虫子修身日记

TINN · 发表于 29-3-2011 20:57:37

问下楼主，悉尼ff现在的私教课时是怎么收费的，其他的健身房的呢？不知道你了解不。

TINN · 发表于 29-3-2011 21:00:39

原帖由 urban2000 于 28-3-2011 16:07 发表

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整体感觉第二个月的效果远远低于刚开始第一个月的效果，兴趣和耐力都有下降，

我也遇到这个问题了，目前遇到2个问题
1、手臂力量不够，卧推上不去
2、腹部一直没改观，当然训练强度也很小就是，不知道教练为啥不 ...

为什么教练不给你炼？还是我没懂你的意思？

xblues · 发表于 29-3-2011 23:53:34

体重 67.5KG

效果：65%，今天看到了好几个熟人，所以很多时间用来聊天了，后来又早走去和他们一起吃饭。

目前感觉体重不在怎么增加了，肌肉增长的也不是很快了，肥肉好像在有所减少。我现在需要的还是肌肉，肌肉太少了，雕型也雕不出来啊。

xblues · 发表于 29-3-2011 23:54:49

健身教练分三个等级，一般70刀一小时起价，可以最多4个人共享一个教练，也可以半个小时一个单元的预订。

TINN · 发表于 30-3-2011 03:29:18

哦，那么四个人都得付70刀？还是共同负担？

urban2000 · 发表于 30-3-2011 17:04:45

原帖由 TINN 于 29-3-2011 21:00 发表

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为什么教练不给你炼？还是我没懂你的意思？

教练没给安排大强度的训练，每次就是要结束了带一下的感觉。

urban2000 · 发表于 30-3-2011 17:06:29

原帖由 TINN 于 30-3-2011 03:29 发表

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哦，那么四个人都得付70刀？还是共同负担？

应该是共同负担吧。

TINN · 发表于 30-3-2011 18:30:24

原帖由 urban2000 于 30-3-2011 17:04 发表

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教练没给安排大强度的训练，每次就是要结束了带一下的感觉。

不应该的啊，每次课程循环中都应该有一次的强化腹部练习，这是常规。然后再在其他的时间里每次带点腹部练习。

xblues · 发表于 30-3-2011 22:32:25

4个人均摊70刀。

TINN · 发表于 31-3-2011 22:10:41

原帖由 xblues 于 30-3-2011 22:32 发表

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4个人均摊70刀。

谢谢。悉尼几个健身房里面是否听说有咱们华人私教吗？

xblues · 发表于 31-3-2011 22:19:53

Darlinghurst 的 Fitness First 一共挂牌的有30多个教练，不过没有一个亚洲人，大多数都是白人，高矮胖瘦都有。其他的健身房的情况我就不了解了。

xblues · 发表于 31-3-2011 22:24:41

体重：68KG

效果：85%，今天以力量训练为主

推举哑铃12.5KG，3组8次。感觉真的需要认真的进行力量训练，而且要用最大重量才有效果。我以前的力量训练都太不认真了，所以肌肉增长速度缓慢。

很多人都是和别人一起去的，这样尤其有助于进行力量训练，比如你推举最大重量，需要有人在旁边帮你一把。我目前就没有人来帮我。

TINN · 发表于 31-3-2011 22:25:10

哦，谢谢。看来悉尼的健身房华人教练基本没有，如果连最大的gym都没有的话。

TINN · 发表于 31-3-2011 22:35:12

原帖由 xblues 于 31-3-2011 22:24 发表

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体重：68KG

效果：85%，今天以力量训练为主

推举哑铃12.5KG，3组8次。感觉真的需要认真的进行力量训练，而且要用最大重量才有效果。我以前的力量训练都太不认真了，所以肌肉增长速度缓慢。

很多人都是和别人 ...

对的，你说的这个对于想长肌肉与力量的爱好者来说实在是太重要了。
一定要找一个谈得来的，水平相差不多的训练伙伴，这样才能有更大的动力得到更多的的坚持。

记住，用大重量多组数（相对于自己的）冲击肌肉的平均最大负荷量，这样才能重造肌肉组织。
然后肌纤维会经常对你说一句话－－－“你把我损坏了，我就造一条比原来更粗的来抵抗你”。
那么恭喜你，你的目的也就达到了－－－如果你的目的是增大肌肉的话。

katsura · 发表于 31-3-2011 23:04:50

原帖由 xblues 于 31-3-2011 22:24 发表

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体重：68KG

效果：85%，今天以力量训练为主

推举哑铃12.5KG，3组8次。感觉真的需要认真的进行力量训练，而且要用最大重量才有效果。我以前的力量训练都太不认真了，所以肌肉增长速度缓慢。

很多人都是和别人 ...

