虫子修身日记

xblues · 发表于 11-2-2011 15:33:25

天气：天气晴朗，气温适中（爱上悉尼的夏天了，尤其是晴天，越热越好，过瘾啊！）

体重：66.5KG（上一次健身整整重了1KG，原因是我下班以后俄极了，吃了一大根越南香肠导致的）

人物：我自己一个人，约了两个朋友由于种种原因没有出现，最后我只好一个人单身前往了，第一次一个人去健身，其实习惯了也就好了，毕竟人生大部分时间还是单身一个人过，要习惯作任何事情都不依靠任何人啊。

地点：Darlinghurst FF，还是老地方，今天的人适中，每看到什么帅哥

项目：

跑步15分钟，2.5KM，感觉自从换了鞋子以后，跑步不那么吃力了，看来有一双合适的鞋子对于跑步很重要，已经看了所有的Nike的鞋子，找不到一双合适的，暂时用我的户外鞋凑合着用。最后5分钟感觉还是比较难坚持的，不过跑步的时候找一个距离电视机近的跑步机戴耳机，比较容易分散注意力，感觉会稍微轻松一些。

肌肉训练10分钟，各种器械都作了一点，今天因为有人等我，所以器械倒真的做的不多。

伸展肌肉：这部分我也还是做了，主要是仰卧起坐和肌肉拉伸。

偶遇：今天其实也还是遇到了一个帅哥，ABC，说来话长，我和帅哥是两个多月以前的一个偶然的机会遇到的，互相留了号码，却一直没有联系，今天却在健身房偶遇了，帅哥问我要不要健身以后一起吃饭，我自然答应啦，我虽然之前饿极了已经吃了晚饭，不过看帅哥吃也不错啊，不是说秀色可餐嘛。

[ 本帖最后由 xblues 于 11-2-2011 16:15 编辑 ]

katsura · 发表于 11-2-2011 16:26:04

晚饭吃完，再吃香肠

xblues · 发表于 11-2-2011 21:47:35

今天在FF买了一条运动毛巾，尺寸小一些，不过价格也便宜 15刀，现在我终于有了和别人一样的健身毛巾啦，选了一条蓝色的！

周末的FF人就是少一些，估计都是有活动，我没什么活动，只好去健身，当然，其他帅哥们也风雨无阻，今天特别走运，看到了好几个！上次看到的那个身材超级棒的帅哥也在，看来他特别喜欢穿蓝色的背心，这次还是一件蓝色的背心，不过样式稍微不同，但是一样的贴身，帅哥居然穿了一条紧身短裤，在我旁边开始做俯卧撑了，看的我两眼放火。

今天，的确有点疲劳，锻炼的不是很认真，虽然每次锻炼总是鼓励自己，距离帅哥们有近了一步，但是总是怀疑，我现在距离帅哥们的距离是十万八千里啊。我从小就不是一个运动型的人，虽然现在坚持运动，总有点还以自己的运动天赋。看来我自己要是想搞到一个好身材，不容易啊。

加入会员近3周了，坚持锻炼2周，2周一共去了8次，平均每户4次，一般般。每次锻炼以后感觉身体轻松了很多，自然少了时间做别的事情，但是值得。肌肉和体重上还丝毫也看不出来有什么变化，等再过2周，希望会有一些变化，不然就太丧气了。

今天有注意看了一些周围人的穿着装备仔细看才发现，其实毛巾用什么的都有，短裤也五花八门，有人穿跑步的那种超短裤，还有人穿紧身裤，看来我就是穿AussieBum的也应该没问题，我再去看看。

[ 本帖最后由 xblues 于 11-2-2011 20:49 编辑 ]

katsura · 发表于 11-2-2011 22:27:27

Don't give up!!!!

You should see how thin and weak physically I was when I started, it took a few years to build up but now my fitness has never been better - I've not had a cold for a fw years! You would also feel so much confident if you are physically fit.

