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标题: 维秘超模的马甲线怎么练成的?魔鬼训练必不可少 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 5-12-2014 08:36
标题: 维秘超模的马甲线怎么练成的?魔鬼训练必不可少
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　　维秘超模

　　“维多利亚的秘密”年度大秀嗨翻了伯爵宫。天使面孔、魔鬼身材的“维多利亚的秘密”模特们也刷爆了朋友圈。

　　这些美艳模特们的身材绝对也是内衣秀上倍受瞩目的焦点，她们的平均身高是178厘米，而体重都是50公斤左右。但这些华丽丽的马甲线却也是全靠苦练才修得的。

　　既然你没有一副天生的好身材，那么就学一学这些模特的专属训练法吧。

　　

　　ModelFIT训练

　　ModelFIT是纽约一家精品健身工作室，联合创始人中就包括一位“维密”的超模教练。

　　ModelFIT是健身私人定制潮流中的典范。ModelFIT的训练基于每个不同的个体定制，它结合了普拉提、瑜伽、平衡、动态和稳定性训练，适用于各种体型的女性和部分男性。主要针对被忽视、不常使用的小肌群，让这些肌肉能延展、强化身体，在某种程度上重塑体型。

　　也就是说，一般身体训练中，你可以辅助配合普拉提、瑜伽等动作。

　　

　　维秘模特卡莉·克劳斯在Model FIT的训练。

　　Brooklyn Body Burn训练

　　这是一种强度特别大，但对身体伤害很小的塑身训练。会运用工具，并增加肌肉线条，帮助燃烧脂肪。主要是借助一种叫megaformer的健身器材完成。这与普拉提有相似之处，这项运动目的是要让肌肉疲劳，所以全部的动作都要慢而精准才能达到终极雕塑效果。

　　

　　megaformer健身器材。

　　Barre Core训练

　　这是由健身教父尼基·雷恩2011年创办的训练方法。它结合了在地板上进行低强度核心力量训练以及芭蕾扶手杆训练(通过姿势保持与拉伸动作交替进行)。

　　与有氧运动相比，这种训练课不会出太多汗，因此在下身绑标准护腿的情况下，上身可穿件长袖T恤。

　　

　　除了这些训练外，“维密”的模特们还有一些常规的身体训练。

　　跑步

　　如果你看看维多利亚的秘密大秀前模特们的训练安排就会发现，跑步是其中不可或缺的训练课，基本每次为持续40分钟以上。

　　

　　阿德瑞纳·利马说大秀前跑步必不可少。

　　芭蕾舞形体训练

　　主要根据一些芭蕾舞的局部运动雕琢身形。如芭蕾舞的腹部运动：背部慢慢往后倾，感觉腹部开始绷紧用力时就停住，上半身后躺约30度，下腹部用力撑住。再往后躺一点，上半身放低又抬起，同时腹部收紧。

　　还有芭蕾中的上下震动、侧边扭转等等动作。

　　在大秀之前，模特们会从以前的1周4次训练，增加到了1天2次，1次1个半小时。这种训练还有个最大的好处，伸展你的背部，让你看起来更有力量感。

　　拳击操

　　天使模特阿德瑞纳·利马就最爱用拳击健身。到了秀前三周，她每天要进行两次长时间、高强度训练。

　　

　　阿德瑞纳·利马爱拳击。

　　跳绳

　　天使模特杜晨·科洛斯就是跳绳健身的推崇者，在她看来，每天2次半小时的跳绳不仅减脂，还能塑造身体的肌肉线条。

　　

　　杜晨·科洛斯跳绳健身。

　　NTC训练

　　这次参加大秀的中国超模奚梦瑶就在训练师的指导下，进行了Nike Training Club的全方位身体训练。这个只要一个APP你也能在家里独立完成。

　　

　　奚梦瑶秀前准备。

　　饮食

　　利马曾说自己从秀前六周每天只吃四盎司的蛋白粉（蛋液经过喷雾干燥而成）和绿叶蔬菜，在最后一天更是滴水不进。一般来说每个模特都会减去至少6斤，才能达到更好的视觉效果。

　　坎蒂丝·斯瓦内普尔则透露她平时专注于吃更多的蛋白质和碳水化合物，来维持健康的身体，而且每天都有喝蛋白质奶昔。

　　奚梦瑶的饮食也很简单，多喝牛奶，多吃鸡蛋、鸡白肉等高蛋白的食物，大秀前会戒掉巧克力。

作者: 周星星1832 时间: 5-12-2014 08:36
@悉尼宝宝龙

作者: stfz 时间: 5-12-2014 09:31

作者: 紫雪舞 时间: 5-12-2014 10:15
地狱啊...我能做到一半就满足了

作者: 周星星1832 时间: 5-12-2014 10:20

紫雪舞发表于 5-12-2014 10:15
地狱啊...我能做到一半就满足了

据说瘦了都会露出来

作者: netman 时间: 5-12-2014 14:24
一年一度的大show完了以后是不是都跑进炸鸡店开斋？

作者: 周星星1832 时间: 5-12-2014 14:24

netman 发表于 5-12-2014 14:24
一年一度的大show完了以后是不是都跑进炸鸡店开斋？

应该是。。。饿了好久了

作者: 紫雪舞 时间: 5-12-2014 14:57

周星星1832 发表于 5-12-2014 10:20
据说瘦了都会露出来

我男朋友的话其实他一直都有腹肌只是被脂肪盖住了

作者: 周星星1832 时间: 5-12-2014 14:59

紫雪舞发表于 5-12-2014 14:57
我男朋友的话其实他一直都有腹肌只是被脂肪盖住了

人都有腹肌。。。。。。。。。。。。。
关键是降低体脂。。。。。。。。
所以说瘦瘦都会有的

作者: 紫雪舞 时间: 5-12-2014 15:05

周星星1832 发表于 5-12-2014 14:59
人都有腹肌。。。。。。。。。。。。。
关键是降低体脂。。。。。。。。
所以说瘦瘦都会有的

可是我要的是可以看到摸到的六块!!!

作者: 周星星1832 时间: 5-12-2014 15:14

紫雪舞发表于 5-12-2014 15:05
可是我要的是可以看到摸到的六块!!!

他胖吗。。。胖的话最好

经过刻苦锻炼一定能练出六块腹肌。。
关键是你得督促他

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