There's a good rule: Always work to failure.

failure 什么意思呢？　就是说，　做一个动作，　已经不能够以正确的姿势来完成，　这个就是failure 。

作８个的话，　哑铃的重量因该是，　作第８个的时候，　你达到了failure ，　要稍微来cheat完成最后一个。　这个是正确的重量，　如果你做到８个，　还是不痛不痒，　没有failure，　那就太轻了，　如果你做到第５，６个就failure，　那就太重了。

继续加油！　好样的！　你看到我最早的照片（树上呢个　

）　和现在比，　进步挺多吧，　其实我刚开始时还要瘦，　Ｇｙｍ去多了，就会变成习惯，　几天不去就发慌，　想烟瘾似的，不过这是个好的Ｏｂｓｅｓｓｉｏｎ！　几年下来，　肯定会健康。

katsura · 发表于 31-3-2011 23:06:08

找个Ｇｙｍ　Ｂｕｄｄｙ很重要啊！　而且，还有给你认识新的同志的机会！　
找个人Ｓｐｏｔ　Ｙｏｕ　！

xblues · 发表于 31-3-2011 23:09:30

我目前用这个12。5KG的正好，我可以坚持做3组，10个，8个，6个。最后那个总是觉得不小心就会松手咋下来。。。。。。。。。

要是有一个陪练可以保护我就好了。。。。。。。。。

katsura · 发表于 31-3-2011 23:12:09

Find someone to help! It's a great conversation starter!

remember I told you you don;t have to find someone in a bar/ club? Well Gym is a good start!

Of course not eveyone is that friendly but I think you will find most are willing to help! Like that guy from WA that was in your gym during Mardi Gra that gave you good tips.

xblues · 发表于 31-3-2011 23:12:29

我现在有一个朋友每天和我一起去联系，可是我们两个人的目标完全不一样，我是增加肌肉，他是减肥而不加肌肉。所以，两个人虽然一起去了，可是谁也帮不上谁。

另外一个也经常遇到的朋友，人家肌肉已经联系的很大了，他每次都是去学习跳舞。而我其实每天是以训练肌肉为主。真的没有交集啊。

认识一个志同道合的GYM Buddy 好难啊。

xblues · 发表于 31-3-2011 23:14:04

WA的不错，其他的人就没遇到过。我对于主动搭讪很不在行，慢慢来，希望幸运一些。

xblues · 发表于 3-4-2011 13:07:10

体重：68KG
效果：70%，力量训练

从现在开始增加力量训练的力度，争取快速长肉！

我想从两个月开始健身以来，我应该是长了至少2KG，肥肉没有剪掉，也没有增多，所以这2KG都是肌肉，胸部已经初步有一些轮廓了，好几个人说我看起来瘦了，都是好现象。

[ 本帖最后由 xblues 于 3-4-2011 14:16 编辑 ]

亚洲健身姐夫 · 发表于 4-4-2011 16:02:12

等看虫体

crystal08418 · 发表于 4-4-2011 18:56:03

同楼上

maggiehiking · 发表于 5-4-2011 21:14:28

小板凳，期待中

xblues · 发表于 5-4-2011 23:40:06

周日周一连着两天没有去健身，而且最近健身动力又不足，所以Cardio做的就不好，所以感觉腰间的肥肉有多了，减肥真的是一个辛苦活啊，不但要少吃，还要咬牙切齿的跑步。

体重 68.5KG 这个是饭后体重
效果 75%，肌肉训练和体能训练都有了

推举12.5KG的哑铃，6组，每组8次，这样过两周我又可以增加重量了。

整体看起来体型有变化，不过变化不大，不然我早就上片啦，再等等。

[ 本帖最后由 xblues 于 6-4-2011 22:59 编辑 ]

xblues · 发表于 7-4-2011 00:02:43

体重：68.8KG，吃过饭啦，所以这么重！

效果：70%，力量驯良为主

今天GYM Buddy 没有陪我来，我只好一个人去了，动力不大，不过还是坚持做了力量训练。我的双手上的老茧越来越明显，胸部的轮廓已经开始显露，腰间的肥肉也不见少。还是不到上片的时候，革命尚未成功，同志还需努力。

maggiehiking · 发表于 7-4-2011 17:53:43

虫子加油！

urban2000 · 发表于 10-4-2011 01:07:10

最近暂停训练了，看虫子练~
谈点感受：正确的动作比重量重要的多，你一定要感觉到要锻炼的肌肉发力了或者用意识去命令要锻炼的肌肉发力。

xblues · 发表于 10-4-2011 04:23:02

我现在每周锻炼次数逐渐减少，每次一力量训练为主，每次锻炼以前喝蛋白粉和肌酸，平时不锻炼，就不补充蛋白质。

请问大家：只有锻炼的时候才喝，不锻炼的那一天是不是不应该喝呢？

katsura · 发表于 10-4-2011 17:52:58

“我现在每周锻炼次数逐渐减少” - 不妙，这是大多数人放弃锻炼的前兆。这是自愿变成习惯的过渡区。你要是不在这一段时间坚持的话，可能会去的越来越少。

坚持一段，变成习惯。直到你不去会感到像没吃饭一样难受。

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