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西皮二黄 · 发表于 30-8-2009 16:06:51

都很强啊！pfpf

帮忙顶贴，帮忙翻页

amylam · 发表于 30-8-2009 19:47:20

进来学习学习！

冰翡翠 · 发表于 31-8-2009 00:43:56

以前在国内是力美健广州最早期的会员，办了年卡，可惜只坚持了一个月，有私人教练指导，基本每天都去，好枯燥啊！

还记得刚开始那几天肌肉酸痛得连走路都难受，跑步却反而不痛

stellahie · 发表于 31-8-2009 12:40:22

你会觉得枯燥，一定是那教练不帅。

亚洲健身姐夫 · 发表于 31-8-2009 19:36:15

原帖由 冰翡翠 于 30-8-2009 23:43 发表

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以前在国内是力美健广州最早期的会员，办了年卡，可惜只坚持了一个月，有私人教练指导，基本每天都去，好枯燥啊！

还记得刚开始那几天肌肉酸痛得连走路都难受，跑步却反而不痛

嗯, 一般新人容易一开始使劲练

会很疼的

所以一般我建议新人前二周每周练2-3次

运动量很关键的

extreme · 发表于 31-8-2009 20:18:47

支持一下，谢谢LZ的分享精神

fimen1987 · 发表于 1-9-2009 14:35:54

顶顶~~~~

tm_stone · 发表于 1-9-2009 16:49:05

现在大家对健康和体型的关注度还是很高的啊！

sandro0713 · 发表于 1-9-2009 17:24:16

顶姐夫

decisiontree · 发表于 1-9-2009 18:58:12

有个问题。我一般在家锻炼如俯卧撑，仰卧起坐，哑铃。发现胸肌和大臂容易出肌肉，但是小臂和肩膀很难练。这是怎么回事？

亚洲健身姐夫 · 发表于 2-9-2009 12:46:06

原帖由 decisiontree 于 1-9-2009 17:58 发表

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有个问题。我一般在家锻炼如俯卧撑，仰卧起坐，哑铃。发现胸肌和大臂容易出肌肉，但是小臂和肩膀很难练。这是怎么回事？

俯卧撑, 主要可以锻炼胸部, 肱三头肌

小臂呢,需要你用哑铃, 我给你说个动作, 找个椅子, 你单膝跪地式, 把小臂平放在凳子上, 手拿哑铃(要小重量的),

100_4723.flv (862.83 KB, 下载次数: 68)

aliens · 发表于 2-9-2009 14:34:30

原帖由 亚洲健身姐夫 于 26-8-2009 18:37 发表

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一般Fitness First 都用莱美体系

http://www.fitnessfirst.com.au/c ... dex_html?club_id=53

这个是 Adelaide CBD Fitness First的 timetable,我看里面是有莱美课程的

多少钱, 你要跟他们 ...

看来力美健还真是便宜，澳洲的FF贵啊，呵呵
不过有body combat, pump上就满足了
没办法，只喜欢有氧

亚洲健身姐夫 · 发表于 2-9-2009 21:58:43

其实要说澳洲的健身,也不算贵了

就拿Fiteness First

一周20, 也就是一年1000澳币, 折合人民币也就是不到6000

而且全国通用

北京上海的健身房的年卡也不便宜, 对于一些省会城市,一般也就1000-2000人民币

要知道1000澳币在澳洲只相当于大部分人一周的薪水

所以,总体来说还是不错的

媳妇说Rockdale的器械档次还是不错的, 还是很大气的

亚洲健身姐夫 · 发表于 2-9-2009 21:59:52

原帖由 sandro0713 于 1-9-2009 16:24 发表

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顶姐夫

谢顶了

duke_yang · 发表于 3-9-2009 15:55:19

我在国内办的中体卡，一年大概有4千左右，还是转卡。原卡要5000多，1000-2000的健身中心，人满为患，连个淋浴都要等，实在是煎熬。

健身姐夫，有空发几张健身中心的照片好吗？看看澳洲的健身环境如何？

亚洲健身姐夫 · 发表于 3-9-2009 21:33:45

原帖由 duke_yang 于 3-9-2009 14:55 发表

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我在国内办的中体卡，一年大概有4千左右，还是转卡。原卡要5000多，1000-2000的健身中心，人满为患，连个淋浴都要等，实在是煎熬。