Pain is weakness leaving the body.

xblues · 发表于 12-2-2011 19:38:12

体重 66.6KG，这个体重不见减少，倒是每次都有增加，我是越来越肥了，看来如果仅仅健身而不控制饮食的话，肥肉还是减不掉，我现在的脂肪含量太高了。

今天没想到FF周末关门时间早，7点就关门了，我6点钟才去的，抓紧时间仅仅锻炼了一小时，整体感觉比较匆忙，运动量仅仅达到了40%，跑步也没怎么跑好，因为刚开始跑，就岔气。

附上2周效果图，贱卖了，4刀！（效果不好，将就看，还是看不出来什么肌肉或者什么变化），倒是原来穿的几件本来就紧身的衣服裤子，现在穿起来更加紧了。

coonaoz · 发表于 12-2-2011 19:42:30

人到中年，想减肥也不是那么容易的

，这是中年发福的征兆呀

[ 本帖最后由 coonaoz 于 12-2-2011 18:50 编辑 ]

katsura · 发表于 12-2-2011 21:33:53

原帖由 coonaoz 于 12-2-2011 19:42 发表

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人到中年，想减肥也不是那么容易的，这是中年发福的征兆呀

Don't be rediculous! 中年发福 is just an excuse for not working out hard enough.

But, my opinion is, you shoudn't worry about your weight too much in this stage. Inf act working out will often increase yourweight, weight is not the problem, FAT is, have you checked your body fat percentage? keep a track of that.

xblues · 发表于 12-2-2011 21:50:07

谢谢一直这么鼓励我，我不能认输，别人说什么都是别人说，关键是自己怎么看，我不服老，我不认输！

怎么看脂肪含量呢，我就知道有一些体重秤有这个功能，跑步机上没准有，我明天去看看。

miceking · 发表于 12-2-2011 22:31:21

Hi Katsura,

Is keeping eating the only way to increase weight. Just worry about my weight, it seems to keep going down.
Thx!

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原帖由 katsura 于 12-2-2011 20:33 发表

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Don't be rediculous! 中年发福 is just an excuse for not working out hard enough.

But, my opinion is, you shoudn't worry about your weight too much in this stage. Inf act working out will often ...

xblues · 发表于 12-2-2011 22:51:16

miceking · 发表于 12-2-2011 22:56:06

加油

[ 本帖最后由 miceking 于 12-2-2011 22:06 编辑 ]

katsura · 发表于 12-2-2011 22:59:54

原帖由 miceking 于 12-2-2011 22:31 发表

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Hi Katsura,

Is keeping eating the only way to increase weight. Just worry about my weight, it seems to keep going down.
Thx!

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Yes, simply put, you are what you eat - if you are loosing weight consistently, maybe it's a good idea to visit your doctor to have a check up.

But genereally you need to eat more than your energy expenditure to increase weight. If you do intense physical activities, then you need to adjust your food intake and increase Carb to compensate.

