:mk_0
虫子练的真勤快啊，加油！
110kg.
首先对楼主的坚持鼓励一下，不过你的健身误区实在是太多了。
简单说下，以你现阶段来说是最不应该服用营养品的时候。
首先你要明白你的肌肉性质属于哪种，一般为纤维性肌肉和脂肪性“肌肉”，
看了你的一张照片，你属于脂肪性的，所以出型较困难，
不过不要失望。肌肉纤维又由红白纤维组成，红纤维（主耐力），白纤维（主爆发力）。
从你的记录上看我个人感觉你的红纤维居多，你又以塑型为目标，
所以你的平常训练应该以自身极限重量的60%－70％，多组数多次数为主。
举个例子说明下，比如你平板卧推最大重量是60公斤的话，
你的训练重量就要以40公斤左右为主，以此类推。
每次的训练要以无氧为主有氧为辅，时间尽量不要超过60分钟，
组间休息尽量不超过一分钟这样才能保证训练质量（被动式）。
现在再回到开头我说的营养品的问题上，
正常人体一般具备两种基本代谢方式，基础代谢和运动代谢。
具体的我先不说了，简单说每个人都得遵循一个定律，就是能量守恒。
比方说你一个自然日吸收了2000大卡的热量，
如果你想减脂那么请你在消耗掉2000大卡的基础上，再多燃烧点你就肯定瘦下来，
反之亦然，想增肌的话你就得在肌体训练的基础上增加额外的营养补充。
而从你的这个过程来看你的补偿远远超过了你的负荷，
所以以你现阶段的营养补偿和运动量，想减下来估计够呛。
很显然现在的你绝对不是这个阶段。
先说这些了，有啥说的不对的请你不要见怪哈。
原帖由 xblues 于 17-3-2011 22:33 发表 http://www.hioz.net/ibbs/images/common/back.gif
你什么东西110KG啊，体重么？;P
晕，亏你想得出来:@
深蹲最大负荷：110kg:lol
原帖由 xblues 于 18-3-2011 22:34 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
的确是很受教，谢谢分享你的经验。我觉得你说的锻炼强度和锻炼组次都很有道理，关于我的体质问题，没办法啊，我只能慢慢来啦，谁叫我天生就是肥肉型的呢。:'(
其实有个概念你要先弄清楚，那就是人体的热量总是以以下三种形式存在的。
1，碳水化合物
2，脂肪
3，蛋白
在整个人体代谢过程中最早介入燃烧的是碳水（这也就是为什么
所有PT都建议有氧运动最好要在25分钟以上的道理了）
然后才是脂肪，如果你有多余的热量，
而你又没有完全用掉它们，那么这些热量（碳水化合物和蛋白）
最终都会转化成脂肪囤积在你以腰部为主几个身体区域。
所以我前面所说的能量守恒就是这个道理。
你要做的就是尽量少吸收多余营养，比如蛋白粉等，
以防你消耗不掉这些东西而导致它们变成脂肪储存在你的胃部以下有个叫做网膜的丝袜状器官上。
（你的肚皮如果越来越大，它就是罪魁祸首）
先说这些，希望能够帮到你，加油。
原帖由 TINN 于 19-3-2011 02:39 发表 http://freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
其实有个概念你要先弄清楚，那就是人体的热量总是以以下三种形式存在的。
1，碳水化合物
2，脂肪
3，蛋白
在整个人体代谢过程中最早介入燃烧的是碳水（这也就是为什么
所有PT都建议有氧运动最好要在25分钟以上 ...
但是人家是想增加肌肉， 不单单是减肥。
想增加肌肉就要摄取多余的热量。 结合无氧运动。 如果你运动了，又不补充足够的能量， 那你的肌肉就只有萎缩。
我做Bulking Cycle， 每次都是肌肉肥肉一起长， 然后再 Slim down 多余的脂肪。
炼快40%是锻炼， 50%是营养， 10%是休息。
虫，你不住我附近。 不然个你面谈一下， 计算一个每日能量摄入的方程。
不过你Gym 有营养师的话， 去他那面作个 Accessment
虫， 你把你的明确目标给说一下， 不然会给你瞎指挥的。
这样的话， 你得把 Mass Gain Protein 给停了。 一定要去找 Lean Proterin Whey！看那个能量方格，蛋白质指标越高， 糖分指标越低越好！
我以为你是想 Ｂｕｌｋ ｕｐ．
Mass Gain 糖分太高！ 你说你管不上口，那就更应该注意糖分的摄入。 少喝酒！ 可以试一下 Ｓｅｍｉ－Ａｔｋｉｎｓｏｎ。 多吃肉类和蔬菜，少吃米饭，Ｐａｓｔａ， 和面条。
原帖由 katsura 于 19-3-2011 12:52 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
但是人家是想增加肌肉， 不单单是减肥。
想增加肌肉就要摄取多余的热量。 结合无氧运动。 如果你运动了，又不补充足够的能量， 那你的肌肉就只有萎缩。
我做Bulking Cycle， 每次都是肌肉肥肉一起长， 然后再 ...
