我健身减肥的经验(如有1０0页回复就爆照)

周星星1832 · 发表于 24-7-2014 06:56:02

inthepines 发表于 24-7-2014 01:33

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光体重没法判断啊，身高多少？

半残

周星星1832 · 发表于 24-7-2014 06:56:38

天秤地龙发表于 24-7-2014 01:42

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目前国内的“赵老师减肚子汤“很火，4家电视台在鼓动宣传中，

据说效果特好，不用忌口减食，4周内不仅见 ...

这么神奇。。。

fenzuan · 发表于 24-7-2014 16:47:38

那个肚子汤没打开，算了，其实我知道怎么减肚子。饿一饿，死命运动，肚子就没了。

周星星1832 · 发表于 24-7-2014 16:57:05

fenzuan 发表于 24-7-2014 16:47

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那个肚子汤没打开，算了，其实我知道怎么减肚子。饿一饿，死命运动，肚子就没了。

仰卧起坐。。跑步都减

天秤地龙 · 发表于 24-7-2014 16:57:54

fenzuan 发表于 24-7-2014 16:47

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那个肚子汤没打开，算了，其实我知道怎么减肚子。饿一饿，死命运动，肚子就没了。

网上google一下”赵老师减肚子汤“，就可以了

天秤地龙 · 发表于 24-7-2014 17:03:25

周星星1832 发表于 24-7-2014 06:56

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这么神奇。。。

暂且相信它一把，也亏不了什么，

病急乱投医，如果直接吃青草就有减肥效果的话，做几天”牛马“也无妨啊。。。。。

周星星1832 · 发表于 24-7-2014 18:07:50

天秤地龙发表于 24-7-2014 17:03

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暂且相信它一把，也亏不了什么，

病急乱投医，如果直接吃青草就有减肥效果的话，做几天”牛马“也无妨 ...

我不需要了哈。。

wolfsama · 发表于 24-7-2014 22:51:02

本帖最后由 wolfsama 于 24-7-2014 23:05 编辑

我最近也在减肥，早上跳一会insanity，白天多吃水果，午饭吃饱，晚上吃煮土豆&鸡蛋。遵循早好午饱晚少的原则。
用电脑的时候我已经改成站着用了......坐太多还容易腰痛，多站一会还减肥。
偶尔也会吃一些巧克力调整心情~

wolfsama · 发表于 24-7-2014 23:03:18

还有世界上如果有持久有效的减肥药，那怎么还会有胖子~
一般减肥药其实分成很多种，但是没有一种能治标的，而且很多都有副作用，我看来就是浪费钱（我干过很多浪费钱的事......经验教训啊）
要想坐着就能减肥是可能的，但是你得增加你的肌肉，因为肌肉消耗能量的能力是脂肪的3倍。

还有节食是作死（比如过午不食之类的比较极端的方法...），这类方法的确可以在短期内看到很大成效，但是减去的不是肥肉是肌肉，并且很容易导致暴饮暴食和体重反弹...并且当摄入的能量低于一定程度之后人体会自动调节到保存能量的模式，也就是你再怎么动消耗的能量也不会太多......

所以想减肥，吃好是很必要的。当然在什么时候吃，吃什么，吃多少都是学问啊~
增肌减脂真心是个技术活！

周星星1832 · 发表于 25-7-2014 06:32:52

wolfsama 发表于 24-7-2014 22:51

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我最近也在减肥，早上跳一会insanity，白天多吃水果，午饭吃饱，晚上吃煮土豆&鸡蛋。遵循早好午饱晚少的原则 ...

我偶尔也会大吃一顿调整心情。。。。

周星星1832 · 发表于 25-7-2014 06:34:20

wolfsama 发表于 24-7-2014 23:03

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还有世界上如果有持久有效的减肥药，那怎么还会有胖子~
一般减肥药其实分成很多种，但是没有一种能治标的， ...

对的。。运动欧版。。减脂。增肌。合理膳食是减肥的王道

wolfsama · 发表于 25-7-2014 11:21:07

周星星1832 发表于 25-7-2014 06:34

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对的。。运动欧版。。减脂。增肌。合理膳食是减肥的王道

我偶尔也会去吃一顿寿司自助~（其实减肥是为了吃得更好~）
昨天只跳了差不多15分钟的insanity今早就肌肉酸痛了......
果然这个运动量非常大
在我最近看到的一篇文章里面写的是关于“高强度间歇运动（简称HIIT）对增肌减脂的作用”
这个是指“高强度运动与低强度运动交替间歇的训练方式。只要在运动中是强度高低交替，都可以视作广义的HIIT。比如快慢跑交替，快慢骑车叫停等等。”