xblues · 发表于 12-2-2011 23:17:22

我就是关不住自己的嘴，总是吃那么多面条和辣椒，还有冰淇淋。
不喜欢吃肥肉，也不喜欢吃纤维。

bio · 发表于 13-2-2011 01:09:14

重点好啊,瘦的还要先增肥再练肌肉呢

yatimmy · 发表于 13-2-2011 15:59:57

Katsura的身材实在是太厉害啦，赞。我自己也是怎么练也练不出来，像难民似的。主要是自己也是三天打渔两天晒网

yatimmy · 发表于 13-2-2011 16:01:50

Katsura的身材实在是太厉害啦，赞。我自己也是怎么练也练不出来，像难民似的。主要是自己也是三天打渔两天晒网

jcassar · 发表于 13-2-2011 18:28:09

Katsura说得很对，其实重量没啥好担心的，关键是体型
虫子，就让我们看着你的体型一天天地更好吧

jcassar · 发表于 13-2-2011 18:38:12

顺便问下Katsura，对女人的体型有没有好的健身建议啊？
我体重并不很重，在标准内，但很多的肥肉
我特想减肚子和塑形臀部

我现在坚持的是每天走路约40分钟，但效果很不明显

家里也有一些健身器材，如健身单车，拳击设备，哑铃，俯卧撑工具（两个有把柄的黑色圆盘），可以划拉的那种器材（呵呵，我也不知道叫什么），跳绳，乒乓球台，WII。。。
但我不知道要给自己设置一个怎样的计划来实现我的TARGET
所以。。。。很多时候就干脆啥也不锻炼。。。

要是有个循序渐进的计划我能按照着去执行就好了
唉。。。真不知从何入手啊

[ 本帖最后由 jcassar 于 13-2-2011 18:39 编辑 ]

jcassar · 发表于 13-2-2011 18:42:25

原帖由 xblues 于 12-2-2011 22:51 发表

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虫子，以你的基础体型来看，要是肌肉块都练出来了。。。
啧啧，得迷倒多少俊男哪！！！

[ 本帖最后由 jcassar 于 13-2-2011 18:43 编辑 ]

Fernando · 发表于 13-2-2011 18:47:49

不运动的女人，再瘦也不好看。不用练块，但是要让腿部手臂肩膀都有那么一点肌肉，臀和腰最重要。体重无所谓，匀称就好。

katsura · 发表于 13-2-2011 23:44:31

原帖由 jcassar 于 13-2-2011 18:38 发表

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顺便问下Katsura，对女人的体型有没有好的健身建议啊？
我体重并不很重，在标准内，但很多的肥肉
我特想减肚子和塑形臀部
我现在坚持的是每天走路约40分钟，但效果很不明显
家里也有一些健身器材，如健身单 ...

这个抱歉了，因为我不是女士，对女士健身是行外。
不过，跑步和瑜伽因该有作用！
走路耗能很低，除非是上坡。不过，走比不走好！

katsura · 发表于 13-2-2011 23:46:51

健身单车，拳击设备，哑铃，俯卧撑工具（两个有把柄的黑色圆盘），这些都有用的！跳绳也是很好的。

看看 bodybuilding.com - there's a lady's section I think.

crystal08418 · 发表于 14-2-2011 19:34:52

虫子加油啊。。。。期待你成为万男迷
很久很久以前，我也每天坚持锻炼，还有小腹肌，现在已经早就变成肉肉了

xblues · 发表于 14-2-2011 21:53:45

昨天是周日，匆忙健身一小时，然后赶赴Beresford Hotel去喝一杯，所以没时间记录。体重66.6KG。

这样2周一共去了10次，平均每周5次，从数量上看，还可以，可是还是运动量不足，主要是我的忍耐力太差了，太重的做起来忍不下去，跑步跑太久也觉得太累就不坚持了。

这两周肌肉基本上没有出现酸痛。

xblues · 发表于 14-2-2011 21:59:59

体重：65.2KG，应该是没吃晚饭导致的，整整少了1KG。要不的肥肉还是不少，还需控制饮食。我今天早上开始吃早饭，豆奶+麦片，算是健康了。中午，经过再三犹豫还是选择了方便面，

。人的身体是吃出来的，吃什么长什么，我总吃方便面，肥肉多，脸上的肌肉也不好看。以后保养要从这几方面入手：饮食，健身，化妆品，营养品。

今天是情人节，我没有情人，我自己去健身，和自己约会也不错。

感谢大家的鼓励，我一定坚持！争取把身材练好，到时候就可以上裸照啦！

jcassar · 发表于 15-2-2011 10:26:56

原帖由 Fernando 于 13-2-2011 18:47 发表

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不运动的女人，再瘦也不好看。不用练块，但是要让腿部手臂肩膀都有那么一点肌肉，臀和腰最重要。体重无所谓，匀称就好。

