Richard0812 发表于 17-2-2012 17:54:54

请教LZ，

我坚持去健身房5、6年还多，基本上也能保证一周3、4次健身运动，也请过私教指导动作，饮食、休息也特别注意，但为什么就是不长肌肉呢？

TINN 发表于 19-2-2012 16:08:39

原帖由 Richard0812 于 17-2-2012 17:54 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
请教LZ，

我坚持去健身房5、6年还多，基本上也能保证一周3、4次健身运动，也请过私教指导动作，饮食、休息也特别注意，但为什么就是不长肌肉呢？ [/quoten

你请的私教不是我－－这是最主要的原因。

动作固然很重要，但是训练是讲究方法策略的。
训练次数，饮食和休息当然是缺一不可，
但是如果你连最基本的方法都没掌握到的话，一切都是白搭。
换句话说，如果你对肌肉的打压根本就没到位，那么你的营养休息等等就是一个花架子了。

不知道回答了你的问题没？

TINN 发表于 19-2-2012 16:18:18

原帖由 四香油饼 于 17-2-2012 17:27 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif


就是想练练胳膊和胸肌，怎么练阿？是否一定要去GYM或者买器械才可以呢？

买器材就免了吧。
训练方法很多，无需太刻意针对。
手臂的训练方法分为2部分，一个是二头，一个是三头。
但是你炼完这些后肩部不提搞就会让你比例失调，身材不好看。
胸也是一样，所以不能专门针对某部分肌群，要全面练习才是王道
在这里是无法给你做建议的，健身这种东西哪里是你问个问题，我就能给你相对满意答复的？！
举个例子吧，希望对你有帮助。
手臂部分多做杆铃弯举，哑铃交替弯举，集中弯举，每个动作4-6组。每组8-10下。
就这三个动作都有很多技术要求，实在无法给你详细描述动作要领的，因为这里面会涉及到很多注意点还有运动概念，我可不想误人子弟哈哈。

[ 本帖最后由 TINN 于 19-2-2012 20:50 编辑 ]

7号楼 发表于 21-2-2012 23:05:27

要是楼主在newcastle就好啦。我一定天天跟着你练。。。。。
特别想找个懂的老师教我。
之前都是自己瞎练，没人督促，没有纠正，也没有人一起练，所以都是半途而废了。。。。
哎～～～～

TINN 发表于 24-2-2012 02:12:22

原帖由 7号楼 于 21-2-2012 23:05 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
要是楼主在newcastle就好啦。我一定天天跟着你练。。。。。
特别想找个懂的老师教我。
之前都是自己瞎练，没人督促，没有纠正，也没有人一起练，所以都是半途而废了。。。。
哎～～～～
你到悉尼找我吧哈哈哈，不过这东西其实都在自己，你说呢？

7号楼 发表于 3-3-2012 21:01:20

是那，楼主说的没错，其实都在自己。
上周重新买了memeber。
开始恢复锻炼了~~~~~~

5years 发表于 4-3-2012 22:27:26

mark 一下。

TINN 发表于 25-4-2012 15:13:47

:congra :congra :congra

TINN 发表于 4-6-2012 16:38:46

:congra :congra :congra

JohnLin000 发表于 4-6-2012 19:17:55

tinn

上门辅导吗?
收费如何?

TINN 发表于 5-6-2012 02:11:21

原帖由 JohnLin000 于 4-6-2012 18:17 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
上门辅导吗?
收费如何?

看你在哪里了，因为时间成本总是要计算在内的，然后看你的课程选择。

果仁1212 发表于 6-6-2012 23:49:05

:good 你在哪里教？

TINN 发表于 19-6-2012 04:30:44

一直都在uts的gym。
谢谢你的高亮哈，最近很忙都没上来看看。呵呵。
原帖由 果仁1212 于 6-6-2012 22:49 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
:good 你在哪里教？

TINN 发表于 19-6-2012 04:31:51

回复 #40 JohnLin000 的帖子

那要看你在哪里了，收费会相对高些了。

westice 发表于 19-6-2012 11:14:16

原帖由 四香油饼 于 17-2-2012 16:27 发表 http://freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif


就是想练练胳膊和胸肌，怎么练阿？是否一定要去GYM或者买器械才可以呢？
去gym可以让你不会偷懒，想想自己花血汗钱还来这里受罪，不练出几块健子肉，实在对不起人。

TINN 发表于 13-7-2012 16:55:59

:congra :congra :congra

小鱼花生 发表于 13-7-2012 17:57:24

楼主练得很好 只是和我的追求不太一样:loveliness:

TINN 发表于 1-8-2012 17:49:55

原帖由 小鱼花生 于 13-7-2012 16:57 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
楼主练得很好 只是和我的追求不太一样:loveliness:

说说你的追求是啥？
是不是，穿上衣服看不出，脱掉全身腱子肉？哈哈哈

TINN 发表于 30-8-2012 01:08:47

:congra :congra :congra

TINN 发表于 18-9-2012 17:55:30

:congra

TINN 发表于 11-10-2012 16:01:18

:congra :congra

TINN 发表于 28-10-2012 00:53:02

:congra :congra

TINN 发表于 5-12-2012 00:19:42

:congra :congra :congra

TINN 发表于 7-1-2013 15:55:02

:congra :congra :congra

摄郎 发表于 10-1-2013 19:51:26

健身房里深蹲最重的是多少？

TINN 发表于 15-1-2013 14:36:14

原帖由 摄郎 于 10-1-2013 19:51 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
健身房里深蹲最重的是多少？
不知道你说的是重量还是说蹲的最重的人？

摄郎 发表于 15-1-2013 14:58:00

回复 #56 TINN 的帖子

都想知道:)

xiva 发表于 15-1-2013 16:04:03

请问LZ 我想减肥的话 都在gym参加什么课程好？
我是女的
还有一般掉脂肪的速度是多少好？
在悉尼南区或者CITY 一周两次的私教频率的话 大致费用会是多少？希望能有效减肥的。
谢谢。

TINN 发表于 21-1-2013 18:34:54

原帖由 摄郎 于 15-1-2013 14:58 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
都想知道:)
蹲的最重的世界上每天都在变化，500公斤已经不算离谱了，我在的uts最重的也就220公斤这样

TINN 发表于 21-1-2013 18:40:35

原帖由 xiva 于 15-1-2013 16:04 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
请问LZ 我想减肥的话 都在gym参加什么课程好？
我是女的
还有一般掉脂肪的速度是多少好？
在悉尼南区或者CITY 一周两次的私教频率的话 大致费用会是多少？希望能有效减肥的。
谢谢。
参加一些杠铃操之类的最好。
这个速度因人而异，不能量化的。国际上公认的标准是一周一磅最健康。
一节课60分钟，45刀。一周2次太少其实，对于培养有效的运动代谢时间不够。
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