虫子修身日记

katsura · 发表于 5-2-2011 01:04:14

原帖由 xblues 于 5-2-2011 00:19 发表

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出来以前，去冲了一个澡，换衣服的时候，看到刚才看到的两个帅哥光着屁股走进淋浴...这边风景独好啊！

Nice! It's so nice to have eye candies around, but becareful jj doesn't get too exited - I'm always a bit cautions, because, you know jj doesn't really like to be controlled by the brain, sometimes it just gets exited and there's no control!

Anyway, There's so many hot Aussie boys in the gym... drool..

Fernando · 发表于 5-2-2011 01:17:24

人家去gym练块都是增加体重的，dreamhouse的目标才是要减体重

其实你更应该关注的是几个关键位置的围度。如果你练得效果好，消耗脂肪的同时肌肉也增长了，体重不一定有明显变化。

xblues · 发表于 5-2-2011 01:33:08

自从还是锻炼了以后，虽然运动量不大（因为一直感觉不到肌肉酸痛），但是感觉变得能吃，而且嗜睡。今天，锻炼了以后，和朋友吃了日本饭，喝了一杯啤酒就回家了，本来周末我是会出去疯狂的，可是现在感觉又困又累。

katsura · 发表于 5-2-2011 11:39:02

It's good to set yourself a target. What's your goal?

BTW, IMO, most Asians are pretty thin to start with, it's probrably better to aim for gaining weight via muscle mass then try to LOOSE weight.

Fernando · 发表于 5-2-2011 11:49:29

你的训练严重不够啊，那只能起到开胃的作用

如果不舍得请personal trainer，那也得好好看看书，看看健身网站。订个目标，然后列出训练计划。要不赶紧得，找katsura多咨询咨询吧

xblues · 发表于 5-2-2011 12:41:22

I got too much fat on my body.... errr... ugly me.

xblues · 发表于 5-2-2011 12:46:43

这里有几个教程，我觉得 RealJock Strength Foundation 12-Week Workout Program 比较适合我，你帮我参谋一下可以吗？

看来前几周的运动量是不大，主要是隔天锻炼肌肉，每周3天，每天骑车/跑步30分钟，每周6天。

http://www.realjock.com/article/1164

我发现所有消耗热量的机器里面，就只有跑步机来得快，10分钟以后就出汗，15分钟勉强坚持下来。试用了其他的一些骑车之类的机器，感觉效果没有跑步机好。

katsura · 发表于 5-2-2011 15:34:47

That's a good starting program! I had a quick browse and it's quite complete.

If you can follow it for 12 weeks, it might get you hooked on gym then you can start on something more serious depending on your goal.

Don't be too eager to expect results, you won't see any changes after a week. Gradually you should notice increased strength and toning. Like Fernando said, you might even notice increase in weight due to gaining muscle mass.

Other things to consider: Sleep well, eat well, cut down on snack food and alcohol.

Here's a secret to loose fat: Gain more muscle, muscle mass burns more energy, the more muscle you pack, the easier it is for your body to burn fat.

miceking · 发表于 5-2-2011 18:37:40

为什么不把3次personal training给用掉
刚开始找个PT引入门还是比较有效的

Fernando · 发表于 5-2-2011 21:52:37

原帖由 katsura 于 5-2-2011 15:34 发表

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That's a good starting program! I had a quick browse and it's quite complete.

If you can follow it for 12 weeks, it might get you hooked on gym then you can start on something more serious dependin ...

看来确实不能喝酒。我朋友和我说酒精能量太高，喝了就白练了。
我觉得运动量一开始就要上去。如果很久没运动，第一次练一个星期恢复不过来都没什么问题，后面用一两周时间很快就能在耐力和力量上跟上。减脂肪和长肌肉的过程可能很慢，力量和耐力增长还是很快的。尤其是力量，不上到顶那是长不出肌肉来的。没肉光瘦，那是很难看很难看的。

xblues · 发表于 6-2-2011 11:02:04

这个免费教练的3次课程的规则是这样的：

你缴纳80刀，可以得到三次教练指导，如果保证12周，每周至少1次到GYM的话，12周以后全额退款。

所以现在我是坚持至少每周去一次，不过人家说到时候人家打电话给我商量教练的事情，已经2周过去了，一直没有电话。毕竟钱已经赚到了，人家就不会主动管理了，我的自己去催。

xblues · 发表于 6-2-2011 11:07:45

再请教一个问题，使用器械的阻力，以及哑铃之类的重量，如何选择才合适呢？
跑步机是不是比其他消耗热量的器械更有效呢？因为我觉得上去不一会就气喘吁吁啦，跑步机的速度如何设定才合理呢？

