2012运动点滴记录

kk-11 · 发表于 9-3-2012 00:14:47

职业军人呀，难怪会有负重20KG。

普通减肥，还是遵循科学的好。用快步走，或慢跑。一定要记住，不会太累，但是会冒汗，这种状态，也就是在最高心跳率（即220减去自己年龄）的60%至70%的运动量，这时运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。

如果一下就达到最高心跳70%以上的剧烈运动，那能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

那种达到临界点还要再煅练一下的习惯，不适合减肥，而是较专业的，那种训练体重反弹也快。

不过，想快速减肥，还有一个窍门，就是把三餐习惯倒过来。一般常说早上吃精，中午吃饱，晚上吃好。改成早上吃好，中午吃饱，晚上吃精。就是早上多吃，中午多吃，晚上尽量吃少。

至于热量计算，其实也不必。晚上吃少点，早点上床，减肥效果就高了。

另外，科学研究表明，一个人，要养成习惯，大约用15天就可以了。所以如果你订一个计划，你能坚持15天以上，你习惯就改变了。

Fernando · 发表于 9-3-2012 00:35:32

原帖由 mk83 于 7-3-2012 23:32 发表

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恶出来的不是身材，身材是靠练出来的。这个你一摸就知道差别了。还有想FIT，饿饭是不可能的呃。所以我早就说过，你没戏。

根本不用摸，是饿出来的还是练出来的，一眼就看出来了
很多模特都是饿出来的，一看肉就是松软的，那吸引力和运动出来的比差太多了。而且节食100%会影响胸部。
秤上差3-5斤根本就是心理安慰，饿松了的身体毫无美感
光瘦有什么用，非洲难民都很瘦

kk-11 · 发表于 9-3-2012 03:08:18

不要拿专业的标准来要求家庭主妇，或工作男人。

一个人是胖，还是瘦，看腹部。因为腹部是脂肪最易堆积的地方。并且腹部脂肪是最不好减的地方。

吃的控制，运动规律化，也就好了，太瘦也没有必要。

我是太肥了，今年跑步才跑了一次。呵呵，等我把96公斤减掉20公斤，再来讨论减肥啦，肉没卖出，不再谈减肥了。肉要卖出了，下次开贴收徒弟

Maobama · 发表于 9-3-2012 08:25:51

一看有个96公斤的，我就欣慰了，呵呵，85KGs的飘过.

[ 本帖最后由 Maobama 于 9-3-2012 10:25 编辑 ]

kk-11 · 发表于 9-3-2012 12:29:56

原帖由 Maobama 于 9-3-2012 08:25 发表

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一看有个96公斤的，我就欣慰了，呵呵，85KGs的飘过.

小Z，等我变76了，逮你跟我爬山不

我老啦，估计你还是毛头小伙

sliuhao · 发表于 9-3-2012 12:44:40

原帖由 kk-11 于 9-3-2012 12:29 发表

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小Z，等我变76了，逮你跟我爬山不

我老啦，估计你还是毛头小伙

我运不运动好像体重都不怎么变化，都在80上下。但是当然是运动了，自己的感觉要好很多

Maobama · 发表于 9-3-2012 16:15:33

哈哈哈，俺老汉也年近不惑，奔四的老男了，爬山，估计你不是我的对手，天天爬呢。

到处流浪 · 发表于 9-3-2012 22:28:43

俺的体会是，每天少吃一点，多活动一点，周末有时间多活动点，就能保持合理的体重，
俺2－3年减了近10公斤，不费力，不反弹，想再减还可以。
任何高强度的锻炼，从长久来讲对身体不利。说的不一定对，只是自己一点体会。

jcassar · 发表于 9-3-2012 23:34:21

2012-3-9 周五

昨晚算睡得早，12点睡着的吧，今早10点半起床。
老公已开始上班了，不能陪我一起。
我喝了杯豆奶就去了林子走路，快走，1个小时。
走了一大圈+上下坡3个来回。

林子是一个大圈，整个其实有点正方形的感觉，最后的那个边部分有坡度，我就走那部分往返了3次，以前计过时，往返次10分钟，走了3个来回相当于半小时。
这一部分3个往返也就相当于一大圈的路程，也许更多，有坡度更有挑战些。
本来还有精力可以再走一趟上下坡的，但为了第二天能超越，最少最少能保持进度，没再继续。

