我健身减肥的经验(如有1０0页回复就爆照)

周星星1832 · 发表于 22-7-2014 13:13:57

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初来澳州时，约是2００3年。体重大概是60kg

。。。。那时候还有长跑的习惯。

后来读书打工，起早摸黑的，非常之劳累。。。爱锻炼的好习惯基本就扔了

。。。不过由于整天东跑西颠的，加上干的又是体力活，体重倒也没out of control。。那段时间时胖时瘦。。但是体重基本控制在75kg之下。

后来master毕业，干起革命工作，体重就如黄河泛滥一发不可收拾了。

。曾经最重达到过87kg

。。。。。。。。。。。

期间数次减肥。。。未果。。。

详见我的四次减肥经历。。。。怀念我减肥的战友们

减肥失败的原因。。。意志不坚定。。。生活过于糜烂放纵。。。。。。但是很幸福

晚上经常在啤酒和薯片的满族感中入睡

周星星1832 · 发表于 22-7-2014 13:14:09

书规正传。。前年圣诞节回国。。一個月体重长了7kg

。。。。。。。。。。。。

我已经不忍再看镜子中的我，，虽然以前也不忍看

加上家族有高血压，糖尿病史。

。

我痛定思痛，决心减肥

先说减肥：

减肥的王道是什么呢？运动和饮食

饮食：

去除不良饮食习惯：

哥含泪舍弃了晚上睡前啤酒薯片的好习惯

六点半以后坚决不吃东西。。

高热量东西尽量少吃

减少碳水化合物的摄入。。。就是少吃主食了。。。。

基本有糖的东西少沾

咖啡从来都是不加糖。。。

有fat free就买fat freee....有无糖的就买无糖的

买东西先看热量。。。同种类的一般都买热量低的

周星星1832 · 发表于 22-7-2014 13:14:14

下面说运动

谁都知道有氧运动减肥。。。

快走和跑步肯定是减肥的最佳运动方式了、、、、

每次运动至少半个小时以上。。。

我开始减肥的时候都是跑步45分钟至少

大概7k每天。

为了运动我还特意买了登山机

花了我700刀

有人说健身器材没必要买

最后都是摆设

错错错

是不是摆设完全看个人、、、

而且相当有用。比如冬天天黑的早没法跑步。。。比如下雨没法出去泡步

可以说没有那个健身器材、、、、我最初是没法减下来的

其实减肥无非就是持之以恒。。。

坚持每天跑步和均衡的饮食就是瘦下来的关键

跑步真的是最后的运动。。。虽然肥猫认为走路是最好的运动 but who cares

周末我跑的更多。。一般跑10到15k

跑的过程身心愉快。。越跑越舒服

周星星1832 · 发表于 22-7-2014 13:14:54

健身

大约通过跑步减到75kg的时候。。我开始增加其他的健身项目。。。

1.俯卧撑
2.仰卧起坐
3. 深蹲
4.平躺抬腿
5. 侧身支撑

一开始只是三组

比如俯卧撑。。
从三组慢慢增加到现在的8组。。。一组40到50个
其他项目到现在还是四组。。

经过不懈的努力。。终于练出了不错的身材

周星星1832 · 发表于 22-7-2014 13:15:00

坑5

jgpyjwc · 发表于 22-7-2014 13:21:11

无聊！

jgpyjwc · 发表于 22-7-2014 13:21:34

周星星1832 · 发表于 22-7-2014 13:22:28

jgpyjwc 发表于 22-7-2014 13:21

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will write it soon

Dreammai · 发表于 22-7-2014 13:26:59

周星星1832 发表于 22-7-2014 13:15

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坑5

坑爹吖

牧马人 · 发表于 22-7-2014 13:28:08

了解了，靠挖坑来减肥

周星星1832 · 发表于 22-7-2014 13:31:08

牧马人发表于 22-7-2014 13:28

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了解了，靠挖坑来减肥

Richard0812 · 发表于 22-7-2014 14:42:23

上照片吧，对比一下。最好能看到肉的

周星星1832 · 发表于 22-7-2014 14:46:36

Richard0812 发表于 22-7-2014 14:42

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上照片吧，对比一下。最好能看到肉的

maybe

荷塘月色 · 发表于 22-7-2014 15:01:11

继续哈~不过有图有真相哦~

周星星1832 · 发表于 22-7-2014 15:03:53

荷塘月色发表于 22-7-2014 15:01

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继续哈~不过有图有真相哦~

周星星1832 · 发表于 22-7-2014 16:49:10

荷塘月色发表于 22-7-2014 15:01

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继续哈~不过有图有真相哦~

100业我发图通知你

周星星1832 · 发表于 22-7-2014 16:49:10

荷塘月色发表于 22-7-2014 15:01

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继续哈~不过有图有真相哦~

100业我发图通知你

丸子秋 · 发表于 22-7-2014 17:14:29

你这头像不是爆照了么。。。难道没照上那部分惨不忍睹？

荷塘月色 · 发表于 22-7-2014 17:22:29

周星星1832 发表于 22-7-2014 16:49

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100业我发图通知你

等~~~~

周星星1832 · 发表于 22-7-2014 18:11:01

mirage_disk 发表于 22-7-2014 17:14

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你这头像不是爆照了么。。。难道没照上那部分惨不忍睹？

准备爆露点的

丸子秋 · 发表于 22-7-2014 18:13:29

周星星1832 发表于 22-7-2014 18:11

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准备爆露点的

周星星1832 · 发表于 22-7-2014 18:42:09

mirage_disk 发表于 22-7-2014 18:13

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maggie2007 · 发表于 22-7-2014 18:57:24

不要遮遮掩掩的，要爆马上爆。。。。。。

TJLADY · 发表于 22-7-2014 19:03:25

就对坑里的内容感兴趣。。。

ivan9707 · 发表于 22-7-2014 19:03:32

我来灌水的，等爆照

周星星1832 · 发表于 22-7-2014 19:18:46

maggie2007 发表于 22-7-2014 18:57

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不要遮遮掩掩的，要爆马上爆。。。。。。

要100页。。。。

周星星1832 · 发表于 22-7-2014 19:19:12

TJLADY 发表于 22-7-2014 19:03

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就对坑里的内容感兴趣。。。

会填上的

周星星1832 · 发表于 22-7-2014 19:19:40

ivan9707 发表于 22-7-2014 19:03

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我来灌水的，等爆照

要灌到100页。。。。

duhaha · 发表于 22-7-2014 19:21:24

“生活过于糜烂放纵。。。。。。但是很幸福”

原来你眼中的幸福就是糜烂放纵。。。。。。。。

duhaha · 发表于 22-7-2014 19:22:37

87KG，
不算很胖啊，还以为有100KG呢

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