还有，健身房有一个振动机器，人上去选择振动全身的频率，这个是干什么用的呢？有什么好处啊？

katsura · 发表于 6-2-2011 13:49:05

再请教一个问题，使用器械的阻力，以及哑铃之类的重量，如何选择才合适呢？
At this stage, (ie, foundation), there's not much difference between the two. Once you get serious into body building then free weight is the way to go - using free weight like dumb bells etc is better because you will need to use more secondary muscles to control and balance the weights. Machines tend to fix your motion so you only concentrate on the body parts you work out. It's good to use free weights as the main chunk of yoru work out mixed with some targeted sets with machines.

跑步机是不是比其他消耗热量的器械更有效呢？因为我觉得上去不一会就气喘吁吁啦，跑步机的速度如何设定才合理呢？
Yes, it's a full body work out after all. Choose a running machine with soft cushioned surface - running is very damaging to your knee joints. You may want to try one of those non-impact running machines (the ones that you never lift your foot from the pads). Personally I prefer rowing machines, it's easier for the joints.

还有，健身房有一个振动机器，人上去选择振动全身的频率，这个是干什么用的呢？有什么好处啊？
Not sure - I've not seen such a thing before but from your description it sounds like na after work out relaxing apparatus. The shake motion might simulate shiatsu massage and increase blood flow.

miceking · 发表于 6-2-2011 22:37:05

虫子看上哪位帅哥PT，就直接找他就行了

xblues · 发表于 6-2-2011 23:44:09

再请教选择什么样的重量合适呢？达到什么样的感觉才算达到了训练的效果呢？我现在都是自己随便选择比较轻的重量，肌肉从来没有酸痛过。是不是这样训练达不到效果呢？

xblues · 发表于 6-2-2011 23:54:34

体重 66.5KG。比上次清了0.3KG，可能因为没有喝水的原因。没有感觉体重上明显的变化，但是感觉肌肉好像增加了一些。

毕竟现在说什么都早，才开始锻炼二周而已，肌肉没有怎么酸痛，我倒是食量大增嗜睡！原来买的衣服本来就紧身，现在有几件没法穿了，我感觉胸部和臀部好像都大了。

Galleries Victoria 的FF 周末关门早，5PM就关门大吉了，估计是给平时上班人士准备的运动场馆，周末没人。所以我知道到Oxford St的那家，7PM关门的。今天Oxford St也不想下饺子那样的拥挤。

今天有了上次洗澡的经验，再次脱光已经不算什么啦，所以今天又在锻炼以后冲凉了，当然没有看到什么帅哥的屁股。

这次锻炼因为是周日，没有什么时间限制，所以比较轻松，在GYM呆了一个半小时，干训练的都训练了，最后还跑步15分钟，这次带了耳机，听耳机可以分散注意力，所以感觉15分钟还是很难熬，不过容易了一些。

今天感觉运动的比较到位，运动的时候难受，不过运动完了感觉很好受。不过运动以后还是老习惯，去了Beresford Hotel 喝了一杯啤酒，没办法，我必须去啊，训练为什么啊，不就是为了搞一个好身材，然后多吊帅哥么。

晚上一个朋友请客，又吃了很多泰国菜，看来今天算是白运动了，明天周一，接着去！

上一张图，有同学反映购买以后阅读权限不够，这次这张效果图不再设置阅读权限，并且贱卖，5刀！！！

[ 本帖最后由 xblues 于 6-2-2011 23:18 编辑 ]

katsura · 发表于 6-2-2011 23:55:17

Yes that's too light.