回到家，老公在电脑前走不开，我就去仰卧起坐机器上做了15个仰卧起坐，比较轻松。
中途晒完两缸衣服后，又去做了15个。
嗯，我觉得我应该花更多时间锻炼腹部，这本该是我健身的重点。

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jcassar · 发表于 10-3-2012 00:00:49

看了各位的回贴，发现了一重大问题。。
好像是最不应该减肥的我却正在积极地减肥

咋地呀？不汗颜哪。。。大家都行动起来啊

jcassar · 发表于 10-3-2012 23:52:23

2012-3-10 周六

还有10天就回国了！早就决定今天要去CITY买回国礼品的。
所以今天从早上11点到晚上6点，我和老公在CITY除了喝咖啡，吃晚饭，其他时间都在逛啊逛，也算是运动吧。
不过对于老公来说。。负重运动不说，耐心也在培养啊，哈哈。

今天见了FREEOZ的元老名人哦，好开心！会是谁捏？猜猜吧。

顺便说一下，今天我穿牛仔裤扣扣子时觉得容易一点点儿了，也不知道是不是心理原因，呵呵。

餐馆里晚餐我点的越南柠檬草鱿鱼，哪知道是油炸的，这么高热量！
吃饱后剩下一块油炸鱿鱼没吃完，要平时的话，为了不浪费我会使劲撑的。
嗯，这也算进步吧。。要会想，嘿嘿。

放张照片看看吧

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Dreamhouse · 发表于 11-3-2012 00:31:37

羡慕楼主的决心
我也要努力了

不过，真的好懒惰啊。

楼主已经比前年瘦了
身材看来不错的

jcassar · 发表于 11-3-2012 09:56:01

原帖由 Dreamhouse 于 11-3-2012 00:31 发表

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羡慕楼主的决心
我也要努力了

不过，真的好懒惰啊。

楼主已经比前年瘦了
身材看来不错的

谢谢你的鼓励呀！咱们一起都努力哟。。。

其实平时有我有时间也是要想着运动一下的，比如去游泳啊林子走路啊这些。
只不过没象现在这样点点滴滴都仔细记录。

跟前年比起来其实没啥大变化啦，体重也没减轻，可能是照相的角度吧。
我的重点减肥部位在下半身，特别是肚子，照片里你看不到而已啦。。

jcassar · 发表于 13-3-2012 00:33:49

2012-3-11 周日

早上没晨跑，没去林子走路。
中午和老公走去他父母家吃午饭，15分钟。
饭后带着老公的俩外甥女，4岁，5岁，还有小狗去公婆家附近的公园PLAYGROUND玩。
跟小孩子还有狗儿走，肯定是走走停停的，40分钟吧。
傍晚和老公走回家，15分钟。
再去林子走了一圈小的，30分钟，那时天都黑了，看到好几只负鼠。

jcassar · 发表于 13-3-2012 00:39:55

2012-3-12 周一

老公没上班，公众假期，LABOUR DAY，CITY有MOOMBER活动，今年没去。

吃完午饭，1点半后，我和老公走路去火车站（12分钟）到一SHOPPING CENTRE购物。
5点逛完，准备回家时，我建议用走路的方式，可以省钱兼健身，老公欣然同意。
这个走路算是负重吧，每人背包里装了好几公斤的SHOPPING战利品，老公的更重些