你完全可以仔细看下我的这两个回帖内容，然后再评价。如果您还觉得我误导楼主了，请直接无视吧。
我说不要补充多余营养，注意，是“多余”。
啥叫多余？就是要明确知道自己每天的蛋白摄入量。
举个例子，一个普通全蛋的蛋白含量是3到4克，如果剔除蛋黄的话，
大概也就是3克左右。普通健身人群（增肌）每磅体重需吸收一克到2克之间蛋白，
那你就可以计算出你的需求量。（其他蛋白源随便google下都有详细描述，我这就不赘述了），
超出这个范围的就属于多余的蛋白，那么这些最终都会转换成脂肪囤积下来，那又何苦吃它呢？
更别提像楼主这样还在塑身的阶段了。
再者说如果都像您这样肥肉和肌肉一起长（先不计较这个概念的对错），
靠大量蛋白堆积起来的所谓“肌肉”与“力量”在某个阶段也许会让自己“心满意足”，
但到您想再fit下来的时候（不要告诉我您要借助左旋肉碱），请记住，您的肌肉一样跟着“fit”掉，
健身这种运动还没听说过像您说的这么“美好”的事情。
在脂肪与肌肉同时流失的情况下，您还会丧失另外一样很关键也是您辛苦锻炼取得的东西－－“力量”，
当您进入到这个平台时您的下丘脑（交感神经愉悦中枢）就会渐渐停止分泌内啡肽这种化学物质，也就是所谓的兴奋剂，
从此以后您的训练质量会因此每况愈下，看不到自己进步的训练是对任何一个健身爱好者的最大打击。
这样下来会产生什么样的结果大家都可以想像下。您可以不相信我的这番话，但我相信你看完我说的这些会有想法的。
健身不是文凭，考过就算得到了，送您一句话“一日不练三日空”。
ps:肌肉都是在休息的时候生长的......您懂得我说的意思。
我崇尚的是自然健美，所有借助补剂药物的健身不在我的讨论范围之内。
最后借这儿跟楼主说一句，健身没有捷径，只有靠不懈的努力与坚持。当你哪天“高兴”的认为它已然成为自己的生活内容时你就成功了。
原帖由 TINN 于 19-3-2011 20:12 发表 http://freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
你完全可以仔细看下我的这两个回帖内容，然后再评价。如果您还觉得我误导楼主了，请直接无视吧。
我说不要补充多余营养，注意，是“多余”。
啥叫多余？就是要明确知道自己每天的蛋白摄入量。
举个例子，一 ...
说得那么好，上你的照片和体重身形的资料让我见识一下这个成果吧。
塑身当然要计算每天摄入的营养和热量，这个我也推荐给楼主了。 但除非你是专业的，一克一克的计算， 总有些出入的吧。
Bulking Cycle 这个概念是健身界这许多年来积累的经验， 给你说一下就给推翻了。
自然健身这个概念当然是好的， 但是自然健身的人大都也用 Whey 等等， 你光靠吃食物想增加体重， 不撑死才怪。
原帖由 katsura 于 19-3-2011 23:25 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
说得那么好，上你的照片和体重身形的资料让我见识一下这个成果吧。
塑身当然要计算每天摄入的营养和热量，这个我也推荐给楼主了。 但除非你是专业的，一克一克的计算， 总有些出入的吧。
Bulking Cycle 这个概 ...
很不幸被你说中了，我不但没补充过任何补剂甚至连蛋白粉的味道我都不清楚，也很庆幸我没有被撑死。
当然蛋白粉我没说不能吃，从没说过。
[ 本帖最后由 TINN 于 20-3-2011 01:34 编辑 ]
照片的连接好像失灵了
我看得见啊。
原帖由 katsura 于 20-3-2011 01:34 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
照片的连接好像失灵了
再来一张吧，看不见的话。
赞一个！请教身高和体重。
原帖由 katsura 于 20-3-2011 01:43 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
赞一个！请教身高和体重。
客气哈，174/85.