FreeOZ论坛

标题: 男人拥有健康的特征，能在28分钟内步行3公里 [打印本页]

作者: kevin妈妈 时间: 5-12-2014 13:27
标题: 男人拥有健康的特征，能在28分钟内步行3公里
引导语：随着社会节奏的越来越快，人们越来越忙碌，身体的健康问题就越来越多，也越来越多的人关心身体的状况，尤其是男士们，想知道你们健康与否，就来看看你有没有下面这些特征吧。
　　

[attach]337110[/attach]

　　
　　1、前列腺特异性抗原值低于2。5纳克/毫升
　　
　　前列腺癌专家海特罗那博士指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。
　　
　　2、比例匀称的头颅
　　
　　在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。
　　
　　3、能在28分钟内步行3公里
　　
　　能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该能在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。
　　

[attach]337111[/attach]

　　
　　4、平衡的肌肉力量
　　
　　大多数男人热衷于让肌肉做过度的外推运动，例如俯卧撑，而真正具有平衡力量的男人则比较少。理想状况是他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1：1，也就是说，如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，也就应该能推开25公斤的推力器10次；他的股四头肌和腘绳肌的力量比率应是3：2，也就是说，若他能够负重30公斤抬腿10次，就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。
　　
　　5、快速爬坡
　　
　　让他在跑步机上行走，逐步增加跑步机的倾斜度，直到再也迈不动步子。“大部分30~40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。”格雷伯恩博士总结说。如果能达到15分钟，那意味着极佳的心血管健康状况。如果心脏曾经有过问题，做这个试验前一定要征得医生的同意。
　　
　　6、左右完美对称
　　
　　拿软尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右对称，或相差在1毫米内，一项研究发现，那些身体最为匀称的男人跑得最快。身体越均衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好。
　　

[attach]337112[/attach]

　　
　　7、有较高水平的高密度脂蛋白
　　
　　全球每年约有35。6万名男人死于心脏疾病。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)，就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出。要增加体内的HDL水平，需要至少每周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能达到该数字的两倍。
　　
　　8、将线穿入针孔，一次成功
　　
　　这意味着他有非常好的深感知力和立体敏锐性。如果穿不上针或者打球时总接不到球，应该考虑去眼科医生那里做一次检查。另外，每年的眼科检查中也需要特别做一下青光眼的检验。
　　

[attach]337113[/attach]

　　
　　9、有两个亲密的哥们儿
　　
　　这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等，总之不能是任何固定出现在他生活中的人。心理学家谢若德博士认为，如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会比2/3的男人更长寿。
　　
　　10、对以下两个问题回答“是”
　　
　　“每天早晨，你期待着去工作吗？”
　　
　　“每天下午，你期待着回家吗？”
　　
　　编后语：经过长达30年的实践研究，格雷伯恩博士发现，持肯定答案的人死于心脏疾病的风险非常低。所以记住上面的这些特征，小编提醒男性朋友，如果你拥有了这些身体特征，那么你就拥有了健康。