走了1个小时，加上中途在WWS进去买了点儿吃的。
回到家，小腿肚都酸了。。。

这两天都没做FAT TO FIRM DVD，咋感觉挺内疚嘀捏

kk-11 · 发表于 13-3-2012 13:07:25

96减到90，减12斤，没出汗就减了

连着两三天，改吃苹果了，就减了有好多斤了。再减高邦户外鞋、大棉衣、棉裤、内外衣，晨起澡前称，净重90

减肥，朝80挺进

jcassar · 发表于 13-3-2012 14:54:15

原帖由 kk-11 于 13-3-2012 13:07 发表

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96减到90，减12斤，没出汗就减了

连着两三天，改吃苹果了，就减了有好多斤了。再减高邦户外鞋、大棉衣、棉裤、内外衣，晨起澡前称，净重90

减肥，朝80挺进

哇！这么快！
不过常言说：大胖子的肥是掉得最迅速的

我们都要加油啊~~~

jcassar · 发表于 13-3-2012 23:57:38

2012-3-13

今天这一整天上网太多，自我批评一下，太不像话啦！

晚饭后7点半，老公建议去林子走路，我竟然还是嘟嘟囔囔的：不去了吧，天都快黑了。。
老公看了看天，说：也不是很黑呀，总得出去走走吧，你一整天都没出门，即使就去走边上那斜坡也行啊。

那好吧，总算把电脑盖盖上，换球鞋，出门。

走到斜坡尽头门口处，老公说再多走走吧。
我说林子里都黑了，高低不平的，不安全，要不干脆出那门，走到外边街上去，绕一圈回家吧。
这绕一圈回到家就是1个小时20分钟后了，嘿嘿，真好！
还不到9点的路边几乎都没行人，好安静啊。

回到家，我继续上网，老公做他的TRAINING。
催了我几次：快做你那个FIT TO FAT

我没理他。
他继续催：之前我们都说好了的，今晚早点儿睡，10点半睡，明早起来跑步的。。。
还是没理他。
他做完他的TRAINING去睡觉了，我看也11点过了。
总算再次关了电脑开了DVD做FAT TO FIRM，40分钟！
刚开始做时那个抗拒呀

好在坚持下来了

kk-11 · 发表于 15-3-2012 15:20:29

每天快走半小时健身效果好

　　摘要：在调查中，运动量最小的一组人，那些每周快走6次、每次30分钟(相当于每周快走约11英里)的人获益最多;而运动量最大、每周慢跑17英里的人，获得的改善只是比快走稍微多一点。

　　代谢综合症是一种与肥胖和久坐不动的生活方式有关的代谢异常疾病。

　　代谢综合症会增加人们患心血管疾病、糖尿病和中风的危险。被确诊患代谢综合症的人，必须至少具有5项危险因素(腰围过粗、高血压、高甘油三酸酯、好胆固醇低和血糖偏高)中的3项。目前，有四分之一的美国成年人患有代谢综合症。

　　美国杜克大学医学中心的研究人员对171名中年超重的男女，就改变运动量和运动强度对他们的影响进行了调查。在开始运动计划前，41%的调查对象符合代谢综合症的指标，经过8个月的运动，符合标准的只有27%了。

　　在调查中，运动量最小的一组人，那些每周快走6次、每次30分钟(相当于每周快走约11英里)的人获益最多;而运动量最大、每周慢跑17英里的人，获得的改善只是比快走稍微多一点。

　　调查还发现，进行短时间激烈运动的人，改善代谢综合症的效果不如做较长时间不激烈运动来得好。

　　研究人员说，这项研究结果对那些久坐不动的中年人来说是个好消息。如果他们想要改善健康状况，这就意味着他们没有必要每周四五天去跑步，而只需晚饭后在家附近散步，就会对身体健康有益。

　　该项研究结果再次证实了一条众所周知的健康理论，即运动比不运动要好，多运动比少运动好，从不运动就会给身体健康造成危害。

silvialex · 发表于 31-10-2012 06:15:09

美丽的燕子，一点都看不出你胖在哪里，就你这好身材还减，小心减成麻杆了！

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证据来了：每天快走半小时健身效果好