嗯，谢谢。
我的要求其实也不高，能甩掉些肥肉就行。
臀是目前重点塑形部位，呵呵。
腰还好，比较细，后面也还没有赘肉
唉，前面的肚子就惨不忍睹了

ozbird · 发表于 15-2-2011 10:51:22

原帖由 crystal08418 于 14-2-2011 19:34 发表

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虫子加油啊。。。。期待你成为万男迷
很久很久以前，我也每天坚持锻炼，还有小腹肌，现在已经早就变成肉肉了

以前在国内天天骑车出门的时候就有腹肌，过来之后不骑车了就变成肉肉了。

jcassar · 发表于 15-2-2011 12:28:03

原帖由 katsura 于 13-2-2011 23:46 发表

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健身单车，拳击设备，哑铃，俯卧撑工具（两个有把柄的黑色圆盘），这些都有用的！跳绳也是很好的。

看看 bodybuilding.com - there's a lady's section I think.

谢谢KATSURA推荐的网站，有WOMEN版面，很多很多信息，应接不暇
一上午都耗这上面了，呵呵

crystal08418 · 发表于 15-2-2011 21:03:57

虫子，我男友很瘦，虽然有点肌肉，但太瘦了，看起来单薄，怎么让他长宽点呢？？多吃肉？？？

我以前坚持锻炼的时候可来劲了，因为我哥喜欢健身，就屁颠屁颠跟着他练。因为后来妈妈看着我的小腹肌说，女孩子家家的，太不淑女了

，我就没有坚持了，不过现在看着鬼妹健美的身材好生羡慕啊，又有练的欲望了。。

xblues · 发表于 15-2-2011 23:02:06

体重：65.4KG，今天早上穿一条6个月以前买来的裤子，很紧。因为我总是买很合身的衣服，所以只要体型稍微变化，就可以感觉的出来。的确是一年比一年胖，我每年都要淘汰一两条裤子，也就是说每年小肚子的基准线增加一点点。健身两周，无论是体重还是体型都没有明显的变化。

不过，今天忽然感觉，肌肉的力量和跑步的耐力都有所增加，这个是可以感觉出来的，具体就是联系肌肉的时候可以稍微增加重量了，跑步也可以跑更长时间了。这一点让我很兴奋！今天在跑步机上混了30分钟。

自从每天坚持健身以后，时间变得比较紧张了，5点下班，争取不加班，1个小时慢慢晃悠回家，因为路上看帅哥，所以走的慢一些，回家马上换衣服，10分钟到Darlinghurst FF，锻炼1个半小时，到家就已经快8点了，吃饭，洗澡，上网，真的紧张的很。倒是不无聊。

最难的是每天坚持去GYM，实际上一到GYM就不困难了，按着计划做运动，伸展身体以后感觉特别的轻松，身体也轻了很多。不要总说人家肌肉男总是很虚荣，控制饮食，每天健身，其实这是一项需要毅力和牺牲很多享受的运动，应该佩服那些体型好的人。

我原来也总是说，肌肉不重要，对我来说一点吸引力都没有，自从开始去FF，每天看到那些身材超级棒的肌肉男在我身边晃来晃去，我对肌肉的看法彻底改观了。现在，感觉肌肉男真的很性感啊，当然，不要炼成超级肌肉男，那就难看了。

我对GYM的淋浴还是有所估计，第一是自己不习惯在别人面前赤身裸体，第二是对自己的身材没有自信力，第三，也是最重要的一点，我感觉GYM的淋浴不那么干净，每次洗完了，感觉是更脏了。所以，一直坚持回家洗，不过也因此，少了很多看帅哥光屁股的机会。

饮食还是控制的不好，蔬菜和瘦肉都没有方便面好吃过瘾。

我今天给自己买了一条运动短裤，45刀，不错，是那种普通的，紧身超短的那种还得以后去AussieBum去买。我等体型稍微好一点以后，就去买。

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