The right weight depending on the number of reps you do.

Do this: try out weights from lighter to heavier, and make sure using the correct form, you can just barely finish your last rep. Then reduce it by a small amount (because you will be doing multiple sets)

So if you are doing say 8 reps per set, pick a weight you can just about finish on 8 using good form (without injuring yourself!) And reduce that weight by a small amount do you can finish 3 sets of 8 feeling strained by not OVER worked.

Adjust if your rep is 15, or whatever.

Have a read in bodybuilding.com there's a lot of good information there.

jiaolong1123 · 发表于 7-2-2011 23:43:27

我也经常锻炼，加上我专业的原因，对human anatomy & physiology, metabolism 了解一些。提几点。
1。体重问题。人身体水比重很大。少的那些0.5Kg，可以忽略，是水的流失。我在夏天室外跑步，25分钟，之前，之后体重减少0.5Kg是很正常的。

2。跑步机问题。你说跑步消耗热量多。在我的教科书上写道rowing是最消耗热量的。如果你健身房有这个机器，你可以试试

3。无氧运动增大肌肉，像短跑，举重这种爆发力的；有氧运动像长跑是消耗脂肪的。肌肉有3种类型－ fast-glycoytic (无氧) , slow-oxidative (有氧), fast-oxidative(折中)。肌肉类型通过锻炼可以转换。 fast-glycoytic这种类型的特点就是细胞大－增大肌肉。

今天就写到这里了。

xblues · 发表于 8-2-2011 22:45:08

Rowing 就是这个吧？Darlinghurst的FF有3台这东西，我今天跑步以后专门试验了一下这个东西，第一次有点不会用，前边有一个设置可以调节，范围是1-10，感觉也没有什么区别。我完了5分钟，感觉比跑步机省劲。下次去了再多实验一会。

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xblues · 发表于 8-2-2011 22:54:11

体重 65.3KG 和上一次一样。

昨天没人陪我，一个人也犯懒，心情比较低沉，所以就没去。

今天出去找运动鞋和运动短裤，左挑右旋，还是找不到满意的，都是有了功能，没了款式的，我不喜欢，再等等吧，当我身材稍微好一些，好看的款式就该出来了。

晚上去的是Darlinghurst的FF，人仍然比较多，今天穿了一双户外鞋，还特意带了耳机听音乐，跑步机上的时间过得比较快，在上面待了20分钟，感觉一次比一次轻松了。

今天也做了一些器械锻炼，我的问题是运动量选择大了坚持不下来，选择小了有感觉锻炼不到位。肌肉稍微有点僵硬，不过稍微拉伸一下就好了。

依然，帅哥到处都是，我的眼睛都不够看的了，这也是我不断的回去健身的一个主要动力，看帅哥啊。

当然，每次去都自己告诉自己，每次锻炼，距离帅哥就更近了一步，不过不知道自己距离帅哥到底有多远。

我就是每天犯懒需要做很多思想工作去健身，不过到了健身房，就觉得其实也没有那么难受，锻炼一下，休息一下，聊聊天，看帅哥，时间过得很轻松，1个小时很快就过去了。运动完了以后感觉身子很轻，其实比一个人下班以后回家看下载的电视剧更有意思。

健身挺好地！

明天可能有不能去了，因为晚上有应酬。

又要吃很多了。。。。。哪位大侠有经验，分享一下饮食的经验好么？比如什么时候吃饭合适，吃什么东西合适之类的。先谢谢啦。

[ 本帖最后由 xblues 于 8-2-2011 21:56 编辑 ]

jiaolong1123 · 发表于 8-2-2011 23:20:04

rowing 应该是双手用桨划船那种

katsura · 发表于 8-2-2011 23:45:56

原帖由 xblues 于 8-2-2011 22:54 发表

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比如什么时候吃饭合适，吃什么东西合适之类的。

Eat many times a day but fewer in volumn each meal, I eat between 4 to 6 times a day.

Stop eating junk food, get rid of chocolate bars (pure dark chololate is fine), chips, etc.