健身姐夫，有空发几张健身中心的照片好吗？看看澳洲的健身环境如何？

貌似健身房都不让拍照的,兄弟

亚洲健身姐夫 · 发表于 3-9-2009 21:34:32

今天去Rockdale上了一堂 Body step
现在体能没有以前好, 一节课上的我累的要命

stellahie · 发表于 4-9-2009 01:28:04

你是不是好久没做这种cadio的运动了啦？

亚洲健身姐夫 · 发表于 4-9-2009 15:07:23

原帖由 stellahie 于 4-9-2009 00:28 发表

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你是不是好久没做这种cadio的运动了啦？

是的,乖, 从2008年5月以后

stellahie · 发表于 4-9-2009 15:36:20

我也好久没练了，体能也不行。

jvv · 发表于 4-9-2009 21:42:29

原帖由 stellahie 于 27-8-2009 13:41 发表

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我是mm好不好

而且我觉得自己比较像青葱，洋葱是说笑的。

我是教瑜伽的，以前也在健身中心开过班。那些“大只佬”的特点是肌肉太硬，柔软度不够，所以学瑜伽对于他们来说是项苦差。
...

你们俩真是绝配呀，来个双剑合璧就天下无敌了。我两样都想学，什么时候开班授徒呢？

stellahie · 发表于 4-9-2009 22:33:33

好啊，等我到澳洲我来开班授课。

亚洲健身姐夫 · 发表于 4-9-2009 23:45:07

原帖由 jvv 于 4-9-2009 20:42 发表

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你们俩真是绝配呀，来个双剑合璧就天下无敌了。我两样都想学，什么时候开班授徒呢？

青葱MM美的一塌糊涂,我是帅的乱七八糟,我们俩狼才女猫, 最近已经开始开宗授业了...

myozshop · 发表于 5-9-2009 14:46:48

牛啊，支持。

shaonainai · 发表于 5-9-2009 14:55:53

很厉害啊。

tpsreset · 发表于 6-9-2009 02:21:23

姐，
我的目的主要是减掉肚子上的肥肉，顺便增强一下体能。我通常是自己作几组俯卧撑引体向上仰卧起坐蛙跳之类的，然后慢跑。现在的问题是练了一个多月之后裤腰好象是下去了，但是体重好象没怎么减，将军肚也还硬硬的还在。而我的耐力却有很大进步，结果我只好逐渐加长运动时间，现在每天我要花将近两个小时运动（当然中间有休息时间）。如果每天运动时间越来越长，坚持的难度就会越来越大。
姐姐能不能让姐夫给点建议？

此致敬礼
弟

amylam · 发表于 6-9-2009 02:41:04

强烈要求健美姐夫上照片，muscle秀！！！

young-sailor · 发表于 6-9-2009 12:01:25

请问姐夫对增大小腿肌肉有何建议？

我住在allawah，经常跑步到Kogarah来回，也有五六公里左右。

坚持了都有一年多。但是感觉小腿肌肉没什么变化。

希望能得到你的一些指点。

PS：你们要是在Railway Pde上面看到一个穿黑底/白底 “I Love Sydney” T－shirt 的年轻戴眼镜的Asian在跑步，那就是鄙人。我跑步只穿“I Love Sydney”的T－Shirt，而且只有黑白这两种颜色轮换穿。

[ 本帖最后由 young-sailor 于 6-9-2009 11:07 编辑 ]

亚洲健身姐夫 · 发表于 6-9-2009 23:43:01

原帖由 tpsreset 于 6-9-2009 01:21 发表

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姐，
我的目的主要是减掉肚子上的肥肉，顺便增强一下体能。我通常是自己作几组俯卧撑引体向上仰卧起坐蛙跳之类的，然后慢跑。现在的问题是练了一个多月之后裤腰好象是下去了，但是体重好象没怎么减，将军肚也还硬硬 ...

记住关键点:

当吸收少于消耗的时候,才可能变瘦

所以,当你每天运动量上去后,首先要注意看你的饮食是否合理, 如果你每天跑2小时后, 回家就整一斤猪头肉,外加2瓶啤酒,估计下去不容易...

还有,你是减脂肪,不是减体重

裤腰下去了,说明脂肪肯定少了, 体重没有减少,有可能是肌肉含量高了

所以,有时候我们减脂甚至会体重增加,这并不可怕

还有,就是你的运动强度问题, 以前你跑二个小时可能累的不行,现在可能很easy,说明这个强度对你无效了,所以要加大训练强度

你可以尝试变速跑, 跑步时间我建议在40-60分钟之间, 如果跑了45分钟你很轻松,就说明要有强度增加

还有,中间休息你是如何休息的, 这也是个关键

[ 本帖最后由亚洲健身姐夫于 6-9-2009 22:44 编辑 ]

亚洲健身姐夫 · 发表于 6-9-2009 23:46:28

原帖由 amylam 于 6-9-2009 01:41 发表

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强烈要求健美姐夫上照片，muscle秀！！！

我现在是好汉一身膘, 胸肌都掉到肚皮上了, 还秀什么啊

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