作者: gong_lz 时间: 5-12-2014 13:42
半小时3公里太慢了。我觉得9km/h坚持跑半小时才算体格minimum健壮

作者: kevin妈妈 时间: 5-12-2014 13:45

gong_lz 发表于 5-12-2014 13:42
半小时3公里太慢了。我觉得9km/h坚持跑半小时才算体格minimum健壮

这个我不懂
我不是男人

作者: stfz 时间: 5-12-2014 13:57

作者: gong_lz 时间: 5-12-2014 14:14

kevin妈妈发表于 5-12-2014 13:45
这个我不懂
我不是男人

这样理解：汽车在超市多层停车场内的限速是5km/h,一般车都开在8km/h.就这样子的。

作者: kevin妈妈 时间: 5-12-2014 14:19

gong_lz 发表于 5-12-2014 14:14
这样理解：汽车在超市多层停车场内的限速是5km/h,一般车都开在8km/h.就这样子的。

你的意思是说8km/h是正常的
也就是说9km/h坚持跑半小时才是正常的
是这个意思么

作者: netman 时间: 5-12-2014 14:22
不同年龄阶段标准应该不同吧。

作者: kevin妈妈 时间: 5-12-2014 14:25

netman 发表于 5-12-2014 14:22
不同年龄阶段标准应该不同吧。

应该是吧
年轻人跑快点
老年人就不要跑这么快
我跑步不行
只喜欢徒步

作者: jwa 时间: 5-12-2014 17:42
如果走的定义是不能两脚同时离开地面，这个28分钟走3公里还是有点难度的；28分钟跑3公里就完全不是问题了

作者: kevin妈妈 时间: 5-12-2014 18:45

jwa 发表于 5-12-2014 17:42
如果走的定义是不能两脚同时离开地面，这个28分钟走3公里还是有点难度的；28分钟跑3公里就完全不是问题了

这个。。。。
定义不清楚啊

作者: chubbycat 时间: 6-12-2014 00:36

kevin妈妈发表于 4-12-2014 18:45
这个我不懂
我不是男人

I've been walking 6 KM in one hour daily

作者: kevin妈妈 时间: 6-12-2014 07:06

chubbycat 发表于 6-12-2014 00:36
I've been walking 6 KM in one hour daily

这么厉害啊
那肥猫一定身材很好了

作者: kevin妈妈 时间: 6-12-2014 07:12

chubbycat 发表于 6-12-2014 00:36
I've been walking 6 KM in one hour daily

我一般每天走40分钟
但不知道多少公里
周日再走三四个小时
肥猫身材这么好
就不要再叫肥猫啦

作者: nil 时间: 6-12-2014 17:40
小时候我妈一直说一小时十里地。就是5km，半小时2.5。男的走个3km不算啥

作者: kevin妈妈 时间: 6-12-2014 18:49

nil 发表于 6-12-2014 17:40
小时候我妈一直说一小时十里地。就是5km，半小时2.5。男的走个3km不算啥

现在很多人出门就是汽车
走路的人不多呢

作者: jwa 时间: 12-12-2014 09:16

kevin妈妈发表于 6-12-2014 18:49
现在很多人出门就是汽车
走路的人不多呢

我想走路或骑车可是不可行啊

上班单程26公里，在上海还能凑合骑车，这里还不累个半死，而且太危险

除了上班，只有购物或接送孩子了才会出门，不可能骑车

作者: kevin妈妈 时间: 12-12-2014 09:30

jwa 发表于 12-12-2014 09:16
我想走路或骑车可是不可行啊

上班单程26公里，在上海还能凑合骑车，这里还不累个半死，而且太危险

那总有不上班的时候啊
可以在周末出去徒步嘛
我除了每天走路去邮局
来回40分钟
周日只要有时间天气又好的话
都会出去徒步

作者: jwa 时间: 12-12-2014 12:04

kevin妈妈发表于 12-12-2014 09:30
那总有不上班的时候啊
可以在周末出去徒步嘛
我除了每天走路去邮局

当然有, 对我而言那就是练长跑了

可能我的回复有点误解,我说的出门不得不开车,是指有目的的出门,上班,购物, 锻炼, 散步性质的, 不算在其中

作者: kevin妈妈 时间: 12-12-2014 12:14

jwa 发表于 12-12-2014 12:04
当然有, 对我而言那就是练长跑了

可能我的回复有点误解,我说的出门不得不开车,是指有目的的出门,上班, ...

长跑啊
跑多少公里

作者: jwa 时间: 12-12-2014 18:21

kevin妈妈发表于 12-12-2014 12:14
长跑啊
跑多少公里

每个星期天12公里，前一阵加到13公里，基本坚持；

上个星期天因为阴雨绵绵，放弃了

作者: kevin妈妈 时间: 12-12-2014 18:55

jwa 发表于 12-12-2014 18:21
每个星期天12公里，前一阵加到13公里，基本坚持；

上个星期天因为阴雨绵绵，放弃了

一次跑12公里
好厉害啊
我每次徒步最长的也只不过10公里

作者: jwa 时间: 12-12-2014 20:41

kevin妈妈发表于 12-12-2014 18:55
一次跑12公里
好厉害啊
我每次徒步最长的也只不过10公里

其实不难，循序渐进
4年前开始跑，2公里，第一次跑完两个星期腰酸背痛，恢复了继续跑；
每个月加500米，逐步加到10公里后保持了很久，今年初加到12公里
自然醒，并且起床后不要急着去跑，慢慢地洗漱，活动活动，多喝点水，因为跑的过程中会大量损失水分
开始时尽量放松，慢慢跑，2公里后整个身体的肌肉，神经，骨骼都逐步进入运动状态，坚持！一直到跑完

作者: kevin妈妈 时间: 12-12-2014 21:11

jwa 发表于 12-12-2014 20:41
其实不难，循序渐进
4年前开始跑，2公里，第一次跑完两个星期腰酸背痛，恢复了继续跑；
每个月加500 ...

跑步我实在不行呢
我还是选择徒步的好
还可以一边徒步一边拍照片
不过在认识的朋友里我的脚力还是不错滴
主要是那些妈妈们都没有坚持去徒步

欢迎光临 FreeOZ论坛 (https://www.freeoz.org/bbs/)