NEVER drink soft drinks, cut right down on alcohol.

All natrually cooked food is good food. Just don't binge on any single item.

Have a variety of items in your diet - nuts/ fruits, veggie. etc.

You should take in at least 1g of protein per 500 gram of body weight, so if you weigh 65Kg, then have 130g of protein per day.

CORRECTION:Protein/ Carb/ Fat intake should be in this percetage 40%/40%/20%.
This means percentage by calorie heat. NOT by volumn or weight. Because each group (Protein/ Carb/ Fat) gives off different CAL heat when processed by the body.

Also,the 40/40/20 ration is strictly for serious body building. For a normal person with average daily activity, 30/40/25 is probably more suitable.

http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm

[ 本帖最后由 katsura 于 9-2-2011 10:01 编辑 ]

xblues · 发表于 8-2-2011 23:56:27

去体育用品商店找，找到的都是肥肥大大的，不好看，看到了AussieBum的这一款，大家给参谋一下，我目前体型还不是很好，穿这么短的是不是有点过于暴露的嫌疑啊。

http://www.aussiebum.com.au/en/sportswear/178/navy/

katsura · 发表于 8-2-2011 23:59:38

Wear whatever eveyone else is wearing, you don't want to stnad out in a gym too much

Besides, comfort is the main objective, not style.

gooossip · 发表于 9-2-2011 20:18:10

看了这个帖子，今天偶也去玩了body jam
对偶这种身体僵硬的人，难度还是不小

爱琴海crete · 发表于 10-2-2011 03:26:54

支持啊，去健身房就是动力不足。

jcassar · 发表于 10-2-2011 20:05:20

哇，虫子的日记还在继续呀，支持！加油！
一路看下来我都蠢蠢欲动地想要向你学习了，你一定要坚持哦
看Katrura这样的高手们都一直在鼓励你，我们也旁听了很多的健身知识！

jcassar · 发表于 10-2-2011 20:06:51

哦，我也和Katrura一样的意见，那短裤。。。。
目前还是穿大众型的吧
你要成焦点了也放不开手脚锻炼了，会更害羞的

xblues · 发表于 10-2-2011 23:59:48

不满大家，我为了买一套可心的运动服装已经走遍了Sydney的所有的 Rebel Sports 和 Foot locker 专卖了，可是，还是没有买！！！

首先看看运动鞋，不喜欢运动鞋的样子，已经好多年没有买什么专门的运动鞋了（休闲鞋和户外鞋都有）。因为我有iPhone，所以为了使用哪个Nike+的功能，目标省定在了Nike的跑鞋上。耐克运动鞋分三个档次 150刀，200刀，250刀。Nike的鞋子有两个特点：价格巨贵，样子巨难看！看Nike美国网站上的款式繁多，价格便宜，澳洲相比之下就差了不是一点点。比如一款时下相当流行的跑鞋美国卖80，澳洲卖160，基本都是翻倍！～价钱贵也就认了，可是怎么也要买一双自己喜欢的啊，结果就是没有。所以我目前在穿我3年以前买的一双Columbian 的户外鞋，自然不那么正宗了，不过锻炼够用了。

再来看看运动背心和短裤，我想电视上启用漂亮的模特做服装广告肯定是有效果的。看人家穿好看，不管适合不适合，都要使劲的往自己身上套。我又一次在更衣室看到一个金发碧眼的帅哥穿了一条白色的短裤，我就怎么看都是白色的短裤好看。前几天，我又看到另外一个帅哥穿了一条黑色的短裤和蓝色的背心，我于是跃跃欲试的要想买一样的。最后在Rebel Sports都被我找到了，在更衣室试穿了一下，又都放回去了。人家穿了好看分明是人家身材好啊，我这个样子，算啦。

就这样，我在GYM的行头很不专业！

[ 本帖最后由 xblues 于 10-2-2011 23:19 编辑 ]

xblues · 发表于 11-2-2011 07:34:40

成焦点是好事情，不过我现在还是低调吧，主要是对自己的身材没信心，等我练好了的，我肯定穿！！！

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想买这一款运动短裤，是不是太短啦？！

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