HIIT训练有啥好处？

“HIIT训练最大的好处在于，训练效率和训练效果都比传统的持续有氧训练（ACT）要好（强度不变的，训练时间很长的有氧。比如持续一个速度慢跑）。
研究中发现，长时间有氧的减脂效果只是在运动中的。从中长远时间段来看，HIIT的减脂与消耗热量效果要好于持续有氧训练。
很多研究发现，也就是说高强度训练的效果是躺瘦，即运动后仍然能保持高热量、高脂肪的消耗效率。其训练后减脂效果可以持续72小时左右。
另外，HIIT的训练效率是明显高于普通的持续有氧训练（ACT）的。
普通的持续有氧训练需要运动时间在30分钟以上。但是HIIT在保证强度的情况下。一天20分钟左右已经可以有很好的减脂效果。”

上面都是引用那篇文章里的内容，作者是斌卡，写得文章都是有理有据，我最近在做类似HITT的运动，看看一个月下来会不会有什么变化~

周星星1832 · 发表于 25-7-2014 11:26:49

wolfsama 发表于 25-7-2014 11:21

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我偶尔也会去吃一顿寿司自助~（其实减肥是为了吃得更好~）
昨天只跳了差不多15分钟的insanity今早就肌肉 ...

謝謝分享

我基本是高强度的

一开始就是有氧，，跑步

后期才开始做增肌肉的训练

比如俯卧撑

我现在做8组。。每隔两分钟一组。。一组4０到5０个

jwh20041 · 发表于 27-7-2014 10:24:47

本帖最后由 jwh20041 于 27-7-2014 10:49 编辑

我老公三个月从86公斤减到69公斤，就是每天骑单车70公里，不吃晚饭。

周星星1832 · 发表于 27-7-2014 10:52:30

jwh20041 发表于 27-7-2014 10:24

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我老公三个月从86公斤减到69公斤，就是每天骑单车70公里，不吃晚饭。

70K per day????

qienanxiang · 发表于 27-7-2014 10:55:03

推荐一个减肥app，叫作MyFitnessPal，下载到手机里，可以扫描食品包装盒上的条形码得知热量。

周星星1832 · 发表于 27-7-2014 17:16:15

qienanxiang 发表于 27-7-2014 10:55

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推荐一个减肥app，叫作MyFitnessPal，下载到手机里，可以扫描食品包装盒上的条形码得知热量。

澳洲的吗

jwh20041 · 发表于 27-7-2014 22:25:21

周星星1832 发表于 27-7-2014 10:52

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70K per day????

是的，骑车上下班，单程35公里，每次1个半小时。今天他和骑车club的人一起骑了145公里。可能习惯了不会觉得很累吧，上星期他在路上遇到club的一个朋友，刚从欧洲回来，他都80岁了，每天骑车。

周星星1832 · 发表于 27-7-2014 22:56:37

jwh20041 发表于 27-7-2014 22:25

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是的，骑车上下班，单程35公里，每次1个半小时。今天他和骑车club的人一起骑了145公里。可能习惯了不会 ...

太厉害了

qienanxiang · 发表于 28-7-2014 11:30:15

周星星1832 发表于 27-7-2014 17:16

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澳洲的吗

是的。我一个朋友50岁了，靠这个软件记录每天摄入的卡路里，然后谨慎选择食物，5周减了5公斤。

基本上超市买的有条形码的，它都识别。

京昆家具家政 · 发表于 28-7-2014 13:06:31

版主从照片上看确实瘦

周星星1832 · 发表于 28-7-2014 13:10:21

qienanxiang 发表于 28-7-2014 11:30

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是的。我一个朋友50岁了，靠这个软件记录每天摄入的卡路里，然后谨慎选择食物，5周减了5公斤。

基本上 ...

靠谱

周星星1832 · 发表于 28-7-2014 13:10:30

京昆家具家政发表于 28-7-2014 13:06

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版主从照片上看确实瘦

我确实不瘦

周星星1832 · 发表于 29-7-2014 23:51:07

更新了一点点

京昆家具家政 · 发表于 1-8-2014 13:32:07

周星星1832 发表于 28-7-2014 13:10

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我确实不瘦

显瘦啊

周星星1832 · 发表于 1-8-2014 13:38:51

京昆家具家政发表于 1-8-2014 13:32

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显瘦啊

abigmouth · 发表于 3-8-2014 01:54:00

100页！！

chubbycat · 发表于 3-8-2014 05:29:10

周星星1832 · 发表于 3-8-2014 08:18:12

abigmouth 发表于 3-8-2014 01:54

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100页！！

周星星1832 · 发表于 3-8-2014 08:18:13

abigmouth 发表于 3-8-2014 01:54

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100页！！

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