每天快走半小时健身效果好

kk-11 · 发表于 15-3-2012 15:22:05

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每天快走半小时健身效果好

　　摘要：在调查中，运动量最小的一组人，那些每周快走6次、每次30分钟(相当于每周快走约11英里)的人获益最多;而运动量最大、每周慢跑17英里的人，获得的改善只是比快走稍微多一点。

　　代谢综合症是一种与肥胖和久坐不动的生活方式有关的代谢异常疾病。

　　代谢综合症会增加人们患心血管疾病、糖尿病和中风的危险。被确诊患代谢综合症的人，必须至少具有5项危险因素(腰围过粗、高血压、高甘油三酸酯、好胆固醇低和血糖偏高)中的3项。目前，有四分之一的美国成年人患有代谢综合症。

　　美国杜克大学医学中心的研究人员对171名中年超重的男女，就改变运动量和运动强度对他们的影响进行了调查。在开始运动计划前，41%的调查对象符合代谢综合症的指标，经过8个月的运动，符合标准的只有27%了。

　　在调查中，运动量最小的一组人，那些每周快走6次、每次30分钟(相当于每周快走约11英里)的人获益最多;而运动量最大、每周慢跑17英里的人，获得的改善只是比快走稍微多一点。

　　调查还发现，进行短时间激烈运动的人，改善代谢综合症的效果不如做较长时间不激烈运动来得好。

　　研究人员说，这项研究结果对那些久坐不动的中年人来说是个好消息。如果他们想要改善健康状况，这就意味着他们没有必要每周四五天去跑步，而只需晚饭后在家附近散步，就会对身体健康有益。

　　该项研究结果再次证实了一条众所周知的健康理论，即运动比不运动要好，多运动比少运动好，从不运动就会给身体健康造成危害。

插里 · 发表于 15-3-2012 15:25:34

现在走都懒得走了。

kk-11 · 发表于 15-3-2012 16:00:37

想跟我一样长到90多KG不

不想，就要走走。

到处流浪 · 发表于 15-3-2012 22:00:48

俺就是90多降到了80

果仁1212 · 发表于 15-3-2012 22:02:52

要有人一起走的，否则坚持不了。
减肥啊，

果仁1212 · 发表于 15-3-2012 22:03:49

原帖由 到处流浪 于 15-3-2012 22:00 发表

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俺就是90多降到了80

你真厉害，我到你这年纪，估计坐轮椅的多。

到处流浪 · 发表于 16-3-2012 08:25:07

你说的好像是俺很老了是的，俺自己还认为30多岁呢，深受打击

俺家的4个人体重分别为 100公斤 90公斤 80公斤 65公斤俺的指标为72－75公斤

快走40分钟－60分钟出微汗，食物比平时少吃25％一个月下来至少减2－3公斤，或者每周跳舞2次，不觉之中体重被减。
任何的事都是贵在坚持

[ 本帖最后由到处流浪于 16-3-2012 08:31 编辑 ]

Sunglasses · 发表于 16-3-2012 10:29:09

老到的体力和精力都比我好太多，所以昨晚我也快走1个半小时，争取6月前把体能搞上去。

[ 本帖最后由 Sunglasses 于 16-3-2012 10:48 编辑 ]

到处流浪 · 发表于 16-3-2012 10:35:42

英国政府提倡公民经常做爱这样可以保持体能，燃烧卡洛里，减肥

俺这年龄也只能做爱做的事了徒步，四驱，拉丁舞。。。

Sunglasses · 发表于 16-3-2012 10:51:33

俺隔壁的76或左右了，每天皮划艇15公里啊，每隔一周还拉着我家的老大划一次。提着2大桶游泳池的药水上下楼梯，都不带喘气的。

运动的作用太大了。

到处流浪 · 发表于 16-3-2012 11:48:53

倒退十年，俺和儿子掰腕子我一手对两手，现在反过来了

多锻炼可使生活更有质量，但不能延长寿命，咳，年轻的时候耽误的时间太多了

[ 本帖最后由到处流浪于 16-3-2012 11:51 编辑 ]

大杨树 · 发表于 16-3-2012 11:54:43

我计划每天走10公里，每周50公里，，，，从明天开始。

到处流浪 · 发表于 16-3-2012 12:03:25

要不先上张照片，以后能对比一下

kk-11 · 发表于 16-3-2012 13:32:10

哇，90到80呀，身高多高？

我准备从95到80，最好是75

大杨树 · 发表于 16-3-2012 13:38:48

原帖由 到处流浪 于 16-3-2012 12:03 发表

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要不先上张照片，以后能对比一下

我就用您的照片，和您比就行了

我无聊 · 发表于 19-3-2012 14:59:25

原帖由 kk-11 于 15-3-2012 14:22 发表

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每天快走半小时健身效果好

　　摘要：在调查中，运动量最小的一组人，那些每周快走6次、每次30分钟(相当于每周快走约11英里)的人获益最多;而运动量最大、每周慢跑17英里的人，获得的改善只是比快走稍微多一点。 ...

好!现在每天晚饭后4kM.体能马上就见效.

到处流浪 · 发表于 19-3-2012 15:15:33

做功课要认真，要坚持不懈，一定能成功。

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