低、内分泌系统的老化、心血管和呼吸系统的衰退。
从外在表现来说，就是肌肉力量的衰退。
大量的实验和理论都表明体育锻炼是能够防止衰老的有效因素。而且这类锻炼越早越好。人的身体是很中庸的一个东西，什么样的生活形式决定了它的机能和抗压能力。如果你长期用体育锻炼的方式和身体进行对抗，你的身体就会变得更加强壮来对抗压力。
事实上，无论是何种锻炼，它都能促进你生长激素和睾酮的分泌，促进你内分泌系统的代谢。如果你长期进行力量练习，那么你的身体有足够的力量去支持你在老年的时候像年轻人一样奔跑、爬山、游泳、做俯卧撑和引体向上；如果你长期进行长跑等耐力练习，那么你的身体心血管和呼吸系统就会延缓衰退，与一个从不运动的年轻人相比，你的体能基础和力量水准都比他还强，那么你在生理年龄上，也就比他还要年轻。从寿命上来说，你也就会活得更长，且更健康。
本质上，体育锻炼就是延缓衰老的最佳方式。

四、夹私货：
一方面生存压力的原因导致中国人没有过多的时间和精力参与体育锻炼，另一方面则是国人没有健康意识和锻炼氛围，导致朋友圈这种多如牛毛的伪中医「养生」文章可以流传甚广，写文章的人怕是连人体有几块肌肉几块骨头都不知道吧。
题主那篇文章最愚蠢的观点就是要拿运动员的伤病和普通人进行比较，普通人的运动强度远远达不到运动员的水准。运动员为了争夺世界第一，都是需要经常性地对自己的身体极限发起冲击。像刘翔这样的黄种人试图和黑人拼肌肉、拼力量，就是这个下场。
但是作为一个普通人，真没什么好矫情地和运动员去对比，没那个资格。人家可能 12 岁之前的运动量和运动强度就超过你一辈子的运动了。非对抗性运动（跑步，游泳，力量训练等），只要保证正确的姿势，不冲击身体极限，伤病几率是非常小的。
[1]周之华等.长跑锻炼对 60 岁以上老年人身体素质和运动能力的影响[J]．中国体育科技，2003.06
[2]杨锡让，傅浩坚．运动生理学展[M]．北京体育大学出版社，2000
[3]易铭裕，赵彩红．力量练习对老年人神经肌肉和内分泌系统的影响[J]．汉体育学院学报，2004 .03

作者: 周星星1832 时间: 24-2-2015 19:38
生命在于运动

作者: catfelix 时间: 24-2-2015 21:25